8个保养方平衡内分泌

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职场妈妈怎样平衡好家与事业的关系

　　当职场精英，做称职母亲，女人像走在跷跷板上，怎样平衡，才能两头兼顾，完美周全？

　　请来3位女嘉宾，她们既是职场成功人士，又是优秀孩子的母亲。听听她们的双赢之道：不需要你两头拼命，只需要你学一点计划和技巧。

　　嘉宾一号欧阳虹静，某文化单位经理，有个11岁的女儿，健康快乐，独立性强，有独特的见解和想法，成绩不是最拔尖但人缘极好。

　　嘉宾二号陈方方，著名画家，策展人，儿子12岁，非常有思想，作文十分有见地，也懂得关心妈妈。

　　嘉宾三号赵莉，钢材经营商，儿子12岁，今年以优异的成绩保送重点中学，从小养成了良好的生活习惯。

　　职场妈妈经验谈

　　经验一两个人生规划

　　身为一名朝九晚五的职场母亲，对自己的工作一定要有规划：远期目标是什么？近期要做什么事？什么时候生孩子最合适？对孩子的成长也要有规划，比如什么时候启蒙，怎么培养孩子的课外兴趣等等，当两个规划发生冲突时，要懂得适度调整，不轻言放弃，学会“舍”才能“得”。

　　记者：既要培养孩子，又要在职场拼杀，是否遇到难过的坎，你是怎样平衡的？

　　欧阳虹静：孩子快6岁那年，我确实遇到了件工作孩子难两全的事。

　　按照既定计划，孩子当年该上一年级，但当时，局长找我谈话，希望我能出任新成立部门的领导，要求我在一年内将新部门的运转走上正轨，而且下半年能够盈利。工作的努力终于被上级认可，感觉自我价值实现了，我喜从中来。

　　凭我的能力，感觉自己用10分力可以完成上级交办的任务，但力用尽了，孩子怎么办，毕竟一年级和幼儿园不同，开始接受正规学校教育的同时，母亲的辅助职责不可替代，而我分身乏术。

　　左右为难。和同样忙于工作的先生商量权衡了一夜，终于决定推迟一年孩子上学年龄。我则利用这一年杀职场，等新部门正常运转后，再抽时间陪伴孩子一起快乐学习。

　　事实证明，我们的决定是正确的，那一年我的压力很大，动力也足，实现了既定计划，得到上级的多次表扬。而学前班的再学习，让女儿打下了良好的基础，在一年级的学习中非常愉快轻松。

　　看到事业和女儿都在成长，我感觉那个难过的坎终于过去了。

　　经验二和老师做朋友

　　孩子很多时候是生活在老师眼皮下的，所以一定要和老师做朋友，得到老师的帮助，你的压力至少会减轻一半。和老师的沟通不是简单地搞好私人关系，而是能够让她知道你非常关注学校教育，希望在工作不忙的时候能够为学校班级孩子做点什么，老师百分百理解，同时会给孩子一定的帮助。

　　记者：工作太忙，完全顾不上孩子时，你会采取什么办法？

　　赵莉：因工作关系，我经常有应酬，回家较晚，很多时候孩子都睡了，功课上我帮不上多少忙。但我和老师一直保持密切的联系，电话、短信从未断过，从老师那里得知儿子的表现。我在不忙的时候，我会主动为孩子班级做一些公益活动，比如开运动会前帮老师到朝天门买各种装饰品和器材。

　　经验三让孩子感觉到爱

　　在工作确实无法分身时，你要告诉孩子，争得他的理解。但在忙完后，抽时间陪陪孩子，比如答应他周五绝对第一个到班上来接，不要小看这个“第一”，这是非常让孩子自豪的，他会为此高兴一周甚至更久。

　　记者：当工作和孩子发生冲突，必须选择牺牲一方时，你会怎么办？

　　陈方方：一次策展，就会花掉我三四个白天黑夜，在这几天，我和孩子连照面都打不上。孩子相当抱怨，他会在上学前跑到我的卧室一言不发地看着我。我很痛苦，感觉自己没尽到责任。但我不会感情用事，马上放弃工作去陪孩子，而是在那几天忙完(www.tulaoshi.com)过后，一定会抽时间在他下午放学后到校去接他，我们不直接回家，而是边散步边交谈，听听他最近的学习情况，再告诉他我目前的工作状况。

　　其实，孩子会理解的，他并不是很看重家长非要做一些具体的事，而是希望感觉到妈妈一直很爱他。

　　经验四锻炼孩子身体

　　碰到工作狂领导，你实在无法获准请假，只有在孩子身上做文章。以生病为契机，告诉他好身体的重要性，然后制定健身计划，比如和孩子一起坚持洗冷水脸，晨起深呼吸，对预防感冒有好处。

　　记者：当孩子生病需请假，而领导说工作不能丢开不准假时，你怎么办？

　　欧阳虹静：我也是从底层做起的，知道老请假领导脸色不好看，老让同事顶，久了，脸色也不好看。我当时的上司本身就是工作狂，员工孩子生病请假，他不但不高兴，而且还会举例说上次他儿子住院，他一个月都没顾得上管，他母亲生病，他也没赶回老家去探望。那意思是“这点小事，你也好意思请假”。这种人，没法跟他讲道理，只有忍，同时好好安排。白天，我请父母照顾孩子，打电话回家督促吃药量体温，一下班，我就冲回去抱她到医院输液，反正都是输，而且儿童医院晚上还不打挤。事情想通了，也没觉得自己委屈了。后来女儿在我的强制锻炼下，将瘦弱的身体长结实了，我还有点“感谢”那个领导。

　　网民妈妈们的建议

　　yufeier079890：不要在上班的时候想着宝宝，在陪宝宝的时候想着工作。一心二用的结局只能让我们感到疲惫，似乎什么时候都措手不及。

　　烨宝宝妈妈：如何掌握好平衡，最主要的是专心，学会迅速地转换角色，不管是工作还是带宝宝，都要在有限地时间内最大程度地发挥作用。

　　guoshibaby：为了避免工作时担心宝宝，可以在工作间歇打个电话回家。还可以把担心的事情、注意的事项写下来，交给带宝宝的人。

　　bbp-lelewangfan：工作时可以请保姆照顾宝宝。不请家里的老人来照顾宝宝的原因有两个，一是不想麻烦老人，老人的身体最重要；二是怕老人的教育观点和我们有冲突，老人对宝宝会过于溺爱。

　　cosmos1629：寻找同样有宝宝的同事，在休息的时候，聚在一起谈论宝宝的趣事；把宝宝的头像做成电脑桌面，做得累了、烦了，在工作中受到了委屈，一看到电脑上宝宝可爱的笑容，就会得到莫大的鼓励和动力。

　　dongdongnaonaoma & 乖乖仔妈妈：不要把工作上的不如意带到家里面，更不能把怨气撒到宝宝身上。回到家中要把所有的工作烦恼都关在门外，好好享受家庭的天伦之乐。

　　菲渲妈妈：不管平时多忙，晚上回家一定留出一定的时间给宝宝，什么都不做，只是一心一意陪宝宝玩。

　　烨宝宝妈妈：专心地陪着宝宝，不能只是表面的敷衍，可以给她讲故事、和她做游戏，陪宝宝做她感兴趣的事情，让宝宝真切地感受的关怀和你的爱。

　　天线宝宝bl：教养好宝宝，不仅要学好各种科学的育儿知识，还要掌握与宝宝沟通的技巧，充分了解自己的宝宝。同时，要与家庭成员之间分工合作，不要全部一手包办宝宝的事，给别的家庭成员也留有“爱”的权力，顺便留点时间给自己，充实自己、完善自己。

　　qianyu0811： 如果平时在家的时间少，那么周末就应该是完全的亲子时间。带宝宝去公园，去朋友家找小朋友玩，有机会的话还可以自驾游。

　　dongdongnaonaoma：总之要把自己的时间调节掌握好了才能带给家庭莫大的幸福。

儿童平衡膳食的食疗方法

　　宝宝的健康成长跟合理的营养饮食是具有非常大的作用的，儿童时期的生长发育，代谢所需要的能量跟摄取的营养素量是要更加注重合理和平衡的。那么每天要怎么饮食，儿童的营养才能达到平衡呢?儿童平衡的膳食需要注意哪些呢?一起跟图老师小编来了解一下。

　　1、儿童营养早餐的注意

　　儿童的早餐要注意补充蛋白质和钙，早餐要少吃含糖较高的食物，这样可以防止儿童的长龋齿和肥胖，所以，儿童的早餐可以吃鸡蛋，一些蔬菜，牛奶等食物，这些食物可以满足孩子三分之一的能量，而且这些食物也含有丰富的钙及维生素。

　　2、饮食适量的吃一些水产品

　　水产品中微量元素含量较高的有贝类和软体动物类，所以孩子每周吃一下海鱼或者其他的海鲜，可以防止孩子体内微量元素的缺乏。而水产品的选择最好是深海水产品最佳。而对于一些水产类食品过敏，可以吃一些肉类，豆类的食物或者是粗粮。

　　3、每周适当的吃一些坚果

　　坚果是含有微量元素对多的，所以每周吃一些坚果对儿童的健康也是有很大的好处，但是坚果类的支付含量较多，很同意导致肥胖，因此儿童在吃坚果的时候也要注意量。据了解，每周50克坚果对健康就有很大的好处。

　　4、饮食适量的吃一些粗粮

　　在粗粮里，黑米，紫糯米，黑小米等颜色越深的，含有微量元素的更高，不过粗粮的口感可能会相对差一些，所以家长平时更应该变花样一下，让孩子能接受。

　　5、饮食要少盐、少糖、少味精、一多

　　糖吃太多会引起龋齿，而盐则会导致肾脏的负担，味精则会影响到儿童的食欲，有时还引起消化功能絮乱，这样就影响到了营养的摄取。一多指的是多吃醋，醋可以帮助消化，增强食欲，还有促进食物营养的转化吸收，更加有利于新陈代谢，调节体内的酸碱度平衡。

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8个保养方平衡内分泌

　　女人内分泌失调不仅容易长痘痘、皮肤 粗糙、易怒易躁，还会丧失女性 魅力。如何平衡内分泌失调？推荐8个调理方，快速平衡内分泌失调。

　　内分泌失调代表荷尔蒙的不稳定状态，日常生活调理调节内分泌首先要从饮食 、运动上入手。要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、多吃高蛋白类食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动，增强体质。

　　1、注意保暖防寒，食用红肉

　　冷，女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气。

　　女性们可以适量食吃红肉。红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃……等含铁丰富或比较温和的东西也适合日常食用。而像银耳、柠檬、笋这些就不要在月经期间吃。

　　随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮；别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。

　　冬天最好的保温方法 是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋。

　　2、注意日常饮食，选择天热激素

　　女人从第一次 月经到绝经就是400多颗卵子，每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病。

　　天然激素就都有双向调节功能，能抑制激素太多。比如：大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆……特别是黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防 乳腺癌 方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

　　临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　3、食用滋阴食物

　　滋阴的东西很多，如我们常喝的枸杞，滋补肝肾。不如在煮粥时放一点枸杞。再比如苦瓜，银耳、桑椹子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁等等。

　　特别推荐：

　　燕窝：非常滋补，滋阴就是滋养体内的阴液。燕窝是燕子的唾液，凝结后成为胶状，用来保护小燕。一旦被采摘，燕子妈妈只好再吐，到没有唾液了，就会吐血，也就是人觉得最滋补的血燕。

　　雪蛤：是东北一种林蛙的输卵管，和燕窝的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窝性平。如果一星期吃一次，少量激素是好的，加上炖雪蛤一般会加椰汁，椰汁是比较凉的，所以不会有什么问题。

　　4、少吃快餐，远离毒素

　　快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤 的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

　　摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

　　图老师营养师温馨提醒女性生活习惯不好很容易造成内分泌的失调，可以多食用豆制品、奶制品，少吃煎炸、辛辣的食品。

让身心平衡的简单瑜珈法

　　动作1：增加腿部肌肉的延展性

　　将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。

　　动作2：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

　　身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。

　　动作3：放松上半身、加强下半身曲线

　　双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可

　　动作4：修饰手臂与背部肌肉曲线

　　双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。

　　动作5：加强胸肌与双腿曲线

　　身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。

　　动作6：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线

　　身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。