女人在一生会经历很多时期，从青春期走来，一步步成熟，到为人母，再到更年期，再至暮年。从18岁开始，我们在成熟的同时也在衰老，营养也在不停的变化，如何更好的关爱自己呢？
【 tulaoshi.com - 18岁后的女人要怎么营养？ 】
青年期：注意维生素C、叶酸的摄取
这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期。人们在这个阶段忙着学业或事业，可能常常需要熬夜，也会因为香烟与酒精的刺激而对健康造成伤害。要让伤害减至最低，除了饮食均衡外，要特别注意维生素C的摄取。因为饮酒与吸烟会增加维生素C的代谢率，而环境及情绪上的压力，亦使维生素C的需求增加。从一般的蔬果中就可以获取足量的维生素C，如甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）就怀孕的妇女而言，叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要，因为叶酸可协助核酸及部分氨基酸代谢，与细胞分裂有密切关系。孕妇若缺乏叶酸，易导致胎儿产生神经管畸型。
中年期：均衡摄取维生素B族与蛋白质
许多人一步入中年期，就大量减少蛋白质的摄取，这是不正确的观念。蛋白质的摄取对于生命的每一个阶段都相当重要，即使是中老年期也不例外。无论是少女还是中年女性，蛋白质的摄入都是非常重要的。蛋白质对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康，都有着非常重要的作用。即使步入中年，也要摄取足够的优质蛋白质，这可由家禽类、海鲜类、瘦肉及乳制品获得。
这个阶段身体老化的迹象日趋明显，摄取充足的维生素B族，可缓和老化现象，并帮助皮肤保持最佳状态。牛奶、酸奶等乳制品、谷类(如糙米等皆含有丰富的维生素B族)。最佳的饮食方式是摄取低脂、高纤的食物，多吃蔬果、谷类、鱼类及瘦肉。
更年期：补充钙质与植物雌激素
在这个阶段，不少妇女面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁，如同青春期的营养准则，钙质的摄取仍为重点。此阶段的妇女每日需摄取1 000毫克左右的钙质。我国多次营养调查皆发现，人们对于钙质的摄取量普遍不足，更年期后骨质流失速率增加，更加重了骨折的危险。牛奶、芥菜、豆制品等皆含有丰富钙质。要注意的是，植物性食物常含有大量植酸和草酸，会与钙质结合，成为不溶解的钙盐，而降低钙质的吸收率，如菠菜中的草酸会与牛奶中的钙质结合，使牛奶中的钙质无法被吸收，应避免两者同时食用。
豆类所含的植物性雌激素——大豆异黄酮，生理机能类似雌激素，从自然饮食中摄取，亦可达保健的效果。豆腐、豆浆等豆类制品都含有丰富的大豆异黄酮。有些妇女会服用雌激素来减轻更年期的不适症状，但这些激素补充剂会与乳房与子宫的雌激素受体紧密结合，对乳房造成刺激，有诱发乳腺癌的可能。
对高龄备孕的妈妈而言，十月怀胎到分娩宝宝，这一刻显然要比年轻妈妈要辛苦很多。而且，作为高龄孕妈，顾及和传言也特别多。尤其是网络上，铺天盖地都是有关大龄孕妈咪的传言。其实，图老师小编觉得高龄孕妈咪不要过于担忧。只要相信科学，这些传言就会不胫而走，你就会有足够的理由放轻松！ 一、高龄孕妈易生女儿 已是高龄产妇的黎姿，育有一对双胞胎女儿。今年，41岁的黎姿在香港再诞下7斤重的女婴，母女平安。女性随着年龄的增长，卵巢的分泌功能减退，内环境受到影响，阴道分泌物性状发生改变，这些都有可能造成X、Y的精子比例不均衡，从而造成生女宝宝的几率相对升高。 注册好孩子网站，为您定制更多备孕知识点 注册 推荐专题《职场女性，怀孕你准备好了吗？》 霜降是秋天的最后一个节气，再过几天就要立冬了，在进入冬天前的最后一段时间中，一定要顺应补冬不如补霜降的民间习俗，抓住时机好好补一补。TuLaoShi.com由于天气在逐渐变冷，进补后一般也不会出现内热上火的症状，因此食材的选择也比较丰富，鱼类、瘦肉、蘑菇菌类、各种应时的蔬菜水果等，都是当前补养的好食材。立冬吃什么 饮食宜与忌 由于天气骤然转冷，是心脑血管病特别容易发作的时段，既往有冠心病、心绞痛及中风偏瘫病史的老年人尤其应当注意，以防旧病复发。此外，最近在门诊上还经常遇到老年性慢性腰腿痛的病人由于天气变冷而加重，特别是膝关节退行性骨关节炎的发病，与天气变化密切相关，所以提醒中老年朋友们还要注意腰部及膝关节的养护，同时适当的进行体育锻炼。 注册好孩子网站，为您定制更多备孕知识点 注册 推荐专题《立冬吃什么？！》
高龄孕妈切勿听信传言
推荐专题《关爱女性，防乳癌你准备好了吗？！》立冬吃什么 饮食宜与忌
推荐专题《职场女性，怀孕你准备好了吗？》
推荐专题《关爱女性，防乳癌你准备好了吗？！》
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151203/957588.html
