怀孕晚期孕妇吃什么补充营养

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怀孕初期需要补充哪些营养呢

　　怀孕初期需要补充哪些营养呢？很多妈妈这样问道：怀孕最初1个月～2个月胎儿还在分裂、着床、初tuLaoShi.com步发育等阶段，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。

　　叶酸

　　唯独较特别是，怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。

　　食物来源

　　富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类（菠菜、龙须菜、芦笋等）、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。

　　此阶段胎儿发育重点

　　＊5～6周胚胎着床。

　　＊7～8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成。

　　＊12周已可看出有小手小脚的模样。

　　怀孕初期需要补充哪些营养呢？以上简单的给您介绍了一下，在此还提醒您：大约怀孕6周左右，许多妈妈有孕吐的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果。此外，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命B6的食物，对于减轻孕吐也有帮助。

怀孕初期吃什么补充营养元素

　　怀孕初期吃什么好

　　怀孕初期，胎儿还未成形，虽然如此，这个时候也要开始注意补充孕期所需营养了，多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

　　多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

　　每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

　　多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

　　怀孕初期吃什么好?在怀孕初期需要补充哪些营养元素呢?

　　怀孕初期需补充的营养元素

　　补充铁质：铁质不足会导致胎儿智商低。补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。如果你怀疑自己缺铁，可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感)，然后再对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收，所以要尽量避免这两类饮品。

　　补充孕期维生素：均衡提供胎儿发育所需的营养。怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造红血细胞的叶酸和维生素b12，生产胶原蛋白的维生素c，强化骨骼的维生素d，以及有利于胎儿大脑发育的锌。如果因为补充维生素导致肠胃不舒服，不要马上抛掉不再服用，可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。

　　补充omega-3：能让宝宝聪明的最直接营养。富含脂肪酸omega-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。哈佛医学院的一项最新调查显示，准妈妈在孕中期吃的鱼越多，她们的孩子在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，你可以平时多吃些鲑鱼。如果你不喜欢吃鱼，可以咨询医生，每天补充1克鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它们在身体内可以转化成omega-3。

　　多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分---抗氧化剂。营养学家曾指出：抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维，避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净，带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉)。

　　补充蛋白质：有助于胎儿脑细胞的完善。准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白质(约等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以补充蛋白质的食物包括：早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、下午的涂了花生酱的全麦面包或者晚上约85克的瘦牛肉。在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量较少的。例如面包，最好是粗粮的或者全麦的。这样可以在补充营养的同时，不至过于发胖。怀孕初期要适当的补充营养哦。

怀孕初期应该摄取哪些营养

 　　女性孕育下一代，需要极大的体力和丰富的营养，孕期的营养非常重要，不但事关孕妇本身的身体健康，同时对腹中的胎儿的发育以及孩子以后的性格、体质、智力等方面都有很大的影响。而孕妇补充营养从孕初期就应该重视，那么孕初期的孕妈妈们需要摄取哪些营养呢?

　　1. 铁分，怀孕初期如果母体摄取的铁分不足，就容易造成流产、胎儿贫血并导致抵抗力下降。

　　2. 维生素A，维生素A的摄取要适量，过多或过少都容易造成胎儿畸形。

　　3. 维生素B，孕妇很容易在维生素B及钙的吸收上摄取不足，维生素B摄取不足就容易造成妊娠脚气，容易造成胎儿死亡或流产。

　　4. 糖分，如果母体喜欢甜食，过度摄取白砂糖则生下来的孩子容易神经质，形成阴沉的个性，缺乏朝气，而且虚弱，也容易肠胃衰弱、易感冒，容易引起支气管炎、气喘、鼻炎等症。

　　5. 钙，很多人都认为牛奶是钙质的很好来源，却不知孕妇过多饮用牛奶会使缺钙现象更加严重，并使胎儿的骨骼柔软且易蛀牙。另外，药店出售的钙制品也会造成吸收不良。孕妇要补钙最好是食用骨粉的钙制剂，这种钙质比较容易吸收。

　　6. 维生素K，要促进钙质吸收维生素K必不可少，同时要配合绿色蔬菜一起吃，因此孕妇要多吃蔬菜。

　　7. 饮食均衡，孕期的饮食应大部分以植物性食物为主，过多摄取动物性食物容易造成便秘，母体便秘会对婴儿的头部造成不良影响，容易导致婴儿抽筋。

　　孕妇孕期的饮食对胎儿的发育有很大影响，如果母体在妊娠期间能合理饮食并补充充足的钙质，那么孩子出生之后会非常安静且IQ很高，很好带。因此，想要生聪明宝宝，就应该在孕期合理饮食，补充所需营养。

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营养一个都不能少 怀孕初期准妈吃什么好

　　怀孕初期准妈吃什么好之木耳

　　怀孕初期的女性们很会碰到早孕现象，比如会出现孕吐的情况。这种时候就是需要选择比较清淡的食物。比如说木耳。木耳是一种性甘的食物，有补气活血的功效。另外，在养颜美容方面，木耳也是一绝。不仅如此，木耳中还含有较多的铁元素，这些铁元素正好是孕期女性所需要的。因此，防止怀孕后期出现贫血现象，建议还是适当的吃一些木耳，补血为好。

　　怀孕初期准妈吃什么好之大蒜

　　大蒜可以帮助我们消除体内的细菌，帮助孕妇降低血脂。并且，还有预防疾病的功效。比如，我们经常看到的一些铅中毒或者是关节炎等症状。不过一些大蒜类的食物，也具有比较强的刺激性，孕妈妈们食用要适量。

　　怀孕初期准妈吃什么好之核桃仁

　　核桃仁不仅仅是生活中常见的食物，它同时也是一种中药食材。怀孕的初期正好是胚胎形成的重要阶段，在这个阶段里，我们知道胚胎需要很多方面的营养，比如一些蛋白质或者是维生素。而这些物质正好是核桃仁中所含有的。此外，核桃中含有很多的钙质，适当的食用是能满足胎儿的骨骼发育所需的。同时孕妈妈们也可以适当的食用一些核桃仁进行预防。

　　怀孕初期准妈吃什么好之海带

　　要是人体缺碘元素的话，就会出现大脖子病等情况。怀孕的初期正好是补充营养的好时机，孕妇补充足够的碘元素，可以调节孕妇体内的雌性激素的水平，保证胎儿的发育。雌性激素水平的均衡性可以帮助女性的卵巢机能恢复，防止乳腺增生的情况。

　　怀孕初期准妈吃什么好之藕

　　藕可做食材，也能做药材。怀孕初期的女性们需要补充一些钙磷铁等物质，这些物质的补充还是可以从莲藕中获得的。并且，要是怀孕初期的女性们睡眠比较不足的话，还是可以适当的食用莲藕安神。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期食谱 怀孕5个月营养食谱

　　玫瑰参片茶

　　营养：西洋参所含的各种氨基酸，可以增强身体的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。

　　用料：西洋参，玫瑰花各少许，冰糖少许。

　　做法：1、取热开水冲洗茶壶。

　　2、将西洋参，玫瑰花略清洗。

　　3、在茶壶中加入西洋参，玫瑰花，开水，浸泡5分钟即可。

　　三鲜汤

　　营养：这是一道味道鲜美的汤食，营养十分丰富，其中不但富含蛋白质，钙这类十分需要的营养素，而且矿物质，维生素，膳食纤维均很丰富，整个孕期都可以常常喝。

　　用料：鸡肉50克，豌豆50克，番茄1个，鸡蛋清1个，牛奶1大匙，淀粉1大匙，料酒，盐，高汤，香油各适量。

　　做法：1、鸡肉洗净剁成泥，取少许淀粉用牛奶搅拌，与鸡蛋清放在一个碗里，搅成鸡肉泥待用。

　　2、番茄洗净用开水烫一下，去皮，切成小丁，豌豆洗净备用。

　　3、炒锅置火上，倒入高汤，放上盐，料酒烧开后，放上豌豆，番茄丁，等再次烧开后改小火。

　　4、把鸡肉泥用手挤成小丸子，下下锅内，再把火开大待汤煮熟，放上剩余的淀粉，烧开后淋上香油即可。

　　椰汁奶糊

　　营养：牛奶中的钙，蛋白质是整个孕期都需要的，加上一些富含不饱和脂肪酸及维生素，矿物质的坚果或水果同煮，营养效果更佳，在孕期，准妈妈可以每天都喝一些自制的健康饮品，如鲜榨的果汁，现打的豆浆，牛奶与水果同煮等。

　　用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，红枣4个，鲜奶2杯，白糖适量。

　　做法：1、椰汁1杯，粟粉5大匙拌匀成粉浆，红枣4颗去核洗净。

　　2、将白糖，鲜奶，红枣及清水2杯同煮开，慢慢加入粉浆，www.tulaoshi.com不停的搅拌成糊状至开，盛在碗中即可食用。

　　五豆豆浆

　　营养：豆类是蛋白质，钙质的集中地，花生米中包含各类重要的脂类，如亚油酸，维生素E等，这对于胎宝宝健康成长与大脑发育都很有益。

　　用料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，白糖适量。

　　做法：1、将五种豆类各浸泡6-16个小时，备用。

　　2、将浸泡好的五豆装入豆浆机中，往杯体内加入适量的清水，启动豆浆机。

　　3、豆浆打好后，放入在奶锅中煮熟，加入白糖调味即可。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）