孕前准备之准爸爸篇 准爸爸如何备孕

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备孕准备 未准爸爸怎么做

　　营养均衡很重要

　　备孕男性要是营养www.Tulaoshi.com不均衡就会导致体内微量元素的缺乏，这些微量元素和男性的生殖功能和生育功能是密切相关的。所以备孕男性的营养是不可忽视的，因此图老师小编建议备孕男性应该要多吃可以增强体力，有益于精子活力的食物，同时也有摄入量锌，硒元素含比较多的食物，比如牛奶，玉米，黑豆等。

　　优质蛋白要摄入

　　优质蛋白质和胎宝宝的健康的关系是非常密切的，更是体内各种酶和某些激素的主要的构成原料，而且蛋白质还可以通过葡萄糖的异生作用转化为糖，对我们人体来说是非常重要的。所以，备孕男性在孕前合理的摄入优质的蛋白质，这是优生优育的一个基础的法则。

　　能量饮料要限制

　　要知道的是，大部分的能量饮料中都含有大量的咖啡因和牛磺酸，会对备孕男性的心脏功能和血压造成影响，从而影响到优生优育。此外，长时间的饮酒也会容易引起高脂血症，血中的甘油三酯和低密度脂蛋白也会升高。同时也会引起营养缺乏，对肝脏，和生育的能力非常的不利。所以图老师小编建议，在孕前还是少饮用能量饮料和酒。

　　吃饭只吃七分饱

　　备孕男性如果吃的过饱，暴饮暴食等就会导致消化不良就会导致肝，肠，脾，胆等消化器官的负担加重，同时精子的质量也不会高。

　　口味习惯要改变

　　人体每天食用食盐的量为6克，包括通过各种途径，比如酱油，咸菜，味精等调味品中摄入的盐分。但是对于男性来说，如果长时间的摄入过多的盐分的话，就会容易导致高血压的产生，更是会对心脏，大脑，肾脏等一些列的器官造成危害，对优生优育来说，是非常不利的。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕前准备之准爸爸篇 准爸爸如何备孕

　　1、严格戒烟禁酒

　　吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

　　2、要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　3、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　4、准爸多补锌

　　专家说，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

　　男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

　　5、多吃水果蔬菜

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

　　6、适量脂肪也不错

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　图老师小编图老师健康网温馨提示：想生出个健康的宝宝，未准爸爸们也需加入孕前准备的行列。

准爸爸准备怀孕前应吃什么

　　准爸爸准备怀孕前应吃食物

　　1、鱼类等海产品

　　首先海参、墨鱼、章鱼、鳝鱼等海产品中含有丰富的精氨酸，这是男性精子形成的必要成份。而精氨酸人体是无法自身合成的，因此男性准备怀孕前应吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。此外深海鱼虾的污染程度较低，有益于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

　　其次海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是含有的锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要的作用;海产品中含有的蛋白质也是男性生成精子的重要材料。

　　2、新鲜蔬果

　　新鲜的蔬果中含有丰富的维生素，而维生素有助于精子的发育与成长。因此准爸爸准备怀孕前应吃菠菜、苹果、西兰花、桔子等新鲜蔬菜水果，不过注意有果皮的水果要记得削皮。

　　3、海藻类食物

　　海藻类食物是很好的碱性健康食品，且富含碘、铁、钙、等微量元素，准爸爸怀孕前多吃海藻类食物可以避免酸性体质，减少对受孕不利的因素。准爸爸可以吃的海藻类食物发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等。

准爸爸陪产做好3点心理准备

 　　准爸爸陪产应做什么呢？现如今，有很多年轻的准爸爸会在产房和准妈妈一起迎接宝宝的到来。图老师小编在这里要提醒打算陪产的准爸爸们，在陪产前需要做好心理准备的同时还要明确自己的陪产的过程中可以做什么哦。

　　准爸爸陪产的好处

　　在待产的过程中，夫妇同甘共苦，无形中也增进了夫妻间的恩爱之情。

　　由于先生在太太分娩时在场，会让他有十足的参与感、真实感及成就感。

　　因为看到孩子出生的过程，将来可增进亲子间的情谊与互动关系。

　　借助拍照、摄影之记录，能留下宝宝珍贵的出生照片，并作为日后永恒的留念。

　　在经历了太太生产和实际的陪产后，先生目睹了整个过程且尝到了甜酸苦辣的滋味，日后会更体谅太太，并对整个家更具责任感。

　　先生在陪产期间，不仅能安抚太太的情绪，同时还可减轻她的生产压力，更能帮医护人员不少的忙，还能对医疗有更深一层的认识。

　　准爸爸在陪产前需要做哪些心理准备呢？

　　准爸爸陪产的心理准备

　　诉自己待产是一场“持久战”，自己要做好打持久战的准备。别忘了给自己带上干净的衬衣、舒适的鞋、足够吃饱的点心，带上一两本漫画书或笑话书，为自己和妻子的交流预备谈资。

　　不要在意妻子的“拒绝”。有时，准妈妈可能会变得急躁易怒，变化无常。比如，她可能因分娩之痛迁怒于你；再比如，她刚才还很享受你的按摩，这会儿却又讨厌你的触摸；刚才她还乐于听你讲笑话，这会儿又嫌你口罗唆。不要对此太在意，因为产妇只是在对正在经历的疼痛做出反应而已。

　　清楚自己的能力，做自己该做的事。准爸爸没必要插手医护人员的处理方式。放心让医护人员去做他们的工作，你只要集中精力安抚好准妈妈的情绪就好了。

　　接下来，就来看看准爸爸陪产时能做什么吧。

　　准爸爸陪产能做什么

　　帮助妻子放松。准妈咪进入产房之后，所有人都会紧张，而准爸爸的工作就是帮助准妈咪放松。只有你和你的爱人最清楚你们自己的需要，但你的妻子此刻显然不适合做 出各种决策。如有必要，准爸爸要随时做好一切准备：你可能要去叫医生护士来查看妻子的情况，要去办理各种手续，或者去打壶开水。

　　随时待命解决问题。在准妈咪有任何需要的时候，准爸爸能够在第一时间帮助她采取各种减痛措施，别忘了利用那些在产前辅导tuLaoShi.com课中或书本上所学到的知识。比如，建议妻子换个姿势，或帮助她寻找一种宫缩时能让她转移注意力的方法，比如和她一起调整呼吸，说些安慰的话，或给她做脚部按摩。

　　明白你需要做什么。忙碌起来的时候，准爸爸也难免会手忙脚乱的。但准爸爸千万要记得，哪些事情是自己可以做的，而哪些事情则是应该让医护人员去处理的。千万不要大惊小怪，或者在旁边指手画脚，放心地让医护人员开展他们的工作，你只需要集中精力安抚准妈妈的情绪就好了。

　　只要你在场。对于生产中的准妈咪来说，你不仅仅是她的丈夫，还是肚子里的宝宝的爸爸。你能够“在场”，就已经是准妈咪们的最大正能量了。准爸爸应该多给准妈咪鼓励，或者可以在准妈咪旁边说一些动人的情话，这样可以让产房更加温暖哦。

　　有些准爸爸陪产后容易出现后遗症，所以要根据自身情况来定是否陪产哦。

准爸爸如何做好迎接宝宝的准备

　　很多人可能觉得迎接一个宝宝，是女人的事，因为宝宝是在女人身上的。其实为人夫，为宝宝的到来做准备也是一个男人所要尽的责任和义务。那么，迎接宝宝的到来，准爸爸应该做些什么呢？

　　一是要了解一定的怀孕分娩常识。

　　有些小夫妻可能是经过了几个月或者是一年的准备工作才盼来了宝宝。虽然如此，对于怀孕分娩的知识其实还不是很了解。所以当孕妈妈刚怀孕时，准爸爸可以在照顾孕妈妈的同时了解一些关于分娩的知识，这样可以能更有针对性的照顾孕妈妈以及为宝宝的到来做好物质和心理准备。而且了解了怀孕和分娩知识，我相信很多准爸爸都会觉得作为妈妈很不容易，从而更能体会理解自己的妻子，可以更好的呵护孕育宝宝的妻子。

　　二是要能正确的认识到所谓的胎教。

　　胎教一般每个孕妈妈都会给胎宝宝做，主要是通过孕妈妈对胎儿的一种教育，改善胎宝宝的素质，帮助胎宝宝更好的成长。而且，正确的胎教还能给胎宝宝提供某种信息，刺激宝宝的智力发展，促进宝宝的身心健康，而且为以后的早期教育做好了奠基。然而，胎教并不是孕妈妈一个人的工作。如果有准爸爸的参与，胎教的作用就会更大。当准爸爸妈妈双方和谐的跟肚子里的宝宝聊天，玩耍，会让宝宝感受到那份和谐温暖的亲情，宝宝的性格情商发育也会往好的方面发展。所以如果准爸爸有时间的话最好是参与到孕妈妈的胎教当中去。

　　三是要调整好自己的心态。

　　很大部分由于孕妈妈的情绪暴躁，常常会影响到准爸爸的心情。但是此时准爸爸不应该跟孕妈妈计较，而是要以一颗宽容的心去面对。在这个过程中，准爸爸承受的心理压力也很大，此时，准爸爸应该要学着调节自己的心态，然后去包容妻子。准爸爸可以通过以下几种途径调整自己的心态。

　　1. 找个好兄弟倾诉一下。谁说倾诉只能是女人，男人有时候心情郁闷了也可以找个好兄弟聊聊，发泄发泄。否则当烦闷积攒到一定程度，爆发的后果不堪设想。所以可以找一种自己觉得比较畅快的方式把心中的苦闷发泄出来，这样才能以一颗良好的心态去面对妻子和宝宝。

　　2. 改变一种想法。不要一直想着宝宝到来所带的负担，而是把他当成一种情趣，是来为自己生活增添乐趣的，这样自己的压力也就比较小了。

　　3. 保持一种健康的生活姿态。妻子怀孕对于周围的环境有很高的要求，特别是烟酒之类的，哪怕是间接接触也不好，会影响宝宝的健康，所以准爸爸最好是能调整避免烟酒，和孕妈妈一起过一种健康的生活。

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