8个小妙招让你不再有起床气

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宝宝起床气大 这些好方法可以缓解

 　　1.用宝宝喜欢的音乐当闹钟。传统的闹钟铃声很机械化，让人更容易烦躁，宝宝大脑就习惯忽视这样的声音，所以，不妨用手机设置一个悦耳的闹钟铃声来叫醒宝宝吧。像莫扎特等小提琴协奏曲的类似音乐都有促进脑部氧气和血液流动的功能，让身体也跟着律动放松。

　　2.让阳光叫醒宝宝。科学研究发现，全光谱的阳光可以调节人体血液中血清素和褪黑激素的浓度，白天让宝宝所接触阳光，会加快体内血清素代谢，让晚上早一点想睡觉，隔天也比较容易起床哦。

　　3.用食物香味诱惑宝宝。食物的香味会刺激脑部，对吃货更有效果！让人提高知觉机能，赶走睡意和疲劳，所以，妈妈在宝宝起床时准备好烤面包和牛奶等诱人的食物，让这些香味提醒宝宝起床号就有好吃的东西。如果爱喝咖啡也可以用咖啡香味叫醒宝宝，更提神。、

　　4.教宝宝起床深呼吸运动。宝宝起床后无精打采，就教他做几组深呼吸，比如缓缓深吸一口气，再把气都吐出来，反复做几次，让身体充分接触早晨新鲜的空气，一天精神饱满。

　　5.不让宝宝睡回笼觉。美国康奈尔大学心理教授马思表示，规律对设定生理时钟具有很重要作用。所以即使在节假日也别让宝宝睡回笼觉，这样很容易打乱生理节奏。宝宝一睁开眼就让他起床吧。

　　让宝宝不睡回笼觉对策

　　冬天暖暖的被窝让人不舍得起床，尤其对前一晚太迟睡的宝宝来讲更是如此。如果宝宝睡眠质量好、睡充足了，醒来时就精神百倍，还送上一个大笑脸。如果睡得不好，宝宝就想缩回被窝继续睡回笼觉。怎么让宝宝不睡回笼觉呢？

　　1.晚上按时睡觉。

　　早睡早起精神好，宝宝睡眠充足就会自然醒，这样也能养成宝宝定时入睡、定时起床的生物钟，一般学龄前宝宝要保证9-10小时的睡眠时间。所以，妈妈不妨在前一天晚上让宝宝8点就开始洗澡，然后准备好明天起床的衣服，然后上完厕所后，让宝宝上床睡觉。注意给宝宝营造安静的环境，别刚入睡就被声音吵醒，大人如果要看电视或者讲话，就到客厅或者另外一件房间。让宝宝在9点之后能进入深度睡眠期，相信宝宝早上7点自然就会醒来。

　　2.提早十分钟做起床准备

　　在让宝宝起床前的10分钟左右做一些轻声响的事情，比如拉开窗帘，让阳光照进房间，播放一些轻音乐或新闻广播，然后收拾下房间，让室外新鲜空气和光线充满房间。这时候叫宝宝起床，妈妈也可以用唱歌的方式，让宝宝对妈妈的歌声建立起条件反射，听到妈妈唱歌就知道起床时间到了。

　　有的宝宝会有起床气，想要多睡一会儿，多赖床，那就和宝宝约定赖床的时Tulaoshi.com间，比如5分钟后妈妈就让宝宝起床，可以用温热的手轻轻抚摸，让宝宝感到心平气和。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

8个小妙招让你不再有起床气

 　　“起床气”是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，可能是由于过度的兴奋夜生活，也可能是因为第二天有必须完成的事情，导致晚上没有休息好，第二天又要去办一些计划好的事情，导致心理压力过大。从而产生浮躁的心理，让人心态不好。“起床气”多见于年轻人。

　　但“起床气”更多的是一种心理疾病，我们是可以通过许多小习惯对它进行调整的。可以先坐下来，稍微眯一下眼，整理自己的情绪。坚持每天晚上在11点以前睡觉，并保证夜间有7小时以上的优质睡眠。更重要的是合理地安排工作与休息，不要给自己太大压力。

　　除了自己的心理调节，对于这样的“起床气”，我们还有更为有效的方法：

　　1、起床玩会手机

　　醒来后打开手机摆弄会儿，顺便检查下短信、邮件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一举两得。

　　2、床头放杯水

　　睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，人体也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利胃肠。

　　3、起床坐两分钟

　　醒来不要急于起床，先坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气刺激头脑清醒，然后再起床。秋冬季节注意披上外衣，以免着凉。

　　4、吃点醋

　　醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。

　　5、帮你告别“起床气”　　洗个温水澡

　　晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。

　　6、闻芳香精油

　　薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。

　　7、设个音乐闹铃

　　起床铃声除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。

　　8、睡前关手机　　睡前关手机

　　很多人上床后还用手机发短信、刷微信，这样会令大脑得不到放松，影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。

早起晚睡“懒懒”更健康 “起床靠毅力tulaoShi.com，洗澡靠勇气”

　　又到“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节，早晨舍弃温暖的被窝成了件困难事。最近一则“冬天赖床5分钟有利健康”的微博被网友转载数千次。不少网友感慨：“真是太贴心的提醒了。”

　　赖床对健康有何益处?该博文详解：夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。

　　记者昨就此问题向市中医院内科的王进军医生请教。她认为此说法有道理，从中医讲，冬季起床宜慢不宜快。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等 更要注意。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床， 让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。

　　当然，过度贪睡赖床也不利健康，可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。

早晨起床马上叠被和开窗换气好吗

　　早晨起床即叠被和开窗换气

　　很多人习惯早上一起床后就把被子叠好，把窗户打开通风通气，其实这种做法是不对的。

　　在一夜的睡眠中，被子会吸收或吸附人体皮肤排出的大量水蒸汽和化学物质，如起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。在城里，早晨其实是污染的高峰期，早上室内的空气质量比室外要好得多。等到上午9点以后，气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去、浓度缩小，空气的清洁度提高，这时开窗换气就比较好了。

早上起床为什么会口臭

　　早上起床为什么会口臭？

　　1、经常不吃早餐

　　不吃早餐会引起阻碍预防口臭的唾液产生，导致口腔健康受损。

　　2、咀嚼次数太少

　　咀嚼是食物消化的第一道工序，进食速度慢，吃饭时咀嚼次数多可以分泌很多的唾液，而唾液能够有效的控制杂菌的繁殖，预防口臭的产生。咀嚼次数少、直接吞咽就很容易导致口臭。

　　3、舌苔清洁问题

　　舌苔的数量越多，越是容易引起口臭。所以在平时刷牙的时候，也要多注意舌苔的清洁。

　　4、错误刷牙方式

　　牙膏的残留物不仅是虫牙、牙周病的主要元凶，同时还容易引起口臭，所以，平时刷牙时要仔细并且尽可能地多花些时间。

　　5、内脏存在疾病

　　人一旦患有内脏疾病，体内异常发酵的臭味就会通过血管和肺排出体外，这也会导致口臭的产生。也就是说口臭也是检验身体内脏疾病的一种有效的方法。

　　Tulaoshi.Com6、睡觉前没刷牙

　　因为睡觉的时候口腔里的有害细菌在繁殖生长，而且口腔一般是紧闭的，口臭就是细菌在密闭的环境中生长发酵的味道。所以睡前一定要刷牙，有条件可以和漱口水一起使用，效果会很明显。

　　7、肠胃功能不好

　　可能是你的肠胃功能不好，在消化过程中产生的气体经过食道回到口腔中。

　　8、唾液分泌下降

　　由于夜间唾液分泌下降，口腔内酸度降低，使得厌氧菌分解含硫蛋白变得异常活跃，于是粪礁产生的硫化物要比其它时间段多，所以，早晨起来口臭最严重。

　　粪礁指的是食物残渣和肠内细菌相结合，日积月累慢慢形成如岩石般坚硬的礁状物质，它是牢牢地粘连在肠壁上，也是导致口臭的主要原因。

　　而且粪礁长期在体内堆积，容易产生上百种毒素。这些毒素通过气血循环，蔓延人体各个器官，会导致组织细胞病变，引发370多种疾病。所以，粪礁问题不容小觑。

　　早上起床口臭怎么办？

　　1、随身携带一些无糖口香糖，重要场合，轻砬松一嚼，口臭问题马上消失。

　　2、当你吃酸、葱的时候很容易引起口臭问题，这时候只需要自己吃点红枣或者黑枣都是不错的选择。

　　3、建议到医院检查，如上全消化道钡餐透视，血常规、凝血系统功能，大、小便常规检测等，确诊后再做如何治疗的决定。积极治疗引起口臭的疾病，如牙周炎、肝炎、胃病等。

　　4、每次就餐前，做十余次深呼吸，有助于避免产生口臭。吃饭时不要吃得过饱，空腹时间不宜过长，养成饭后漱口的习惯，特别是注意剔除残留在牙缝中的肉屑，这类含蛋白质较高的食物最易引起口臭。

　　5、有顽固性口臭的人，应坚持每顿饭后刷牙。因食用刺激性食物（如大蒜）引起的口臭，可通过嚼茶叶、口香糖或吃几个大枣的方法来消除。

　　6、平时注意保持口腔湿润、勤喝水。在两餐之前，吃些水果可有助于避免或减轻口臭。

　　7、饮食宜清淡，适量吃些粗纤维的食物，如杂粮玉米、小米、芹菜、木耳、蘑菇、香菇等。平常注意多吃水果，补充水分和维生素，多喝水，帮助排除毒素。

　　8、要多做运动，加速肠道的蠕动，促进消化，避免食物糟粕的聚集。

　　9、如果你口臭不是严重到非得要使用药物的时候，多喝点茶是很有效果的，喝茶的时候，多品尝品尝，就是让茶水在口腔里多呆会，茶能很好的抑制口腔细菌的滋生，而且茶香会冲淡一部分口臭的气味。

　　10、抽烟、与嚼槟榔过多，也是形成口臭的很重要的原因之一。适当的减少，或者戒掉槟榔和烟，对口臭去除很重要。