春节长假,不仅大人会因此打乱作息时间,宝宝也会受影响,节后也会出现综合症,节后如何帮宝宝调整作息呢?
【 tulaoshi.com - 节后如何帮宝宝调整睡眠 】
春节期间大人因为聚会等种种原因而造成睡眠紊乱,但是妈妈也发现宝宝也得了“节后睡眠失调综合症”,宝宝睡不好,吃不好,精神受影响,甚至脾气也变大了,最重要是,平日里妈妈们辛辛苦苦为宝宝建立的睡眠规律也都打破了。
针对这个问题,专家建议家长:把宝宝睡前工作准备足,重建宝宝的睡眠规律,而且,家长也应有意识地培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。
宝宝也患“节日症”
闹闹腾腾的长假过去,可很多妈妈说自己的宝宝们似乎对过去的长假还“意犹未尽”,每天都表现得很兴奋,晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡,怎么哄都哄不睡,以往良好的睡眠规律也都被打破了。
这可能与孩子在节日期间隐隐产生的心理压力有关。“节日期间孩子会接触很多陌生人,如果孩子安全感不高,这种接触就很容易让孩子产生心理压力,会影响孩子的睡眠,表现为宝宝难以入睡tulaoshi,多梦,或者半夜哭醒。”
专家也表示,由于过节期间家长比较频繁地带孩子走亲串戚接触陌生环境,宝宝因不适应这些陌生环境,容易产生一些烦躁的表现;如果陌生环境中还包含了一些不良的因素,如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等,就会直接对小孩产生不良刺激,这些都可能影响到孩子的睡眠,表现为睡眠不安稳、时间不足,惊醒、睡眠过程的惊吓等。
如何恢复良好生活习惯
节假日,大人们难得聚在一起娱乐,因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律,宝宝的作息习惯可能被打乱,饮食和睡觉都难以保证。长期这样,有损宝宝的健康。
1.节后,家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静,确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。
2.多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏,比如给他讲故事,和他一起拼拼图,画画等,尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。
3.调整作息时间,让宝宝早睡早起,让他慢慢适应以前有规律的或者幼儿园的作息时间表,这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。
4.多带宝宝进行户外散步,在锻炼身体的同时也能消耗体力,有助宝宝提升睡眠质量。
循序渐进调整睡眠
专家指出,每年的双节过后,很多父母都要面临这样的问题。孩子年纪小,自我控制能力差,而且有的时候不那么“讲道理”,因此父母要让孩子收心,也要讲方法,而最主要的一个原则就是循序渐进。
双节期间孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝,如今要调整,也不能一下就把孩子从这种生活里拉出来,否则欲速则不达。
在双节的喧嚣逐渐安静下来后,要帮孩子恢复到日常的生活作息,可以试着从今天起一点点提前孩子的睡觉时间,但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。
而且在孩子准备睡觉前,家长应尽量保持家里环境安静,让孩子有安全感,这需要家里所有人的配合。不要让孩子看电视或者玩游戏,否则孩子的大脑处于兴奋状态,不利于尽快入睡。建议给孩子念念小故事,让孩子洗澡等,在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴,让孩子感受充分的安全感。睡前播放舒缓的音乐,给宝宝做按摩,或者轻拍宝宝,哼一些宝宝熟悉的歌谣,这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。为了保证宝宝的睡眠质量,家长睡前应给宝宝穿上吸湿能力强的纸尿裤,减少宝宝受尿液的干扰。
如何纠正宝宝睡眠颠倒
1.为宝宝制定生活作息表,并确实执行。
2.白天尽量让宝宝玩耍,减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。
3.沐浴时间最好改在睡前的半个小时-一个小时前,如此可使宝宝放松心情,易于入睡。
另外要提醒父母的是,在您要调整宝宝睡眠时也要注意宝宝是否吃饱了?尿布是否干爽?身体是否有任何不适?再排除这些状况之后,才能开始为宝宝进行睡眠调整计划。
要吃夜奶也是宝宝晚上醒来的原因,因此调整孩子喝奶的时间。其方法是:将宝宝睡前的奶量增加。
半夜宝宝吵着要喝奶时,可以用白开水代替牛奶,慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)为此专家给家长们提出以下几点建议:
1.创造睡眠环境:在孩子准备睡觉的时候,家长应尽量让家里环境不要太吵,一个安静的环境比较容易让孩子有安全感,这需要家里所有人的配合。
2.睡前准备:在睡前至少一小时内,不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏,给孩子念念小故事,让孩子洗澡等,在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴,让孩子感受充分的安全感,这样孩子就比较容易放松,比较容易进入睡眠状态。
3.睡前安抚:睡前播放舒缓的音乐,给宝宝做按摩,或者轻拍准备睡觉的宝宝,哼一些宝宝熟悉的歌谣,这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。
4.保持睡眠中的屁股干爽:为了保证宝宝的金质睡眠,家长还可以掌握一些小技巧,比如睡前给宝宝穿上吸湿能力强的纸尿裤,保证宝宝在睡眠过程中小屁屁的十小时干爽,这样就能减少宝宝受尿液的干扰。另外,还有妈妈支招,既然过节时宝宝的作息时间已经被打乱,那么现在白天的时候就还是让宝宝尽情去玩,平日上下午睡的两小觉可以变成一小觉,其实小家伙玩累了,不用哄自己就瞌睡了。
5.不必过分担忧:陌生环境不适应对睡眠的影响是不会持续的,是可逆的,当然此过程需要家长更多的呵护、细心的照料;对于某些表现严重的,例如受烟花、鞭炮等惊吓过度的,可以在医生的指导下给予适当的镇静处理。不过家长也不应对此过分担心,孩子不能作为温室的花朵来抚养、观赏,他们总要接触社会上的各种各样的事情,家长应以平常心看待,培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)每当春节长假后,妈妈们就会遭遇宝宝节后睡眠失调综合症——宝宝睡不好、吃饭也不好、精神受影响,甚至导致脾气也变大了,最重要的是,将平日里妈妈们辛辛苦苦为宝宝建立的睡眠规律都打破了。
春节期间孩子会接触很多陌生人,大人都希望孩子能表现得很大方,但孩子能否表现得大方是与孩子的安全感有关的。如果孩子的安全感不太好,强迫孩子接触陌生人,这样很容易让孩子产生心理压力,这种压力同样会影响孩子的睡眠,表现为宝宝难以入睡,容易做梦,或者睡到半夜会哭等,从而影响孩子的睡眠质量。
春节期间,家长比较频繁的带孩子走亲串戚接触陌生环境,宝宝由于不适应这些陌生环境而容易产生一些烦躁的表现;如果陌生环境中还包含了一些不良的因素,如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等,则直接就会对小孩产生严重的不良刺激,这些都可能影响到小孩的睡眠,小孩可能表现为睡眠不安稳,时间不足,惊醒、睡眠过程的惊吓等。
如果宝宝在春节期间已经打破了日常建立的睡眠规律,家长需要循序渐进地帮助孩子调整过来,为此专家给家长们提出以下几点建议:
1.创造睡眠环境:在孩子准备睡觉的时候,家长应尽量让家里环境不要太吵,一个安静的环境比较容易让孩子有安全感,这需要家里所有人的配合。
2.睡前准备:在睡前至少一小时内,不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏,给孩子念念小故事,让孩子洗澡等,在这个过程中尽量让孩子(图老师整理)信任的人陪伴,让孩子感受充分的安全感,这样孩子就比较容易放松,比较容易进入睡眠状态。
3.睡前安抚:睡前播放舒缓的音乐,给宝宝做按摩,或者轻拍准备睡觉的宝宝,哼一些宝宝熟悉的歌谣,这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。
4.保持睡眠中的屁股干爽:为了保证宝宝的金质睡眠,家长还可以掌握一些小技巧,比如睡前给宝宝穿上吸湿能力强的纸尿裤,保证宝宝在睡眠过程中小屁屁的十小时干爽,这样就能减少宝宝受尿液的干扰。另外,还有妈妈支招,既然过节时宝宝的作息时间已经被打乱,那么现在白天的时候就还是让宝宝尽情去玩,平日上下午睡的两小觉可以变成一小觉,其实小家伙玩累了,不用哄自己就瞌睡了。
5.不必过分担忧:陌生环境不适应对睡眠的影响是不会持续的,是可逆的,当然此过程需要家长更多的呵护、细心的照料;对于某些表现严重的,例如受烟花、鞭炮等惊吓过度的,可以在医生的指导下给予适当的镇静处理。不过家长也不应对此过分担心,孩子不能作为温室的花朵来抚养、观赏,他们总要接触社会上的各种各样的事情,家长应以平常心看待,培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)长假过后,很多妈妈发现宝宝出现便秘、烂嘴角等现象,甚至有时候要上医院找医生帮忙。出现情况,图老师小编要提醒各位妈咪,春节过后是时候要给宝宝下下火了。
每年的春节过后,都是宝宝“上火”的高峰期。宝宝上火的原因有很多。春节这种大节日,宝宝也跟着大人们吃香喝辣,荤菜多、素菜少、高蛋白、高热量、油盐重,多少打破了宝宝平时的饮食规律。而且春节是春节开始,季节交替也非常容易让宝宝上火。
上火分很多种,从中医角度来说,宝宝的心、肝、肺、脾胃都有不同的火气。按照中医主张饮食调理的原则,宝宝上火都是可以通过吃来下火的。
1)巧吃:莲子、菊花茶都是下火上品
脾胃有火
主要症状:口唇生疮、牙痛、便秘、大便干硬
推荐食疗:板栗冰糖粥
板栗仁50克,粳米100克,将板栗仁切碎与粳米加适量清水煮粥,待粥煮至黏稠时,放入冰糖调味即可食用。
图老师小编点评:肉食过多、口味较重都容易引起脾胃上火。板栗有健脾胃、益气,而且栗子富含柔软的膳食纤维,对于便秘宝宝有良好作用。粳米做成粥易于消化吸收,这款养脾胃的粥宝宝平时可适当吃些。
心有火
主要症状:口腔溃疡、口干、小便短赤
推荐食疗:冰糖莲子汤
带莲心莲子30克,加水煮至莲子变软,加冰糖适量。
图老师小编点评:“小心肝”有火,主要是宝宝穿得过多,火热之邪内侵是引起的心火。《本草纲目》记载莲子“清心去热”,除烦热、清心火、养心安神,对于心火内炽所致的烦躁不眠具有较好的疗用。所以,宝宝心火盛,可以常喝竹叶、甘草、灯心草、生地、麦冬煮成的茶饮,具有清心泻火的作用。
肺有火
主要症状:鼻腔干燥,干咳无痰或痰少而粘,手足心热、舌头红
推荐食疗:冰糖银耳糖水:将银耳事先泡发,下锅大火煮开后转小火煮30分钟左右,起锅前加适量冰糖即可。
图老师小编点评:主要由气候变化引起。以冰糖银耳汤为底,加梨子、百合、绿豆、菊花、莲子这几样。可以随意叠加,糖水或煮粥都可以。中医认为肺主皮毛,也不妨适当吃一点属性偏凉的食物,如白萝卜、白木耳、大白菜、芹菜。
图老师健康网温馨提示:除肺火,也可用呼吸咳嗽洗肺法,通过深呼吸和主动咳嗽,帮助呼吸道排出分泌物,增强免疫力。
肝有火
主要症状:眼干眼痒,眼屎分泌多
推荐食疗:菊花枸杞茶:枸杞先煮30分钟,加入菊花后再煮3分钟,就可作茶饮。
图老师小编点评:预防肝火,中医常用夏枯草、桑叶、菊花或金银花煮水,也熬些胡萝卜粥、山药粥、菊花粥、枸杞粥、番茄鸡蛋汤食用。
2)巧睡:睡得好才能灭肝火
除了吃,好的睡眠也可以帮助宝宝“灭火”。上面我们所说的“肝火”正是由睡眠不够或者睡眠不好引起的。
春节期间频繁走亲戚或者出游,宝宝的作息时间容易紊乱。假期后期就应该逐渐帮助宝宝调整睡眠规律。
1、宝宝睡眠前玩得太兴奋,不按时睡觉:在宝宝入睡前0.5~1小时,应让宝宝安静下来,睡前不要玩得太兴奋,更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目,不讲紧张可怕的故事,也不玩新玩具。
2、要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静,光线较暗。被子要轻、软、干燥,厚薄适中,厚有压迫感,薄则易感冒。
3、晚上吃的太饱也会导致睡眠不安,因为积食、消化不良会让宝宝睡眠质量下降。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂,睡前再喝一点奶。
晚上的睡眠时间是肝脏排毒的最佳时间,肝排毒不好,容易引起肝上火。中医上说,人的五脏和不同的季节相对应。春季万物生发,肝气内应,所以,宝宝春季养生睡好才能养肝,如果伤了肝气,到了夏天宝宝就容易得寒病。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)图老师给你的宝宝一个“过渡物品”
这个“安抚物”,比如,一条毯子、一个绒毛玩具,都很可能成为安抚宝宝入睡的至爱宝贝。让一条毯子或一个玩具熊成为宝宝至爱的方法,就是把它放在你身边待会儿,使它沾上“妈妈的气味”。宝宝的嗅觉非常敏感,当他们夜里惊醒时(宝宝们经常会在夜里惊醒),周围有妈妈的气味,会让他们感到安心,并有助于他重新入睡。
区分睡觉和有睡意
在婴儿时期,你的宝宝可能会在睡眠和清醒状态之间很快地转换。要注意宝宝的表现,并且利用这些信号:如果吃着奶或抱着他时宝宝睡着了,就把他放在一个固定的睡觉地方,像摇篮、婴儿床或婴儿推车里。如果宝宝醒着,就尽量让他保持清醒,跟他玩耍交流。通过区别宝宝睡觉和清醒状态,帮助他把睡觉与固定的睡觉场所联系起来。
区分白天与夜晚
虽然宝宝最终还是晚上睡觉的时间最长,但很多新生儿会混淆白天和夜晚。为了帮助宝宝学习晚上应该睡得久一点,区分白天的小睡和夜晚睡眠的不同。到了晚上,要开始建立睡前程序——安静的游戏、读书、洗个温水澡、换上睡衣、唱催眠曲、轻摇宝宝、包襁褓,并关上卧室灯。
区别对待白天的小睡
白天的小睡就不需要有太多“规矩”了,你甚至可以使用在另一个房间里的摇篮,来区别于宝宝平时睡觉的婴儿床,让他知道白天睡觉与晚上是不一样的,而且会比晚上要短得多。
区分夜间和白天的吃奶
由于新出生的宝宝白天、晚上随时都要吃奶,所以,在你睡觉时,他也会醒几次。为了使夜间的喂奶有实效,并减少对睡眠的打扰,宝宝中心医学顾问佩内洛普•利奇医生建议,夜间喂奶应该保持安静,而白天喂奶则可多跟宝宝交流。换句话说,如果你的宝宝半夜开始躁动和哼唧,你要马上过去,在他完全清醒之前,给他喂奶。如果你的宝宝跟你一起睡,这样操作起来更容易。不要说话,也不要开灯,只是保持安静和睡觉的气氛,宝宝就会明白现在不是玩的时间。在白天,则正好相反:喂奶时就是你跟宝宝聊天、唱歌和交流的时候。
宝宝大一点时,鼓励他自己入睡
一开始,你的宝宝无疑会在吃奶或在你轻轻摇晃他时靠在你的臂弯里睡过去。他也可能会在你的婴儿背带里睡着,因为你走路的自然节奏和你的体温会让他犯困。但最终,你还是要让宝宝习惯自己入睡。
你需要逐步引导宝宝自己睡觉:在宝宝困了但还没有睡着的时候,就把他放到床上。在宝宝醒着的时候把他放下,但要让他仍然能够感受到被关爱和舒适,他可能会把自己入睡与这种良好的感受联系起来。这可能说起来容易,做起来难。不过,你一定要坚持在宝宝困了但醒着时,把他放下,很快地,宝宝就会习惯了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)宝宝入睡后在床上翻滚Tulaoshi.com的现象是很常见的。
有的家长喜欢喂宝贝吃“夜宵”,宝贝睡前吃得太饱,睡觉后肚子总是胀得难受,所以翻来翻去睡不踏实。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)开着灯、被子垫得不舒服或被子太厚等都会影响宝贝的睡眠质量。
有些家长怕宝贝睡觉时冷,让他穿着衣服睡觉,宝贝感到不适,也会翻来滚去睡不好。
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