孕妇应该怎样控制体重

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控制体重 增加受孕机率

　　现在通过对生活方式的一些改变，您可以尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。这是我们的一些建议供您参考。

　　1.改善你的饮食

　　学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

　　2.达到一个健康的体重

　　一直希望减轻一点体重吗？是时候了！怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

　　3.开始补充维生素

　　图老师健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素（或多用途的多种维生素）是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。

　　4.制定（并坚持）一个锻炼计划

　　一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。

　　5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品

　　众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。

　　6.减少环境中的危害

　　某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。

　　7.停止使用避孕药

　　如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能（小于0.5%）会损伤到胎儿。

　　8.将你的计划从头再考虑一遍

　　在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的因为你们做的决定将会改变你们的一生！

乙肝孕妇怎么控制体重

　　乙肝，相信我们大家并不陌生，是一种传染性很强的疾病，而当患者有乙肝的女性朋友怀孕后，因为肝脏功能障碍而影响物质代谢，如果不提前预防，对胎儿影响很大，所以合理的饮食对肝功能的恢复十分重要。一起了解乙肝与孕妇体重之间的关系吧：

　　乙肝孕妇既要重视蛋白质和糖的摄取，又要考虑维生素和无机盐的补充。既要重视蛋白质和糖的充足，又要结合病情考虑乙肝孕妇的消化吸收能力和体重增长情况。

　　1、妊娠早期，乙肝孕育的孕妇食欲不佳，食物以少油质清淡为主，适当增加糖量，以保证热量的充足。

　　2、妊娠晚期乙肝孕妇仍以清淡为宜，但需增添易消化的蛋白质食品并力求做到美味可口，多样化，以促进食欲。

　　3、若妊娠后期体重有明显增长趋势应及时控制油脂和糖量，防止脂肪肝。

　　乙肝孕妇在餐饮安排方面最好采用少食多餐的方法，因为乙肝孕妇的消化吸收功能较弱，少食多餐既可减轻肝脏负担防止消化不良，又可增加进食量，有利于肝细胞的恢复。

　　乙肝孕妇妊娠期的心理护理

　　向乙肝孕妇及家属讲述乙肝的一些基本知识，提高自身对疾病的认识，以便更好地护理乙肝孕妇，并指导乙肝孕妇的自我调节，使其正视疾病，消除心理压力，增强战胜疾病的信心。

　　讲述乙肝知识的同时讲解分娩知识，分散其注意力，使其保持愉快的心情去迎接自己的小宝宝，懂得如何呵护小宝宝，呵护自己。乙肝孕妇在日常工作中不同程度的受到影响，同事会因此避而远之，严重的甚至性格改变、优虑、抑郁等。

　　妊娠期的患者更会因此而加重心理负担，担心自己的宝宝受到影响。应给予乙肝孕妇更多的关心和保护，让她们树立信心，相信自己，相信医院。

　　以上内容是对“乙肝孕妇如何控制体重？”的简单介绍，希望对患有乙肝的准妈妈们有所帮助，希望患有乙肝的准妈妈们能最好预防乙肝的工作，远离乙肝疾病的困扰。

孕晚期怎么样控制体重呢

　　很多孕妈妈到了孕晚期的就会发现自己真正的变成了一个“大肚婆”不仅肚子大了，自己也变的很能吃了，连以前一些根本就不喜欢的食物，现在都能让自己感觉到有食欲了。其实这并不奇怪，一人吃两人补。但是吃的多的情况下，也要学会控制体重，以免胎儿增加的过快，导致胎宝宝的个头巨大，影响顺利的生产。

　　首先，要少食多餐，到了孕晚期，胎宝宝的发育就会变的非常的快，所以孕晚期的孕妈妈就会食量变大，变得很能吃，建议可以一顿吃不饱的话，可以每天安排多餐，这样可以缓解胃部的压力。

　　其次也可以适当的加餐，对孕妈妈来说，除了平日里的正餐，零食和夜宵也是必不可少的，可以尽量的选择一些可以容易消化的食物，比如水果牛奶什么，不然会因为消化不良的问题，影响到孕妈妈晚上的睡眠质量。

　　切记的是，一定不能盲目的大量的进补，尤其是对一些淀粉，糖，食盐的摄入量一定要有控制，否则会容易引起孕妈妈过度的肥胖的。食物中也不能忽略钙和维生素的摄入，尤其是维生素B1。孕晚期储存钙，可以让宝宝的牙齿和骨骼发育的更健康。平时可以多喝喝骨头汤，蛋等含钙量丰富的食物。维生素B1可以有利于子宫的收缩和顺利生产，红豆，鸡蛋，坚果，干酵母等都含有丰富的卫生素B1。

　　孕妈妈也要经常的进行适量的运动，及时是每天慢慢散步，也是可以从中获得不少的益处的。

　　体重超重的孕妈妈也不要太过有心理负担，一定要保持良好的心态，这样才会有利于胎儿的健康成长。也可以通过咨询医生或者是营养师给出的建议来根据自身的身体情况来采取相对应的措施。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕晚期控制体重的四个误区

　　对于怀孕的女性朋友来说并不是说吃得越胖说明宝宝长得更好，也是需要控制自己的体重的，不然不仅身材走样，也会导致生产困难，那么孕晚期控制体重要注意哪些误区呢？

　　误区一：主食热量高。

　　一般来说主食主要是含有碳水化合物，热量其实不是很高，可能是一些个别主食的热量比较高，但是有很多主食热量不高而且还会给人一种饱腹感，反而可以很好的控制体重，比如燕麦、红豆等。所以孕妈妈不能只吃蔬菜或者肉类，而是要一天三餐该吃的主食还是要吃。

　　误区二：粗粮比细粮好。

　　在孕期的时候孕妈妈多多少少都会有便秘的情况，特别是孕晚期的时候。所以很多孕妈妈在孕期的时候为了避免便秘，选择多吃一些膳食纤维比较高的粗粮，但这并不能说明粗粮比细粮好，最好的方式是科学搭配。

　　孕妈妈吃饭的时候要注意粗细搭配，做米饭的时候可以加入一些小米或者红豆，不宜长时间大量食用粗粮，这样会影响到孕妈妈对钙、铁等矿物质的吸收，降低了孕妈妈的免疫力，而且还可能影响到消化，造成肠胃负担重，消化不良等问题。所以孕晚期的孕妈妈要注意粗细搭配，粗粮就要煮得烂一点来帮助消化吸收。

　　误区三：只有谷物和杂豆是主食。

　　主食广义上主要指粮食，包括米、面杂粮和薯类，所以吃了富含淀粉的食物后要适当的减少主食的食用量，但是不宜长时间大量吃淀粉类的食物也不减主食的量，那么就很容易导致孕妈妈发胖。

　　误区四：晚餐不吃主食。

　　很多女性朋友为了减肥，晚上一般都不吃饭，或者只吃水果蔬菜。但是由于晚餐不吃主食，导致主食摄取不足，不但不能控制好体重，还导致营养不良。所以在孕期的时候最好就是按正常的饮食习惯，食材要涉及各个方面的营养成分。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）