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产后减肥食谱有哪些
产后不能够靠节食来减肥。因为产后
孕妇都是需要给孩子哺乳的，如果过渡的控制饮食可能会造成孩子哺乳的质量下降，影响孩子的生长发育。所以产后减肥除了能进行运动减肥、物理减肥、药物减肥等方式，也能经常配合饮食减肥，这种减肥方式既健康又安全，最适合产后妈妈减肥。下面介绍一下产后减肥
食谱有哪些？ 哈密瓜盅 材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。 作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋(图老师整理)液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。 功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。 黄豆香卤海带 材料：黄豆、海带。 调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。 作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。 香菇鱼片粥 材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。 调味料：香油、盐、胡椒粉。 作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。 功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。 萝卜鲜虾 材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。 调味料：盐。 作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。 功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。 清蒸茄段 材料：茄子。 调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。 作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。 功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。 双菇煮鸡肉 材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。 调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。 作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。 功效：热量低，味道佳。 鲜鲤鱼汤 材料：鲤鱼。 调味料：酒、盐、生姜。 作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。 功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。 凉拌海带芽 材料：干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。 调味料：香油、麻油、盐。 作法：干海带芽加水泡开，并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀，加入调味料即可。 功效：热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。 健康豆腐 材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。 调味料：花生油、蚝油、太白粉。 作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。 功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。 黄耆茯苓鸡汤 材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料：盐、料酒。 作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。 功效：补中益气，去湿消脂。
看国外宝宝如何添加辅食
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辅食 日本 日本很重视婴儿期辅食的喂养，婴儿辅食的时间大概分为5个阶段，首先是3、4个月的辅食准备期，5、6个月是辅食初期，7、8个月是辅食中期，9个月到11个月是辅食后期，12个月到15个月则是辅食结束阶段。 准备期：喂水或稀释的鲜果汁 重点：在培养宝宝对勺子的适应及尝试不同口味的辅食准备期，可以用小勺子给婴儿喂水或者喂用凉开水稀释的鲜果汁，果汁要选取应季的新鲜水果制作。这个阶段的辅食，适应勺子和尝试各种口味，比摄取辅食的营养更重要，所以尽量使用多种口味的
蔬菜和水果榨成汁，再加水稀释，当然都是浅尝辄止，不用在意喂多少。 初期：喂稀糊状食物 重点：在婴儿适应了用勺子喝水和果汁以后，5、6个月大的婴儿就可以进入辅食的初期了。 这个阶段的要点是一天只喂一次，一次只喂一样食物，并且数量是从一勺开始，两三天后开始加量到2、3勺，大约1周适应一种食物后，就可以喂食其它种类的食物。食物的形态是稀糊状，讲究的是循序渐进、慢慢适应。 由于幼小的婴儿可能对蛋白质过敏，所以鸡蛋、肉类最好不要过早喂食。 中期：喂碎末状的食物 重点：接下来就可以开始一天两次喂食，也就进入到辅食中期。这个时期的辅食，可以喂食碎末状的食物，调理方法上，也可以用先炒后煮的方式。 比如可将豆腐切成1厘米的方块，也可以喂食煮熟的鸡蛋黄，但是蛋黄需要用筛子碾碎，这样的食物婴儿可以用舌头嚼碎。 后期：婴儿可用牙龈咀嚼 重点：在9到11个月的辅食后期，可以培养婴儿固定时间固定场所就餐，由于婴儿开始有意识地用牙龈来左右咀嚼，所以喂食的食物种类和形态就更加多样化了。这个阶段的辅食也变成了一日三餐，食物可以不用再切成碎末，像胡萝卜可以切成5毫米大小的块状tuLaoShi.com，具有一定咀嚼力的婴儿是可以吃的。 这个期间，由于婴儿自我意识萌发，想吃饭的意愿也表现出来，但是也会把吃饭当作玩。所以培养婴儿固定时间固定场所就餐的好习惯十分重要。 结束阶段：两餐之间有点心 重点：在1岁到1岁半左右的辅食结束阶段，重点是培养孩子好的进食习惯，婴儿的辅食已经成为营养摄取的主要来源，并且他们吃的也和成人差不多了。 这个阶段，根据婴儿的进食特点，除了一日三餐以外，还在两餐之间加餐，主要是小点心或者水果。这个期间重点是培养孩子好的进食习惯。日本的
育儿主张是婴儿和父母一起吃饭，让婴儿感受到就餐时的良好气氛，对吃饭感兴趣。因此对饭菜的制作也相应要求更高，不仅要求色香味俱全，还要有各种花样来引起孩子吃饭的兴趣。 美国 好了刚刚看了岛国小baby辅食是这样吃的，接下来我们来看看美国媒体评出来的婴儿辅食TOP10有哪些呢？ NO 1、蓝莓。蓝莓富含花青素，而花青素对婴儿的视力、大脑发育、泌尿系统健康都大有好处。你可以尝试给宝宝做一道蓝莓汤：将约1/4量杯的蓝莓和一勺水放到碗里，微波炉加热30秒，捣碎降温，再浇上些原味酸奶即可。 NO 2、酸奶。6个月的宝宝就可以吃酸奶了。酸奶能增强免疫系统功能，促进大脑和心脏健康发育。美国加州大学戴维斯分校营养系教授称：酸奶富含的钙和维生素D也有助于骨骼和牙齿发育。此外，酸奶可帮助调节婴儿消化道内有益菌数量，原味酸奶更适合婴儿食用。 NO 3、南瓜。味道香甜，口感细滑，富含维生素A和维生素C，与大米、小米一起煮成南瓜粥，蒸熟后用牛奶调成南瓜糊，都很适合6个月以上的宝宝食用。 NO 4、扁豆。扁豆富含蛋白质和膳食纤维。可以将煮熟的扁豆混合米饭、各种蔬菜一块喂给宝宝。 NO 5、深色绿叶菜。菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶菜富含铁和叶酸。可将一把绿叶菜捣成泥状放在火上蒸，混合加铁麦片一起给婴儿吃，蔬菜和麦片的比例是2:1。 NO 6、西兰花。西兰花富含叶酸、膳食纤维和钙，其富含的硫化物能丰富婴儿的味觉。可用水蒸西兰花，待其完全变软后，切成豌豆大的小块喂给宝宝。 NO 7、鳄梨。营养学家琳恩·库柏表示，鳄梨富含不饱和脂肪，营养成分与母乳相似，对婴儿大脑发育有好处。可把鳄梨捣碎给孩子食用。 NO 8、肉类。肉类是锌和铁的重要来源。炖肉做法多样，方便咀嚼，适合婴儿。炖肉时间要足够长，确保入味且变烂。 NO 9、西梅。婴儿开始吃固体食物时可能会便秘，西梅能有效缓解，既可捣成泥，也可同麦片或苹果酱一起食用。如果婴儿便秘很严重，建议在配方奶或母乳中加入1~2勺西梅汁。 NO 10、蜜橘。蜜橘富含维生素C和抗氧化剂，酸甜的味道也深受婴儿喜爱。可将新鲜的蜜橘切块喂给婴儿。
如何去胎毒的食谱
很多孕妈在孕期为了使宝宝营养充足，盲目地补充大量不同性质的蛋白质，有些蛋白质在体内形成了抗体，在生产前的这段时期，女人的身体有了前所未有的变化，各种外界诱因的刺激使皮肤有了过敏重症的病态反应，由于这其中有些蛋白是孕妈平时没有接触过的，所以即使没有过敏史的孕妈，也要注意防范，警惕胎毒！下面介绍五个如何去胎毒的
食谱，感兴趣的妈妈们可以试试。 胎毒
美食一：荠菜马蹄 原料：马蹄150克，荠菜20克，盐3克，味精2克，葱油5克。 制作方法: 1、将削好的马蹄煮熟过凉，沥干水分; 2、荠菜汆水过凉，挤干水分，剁成末; 3、将马蹄和荠菜末放一起，加盐、味精、葱油拌匀装盘即可。 小提示：使用荠菜去胎毒是天然安全的方法，免去了宝宝抓挠哭闹之苦。如果宝宝是在春天生下来的，身上有疮疖、疥癣或者痘疹的症状，新妈妈在吃荠菜或者将荠菜的汁水掺在母乳中给宝宝喝，就能有效帮助宝宝去掉娘胎里带来的胎毒。 去胎毒美食二：花菜炒肉丝 原料：花菜、里脊丝、青红椒丝、生姜片;酱油、糖、鸡精、淀粉、色拉油、盐 制作方法: 1、花菜洗净，摘成小朵，过水焯至断生。 2、里脊丝加入酱油、糖、鸡精、淀粉腌至入味。 3、锅内放油，放入做法二的里脊丝煸炒变色后随即加入做法一的菜花和青红椒丝煸炒。 4、加入盐调味，起锅即成。 小提示：维生素K1能够有效降低皮下血管致密度，避免皮肤变态反应的最终形成，有去胎毒的作用，而菜花含有丰富的维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、C、B族维生素及钙、磷、铁等营养素，孕妈妈产前常吃菜花，可以增加日后母乳中维生素K的含量，帮助宝宝去胎毒。 去胎毒美食三：榄菜肉碎四季豆 原料:四季豆1斤、肉馅2量、橄榄菜1-2大勺、红辣椒2个、葱、姜、蒜少量。 制作方法： 1、肉馅加入少许盐、酱油、料酒、葱姜末拌匀腌制半小时。 2、辣椒、葱切片，姜、蒜切末。 3、豆角择去老筋，洗净，切成小丁。 4、做锅烧开适量水，将豆角丁放入焯2分钟，捞出，然后尽量压干豆角中的水分。 5、炒锅中加入2两油，烧到6成热，放入焯好的豆角煸炸2-3分钟(中小火，千万别炸过了)，将水分煸出去即可。 6、将豆角倒出备用，锅中剩下的油把肉馅倒入大火快速煸熟。 7、将肉馅倒出备用，剩下一点点油，加入葱、姜、蒜、辣椒爆香，然后已经熟了的豆角和肉馅。 黄花菜 8、加入橄榄菜1-2大勺、生抽1小勺，糖一小勺，盐适量，翻炒均匀出锅。 小提示：橄榄含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、有机酸及维生素等，有防治心脏病、保护胆囊的功能，孕妈妈在
怀孕期及哺乳期间多食橄榄，对宝宝的大脑发育有明显的促进作用，让宝宝更聪明。 去胎毒美食四：素炒木须 原料：木耳、黄花菜、鸡蛋、鹅蛋;油、盐，生抽、香醋。 制作方法: 1、木耳、黄花菜泡开，洗净(泡发木耳的小窍门：干木耳加水后放入微波炉转几分钟，很快就能发好;其他干菜蘑菇等也适用)。 2、鸡蛋和鹅蛋打散在盆中，搅拌均匀，先放好盐(炒鸡蛋先放盐，这样炒起来盐味会比较匀)。 3、锅中油烧热，放入鸡蛋先炒熟后，取出。 4、继续加少许油，开后放入木耳和黄花菜翻炒至半熟，然后放入炒好的鸡蛋，继续翻炒几分钟，加入少许盐，生抽即可出锅，出锅前可以加两滴香醋，出来味道会更鲜。 小提示：鹅蛋甘温，可补中益气，营养丰富，有清脑益智、改善记忆力的功效，孕妈妈在妊娠期尤其是在临产之前吃鹅蛋，有很好的去胎毒的作用。 去胎毒美食五：白莲须煲鸡蛋 原料：白莲须10g、鸡蛋1只、清水500ml、盐 2g 制作方法: 1、准备好白莲须及带壳鸡蛋。 2、用清水洗净鸡蛋外壳及白莲须。&nbtuLaoShi.comsp; 3、把白莲须放入药煲内。 4、把鸡蛋放入药煲内。 5、倒入清水。武火煲15分钟。 6、捞起带壳鸡蛋。 7、去掉鸡蛋壳，然后把除壳后的鸡蛋放回药煲内。 8、用武火煲15分钟。熄火。 9、尽快倒出汤，放凉后即可饮用。 小提示：白莲须，即是白莲子的须，其有固精止血的功效，白莲须煲鸡蛋不仅能去胎毒，使宝宝皮肤白净，而且还能治疗
孕妇产前产后阴痒，在孕妈即将临盆时喝一些白莲须煲糖水，还有止血的作用。 上述是教孕妈们如何去胎毒的食谱，孕妈们不妨试试吧，不仅帮宝宝去胎毒，也帮孕妈补充了营养素。
