未准爸爸宜补哪些营养

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备孕先养身 未准爸爸应该如何补

　　都说“身体是革命的本钱”，未图老师准妈妈有木有给未准爸爸补身体的经历呢？说到给未准爸爸补身体，很容易让人朝着“你好我也好”的方向浮想联翩。其实却不然，给未准爸爸补身的主要目的是使其整个身体和精神更加健康，有精力和活力。

　　那就给未准爸爸弄各种好的吧！NO。补身是不能乱补的，不适当地乱补，反而容易导致男性上火，这可就真的是好心办了坏事。

　　一、钙：让男性的骨骼硬起来

　　很多人都知道女性要补钙，但你又知不知道原来男性也需要钙质的呵护呢？中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足骨气的索求，中年男士的钙质每日都在不断流失当中。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。

　　【需要量】：医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5 克，因为那会带来危险。

　　【吃什么】：含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d，有助于钙质吸收。

　　二、硼：男性前列腺之宝

　　男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀手。 男性到了中年，前列腺问题就层出不穷。而增加硼的摄入，有利于保护前列腺，预防前列腺癌。硼摄入量大的男性人群，比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65%。

　　另一方面，硼也有助于提高男性睾丸甾酮分泌量，强化肌肉，是运动员不可缺少的营养素。硼还有改善脑功能，提高反应能力的作用。虽然大多数人并不缺硼，但老年人有必要适当注意摄取。

　　【需要量】：硼是广泛存在于水果和果仁中的。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。

　　【吃什么】：除了西红柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌，这是因为香草冰激凌里就含有硼。

　　三、维生素E：延缓衰老最有效

　　维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一，它还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。

　　当男性到30-40岁时，生成的抗氧化剂越来越少，对处于生存压力日重的男性来说，所以人为补充维生素E是对抗自由基，预防衰老的最有效的方法。

　　【需要量】：维生素E每天推荐的用量为400个单位，大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E（混合性食物含有45国际单位）。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。

　　【吃什么】：富含维生素E的食物有动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、莴苣等食品中，在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。

　　四、吃什么补充那方面的能力？

　　在中国的饮食文化中，有许多食物对身体有补益作用，传统中医学中有关“吃啥补啥”的认识认为，动物的心脏服之有补心作用，动物的肾脏服之有益肾之效，动物的生殖器官食之亦有增强人类生育机能的作用，等等。这些都说明，只要合理选用补益食品，都能取到很好的保健效果。

　　·增强性功能的肉类食品：

　　羊睾、鸡睾、狗鞭、牛鞭、鹿鞭、猪肾、牛肾、羊肾、鹿肾、鹿血、羊血等等。增强性功能的鱼贝类食品：黄鳝、泥鳅、鲫鱼、桂鱼、海贝、黄鱼、甲鱼、乌龟、秋刀鱼、黑鱼、鲤鱼等等，其中又以无鳞鱼效果最佳。

　　·增强性功能的昆虫类食品：

　　食用蚁、蝗虫、蚕蛹、蜂蛹等等，其中食用蚁因富含大量微量元素锌，而锌又是性激素合成、精子发育、前列腺液的重要成分，因此对人类性功能的提高大有益处。

　　·增强性功能的爬行类食品：

　　菜蛇、蛤蚧、田鸡等等，其中蛤蚧药用时，总是用来温补肾阳，用于治疗肾阳亏虚型阳痿。

　　·增强性功能的其他类食物：

　　松仁、核桃、板栗、枸杞子、草莓、棕仁、枣泥、龙眼肉、花生等等。

　　总之，日常生活中的食品，只要合理膳食，对身体均有益处。特别是对于那些已出现性功能不足者，则可增加以上推荐的一些食品的摄入，缺什么补什么，当选择适合自己的食品有困难时，请务必找医生咨询后再选用。

未准爸爸宜补哪些营养

　　一个健康宝宝的出生并不是只靠妈妈一个人，而是父母双方的责任和影响，在备孕的时候未准爸爸妈妈都需要很好的调理自己的身体，这样才能保证以后胎宝宝的健康，那么未准爸爸应该如何补充营养呢？

　　一是蛋白质的补充。

　　蛋白质是每个人都必须的主要营养物质，对于一个备孕的未准爸爸来说，蛋白质是生成精子细胞的重要组成部分，也是精子的重要原材料。所以未准爸爸在备孕期应该合理的补充蛋白质，多吃一些富含蛋白质的食物，比如深海鱼虾、或者是大豆瘦肉。特别是海产品，具有促进大脑发育和增强体质的DHA等营养素，对备孕中的爸爸是很有好处的，但是要控制在合理的食用量里。蛋白质虽然有利于促进男性内分泌功能还有提高精子的质量，但是食用过量会造成体内的营养均衡，对受孕也是不好的。

　　二是脂肪的补充。

　　脂肪补充多了容易造成身体肥胖，还有其他的潜在疾病，但是又不能不补充脂肪。对于备孕中的男性来说，脂肪决定了胆固醇转化的性激素，而且脂肪里的脂肪酸是精子生成的必需营养素，如果缺乏脂肪会减少精子的生成和降低性欲，可以多吃些鱼肉，鱼肉中含有脂肪酸，脂肪的含量比较少，可以降低肥胖。

　　三是矿物质和微量元素的补充。

　　矿物质和微量元素在人体里的含量比较少，但是却是人体不可或缺的。男性的生育能力和矿物质还有微量元素都是关系密切的。锌元素参与了男性睾酮的合成，有助于提高精子的活力和参与受精，而且锌在人体内可以调整免疫系统，从而改善精子的活动能力，如果备孕中的男性缺乏锌就使精子的数量减少，而且影响性功能和畸形精子，严重者可能导致不育。所以建议备孕中的爸爸多吃些贝壳类的海产品或者是动物内脏。

　　四是维生素的补充。

　　维生素向来是女性朋友的美容必要的补充，对于男性来说，水果蔬菜里的维生素向来是不屑一顾的，觉得那是女孩子吃的。其实水果蔬菜中的维生素是每个人都必需的一种营养素，男人也同样重要，因为维生素也是影响男人生殖活动的必备元素，对精子的生产和精子的活性都有很大的影响。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

未准爸爸备孕需要补充叶酸吗

　　叶酸是一种能在水中溶解的一种维生素，它不能通过我们自身合成，需要从我们日常的饮食中摄取。叶酸的缺乏就会引起巨红细胞性的贫血以及白细胞减少的症状，就会导致我们人体出现身体乏力，容易发怒，没有胃口以及精神病等症状。所以说叶酸对我们人体有重要的营养作用。

　　尤其是对孕妈妈来说尤其的重要，未准妈妈在备孕期如何缺乏叶酸都会导致怀孕后胎宝宝的生长发育有缺陷的后果。所以为了宝宝的健康，在备孕期间要适当的对叶酸进行补充，作为繁衍后代的另一半，未准爸爸的营养对宝宝的健康来说也是相当的重要的。

　　现在很多年轻的未准爸爸都会有抽烟喝酒的习惯，也不太注重合理的饮食，导致营养素的流失，也会对身体产生不好的影响，特别是肥胖，会影响到未准爸爸体内的性激素的正常分泌，使得精子发生异常，影响到了精子的质量，间接的影响到了胎宝宝的健康。

　　有研究指出在备孕期间未准爸爸每日平均补充722-1500微克的话，精子的危险系数就会降低20%-30%。所以对未准爸爸来说，在备孕前也是应该要和未准妈妈一起补充叶酸和营养才好。

　　那么未准爸爸要怎么来补充叶酸呢？

　　未准爸爸补充叶酸可以食用一些绿叶的蔬菜，比如菠菜，芹菜，小白菜，水果，比如香蕉，草莓，橙子，豆类食物等食物中摄取，也可以再补充胡萝卜素，锌，维生素A等维生素，也是可以更好的提升未准爸爸精子的数量和质量的，再适当的补充一些维生素B6，Tulaoshi.com也可以帮助精子可以和未准妈妈体内的卵子很好的结合，形成优质的受精卵。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕前准备之准爸爸篇 准爸爸如何备孕

　　1、严格戒烟禁酒

　　吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

　　2、要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　3、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　4、准爸多补锌

　　专家说，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

　　男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

　　5、多吃水果蔬菜

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

　　6、适量脂肪也不错

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　图老师小编图老师健康网温馨提示：想生出个健康的宝宝，未准爸爸们也需加入孕前准备的行列。

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