楼梯运动爬楼梯健身下楼梯伤身

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孕妇爬楼梯有哪些好处 爬楼梯应注意什么

　　孕期爬楼梯对于怀孕女性来说，还是有一定的好处的，孕期爬楼梯不仅可以锻炼到孕妇的大腿以及臀部肌肉，增强体力，可以起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

　　不过，需要注意的是，怀孕期间爬楼梯一定要有个度。这时候孕妇爬楼梯上下楼的时候，膝盖所能承受的压力是我们正常人行走时候的三倍，而孕妇体重又已经比我们一般人都重，所以过多的爬楼梯，那么就会给膝盖施加过多的压力，从而导致膝关节受到的损害非常的大。

　　而且孕妇在爬楼梯的时候为了能保持身体的平衡，势必也会把身体调整成向前或者是向后稍微倾斜的姿势，从俄从而增加腰椎和腹部的压力。

　　所www.Tulaoshi.com以孕妈妈们在爬楼梯的时候最好是要多注意下面几点。

　　1，孕妈妈如果可以的话，最好是要每天尽量减少上下楼梯的次数，也减少出门走楼梯的机会。

　　2，对于孕妈妈们来说，上下楼梯的时候千万不要逞强认为自己和没怀孕之前一样，还是可以提重物的。这样的行为是非常不可取的。因此孕妇在上下楼梯的时候会增加腹部的压力，所以如果孕妇提着很重过的东西上下楼的话，那么腹部的压力就会变的更大。

　　3，孕妈妈们在走楼梯的时候，最好是要扶着楼梯的扶手，这样可以避免在行走的时候发生意外摔倒的情况出现。同时也要注意，上下楼梯的时候不要太过的着急，以免对自己以及胎儿造成伤害。

　　4，孕妈妈对住所以外的楼梯也要非常的注意，比如在过天桥，地下道，百货商场等地方，尤其是在人员拥挤的楼梯上下楼的时候更是需要注意保护自己，如果可以的话，图老师小编建议孕妈妈们最好不要一个人单独出门，身边可以让朋友或者是亲人陪同，这样会比较安全保险些。

　　5，孕妈妈爬楼梯呀根据自己的身体情况，量力而行，不要勉强自己。

　　6，下雨天或者是大雾等潮湿天气的时候，孕妈妈们上下楼梯的时候应该要注意楼梯上面是否有积水，里面滑倒。图老师小编建议，如果没有紧急事情，孕妈妈最好还是不要出门，如果避免不了的话，那么要换上防滑的鞋子。

　　最后图老师小编还是要提醒孕妈妈们的是，虽然爬楼梯对于准妈妈们来说是有好处的，但是为了安全起见，最好还是要减少爬楼梯的次数。另外，选择散步活着是瑜伽的方式同样也是可以达到目的的。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕妇爬楼梯有益顺产吗

　　有关孕妇爬楼梯有益顺产吗一说法，我们来听听专家的解释：

　　孕妇爬楼梯有益顺产吗——孕妇爬楼梯有助顺产的解释

　　传播这种方法的人是这样解释的：爬楼梯可以促使胎儿早些入盆，对逾产妇（超过预产期还没有生产的孕妇）很有帮助；还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

　　孕妇爬楼梯有益顺产吗——孕妇爬楼梯有助顺产是否科学

　　然而妇产医生不赞成这种做法，她说：“对于孕妇来说，爬楼梯有摔跤的风险。万一孕妇一脚踏空，后果不堪设想。”如果孕妇有家人在旁搀扶，排除掉摔跤的风险后，爬楼梯对于顺产有没有帮助？

　　爬楼梯对于孕妇来说不是合适的运动。首先，上楼、下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的三倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好；其次，为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。

　　注：可能会有不少人疑惑，如果孕妇居住的环境有限，没有电梯，只能走楼梯呢，是不是同样也不安全？其实在这种情况下，孕妇多是孕前就每天上下楼，上下楼对她来说是日常生活，注意安全就不碍事。不用特意去爬楼梯。

　　散步和孕妇瑜伽有益顺产

　　“最适合孕妇的就是平地散步和孕妇瑜伽。对于孕妇来说，这两种运动的强度很合适。”

　　值得注意的是，不同孕期的孕妇运动幅度是不一样的。孕早期的运动幅度要小，以免运动量太大，造成流产；孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅 度，增加运动时间；孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。专家特别强调：孕妇每运动30分钟就应该休息一下，以免造成疲劳。

　　很多孕妇认为家务劳动，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来替代散步，这种做法专家认为不可取：“拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的动作，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务，但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。”

楼梯运动爬楼梯健身下楼梯伤身

　　专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

　　因为，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一tuLaoShi.com定的锻炼功效。而下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

爬楼梯能减肥法 爬楼梯减肥的好处

　　爬楼梯癢有什么好处？

　　爬楼梯做为第少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱，就是上班、回家，也尽可能避开电梯，这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方式来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐。

　　爬楼梯的好处有：

　　1、消耗热量多

　　爬楼梯锻炼对于肥胖的形成，能起到良好的阻碍作用，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1.8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跟2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

　　2、增强内脏功能

　　爬楼梯时其身子势必略须前议俯，包括手的摆，跨步，从而能够增强下肢肌肉的力量，保持腿脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

　　3、有助于保持骨关节的灵活

　　爬楼梯锻炼能够避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。

　　4、有效防止便秘发生

　　爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　5、利于睡眠 避免焦虑

　　使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

　　以上这些就是爬楼梯的好处。

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常爬楼梯的好处有哪些

　　现代高层建筑都配有电梯，有了电梯人们就不喜欢走楼梯了，哪怕只是去2楼都宁愿等待电梯而不愿走路，导致现代人爬楼梯的次数变少，楼梯唯一用途就是应急通道。其实，经常爬楼梯对身体有益，它能帮助我们保护心血管，防治心血管疾病，增强我们的消化系统，预防便秘，下面我们就来看看经常爬楼梯的好处有哪些。

　　经常爬楼梯的好处

　　1、能增强消化，防治便秘

　　爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。

　　2、常爬楼梯能预防肥胖

　　楼梯是倾斜的，爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼(www.tulaoshi.com)梯你会感觉气喘吁吁，这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示，116位同样体重的女性，长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象，而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性，很快就有人出现了肥胖现象，追踪调查的第六年，90%的女性成为了肥胖女性。

　　3、保护心血管、预防心血管疾病

　　有一个研究中心，对20名老人进行了追踪调查，这20名老人中分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。

　　4、防止关节退行性变化

　　人到老年，关节很容易出问题，关节容易变的僵硬、不灵活，老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不会那么僵硬。

　　5、治疗神经衰落和失眠

　　20名身体情况基本相同的32岁青年，10人坚持爬楼梯，10人没有坚持爬楼梯，2年后，坚持爬楼梯的10个人睡眠都很好，也没有出现神经衰落的现象，而没有坚持的10个人有一部分人患有神经衰落、经常失眠。常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的，很多人感觉爬楼梯累，这是这种累，能让你消耗体力，让你感到疲劳，当神经系统处在休息状态下时，你就容易入眠而不会出现失眠现象。

　　爬楼梯要注意什么

　　1、刚开始爬楼梯锻炼时，不要过于追求运动量，要慢慢来，如果一开始就追求快追求大运动量，我们的心、肺负担会太重，反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进，开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了，切记不要过于剧烈。

　　2、下楼前脚掌先着地。有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地，如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的，下楼时要让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节。

　　3、爬楼梯运动也要量力而行，患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人，爬楼梯一定要适量，要注意避免意外。

　　4、如果在爬楼梯过程中，出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时，要立即停止锻炼。

　　爬楼梯对身体有益，如果你的办公楼层或者居住楼层不是很高的话，爬爬楼梯就可以当成是一种锻炼运动方式，但是一定要保护好自己的膝关节。

预防心梗新妙招 爬楼梯

　　爬楼梯？可能您看到时第一个想到的就是“累”，1、2楼的时候还好，3、4楼的时候能坚持，可能5、6以上的时候就会觉得吃力，会想怎么没有电梯呢。其实这都是人之常情，但是在你感觉爬楼梯累的同时，你的这份“累”没有白受。

　　据相关专家和资料显示：坚持每日爬楼梯，可有效预防心脏病。科技日新月异为生活提供诸多便利，同时也为健康埋下隐患。生活在都是无论上班、下班都有电梯搭乘，很少人会自主地爬行楼梯上班。每天上楼梯有助大大减低心脏病发风险。

　　研究数据显示，每天爬5层楼梯，心脏病发率会比乘搭电梯少25%；每天爬大约714级楼梯，消耗的热量约2000卡路里，而且还能增强腿部肌肉和韧带的力量，锻炼肌肉和全身耐力，可达到健身、预防心梗的效果。

　　同时，爬楼梯时身体需稍微向前倾，能加强小腿和足踝关节的力量和灵活度。有研究显示，如果老年人的足踝关节支撑能力强，又具灵活度，将有助于预防他们摔倒。此外，爬楼梯时，呼吸频率和脉搏加快，能促进人体的呼吸、心脏和血管系统机能。

　　不过，并不是所有人都适合通过爬楼梯来健身的。

　　高血压及心脏病患者不适宜靠上楼梯健身，因会刺激心血管系统，另外亦不建议一口气走上四层楼或以上的楼梯，应每上两至三层楼便稍作休息。至于患膝关节毛病的人士，亦应避免过量走楼梯，因会令膝部劳损加剧。

　　图老师健康网温馨提醒：一种预防、运动方法，不可能试用于所有人，在选在运动预防项目时，要根据自身的实际情况出发，不要适得其反，甚至危及生命！

爬楼梯减肥的注意事项

　　爬楼梯注意事项

　　现在的中老年人都有着不同程度的骨质疏松，而且身体过于肥胖的人，对膝关节的压力也大。因此，对于这部分人一定要掌握好爬楼梯的速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，过了一段时间适应后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得图老师到充分的运动，防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

　　减肥效果

　　爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多４倍，比晨跑锻炼还多29%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼５－６次的话，一年之内便可减轻体重３千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

　　图老师健康网温馨提醒，爬的过程中要注意强度，还要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳，关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了，体重明显反弹也是属正常。