夏季减肥食谱 红薯减肥法

【 tulaoshi.com - 宝宝食谱煮红薯 】

宝宝食谱之煮红薯

　　主料：

　　红薯300克，苹果300克。

　　辅料：

　　蜂蜜50克。

　　制法：

　　1、将红薯洗净、去皮，切成小碎丁；苹果洗净、去皮、去籽，亦切成小碎丁待用。

　　2、将红薯、苹果放入锅内， 加少tulaoshi.com许水用微火慢煮，煮熟烂后加入蜂蜜即成。

　　特点：

　　香甜鲜美，丰富，适宜7个月以上的婴儿食用。 制作关键：要将红薯、苹果切碎、煮烂，用微火煮。

十二个月宝宝食谱：缤纷红薯粥

 　　十二个月宝宝食谱：缤纷红薯粥

　　准备食材：白米30g、红薯半个

　　做法：

　　1、大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。

　　2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。

　　3、放入蒸锅中蒸至熟透。

　　4、将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。

　　5、红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。

　　营养提示：

　　红薯有助于调养肠胃，红薯粥更是可以作为辅食给宝宝尝试。红薯粥还有增强免疫力的功效。

六个月宝宝辅食食谱 红薯粥的做法

　　6个月宝宝食谱：红薯粥（同理可做南瓜粥、山药粥）

　　材料： 红薯1小块（约1两），10倍粥的配料

　　做法：

　　红薯洗净去皮，切成1×1×1厘米大小的方块。

　　将红薯块放入做10倍粥的锅内共煮，粥熟红薯亦熟。

5个月宝宝辅食食谱 美味红薯泥的做法

　　快速美味红薯泥

　　材料： 红薯1块

　　做法：把红薯蒸熟压成泥，取适量给宝宝吃。

　　营养提示：

　　红薯中含有多种人体需要的营养物质。每100克红薯中含蛋白质1。7克、脂肪0。3克、碳水化合物24。3克、纤维素3克、钙22毫克，红薯中的赖氨酸比大米和白面要高得多。

红薯食谱推荐 红薯芝士汤做法

 　　红薯，又称白薯、地瓜、甘薯、番薯、山芋等。中医认为红薯入脾、肾二经，既能滋补脾胃，开胃消食，还能够滋补肾阴，使人身强体壮，正如李时珍在本草纲目中所说：“红薯，补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。”

　　红薯虽然味美甘甜，但也不宜多吃，多吃红薯回导致滞气、烧心、吐酸水、腹胀和排气，所以还是要适量进食才好。腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯。胃病的人不能吃得(www.tulaoshi.com)太多，以免胀胃。

　　红薯吃法多样最好搭配着吃

　　红薯的吃法多种多样，可以煮、蒸、烤，也可以生吃，还能够加工成粉，制成馒头或面条等。《医林纂要》说生吃红薯“止渴，醒酒，益肺，宁心”，而熟食则可以“益气，充饥”。不过最为常见的还是煮着吃。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

　　中老年人脾胃虚弱，也许吃不惯红薯芝士汤，那也无妨，多喝点红薯粥，因为它易于消化，保护胃肠，还能促进胃肠运动，使排便更加轻松，还能摆脱便秘的困扰。最后推荐一款养生汤：

　　红薯芝士汤

　　食材：红薯1个、芝士50克、鲜牛奶1盒、食盐、白砂糖、胡椒粉适量。

　　做法：

　　1、红薯洗净，放蒸锅蒸透，15分钟左右取出，捣碎红薯成泥。

　　2、起锅，加入芝士、牛奶、红薯泥一起煮沸，边加热边搅动，最后加食盐、白砂糖、胡椒粉调味即可。

红薯清肠 推荐四款食谱

　　一、油菜甜薯粥

　　材料：小油菜20克，红薯20克，大米30克，小米50克，盐一些

　　做法：

　　1、红薯洗净，去皮切块，小油菜洗净，大米小米淘洗干净。

　　2、砂锅倒入清水，烧开，放入红薯、大米、小米，大火煮沸，小火煮到米粒熟烂，然后加入油菜煮3分钟，加盐调味即可。

　　二、红薯双仁汤

　　材料：核桃仁50克，杏仁50克，红薯200克，盐，蜂蜜，植物油，藕粉

　　做法：

　　1、红薯洗净，去皮切丝，再次洗净沥水，核桃仁洗净，放入清水里浸泡一会，捞出沥水，杏仁洗净去皮备用，藕粉加温水搅拌成藕粉汁。

　　2、油锅烧热，倒入红薯炸到金黄色，捞出控油。

　　3、锅加水，倒入清水，烧开后放入杏仁、核桃仁，再次煮开后改小火煮熟，然后加盐、蜂蜜，倒入藕粉汁勾芡，放入炸好的红薯丝即可。

　　三、鸡肉红薯粥

　　材料：鸡肉75克，红薯200克，大米100克，荸荠25克，海米25克，胡萝卜、青豆各25克，味精，胡椒粉，盐，蒜末

　　做法：

　　1、鸡肉洗净切末，青豆、海米洗净，胡萝卜、红薯、荸荠去皮洗净切末，大米洗净，放清水里浸泡半小时。

　　2、炒锅烧热，放海米喝蒜末炒香，弄成蒜末海米。

　　3、砂锅加水，倒入大米，煮沸后倒入胡萝卜末、红薯末、鸡肉末、蒜末海米，用小火煮半小时，加入荸荠末、青豆，熬成粥后，加味精、胡椒粉、盐调味即可。

　　四、芋头红薯粥

　　材料：大米50克，红薯50克，芋头50克，白糖适量

　　做法：

　　1、红薯、芋头洗净，去皮切丁，大米淘洗干净。

　　2、砂锅加水，烧开，倒入大米，煮沸后改小火煮20分钟，然后再倒入芋头、红薯，用大火煮沸，再改成小火，煮熟，加白糖即可。 (图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。) 

夏季减肥食谱 红薯减肥法

　　红薯减肥原理：红薯含热量低，又颇具饱腹感，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物，多吃红薯还能阻挠糖类变脂肪。

　　红薯粥

　　材料：新鲜红薯、大米

　　做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　功效：米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。

　　红薯泥

　　材料：红薯、油

　　做法：首先选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥，再在锅内下油烧热、放入红薯泥，翻炒至水汽将干时，再继续加油炒，炒至红薯泥呈鱼子状时即成。

　　功效：

　　这款红薯食谱虽然能有效减肥，但是由于在烹调的过程中加入比较多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要谨慎选择。

　　咸味红薯饭

　　材料：红薯、米、葱屑、油和盐

　　做法：先将红薯洗净、切成块状，沥干水份备用。再在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香后加入盐。然后再加入适当的水，最后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

　　功效：

　　咸味的红薯味道很特别，用盐代替糖来煮红薯可帮助我们减少糖分的摄入，爱美的MM们不妨一试。

　　麦仁红薯汤

　　材料：新鲜红薯、麦仁和冰糖。

　　烹调：由于麦仁的表皮很硬，所以要先用图老师水浸泡10个小时。接着把泡好的麦仁放进锅里，加入适量的水，等水沸腾后就可以加入红薯，再煮5分钟后加入适量冰糖即可。

　　功效：

　　此汤味道香甜，热量又低，适合喜欢甜味食物的MM哦。