孕妈孕13周饮食原则

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孕妈孕13周饮食原则

　　准妈妈们在孕期13周时，应主要补充哪些营养呢，补充这些营养有什么作用呢？孕13周的妈妈们饮食有哪些原则呢？

　　主打营养素：锌、碘
　　作用：防止胎宝宝发育不良
　　这个tuLaoShi.com月准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
　　Tip:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。
　　怀孕13周饮食原则
　　1、孕妈妈到了这周回变得胃口大开，胎宝宝的营养需求也加大了。孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。
　　2、再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食物。

孕妈咪孕13周饮食注意事项

　　妈妈们13周的时候属于孕早期，此时胎儿正在发育中，妈妈应合理的饮食以保障胎儿的正常发育，那孕妈咪孕13周时饮食有哪些注意事项呢？

　　1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%.如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
　　2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
　　3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。
　　4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
　　5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
　　6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
　　7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
　　8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

孕6个月孕妈营养食谱精选推荐

　　孕期6个月的妈妈们胃口也好了，可以好好享受一下美食。图老师小编带妈妈们来看道既美味又能补充妈妈需求的美食，妈妈们可以在家试做一下。

tulaoshi.com　　1.鱼香肝片
　　营养分析：
　　黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。同时猪肝含有大量的铁，非常适合孕妇补铁。
　　制作方法：
　　1、将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片，加盐及水豆粉（20克）码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。
　　2、用1碗水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。
　　3、炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。
　　2.橘味海带丝
　　营养分析：
　　橘皮有利于开胃消食，海带含有大量的碘元素，既增进孕妇食欲，亦可补充碘元素。
　　制作方法：
　　1、干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用
　　2、把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段
　　3、把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。