怎么预防肥胖 中年后肥胖如何预防

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如何预防一岁宝宝肥胖

　　如何预防一岁宝宝肥胖？ 宝宝体重测一测

　　一岁以内的小宝宝的标准体重简单的测量方法为：

　　1-6个月的小宝宝的体重（千克）=足月数*0.6+3

　　7-12个月小宝宝的体重（千克）=足月数*0.5+3

　　小宝tulaoShi.com宝的肥胖度=宝宝的体重/标准体重*100-100 （当得出的结果大于20可能是肥胖，低于20则是正常的体重）

　　不过正常情况下，小宝宝的体重要是高于20的话，不一定就是肥胖，低年龄的小宝宝的体重发育都是比较快的，一般要等到其学会走路之后，身体发育稳定后才可能判定出宝宝是否肥胖。家长要注意的是，当宝宝十个月以后，如果发现宝宝特别胖的时候，就要每10天称一次的体重，如果每天体重增长大于20克的时候，那么就说明宝宝过胖了。

　　如何预防一岁宝宝肥胖？ 肥胖的危害和预防

　　父母要知道，宝宝并不就一定是白白胖胖的就好，肥胖也是会伴随的许多的疾病的发生的，将来很有可能就会发展成为高血压，糖尿病，冠心病以及肝胆疾病等。

　　一般过于肥胖的宝宝都是比较懒于活动的，而且食量都会比较的大。所以当父母发现自己的宝宝体重每天增长大于20克的时候，就要开始控制饮食了，牛奶的量也要开始减少。如果体重依旧增长过多，就要限制糖，肉，鱼的摄入量，使得婴儿的体重增长速度控制在每天10-15克为度。此外，还要让孩子就餐的时间细嚼慢咽，做进行户外运动，不要过多的睡觉。

　　最后图老师小编建议各位新爸爸新妈妈们，预防宝宝肥胖要从小开始，小培养宝宝养成良好的饮食习惯，不要给四个月以前的宝宝吃淀粉类的固体食物，尽量要给宝宝吃过多油腻的食物，且还要注意在喂养宝宝的时候，不要喂养过度，否则也是会导致到宝宝肥胖的。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怎么预防肥胖 中年后肥胖如何预防

　　预防肥胖的发生是非常重要的，一般来说，预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起，包括以下几个问题：

　　1、提高健康知识的认识

　　充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变胖是福气，肥能长寿的错误观念，了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　2、饮食合理平衡

　　采用合理的饮食方法，科学安排每日饮食，尽量做到定时定量进餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

　　3、加强运动锻炼

　　经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。

　　4、生活规律

　　为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

　　5、保持心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用，反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。

　　中年后预防肥胖的方法

　　人到中年后发胖的很多，活动过少，饮食不当，使肥胖的发生率越来越高，预防此时肥胖应注意以下几个问题：

　　1、适当运动

　　对多数变胖的中年人来说，活动少的问题比吃的多的问题更加突出，所以中年人应多参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持做操，以增加活动量，只要能够使身体发热出汗，活动全身肌肉都是可以的。

　　2、合理少食

　　应科学的安排饮食起居，多吃含维生素及膳食纤维的蔬菜、粗粮等，少吃肉类特别是肥肉，可多吃豆制品、鱼类；适量喝茶，减少吃盐，合理安排一日三餐，坚持定时定量进餐，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则。

　　3、心理调整

　　中年的人既是事业上的黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时候，在这一时期做好心理调剂，保持心情舒畅，有利于健康使人长寿，减少肥胖的发生。

　　4、改变原有的不良习惯

　　好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

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肥胖症的危害及预防方法

　　现在由于大家的物质生活越来越好，导致许多人被肥胖症的问题所困扰。但是多数人可能不知道肥胖症可能会导致我们身体患上疾病，下面给大家介绍肥胖症的危害及预防方法，供大家参考。

　　肥胖症的危害

　　1、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。

　　2、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。

　　3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。

　　4、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘；身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染；因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。

　　5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓，增加麻醉和手术的危险性。肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。

　　肥胖症的预防方法

　　生活规律

　　养成图老师良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

　　提高认识

　　充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

　　饮食清爽

　　采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　加强运动

　　经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

春节如何预防肥胖效果好

　　春节人们的聚餐的机会增加，人们的饭局也相对会变多，因而人们也容易肥胖。那么有什么比较好的方法能避免春节肥胖呢？下面给大家介绍春节如何预防肥胖效果好，供大家参考。

　　饭前先喝汤或水

　　吃饭之前先喝碗汤，或是在餐前喝一杯白开水，可以产生饱胀感，减少主食的摄入，吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前，可以减少主食的摄入量。

　　宴席结束后喝杯茶

　　宴席结束后一小时，可喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是上好的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃可以多喝几杯。吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

　　有选择性的吃喝

　　宴席中少吃油炸、甜食类的食物，多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料，可用茶水和豆浆代替，如不可避免最好选择红酒，饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。

　　适量的运动

　　很多人大餐之后是兴奋过度疲惫不堪，回家就倒头大睡了，其实这样是最容易长肉的了。餐后不要立即坐、躺、卧，餐后站立半小时有助于消化，除此之后每天适当的做下运动，让摄入的脂肪消耗一下。如：散步、打球、跳绳、瑜珈等，不会让你感觉太累也可以有效的减肥。

　　注意细节管好嘴巴

　　春节期间最不缺的就是吃的，无论走到哪摆在眼前的都是各种各样的吃的，要想控制体重最重要的还是要控制好嘴巴。有节制的吃，不要看到吃的就嘴巴不停，一直让自己吃到撑为止。除此之后早晨起床空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，每天吃根香蕉等，都有助于肠胃的蠕动，有利于排毒通便避免长胖。

　　少吃油葱和肉沫

　　在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

预防肥胖吃什么比较好

　　许多人都希望像影星一样拥有姣好的身材，而避免过于肥胖也是远离一些心血管疾病的好方法。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的预防肥胖呢？下面给大家介绍预防肥胖吃什么比较好，供大家参考。

　　预防肥胖的饮食方法

　　食用富含钾的食材

　　暴饮暴食会让体内贮存过多的水分而造成浮肿，接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。多喝水，并摄取胡萝卜、菠菜等富含钾、可以促进水分代谢的食物，让多余的水分及老废物可以被排出体内。

　　多吃蔬菜

　　多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类及体内不需要的废物。食用含有许多生菜的沙拉，或将牛蒡、莲藕等根菜类蒸煮食用也很推荐。

　　多吃鱼

　　大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼或鰺鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促进体脂肪燃烧的效果。

　　调整摄取的卡路里量

　　成人女性一日所需摄取的卡路里量约是1，800至2，200大卡。大吃过后的隔天因尽可能想让体内的脂质及醣类以能量的形式被使用，所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。不过，断食或极端限制卡路里的方法会让身体处於饥饿状态，使脂肪堆积而造成反效果。

　　以运动来消耗能量

　　点了附甜点的套餐再加上喝酒，一餐的卡路里摄取量很容易就会超过3，000大卡，在这种情况下，只有调整隔日的饮食是不够的，为了促进代谢与卡路里的消耗，建议采取走路等运动的方式。

　　预防肥胖吃什么好

　　豆腐

　　豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物，其中还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，又具有饱腹感。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收，容易引起消化不良，出现腹泻等症状。

　　奇异果

　　奇异果就是我们生活中常见TuLaoShi.com的猕猴桃，其中的维生素C非常丰富，经常食用能够加快分解脂肪的速度，避免身上的脂肪堆积过多从而引起肥胖哦。

　　薏仁

　　薏仁的营养非常丰富并且还含有丰富的淀粉，蛋白质、维生素B1及钙、铁等矿物质。并且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，能够降低肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。

　　红豆

　　红豆是一种营养非常丰富的食物，其中含有丰富的铁质，促进排尿及减少便秘，进而清除下身脂肪，唯一的顾忌就是红豆常常加许多糖一起烹煮，导致糖分摄取过多而发胖。