春天,万物复苏,生命都重新焕发了新的生命力。宝宝也不例外,春天是宝宝长高的季节。那么此时,想让孩子长高的爸爸妈妈们该怎样做呢?
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春季孩子长高之多多食用奶制品
想要让孩子多多的长高,在饮食营养方面一定不能够忽视。从营养学的角度进行分析,影响孩子长高的因素就是钙的补充以及蛋白质的补充。育儿专家建议,春季是一个补充蛋白质的好季节。孩子在这个季节里,还是需要多多的食用奶制品。对于奶制品的选择,我们建议爸爸妈妈们为孩子们选购一些纯牛奶,这是最好的奶制品选择。纯牛奶中含有大量的蛋白质,蛋白质是人体生长发育的必需品,也是宝宝长高的催化剂。因此,还是不能够忽视奶制品的补充。
春季孩子长高之适量食用豆制品
孩子要想要长高,吃一些豆制品也是很好的选择。曾经就有一句俗话,叫做每天一晚豆,长高不用愁。这一句话就是在说明豆制品对于我们的健康的帮助。其实豆制品对于健康的好处也是很多的,对孩子的长高问题更有帮助。其实豆制品中含有的氨基酸含量很多,也很有丰富的钙质。想要让孩子的春季长高,还是需要强壮宝宝的骨骼,促进骨骼发育,才是长高的实质。促进宝宝的骨骼发育,也是需要注重钙元素的补充。那么爸爸妈妈们为宝宝准备豆制品就是非常科学的一种选择了。
春季孩子长高之保障孩子的睡眠时间
人家都说春困秋乏,在春天的时候很容易引起人打瞌睡。这就是从另一个角度说明人们在春天的时候需要更多的睡眠时间。孩子想要长高,主要看生长激素的分泌。那么现在爸爸妈妈们还是需要注意孩子生长激素分泌的时间,医学专家(www.tulaoshi.com)表示,孩子生长激素的分泌,一大部分是在夜间分泌的。爸爸妈妈们需要督促孩子多多的睡觉,保证孩子的睡眠时间。这一点是非常重要的。孩子的睡眠时间有所保证,才能够保障孩子的长高。现在孩子的学习压力很大,作业很多,父母需要督促孩子科学的安排学习时间,督促孩子早点休息,保障睡眠时间的充足性。
春季孩子长高之鼓励孩子多多运动
春天是一个气候适宜的季节,春天的室外温度适合人们多多的活动,空气也很清新。大家还是可以在春天的时候多多的活动筋骨。大家经历了一个寒冬,孩子在冬天的时候,一般都是躲在家里,没有出门。现在到了春天,就是孩子活动筋骨的好季节了。我们还是需要督促孩子多多的活动筋骨,让孩子多多的运动。比如爸爸可以陪儿子多打球,妈妈可以陪女儿学跳舞等等。运动是孩子长高的好帮手,多多的做弹跳运动,对于长高也是非常有好处的。
春季是一个适合孩子活动的季节,也是促进孩子长高的最佳时机。爸爸妈妈们赶紧抓住机会,帮助孩子快快长高。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
生活中,身高是为数不多的一个可以被人从小说到大的话题。虽说遗传因素决定了身高的75%,但毕竟还留有25%的空间可以让人后天努力。坊间流传3月到5月是儿童长个儿的黄金时节,除了本身患有心脏病、哮喘、消化道畸形、甲状腺功能低下等疾病或经常生病的孩子外,正常儿童有什么妙招能长个儿更快呢?
第1招、尽情跑跳
除了遗传因素外,人体生长激素的分泌是长个儿的关键原因。生长激素与运动相关,运动多的孩子生长激素的分泌也会相应增加。
一般来说,跳跃或拉伸运动有利于关节伸展,比如游泳、跳绳、跑步、打篮球等,都是建议孩子参与的“长个儿”运动。而相对的,不利于长个儿的运动项目包括负重运动,以及运动强度过大的项目如体操、摔跤等。
第2招、享受阳光
春季气温回升,孩子运动不妨选择户外。除了运动本身的好处外,多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成,从而辅助钙的吸收,并沉积在骨骼上。
第3招、绿色蔬菜
众所周知,营养摄入是人体生长发育的积极因素。不妨说,长个儿也是吃出来的。无论季节,儿童饮食总的原则是要营养均衡。
辅助长个儿的饮食首要说钙,含钙丰富的食物无非首选奶类和豆制品。但是,仅仅每天喝牛奶、吃豆制品还是不够补钙的量,怎么办呢?还要多吃绿叶蔬菜。有很多绿叶菜的钙含量甚至超过了牛奶,比如油菜苔的钙含量可达到每百克156毫克,而普通牛奶的钙含量才是每百克104毫克。
第4招、保证睡眠
俗话说“春困秋乏夏打盹”,事实上,春天“犯困”也是长个儿的有利因素。睡眠过程中,生长激素分泌旺盛,自然有利于身高的增长。
人们对睡眠的需求,不同年龄段也有着不同的要求。此外,睡眠时间还因孩子的气质不同而有个体差异:“易养型”气质的孩子通常都是不哭不闹非常乖巧,睡觉的时间也长一些;而“难养型”的孩子通常精力旺盛非常活泼,本身对睡眠的需求就会少一些。
第5招、不要给孩子压力
精神压力、心理压力特别大的孩子,对于身高是有抑制作用的。脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节,下丘脑是控制情绪的中枢。因此,特别是那些抑郁、焦虑、总是不开心的孩子,或者因父母离异、与父母长期分离的孩子,个头相对偏矮。
第6招、长高少不了钙,牛奶每天必不可少
很多宝宝不太喜欢喝牛奶,一是小时候没有养成喝奶习惯;另外,一些妈妈喜欢给宝宝喝配方奶,认为配方奶更有营养,所以导致宝宝喝纯牛奶会觉得没有味道。所以建议妈妈在适当的时候逐渐用纯牛奶替换一部分配方奶,让宝宝适应天然的奶香。还需要注意的是,少喝果味乳饮,虽然也有奶的成分,但奶含量较少,营养相差很多,且味道过于浓郁,容易破坏宝宝的味觉,让他变得更不喜欢喝纯牛奶。
第7招、饮食要均衡,荤素搭配要科学
2岁后宝宝的食谱更广泛了,妈妈要注意培养宝宝的味觉,给宝宝一个良好的饮食习惯。食物要清淡,注意添加青菜、鱼虾和适量的肉类,而妈妈也要注意自己的饮食习惯,给宝宝一个良好的榜样。
很多宝宝都不喜欢吃蔬菜。但是妈妈们如果将蔬菜切得细小,和其他的食物搭配在一起给宝宝吃,这样宝宝就能欣然地接受了。比如和鸡蛋搭配一起做蔬菜饼,还可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子,或者一起煮粥、和瘦肉一起包饺子等。宝宝是否爱吃,就要看妈妈花的心思了,菜式花样经常翻新,总会引起宝宝的兴趣。
第8招、科学选零食,别让零食影响正餐
很多妈妈说,宝宝不喜欢吃饭,总吃零食。其实宝宝最初是怎么知道那么多零食的?还不都是我们买给他的。有的妈妈管不住自己的嘴,就带动着宝宝也爱上零食。大多数零食都是靠那些调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽,但这些不仅会影响宝宝的健康,还会引导宝宝的味觉和饮食习惯。
零食吃得多,不仅会影响宝宝的三餐,还因为零食中添加的各种不健康成份,影响宝宝的生长发育和智力发育。如果我们从来都不吃,宝宝逐渐也不会觉得那东西有多好吃。此外,妈妈还要经常用语言来影响宝宝,告诉他这些零食有多么的不健康,吃后会不聪明,牙齿会长虫等等。
小贴士
身高公式(单位:厘米)
男孩:(父亲身高+母亲身高+13)/2
女孩:(父亲身高+母亲身高-13)/2
男孩身高±7厘米
女孩身高±6厘米
医学上界定长个年龄段最科学的说法是“骨龄”。随着骨龄闭合,人的身高也就固定下来了。女孩骨龄闭合的年龄在15岁,男孩为17岁。正常情况下,人体的骨龄和年龄应该是一致的,但受遗传因素、饮食因素影响,孩子有早长晚长之分。
上面为大家介绍了春季孩子长个的8个妙招,孩子的个头和遗传有很大关系,但是也有不少孩子的个头能远远超过父母,个头比较矮的父母要把握孩子长个的黄金期,帮孩子养成好习惯长高个。
Tulaoshi.Com适当体育锻炼可以促进全身血液循环,保障骨、脑细胞充分吸收营养,从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长。宝宝需经常户外活动,呼吸新鲜空气,接受阳光照射,紫外线对骨骼的生长发育有益,因为皮肤组织中的维生素D只有经紫外线照射才能转化为维生素D3,才能被吸收。
锻炼可使你长高。积极从事体育锻炼,可以使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多,这是改变娇小身材的唯一途径。
有一位优秀员当年的志向是要成为冠军,但他14岁就不再长个了,到16岁时仍然是1米64,但他坚持做专门的,3年内长高了21厘米,最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。
走:大幅度摆臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。
热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。
杠上练习:悬垂(20秒~1分钟),悬垂的同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。(女孩做此练习可双脚不离地)。
伸拉:双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。
弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼,从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外,这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力,具有重要的价值。
跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6~8次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)跳跃:向上跳时采取每天跳得比上一次高,或达到某一既定高度。向下跳时从稍高地方向下跳,着地时用力弯曲。
从蹲着状态跳起,做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。
可适当选择上述方法练习,但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。
运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下,让呼吸平稳,活动四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和肌肉,微微挺腰。
每周做这套操不少于3次,每次35~45分钟,一定要坚持,必会收到意想不到的效果。
当然,儿童期是孩子长高的一个重要时期之一。促进长高营养是基础。充足的睡眠是保障。再加上适当的增高运动外,保持愉快的心情也是很重要的。
如果孩子长得不高,在春季的时候,让孩子仰卧,吸气的时候,胳膊往上抬至头顶,两腿并拢,呼气的时候,把腿往下抻。
家长也可以帮着孩子做。让孩子躺着,用手心按着他的膝盖,另一只手拿着他的脚跟之上的跟腱,按的时候捏着筋腱捋,一边捋着一边往下拽,拽完一条腿,再拽另一条。
最后抻腋下,腋下有个极泉穴(在腋窝顶点,腋动脉搏动处),用一只手的中指点极泉穴,另一只手拉孩子的手腕,反复做几次,可以帮助个子不高的孩子长个子。
这些做法是在男性1~12岁、女性1~11岁之间做的,过了这个年龄,效果就没那么明显了。
@这里是美国:科学家研究发现,人类最理想身高为168厘米,最佳变动范围是167-170厘米。人的身高每增高10厘米,体重就增加16%;身高每增加2.5厘米,就多消耗5%的能量。身材高大的人血液循环路线较长,心脏负担较重,很可能会影响寿命。
此微博一出,网友们不淡定了,纷纷表示“终于找到个子矮的好处了”、“180以上的人该小心了”……暂且不管这个消息的真实性,但作为家长,总是希望自己的孩子能够长高一点,特别是父母本身不是很高的,更希望能通过后天努力让孩子摆脱“身高矮”的魔咒。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)春节是孩子长高的黄金时节
春季为什么是儿童长高的黄金时节?冬季寒冷,日照时间短,紫外线少,孩子就不容易长个头。但到了阳光明媚的春季,日照充裕,阳光中紫外线的含量很高。孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”,对长高帮助很大。
三大法宝帮助孩子长高
怎样才能帮助孩子在春季长高?广州市红十字会医院儿科主治医师罗立荣表示,从医学角度来说,除了遗传因素影响之外,营养、运动和睡眠是最好的长高药,是孩子帮助长高的“三大法宝”。
1、营养均衡
在儿童生长发育过程中,合理的营养摄入非常重要。
首先是蛋白质,家长要鼓励小朋友多吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,每天最好两杯牛奶(一杯150-200ML),1-2个鸡蛋,这是最低要求。
其次是矿物质,主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求,孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。
第三是微量元素,其中锌是身高增长的关键因素,而且锌可以维持正常的味蕾发育,让孩子味觉比较好,保证孩子的食欲正常,孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。另外,还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米柑橘、荞麦等,多吃粗粮杂粮。想要让孩子长高,一定要保证孩子的营养,要尽可能多吃优质蛋白,食物种类要全面,营养要均衡。
罗立荣同时还提醒家长要注意孩子的一些饮食细节,如尽量少喝或不合碳酸饮料,少吃含盐重的食品,拒绝垃圾食品等。
2、适当运动
罗立荣介绍说,促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的,比如,打篮球、跳绳,每天坚持跳绳10-15分钟,次数大概1000下左右,长期坚持就能达到比较好的效果。还可做摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让他使尽全力。另外,吊单杆、跳皮筋、球类活动都是不错的选择。
3、睡眠充足
睡眠非常重要,对孩子来讲,晚上休息好,白天才能学得更快。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。有统计显示,如果孩子总是晚睡,一两年后,孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8-9小时睡眠时间,夏天要午睡至少半小时,晚上睡觉前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动,如看电视、玩游戏、打手机等,这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠状态。
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专家介绍,经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环,增进食欲、增强身体对营养物质的吸收,从而提高骨细胞的生长能力。
据介绍,既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动1~2小时。
在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
适量运动给予骨骼一定程度的纵向压力,能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌,从而促进长高。此外,适量运动能够促进睡眠,使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值;
除此之外,经常运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。
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