孕期饮食 怀孕4个月食谱介绍

【 tulaoshi.com - 孕前 】

孕前有哪些应该注意的

　　从少女到妻子，从为人子到为人母，所有的变化都是女性一生中所要经历的过程。每个成年女性都渴望有一个健康活泼的小宝宝，但是孕育小生命是一个漫长而又艰辛的过程，需要慎之又慎。从准备怀孕起，未来的妈妈们便将开始经历生命中最大的变化。

　　为了更好地适应这一变化， 孕前良好的心理准备是准妈妈必须注意的关键问题。一手摸着骄傲的大肚子， 另一只手被关爱的丈夫搀扶着，可这只是光彩的一面，面对漫长的10个月，准妈妈需要的更是耐心和毅力。想当母亲是每一位女性内心世界所渴望的正常心理需求，但光有愿望不行，在心理上也应做好相应的准备，这种准备有时比其他准备显得更重要。

　　认识责任与义务

　　怀孕的妻子与往日相比需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，在孕期大部分都落到了丈夫的肩上；孩子出生后，夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的推移而增加。

　　平静心情

　　怀孕会使女人在体形、情绪、饮食、生活习惯、对丈夫的依赖性等诸多方面发生变化，所有这一切都是生育一个健康小宝宝必经的历程。所有想当妈妈的人都应以平和自然的心境来迎接(图老师整理)怀孕和分娩的到来。

孕期食谱 怀孕中期孕妇吃什么好

　　蒜苗烧小黄鱼

　　营养：小黄鱼含蛋白质，脂肪，维生素，钙，磷，铁等，还含有多种氨基酸，酶类，有健脾开胃，安神止痢的功效，有优异的补钙健脑效果，这道菜可帮助准妈妈增进食欲。

　　用料：小黄鱼500克，蒜苗200克，姜丝，葱花，高汤各适量，白糖，料酒各适量。

　　由于小黄鱼为海鱼，所以一般不再另放盐。

　　做法：1、将小黄鱼剖洗干净，加入料酒，腌制一个小时左右，再放入油锅中炸至金黄色，蒜苗洗净切成段。

　　2、起锅热油，倒入高汤，加姜丝，白糖，汤开后放入鱼和蒜苗。

　　3、待蒜苗熟透后撒上葱花即可。

　　茭白煮鲜鱼

　　营养：茭白富含多种氨基酸，鱼类含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质等营养物质，将茭白焯水后食用，这道菜还能提供更多的钙质，鱼类是为胎宝宝大脑发育提供DHA和卵磷脂的重要食物来源。

　　用料：茭白300克，鲜鱼200克，高汤适量，盐适量。

　　做法：1、茭白去皮洗净，切片，鱼肉洗净切块。

　　2、起锅放油烧热，放上茭白，鱼块翻炒几下，加上盐及高汤，待汤汁收干即可。

　　肝片炒黄瓜片

　　营养：猪肝中的维生素含量丰富，有利于胎宝宝视力发育，这道菜含铁丰富，有补血的功效，准妈妈在孕4个月后要注意合理安排饮食，有计划的增加含铁量高的食物。

　　用料：黄瓜100克，猪肝150克，水发木耳，葱末，姜末，蒜末各适量，酱油，盐，白糖，水淀粉各适量。

　　做法：1、先将猪肝洗净切成薄片，用适量水淀粉，盐拌匀，洗净黄瓜切成片，木耳择洗干净后切块。

　　2、油锅烧热，放入肝片，并用筷子轻轻搅散，八成熟时捞出沥油。

　　3、把锅放回火上，倒入油，待热后放上葱末，姜末，蒜末和黄瓜片，木耳块稍微炒几下，将猪肝倒入，放适量的酱油，盐，白糖等，用水淀粉勾芡，翻炒几下即可出锅。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期食谱 怀孕早期吃什么好

　　香蕉鸡蛋卷

　　营养：此散漫仅可以促进胚胎的大脑发育，更可为整个胚胎分化提供能量和营养。

　　用料：香蕉一个，鸡蛋一个，山核桃6个，番茄酱两大匙。

　　做法：1、将山核桃仁取出压碎，香蕉去皮，用刀压扁备用，鸡蛋打碎搅散备用。

　　2、取一半山核桃仁撒在香蕉上，用刀压一下，使核桃仁嵌入香蕉里，将香蕉翻面，嵌入另一半的核桃仁。

　　3、锅内加入少量的植物油烧热，倒入鸡蛋液摊成蛋皮，再将香蕉放在蛋皮上。

　　4、用蛋皮将香蕉卷起，将蛋卷两端往里抄好，装入盘子中，加上番茄酱即可。

　　玉米南瓜炖排骨

　　营养：此汤营养丰富，含有维生素，优质蛋白质，钙等，孕早期食用可以提高身体免疫力。

　　用料：肋排500克，玉米一根，老南瓜200克，嫩姜1片，盐，酱油，料酒，白糖，醋各适量。

　　做法：1、南瓜去瓤去皮，切成小块，玉米棒子先切成圆片，再剁成两片。

　　2、肋排用水冲洗干净，入开水锅中氽烫，捞出沥水备用。

　　3、炒锅放在tulaoShi.com火上，放适量的油烧热，放上适量的调味料（除味精外），至冒泡黏稠，放入烫好的排骨，翻炒5分钟，外皮均匀上色，然后加入约2-3倍的热水，盖上盖子小火炖煮。

　　4、大约50分钟后，放上玉米和南瓜，继续炖煮15分钟，排骨酥烂，玉米香熟，南瓜变色糊状，开盖收汤汁即可。

　　时蔬牛骨汤

　　营养：牛骨钙的含量很丰富，配以各种蔬菜则令整道菜富含多种维生素和矿物质，营养非常丰富，能满足刚怀孕时准妈妈的营养需求。

　　用料：牛骨1000克，胡萝卜500克，番茄，西兰花各200克，洋葱一个，黑胡椒，盐各适量。

　　做法：1、牛骨剁大块，洗净，放在开水中氽烫5分钟，取出用清水洗净。

　　2、胡萝卜去皮切大片，番茄对切成4块，西兰花切大块，洋葱去皮切块。

　　3、锅内放油烧热，放上洋葱块炒香，加入适量的水煮开，加入所有材料煮大约三个小时，下盐，黑胡椒调味即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期饮食 怀孕4个月食谱介绍

　　怀孕4个月食谱之木耳蜜豆

　　准妈妈们首先要准备的材料有：100克的黑木耳，4-5个的红枣，50克的黄豆，以及适量的精盐。

　　准备好这些材料，就可以开始开始了。首先准妈妈要先将黑木耳，黄豆以及红枣分别清洗干净，然后放入水中泡胀。然后再将其一同放入加了水的锅中，开至小火煮熟烂，然后加精盐调味就可以了。

　　怀孕4个月食谱之枣菇蒸鸡

　　首先要先准备的材料有，1只肉鸡，15粒的红枣，10克的香菇，以及各适量的黄酒，姜片，葱，味精以及食盐。

　　首先，先将鸡宰后去毛，剖腹去内脏，清洗干净。这个步骤如果准妈妈们行动不便的话，那么可以让准爸爸们帮忙代劳的。其次，将香菇，红枣水发，洗净，沥干水分放置一旁备用。接着将处理过后的鸡肉内外用盐擦抹一遍，然后将香菇，红枣放入到鸡膛内部，加上黄酒，姜片，葱段，以及味精之后，放入双层蒸锅中蒸2-2.25小时既可以食用。

　　怀孕4个月食谱之羊肉枸杞粥

　　妈妈们首先要准备的材料有，100克的羊肉，30克的枸杞子，10克的炙附片，15枚红枣，以及适量的冰糖。

　　首先，先将羊肉切细待用。然后将大米清洗干净后，与炙附片，红枣，枸杞子一同放入装有水的锅中，煮成粥。待到粥煮至熟烂的时候，再放入羊肉和冰糖煮至粥浓稠状就可以了。

　　怀孕4个月食谱之什锦甜粥

　　要准备的材料有，适量的大米，小米，绿豆，花生，核桃仁，红枣以及葡萄干。

　　首先，先将小米大米清洗干净；绿豆淘洗干净，放置一旁浸泡半个小时；红枣，葡萄干分别淘洗干净。然后将绿豆放入锅中，加入开水，接着将小米，大米，以及花生核桃仁，红枣，葡萄干一同放入锅中搅拌均匀，等到锅开了之后，改用小火煮烂就可以了。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期饮食 怀孕3个月食谱介绍

　　怀孕3个月食谱之粉丝虾仁

　　做这道食谱，准妈妈要准备的食材有，两百克的活虾，以及适量的豆鼓，植物油，酱油。

　　首先，准妈妈要先将虾剥皮，洗干净，并且粉丝用开水烫过。然后放入蒜末，豆鼓，油，酱油等，搅拌均匀，放入锅中隔水蒸15分钟就可以了。

　　这道食谱做起来很简单，准妈妈们不妨可以动手做做。

　　怀孕3个月食谱之木耳香葱炒河虾

　　准妈妈们要准备的食材有，一百五十克的小河虾，五十克的干木耳，2棵香葱，一汤勺的盐，以及少量的香油，2大汤匙的植物油。准备好这些，接下来就可以准备开始做这道食谱了。

　　首先，准妈妈要先将小河虾要=用清水冲洗干净，然后出去泥沙杂质，然后用沸水焯熟后，捞出控出水分。其次，将木耳用清水泡发，去蒂清洗干净放置一旁备用。接着将TuLaoShi.com植物油倒入炒锅中，烧热到六成熟的时候放入葱段爆香，再加入小河虾，木耳翻炒。最后加入盐翻炒入味，出锅前淋香油就可以了。

　　怀孕3个月食谱之煎鳕鱼

　　要准备的食材有，四百克鳕鱼，一个鸡蛋，以及适量柠檬汁和淀粉。

　　首先，准妈妈要先将鳕鱼清洗干净后切块。然后将鳕鱼内降入盐腌制片刻，挤入少许青柠汁。接着，将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。最后，将油锅少人后，放入鳕鱼块煎至金黄色的时候就可以了。

　　怀孕3个月食谱之燕麦粥

　　准妈妈要准备的食材有，一百克燕麦和一百克大米。

　　首先，准妈妈要先将燕麦中的杂质除去，并放入水中浸泡两个小时候，再次清洗干净后放入锅中。接着，将清洗干净后的大米也放入锅中，加适量水烧沸后改用小火熬煮至熟烂就可以了。不过要注意的是，煮的过程中，要不停的搅拌，以免粘锅。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期饮食 怀孕2个月食谱介绍

　　怀孕2个月食谱之香菜萝卜

　　准妈妈们要准备的食材有，五十克的香菜，两百克的白萝卜，以及适量的植物油，盐，味精等等。

　　这道食谱的主要做法是，首先，准妈妈们要先将白萝卜洗净去皮，切成片备用。在接着讲香菜洗净，切成小段。其次，将白萝卜放入，烧热的油锅中煸炒。等熟透后加入适量的盐，然后等到小火烧至烂熟时，再放入香菜，味精调味就可以了。

　　怀孕2个月食谱之牛奶炖鸡

　　准妈妈要准备好一只母鸡，五百克的鲜奶，以及适量的姜片和盐。

　　为了准妈妈和胎儿的健康，一般建议准妈妈们最好是要吃新鲜宰杀后的母鸡，而不要吃速冻的母鸡肉。这道食谱很简单。首先，先将母鸡宰杀，去毛，去内脏，洗净切块。如果觉的自己做不来的话，可以让丈夫代劳。其次，将处理好的鸡肉放入滚水中，等到鸡肉的颜色后，就可以捞出来放入冷水中片刻，取出，去除鸡皮以及鸡油。最后将处理好的鸡肉放入砂锅中，加入适量的轻吹，姜片以及鲜奶煮沸后，转小火炖3个小时，加盐调味后就可以食用了。

　　怀孕2个月食谱之木耳鸡肉汤

　　准妈妈们要准备的食材有，两片的木耳，五百克的鸡肉，少量的枸杞子，二十五克的北芪，三片姜。准备好这些食材，接下来就可以开始做这道食谱了。

　　这道食谱的做法很简单，首先，准妈妈先将木耳用水浸软，洗净泥沙。然后将材料放入炖盅内，加五碗水炖两个小时左右就可以了。

　　怀孕2个月食谱之肉末炒豌豆

　　准备好三百克的鲜嫩绿豆，一百五十克的猪肉，以及各适量的植物油，酱油，盐，葱末，姜末等。

　　准妈妈首先将猪肉剁成末；豌豆洗净后控干水分备用。其次，将锅内倒入适量的植物油，将葱末，姜末放入稍微的煸炒一番后放入猪肉末以及酱油，继续煸炒片刻。最后将豌豆和其余的酱油，盐，放入，用旺火快炒，熟后出锅就可以了。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)