孕中期孕妈饮食应有的食物

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孕中期孕妈饮食应有的食物

　　妈妈们在孕早期，主要是吃的要比平时好点儿，而到了中期，胎儿要发育成长，所需要的营养比较多，因此妈妈们到了孕中www.tulaoshi.com期，不仅要保证自己的饮食质量，同时也要注意营养的均衡。

　　孕中期，大多数的早孕反应已经过去，因此，应当不失时机地调整饮食，补充。但据调查资料表明，国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主，虽然近年来随着经济生活水平的提高，不少已注意到食物的价值，可是膳食结构仍不合理，往往因此而影响到素的利用。
　　孕中期的膳食应包括以下食品：
　　1、鲜奶
　　牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的从少量开始，逐渐增加摄入量。
　　2、鸡蛋
　　鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。
　　3、鱼、禽、畜肉及内脏
　　这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是必需的维生素A、D,叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。
　　4、大豆及其制品
　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C.农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50-100克。
　　5、蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素
　　每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合口味又含有较多的维生素C,还含有果胶，每天可摄取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。
　　6、海产品
　　应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。
　　7、硬果类食品
　　芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白质和矿物质含量与豆类相似，也可经常食用。
　　应该注意的是，由于此阶段多数胃口大开，容易不加限制地过多进食，造成巨大胎儿，容易流产，故应避免随意乱吃，尽量做到适当。

孕妈须知——孕25周关注下肢水肿

　　妈妈们在孕中、晚期的时候，发现自己的小腿肚变得很粗、而且脚也有浮肿现象，原来的鞋子已经穿不上了，是因为妈妈们在孕期吃的太多营养过剩了吗？是因为妈妈水肿了。

　　怀孕期间，孕妇下肢出现水肿的情况是很普遍也是很正常的生理现象，水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。最先出现在人体最低部位、足踝部，休息后稍退，逐渐加重并向上蔓延。
　　1、不要站或蹲、坐太久，坐在沙发或椅子上时可以把脚抬高，还可以转动踝关节和脚部来增加血液循环。
　　2、在休息时左侧卧位就可以缓解子宫对下腔静脉的压迫，适当抬高下肢，以解除妊娠子宫对下腔静脉的压迫。
　　3、孕妇的低蛋白状况也会导致孕妇下肢浮肿，因此孕妇要注意摄入足够的蛋白质、维生素，补充铁质与钙质。
　　4、适当的低盐饮食，通常每日限用食盐2~4克，以减轻水钠潴留，但低盐饮食的时间不宜过长，以免发生低钠血症。
　　5、适当散步、腿部按摩对预防水肿也有效。

孕24周孕妈食谱精选

　　红薯具有膳食纤维，有助妈妈防止便秘的发生；什锦含有蛋白、维生素可满足妈妈平时的营养需求。妈妈们在早上可做一份什锦粥，一起来看看Tulaoshi.com它的做法吧。

　　1.蜜烧红薯
　　营养分析：红薯中富含膳食纤维，可以起到通便作用，同时它还含有胡萝卜素、钙、铁等微量元素。
　　制作方法：
　　1. 红薯洗净，去皮，先切成长方块，再分别削成鸽蛋形；
　　2. 红枣洗净去核，切成碎末；
　　3. 炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油。炒锅去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入过油的红薯，加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟即成。
　　2.什锦甜粥
　　营养分析：香甜爽口，营养丰富。碳水化合物，蛋白质，维生素族丰富，是孕妇十分理想的粥品。
　　制作方法：
　　1、将小米、大米淘洗干净。
　　2、绿豆淘洗干净，浸泡半小时。
　　3、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干分别淘洗干净。
　　4、将绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成孰时，向锅内加入开水，下入大米、小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干，搅拌均匀，开锅后改用小火熟烂即可。