2-3岁宝宝一日饮食安排

【 tulaoshi.com - 幼儿期 】

幼儿期宝宝的饮食可以这么安排

　　培养良好的膳食习惯：如饭前要洗手，吃饭不看电视、不说话、不挑食等。

　　种类要多样化：要富有营养和易于消化，不宜粗硬或油炸，可由原来的肉末、蛋羹、菜泥等形式改为肉丁、肉丝、菜丝等形式。

　　注意香、色、味：香、色、味俱全，能够促进儿童食欲。

　　注意饮食卫生：食品需清洁、卫生和新鲜；不宜给儿童有刺激的食物，如辣椒、酸菜、咖啡、茶等。

　　tulaoshi.com要定时定量：一般1———2岁小儿每日供食5次，早、中、晚三餐，再加上、下午点心各一次。

2-3岁宝宝一日饮食安排

 　　2-3岁的宝宝，每天的主食和蔬菜、肉食等都有所增加，每天主食100-200克，豆制品15-25克，肉、蛋50-75克，蔬菜100-150克，水果100-150克，牛奶最好每天都能摄入250毫升，下面的方案可以作为参考：

　　早上8：00牛奶250毫升，鸡蛋1个，面包2片。

　　中午12：00米饭50-75克，鸡丁烩豆腐，鲫鱼黑豆汤。

　　鸡丁烩豆腐的做法：鸡肉40克切丁，豆腐20克切丁，放入开水锅中焯1分钟捞出，然后炒锅里放约5克油，香葱少许爆香，加水，放入鸡丁和豆腐，煮至鸡丁烂熟，用少许盐调味即可。

　　鲫鱼黑豆汤做法：鲫鱼30克，双面煎成金黄，与黑豆10克一起放入煲汤锅中，加水煮熟调味即可。

　　下午3：00烤馒头片3片，苹果100克。

　　晚上6：00小馄饨20个，约100克。

　　2～3岁小儿一周食谱推荐

　　1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。

　　午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤

　　加餐：牛奶，饼干。

　　晚餐：肉末碎青菜面。

　　2、早餐：牛奶，面包夹果酱。

　　午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。

　　加餐：水果，点心。

　　晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

　　3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

　　午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

　　加餐：豆浆，饼干。

　　晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

　　4、早餐：牛奶，葱油花卷。

　　午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。

　　加餐：水果，点心。

　　晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

　　5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。

　　午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。

　　加餐：牛奶，饼干。

　　晚餐：菜肉馄饨。

　　6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。

　　午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。

　　加餐：水果，饼干。

　　晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

　　7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。

　　午餐：菜肉水饺。

　　加餐：牛奶，点心。

　　晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹

　　2岁时孩子的进餐方式应该是一日三餐，外加1～2次点心。他可以进食与其他家庭成员相似的食物。吃杂食的孩子基本上没有必要补充维生素，但是如果孩子很少吃肉、含铁丰富的谷类食物或蔬菜，则有必要补充铁。孩子每天都应该饮用牛奶，可以提供孩子骨骼生长所需要的钙。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

1-2岁宝宝的一日饮食安排

 　　宝宝在一岁到一岁半之间，可以一日三餐。每天早上6点、中午12点和晚上6点喂食，中间分别在上午9点和下午3点加两顿点心。一岁半到2岁，可以改为一日三餐外加一顿点心，点心可以在下午3点添加。

　　此时的宝宝一天的食物总体来说就是250~500毫升牛奶，一个鸡蛋，肉类40-50克，谷类100克，豆类30-50克，蔬菜水果共计150-250克，可以按照如下安排：

　　早上6点牛奶250毫升，面包20克。

　　早上9点一个鸡蛋羹，植物油5克，苹果50克。

　　中午12点一小碗软饭，清蒸带鱼30克，番茄炒肉末1份（瘦猪肉25克，番茄40克，油、盐适量），虾皮紫菜豆腐汤一份（虾皮3克，紫菜5克，豆腐10克）。

　　下午3点包子1个（面粉25克，猪瘦肉10克，洋葱10克），加橘子50克。

　　下午6点青菜面50克（面条50克，油菜30克，植物油5克，胡萝卜丁10克）(www.tulaoshi.com)。

　　晚上10点牛奶200毫升。

　　宝宝有时候会食欲不好，不愿吃饭，妈妈不要强迫或责骂宝宝，宝宝不想吃只是因为不饿，到下一顿时，也许就会好好吃饭了。

　　温馨提醒：不要追着宝宝喂饭

　　宝宝一日三餐最好能跟大人在餐桌上一起用，另外两顿点心，也让宝宝安静地坐下来慢慢吃，在宝宝离开餐桌后就不要再追着喂饭，这不利于宝宝的消化，也容易使得宝宝对就餐只许难以有清楚的认知，从而无法形成良好的饮食习惯。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

5-8个月宝宝一日饮食安排

 　　这一时期宝宝奶量变化不大，但宝宝需要的能量却在加大，所以辅食的量需要慢慢增加，种类也需要不断地丰富。宝宝的辅食尽量荤素搭配，以米、面粉、米粥、粗粮面包为主食，每天吃一顿豆制品，主要是豆奶和豆腐、一个蛋黄、50-75克鱼或肉，中间还可以添加水果泥、菜汤等。辅食要尽量柔嫩、清淡，而且在宝宝适应了大部分的辅食之后，可以轮番换花样，以免宝宝吃腻。这时候母乳会逐渐不够宝宝吃，需要增加一些代乳品，比如米粉、奶粉，后期也可以适当增加牛奶。

　　妈妈可以把下面的例子作为5-8个月宝宝饮食参考：

　　5-8个月宝宝一日饮食举例：

　　早上6点吃母乳10-20分钟或喂奶粉180毫升。

　　上午8点喂水果汁80毫升。

　　上午10点把15克婴儿米粉、15克婴儿豆奶粉、1个鸡蛋黄、1滴植物油用适量奶水调成奶糊喂食一顿。

　　中午12点喂新鲜蔬菜汁80毫升，并泡1/2片全麦面包喂食一顿。

　　下午2点吃母乳10-20分钟或喂奶粉180毫升。

　　下午5点半喂豆奶180毫升，加适量白糖。

　　晚上9点喂奶粉180毫升。

　　凌晨12点喂奶粉180毫升。

　　夜间4-5点喂母乳10-20分钟。

　　这样的饮食进行3天后，妈妈可以把上午10点的辅食换成奶水调制鱼肉、蔬菜泥的搭配。另外，此阶段的宝宝需要慢慢断掉夜奶，所以晚上最后一顿的时间可以慢慢提前到10点左右，而夜间的奶逐渐推迟到早晨6点。

　　本阶段的宝宝可以长牙，可以给宝宝增加一些需要拒绝的食物，锻炼咀嚼能力。可以在流质、半流质食物之外添加一些软质食物，如之前吃的土豆泥，本阶段可以改成土豆丁，豆腐也可以切成小颗粒给宝宝食用。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）