孕妈在十月辛苦怀胎后,顺产生下小宝宝,要进行营养滋补来恢复体力,而且还可保证母乳的充足。不过,有些长辈心疼孕妈妈,天天肉类、蛋白的补,这种做法其实是事倍功半的,孕妈产后滋补健身该注意什么呢?
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孕妈在十月辛苦怀胎后,顺产生下小宝宝,要进行营养滋补来恢复体力,而且还可保证母乳的充足。不过,有些长辈心疼孕妈妈,天天肉类、蛋白的补,这种做法其实是事倍功半的,孕妈产后滋补健身该注意什么呢?
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①产后胃肠道功能恢复需要一段时间。在胃肠道尚未恢复的过程中,胃肠道肌Tulaoshi.Com张力低,蠕动减慢,消化能力减弱。这时如果滋补过量,进食过多油腻、不消化的食物,加重消化系统负担,将引起消化不良。
②产妇滋补过量易导致肥胖。产妇本来就活动少,再吃得过多过好,身体过胖,会使体内糖类和脂类代谢失调,引发各种疾病,如冠心病、糖尿病,对产妇以后的健康非常不利。
③产妇营养太丰富,必然会使奶水中脂肪的含量大为增加,如果婴儿胃肠能够吸收,也易造成婴儿肥胖,并易患扁平足一类的疾病;若婴儿胃肠消化能力差,不能充分吸收,则会出现脂肪泻,长期的慢性腹泻,会造成婴儿的营养不良,发生各种营养缺乏症。
时代的发展,有不少精彩好电视节目吸引着人们,同样也吸引着孕妈妈们,但孕妈是特殊群体,孕妈妈们在看电视时有哪些禁忌呢?
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一、忌近距离看电视:孕妇距离电视机的距离应在2米以上。
二、忌连续长时间看电视:一般孕妇一次看电视时间不宜超过2小时,避免过度使用眼睛,尤其有妊娠高血压综合征的孕妇更应注意。
三、忌室内空气不流通。
四、忌看恐怖、紧张、悲剧性节目,这些节目会使孕妇情绪紧张,血液中出现一种特殊物质,通过胎盘带给胎儿,使胎儿不安。
五、忌看电视睡得过晚:孕妇应当注意休息,保证充足睡眠,一般夜间应睡8-9小时。
六、忌饱食后看电视:饭后食物需要消化,看电视需要用脑,这样势必使人体内供给胃肠的血液相对减少,从而影响正常的消化、吸收功能,也不利于胎儿发育生长。
七、忌不良卫生习惯:如边看电视边吃零食、蜷着身体看电视等。这会使腹腔内压增大,胃肠蠕动受限,不利于食物的消化吸收,特别不利于胆汁排泄,易发胆道疾病。
有的孕妈妈见肉类就没有食欲,更不用提补充营养了。那喜欢素食的孕妈妈怎样才能吃的健康、有营养呢?一起来看看此文吧,将为素食孕妈产后营养做指南,孕妈们可以作参考。
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素食妈妈可以增加进食量,每日多吃几餐,以4-5餐较为合适,两餐之间最好饮水或果汁以促进乳汁分泌。
素食产妇月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉,麻油有杀菌之功效并含有多种必需氨基酸,有助产后气血流失恢复补充。另外多吃高蛋白海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多,钙需要量越大,所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。适当吃些粗粮、蘑菇、紫菜等以补充维生素b.
蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类,可用www.Tulaoshi.com麻油炒。
水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。
汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。
同时素食妈妈应尽量到户外多晒晒太阳是补充维生素d的最佳途径,可帮助体内钙吸收。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151203/950679.html
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