孕妈夏季清凉食谱

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孕妈夏季清凉食谱

    炎炎夏日，孕妈也需要降暑，不能吃雪糕的妈妈在夏季如何清凉降暑呢？这里为妈妈备有安全夏季清凉食谱酸奶奇异果汁、芒果柳丁苹果汁。

    酸奶奇异果汁
    材料：奇异果2个、酸奶250克
    做法：
    1、奇异果削皮切块；
    2、将奇异果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆即可。
    提示：奇异果中的糖含量稍微偏高，但(www.tulaoshi.com)奇异果籽内含有丰富维生素E和C，果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混合令果内的维生素E能更好地被吸收，血糖指数也相应降低，而酸奶中丰富的乳酸菌和钙质是很多饮品都难以媲美的。
    芒果柳丁苹果汁
    材料：芒果半个、柳丁1个、苹果半个、蜂蜜1匙
    做法：
    1、平放芒果沿中间稍上（顺芒果核）切开，取上块，用水果刀在果肉上划若干交叉线，抓住两端翻面，取出芒果果肉块；
    2、将苹果和橙肉瓣切块，放入果汁机中
    3、加入150毫升纯净水，搅拌30秒左右；3。搅拌完毕后，加入蜂蜜，即可食用。
    提示：芒果、柳丁、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C，短暂搅拌还能保留较多维生素，除果皮外，纤维素也基本保存了下来，果汁口味鲜美香浓，是孕妈咪美肤养颜的佳饮。

孕期吃粽子的注意事项

    粽子虽美味，妈妈在孕期也可以吃粽子，不过孕期吃粽子妈妈们还是要注意一些事项的。

    1、粽子中糯米粘度高，难以消化，容易使消化功能差的人肚腹闷胀，有的甚至一吃就“滞”。所以，吃粽子的时候一餐最好不要超过一个，更不要当饭吃，顿顿吃，一般来说吃一个大粽子减一小碗米饭即可。
    2、早上起床后和晚上临睡前，最好少吃或不吃。因为这两个时间，胃肠蠕动都较白天慢，吃后容易引起消化吸收障碍。
    3、空腹吃粽子对健康有害无益。食物消化从胃到肠，至少需要6个小时，粽子又难消化，如果空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，很可能导致慢性胃炎、食道炎患者旧病复发。
    4、现在粽子都很高级，肉、豆沙、蛋黄等各式各样原材料被包进去，结果是脂肪多、糖分多、热量高，如果是超重、孕期高血压、血糖高的准妈妈，最好忌口，即便没有这些症状，最好也不要蘸糖吃。
    5、粽子容易让人产生饱胀感，注意少吃，最好还要与其它帮助消化的食物搭配吃，比如纤维较多的蔬菜，或者配合喝一些红豆汤，酸奶等。
    6、吃新包出来的热粽子比较健康，不要把它放冷后再反复加热，因此最好自己动手制作，吃刚包好的热粽子。

孕妈咪吃零食的好处

    妈妈在孕期是可以吃零食，这个没有疑问了，那孕妈咪在孕期吃零食有哪些好处呢？孕妈咪选购零食有哪些原则呢？

    孕妈咪吃零食的好处
    1、吃零食能收到养生防病的效果

    一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。
    2、吃零食能起到临时充饥的作用

    在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。
    3、吃零食能够锻炼牙齿和美容

    多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。
&(图老师整理)nbsp;   4、吃零食能调节孕妈咪的情绪

    零食可以使人的精神进入最佳状态。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

    孕妈咪选购零食的原则
    1、营养第一
    选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
    2、新鲜度
    注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。
    3、抛弃可疑分子
    对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。