孕妇吃芒果的好处

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孕妇吃芒果的好处

　　妈妈们在吃芒果的时候可能都会不自觉的问一句：“孕妇可以吃芒果吗？”妈妈们了解了芒果的成份及作用就会放心食用啦。芒果可解渴生津且有止吐的作用，吃芒果的好处还不止这么多，妈妈们，我们一起来盘点孕妇吃芒果的好处吧。

　　芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%,比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。根据对我国芒果产区几个芒果主要品种分析资料归纳，芒果可溶性固形物14%-24.8%,含糖量11%-19%,蛋白质 0.65%-1.31%,每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克，而且人体必需的微量无素〈硒、钙、磷、钾等〉含量也很高。
　　孕妇吃芒果的好处一：芒果中富含的维生素A可以保护妈咪宝贝的视力，增强抵抗tulaoshi力。
　　孕妇吃芒果的好处二：芒果能够生津止咳，防止呕吐晕船等现象。而孕妈妈正应该多吃芒果，减少呕吐、食欲不振的现象。
　　孕妇吃芒果的好处三：芒果富含蛋白质，可以保护孕妈妈的皮肤，润泽皮肤，恢复皮肤弹性。
　　孕妇吃芒果的好处四：芒果味甘酸、性凉无毒，具有解渴利尿等功能。

孕妈喜欢的芒果食谱

　　喜欢吃芒果的妈妈们看过来噢，是否想把芒果变着法儿食用呢？这里有美味的芒果拌酸奶、抹茶芝士芒果双层蛋糕，“不知道怎么做？”没关系，这里有详尽的做法。

　　芒果拌酸奶
　　营养小提示：芒果有益胃、止呕、止晕的功效，而且营养价值极高，维生素C的含量也超过桔子、草莓。特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用。
　　原料：芒果1个，原味酸奶250克。
　　调料：曲奇饼干2片、玉米脆片20克。
　　适用人群：孕产期
　　制作方法：
　　1. 挑选新鲜芒果洗净，削皮切成块状。
　　2. 将曲奇饼干掰成小块，和玉米脆片、芒果块一起放到碗中。
　　3. 浇入酸奶搅拌一下就可以食用。
　　抹茶芝士芒果双层蛋糕
　　原料：
　　上层材料：忌廉芝士200g，糖80g，淡忌廉100g，鱼胶粉10g，芒果茸300g。
　　下层材料：忌廉芝士150g，糖60g，蛋85g，面粉8g，粟粉6g，抹茶粉10g，淡忌廉200g，清蛋糕。
　　制作方法：
　　上层做法：
　　1、面粉，粟粉，抹茶粉过筛备用；
　　2、忌廉芝士放软加糖拌匀，加入鸡蛋（分4次）打至滑身，加入过筛好的粉类，再加入淡忌廉拌匀；
　　3、把做好的蛋糕糊倒入饼底上；
　　4、预热烤箱后放入200度烤40分钟，再转180烤20分钟；
　　下层做法：
　　1、蛋糕片放入模中（我压平了一下）；
　　2、鱼胶粉加温水，隔热水溶化；
　　3、忌廉芝士加糖打至滑身，加入奶油；
　　4、把芒果茸倒入芝士糊中搅拌均匀，加入鱼胶水；
　　5、待下层蛋糕摊凉后把芝士糊倒入模内入冰箱雪藏2小时；
　　6、最后写上写装饰即可。
　　适用人群：孕产期
　　营养小提示：奶制品是食物补钙的最佳选择，芝士正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。就钙的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克芝士。它能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保护肌肤健美。对于孕妇、中老年人及成长发育旺盛的青少年儿童来说，芝士是最好的补钙食品之一。

孕妇缺铁的危害

　　妈妈在孕期缺铁是常见的情况之一，它是由于孕妇缺乏营养造成的，严重时它可造成缺铁性贫血，会对妈妈和胎儿的健康造成威胁。不过孕妈补铁量过大时有何副作用？怎样才能提高妈妈们的补铁效果呢？

　　妇女怀孕后，由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要，必须从膳食中得到足够的营养物质。如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足，胎儿就会直接吸收母体内储存的营养，导致母体内铁营养缺乏，影响孕妇的身体健康。一些研究显示，孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。
　　母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇营养不良而造成缺铁，不仅危害自身的健康，也影响胎儿的发育。
　　孕妇补铁量大是否有副作用？
　　孕妇补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘，而便秘本来就是一个困扰许多孕妇的问题。如果你也正忍受着便秘的痛苦，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物（如白薯）帮助你缓解这一症状。此外，你还可能会感到恶心，或者出现更为罕见的情况--腹泻。如果服用补铁剂，让你感到不舒服，可以试试在睡TuLaoShi.com觉前服用，或者试着换另一种补铁剂。
　　如果补铁带来的这些副作用一直困扰着你，一定要去看医生。为了避免胃部的不适，你可以先减少每日的补铁剂量，然后再逐渐增加，直到达到你每日所需要的补铁剂量为止。或者你也可以把一天的剂量分多次服用。
　　最后需要指出的是，如果在刚开始补铁的时候，你的大便发黑了，也不必担心，这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方，一定要咨询医生。
　　怎样提高孕妇补铁效果？
　　如果你希望促进身体对铁的吸收，增强补铁效果，可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时，补充一些富含维生素C的食品或饮品，这能帮助你的身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒（灯笼椒）或柚子。肉类和鱼类（富含你身体更容易吸收的血红素铁）同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如，你可以在青椒中放少量牛肉，这有助于你吸收蔬菜中的铁元素，达到补铁目的。