睡眠养生 怎么提高睡眠质量

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宝宝睡眠很重要 如何提高睡眠质量

 　　睡眠对宝宝成长发育的作用：

　　第一、有明显的益智作用

　　睡眠对宝宝来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。

　　第二、有促宝宝进生长发育的作用

　　有研究证明，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好，超过三个月TuLaoShi.com到半年以后，孩子的身高会逐渐出现偏离，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然，饮食、运动等对身高体重也有影响，但是睡眠也是一个很主要的因素。

　　第三、睡眠有储能作用

　　睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响，小婴儿也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。

　　如何提高宝宝的睡眠质量：

　　1、固定时间宝宝睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立。

　　2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

　　3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

　　4、别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。

　　5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。

　　6、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏：睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，为宝宝建立睡眠生物钟，长期以往，宝宝到时间了自然会睡，也就不会累了父母，还不利于宝宝健康。

保证宝宝睡眠质量 如何远离蚊虫叮咬

　　宝宝防蚊之安蚊帐

　　可以在宝宝的小床安装一个蚊帐，宝宝睡觉之前仔细的检查是否有蚊子在里头，然后再把宝宝放进去。这样蚊子们抵挡在外面，宝宝就可以安安稳稳睡个好觉了，这种方法对每个家庭来说都是比较简单实用的。

　　宝宝防蚊之勤洗澡

　　孩子的天性就是爱玩，孩子在玩耍之后就会流汗多的汗，在通常的情况下，孩子玩累了就会开始想要睡觉，如果这个时候妈妈们没有及时的为孩子洗澡，清除身上的汗臭味，那么孩子睡觉的时候就会招来蚊子，蚊子最喜欢这个味道了。因此，孩子们要先洗好澡之后再去睡觉，这样能够大大的减少蚊子的叮咬。

　　宝宝防蚊之沐浴露别太香

　　很多妈妈们为了让宝宝们喜欢上洗澡，就会为宝宝购买一些香味比较重的沐浴露，这一类含有较多香味的沐浴露是蚊子们比较喜欢的，如果宝宝洗澡之后，身体香香的，很容易招引蚊子的。最好是购买味道比较淡的一些儿童沐浴露，这样可以减少宝宝被蚊子叮咬的次数。

　　宝宝防蚊之巧用植物香

　　蚊子对有些植物的气味很不喜欢，如果能巧妙地利用这些植物，就能起到躯干蚊虫的功效。比如把橘子皮晾干后用薄纱布包裹放在角落里，既防蚊又能清新空气;在香薰炉中滴几滴薰衣草或尤加利精油，蚊子就呆不住了，房间里也顿时会清新起来。还可以在宝宝的浴盆里滴几滴花露水，宝宝洗完澡后睡觉就再也不怕蚊子了。

　　宝宝防蚊之使用橘黄色灯光

　　我们想要用健康的方式帮助宝宝防止蚊子的叮咬，就要了解到蚊子的习性。其实蚊子是比较害怕橘色的灯光的，我们要是能够将宝宝室内的灯光改成橘黄色的灯光，这样就能够避免蚊子的侵袭了。

　　宝宝防蚊之电蚊香液

　　我们在购买电蚊拍之前要注意电蚊香液的安全系数，要确认是否会出现漏电的现象。还有需要防止宝宝触碰到电蚊香液，可以在宝宝的房间插上电蚊香液，这样就能够利用最健康的方式帮助宝宝驱蚊。不过，宝宝的好奇心比较强，难免孩子看到电蚊香液会产生一定的兴趣，因此，爸爸妈妈们要提高警惕，最还不要将电蚊香液放在宝宝够得着的地方。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

中医提高睡眠质量的法宝

　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

　　提高睡眠质量有四大法宝：

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利於养阴及养阳。晚上 11 点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11 点-13 点)休息 30 分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉後，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助於健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　　一、睡眠时间

由于体质、年龄、性格等各种因素，每个人对睡眠图老师的需要各有不同，睡眠的深浅也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠浅而?醒;肥胖的人体内痰湿较多，睡眠时间常较长，而削瘦的人?虚火旺，睡眠时间常较短。总的来说，应按时就寝和起床，实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。

　　二、卧室卧具

睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气?通，夏季保持凉爽，冬季防风保暖。不宜睡卧当风或床头放置火炉。

床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。

床上用品要与四时气候相应，例如夏季可选用凉席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季则可选用保暖松软的绵被、羽绒被等;

枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。枕芯内的充填物种类有很多，以中药为枕芯可使药物挥发出的气味通过鼻腔、经穴、毛孔进入体内而发挥保健安神的作用，例如，头晕目眩，肝火旺者可用决明子、菊花或绿豆壳作枕芯，而小儿可用小米，不凉不燥，健脾益胃，有益小儿的健康。

　　三、睡眠姿势

中医认为“天人相应"，因此，睡时头部向东或东西方向，可顺应阳气生发而养生。卧姿有很多种，以右侧卧睡“卧如弓"的姿势为好。因为右侧卧位时，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使体内的脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血管通畅。但在睡眠中卧姿不是固定不变的，都会不自觉地翻身，因此不必强求一定的卧姿，以易于入睡，睡得自然舒适为原则。

四、午睡有益健康

中医养生主张睡“子午觉"就是说在夜半子时应在睡梦中，中午午时也应该小睡一会儿，这样可弥补夜间睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的学习和工作效率。午睡一般在午餐後半小时稍加活动才睡，使胃内食物有一定的消化时间，时间约15分钟至1小时为宜，同时也要防止受凉。

　　五、睡前调理
　　
·睡前忌忧虑恼怒

中医认为应“先睡心，後睡眠"就是指睡前必须保持心情平静，如果忧虑则会伤心神，恼怒则会使肝火旺，心神不宁而影响睡眠质量。因此，睡前要尽量避免为烦恼的事扰心，可身心放松进行阅读、散步，或洗个热水澡等，以平心气助入睡。

·睡前少言语

睡前高声说话会耗伤肺气，扰动心神，使情绪波动，会影响睡眠，因此，要做到“睡不言，寝不语"。

·睡前不宜饥饱失常

晚上进食过饱或饮水太多，则胃中饱胀不适或饮多尿频，影响睡眠;但若过饥则睡前思食思饮，难以入睡。因此，晚餐必须饮食有节，并与入寝相隔一段时间;同时食物宜清淡易消化，少饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免兴奋难以入睡，亦可减少夜间起床如厕的次数。

世界睡眠日 如何保证睡眠质量

 　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

　　睡眠不好有什么危害

　　1、代谢变慢、食欲增加。在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。

　　如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。

　　2、容易衰老。熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。

　　所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。

　　3、情绪变糟。如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。

　　这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。

　　4、容易引发心脏病。长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛，使得心跳加快导致血压升高，进而引发心脏病和高血压，一般来说，睡眠不足的人，心脏病发生的机率是一般人的3倍，高血压则是一般人的2倍。

　　熟睡时，人体内会进行细胞组织修复的作用，如果长期失眠，会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降，身体健康状况也就每况愈下。

　　5、变成糖尿病体质。当你睡不好而影响体内荷尔蒙运作时，所摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞内，导致血糖浓度升高，长期累积下来身体就容易转变成糖尿病体质。

　　一旦形成糖尿病体质，多余的脂肪、能量就容易积存在小腹，造成腰腹部肥胖。

　　如何保证睡眠质量

　　1、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

　　2、睡前梳梳头， 能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

　　3、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。

　　4、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。

　　5、不要故意给自己加压，不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

　　6、学会宣泄，一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

睡眠养生 怎么提高睡眠质量

　　人的一生有三分之一的时光是在睡眠中度过，无论出于生理本能TuLaoShi.com的需要还是精神情感的需求，人们对完整而又美好的睡眠是多么的向往。自从有人类发现疾病并与之斗争时，就没有忽视对睡眠病的深入研究。我国中医药学走过千百年，从远古到现代，对疾病的攻克历来讲究以阴阳平衡和气血调节为轴心，在浩如烟海的中医学著述中，对“寐”的理论探讨和失眠病治疗实践也沿着这个轨迹展开详尽而又独到的论述。

　　睡眠保健

　　1、睡前刷牙

　　晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿，而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病，影响睡眠。

　　2、睡前梳头

　　睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血循环，保护头发，而且有助于入睡。

　　3、睡前热水洗脚

　　它不仅清洁卫生，而且对大脑是个良好的刺激，可改善脑血循环，消除疲劳，帮助入睡。

　　4、睡前不宜吃得过饱

　　所谓“少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不宁”。中医古书上亦说：“胃不和则卧不安”。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。

　　5、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物

　　如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，因为其中都含有咖啡因——一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀，导致恶梦，干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯，既对睡眠不利，又易引起其他疾病。

　　6、睡前不宜看书，更不能躺着看书

　　否则，既容易引起或加深近视，又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品，容易使人浮想联翩，情绪激动，干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论，避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动，以免影响入睡。

　　7、克服蒙头睡觉的习惯

　　蒙头睡觉，随着呼吸作用，被窝里二氧化碳浓度不断增高，氧气浓度逐渐降低，而被子的透气性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时，一夜之后，人会感到头昏头痛，疲乏胸闷，潮热咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度也增加，易患感冒及其他疾病。

　　8、按时作息

　　定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如拨乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。

　　失眠5步自我调理法

　　1、要进行适当的运动

　　很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　2、饮食上要注意

　　患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

　　3、保持生活习惯的规律性

　　科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　4、保持安静，保持乐观

　　患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

　　5、限制白天的睡眠时间

　　限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。 

世界睡眠日：关注睡眠健康及质量

　　睡眠占了人一生中的三分之一，如果按照一个人的寿命80岁来算的话，睡眠就占据了24年，人们总是在想如果过人不需要睡眠多好，那就可以做更多的事情，创造更大的价值。这只是幻想，人不可能不睡觉的，人是肉体的，是需要休息的，也是需要进行自我修复的，而睡眠就是个休息和自我修复的一个最好的时机。如果，没有睡眠，人就会很快的老去或者死去。

　　今天是世界睡眠日，因为人们都知道睡眠的重要，但是世界上有很多人却无法拥有良好的睡眠，要么是难以入睡，要么就是睡的太晚，要么就是睡觉的时间不对，因为种种原因造成睡眠障碍的人不在少数，而因为睡眠不好，不仅给工作和生活带来很大的困扰，而且严重的威胁着健康。我们会发现，如果一个人连续熬夜三个晚上，他的抵抗力就会降为0，这个时候非常容易感染任何疾病。

　　确定“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，旨在提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，因为只有好的睡眠，才能更加的精力充沛的投入工作和生活中去，一个失眠的人是根本没有精神做任何事情的。而关注睡眠就是关注健康。因为现在失眠的人太多了，而且呈现不断上升的趋势，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更值得注意的的是，失眠往往是一种表面的症状，其身体可能潜藏着某种疾病。

　　失眠是一种非常痛苦的表现，不是不想睡觉，而是在夜深人静，很多人进入梦乡的时候，却只能瞪着双眼，数着绵羊，却无丝毫的困意，只能就这样捱到天亮，当别人可以高高兴兴去工作去学习的时候，或许困意才会袭来，想睡觉了。这种颠倒黑白的睡眠，给身心都带来巨大的痛苦，笔者有一个朋友，年纪轻轻，但是却患早上严重的失眠，夜夜睡不好觉，白天还要工作，一段时间把她折磨的很痛苦，甚至都想到自杀。

　　现在的80、90后也有很多失眠的人，但是这种失眠是人为造成的，因为他们很多人都是手机控，晚上总是会玩手机，可是一玩起来就非常的兴奋，就忘记了睡眠，往往到凌晨才开始睡觉，久而久之，就成了睡眠不足，各种疾病也就接踵而来，所以，世界睡眠日一定要引起大家足够重视，保证良好的睡眠，才能拥有健康。好的睡眠是三个标准：1是睡的时间要对，2是深层睡眠时间足够长，3是睡眠质量要好。