怀孕期间孕妇的正确睡姿！

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孕妇什么睡姿最好 左侧卧位是首选

　　睡姿不对会影响胎儿发育

　　1、仰卧

　　仰卧睡姿对于孕妇来说，并不是算是最好的选择，而且到了孕中期以及孕晚期的时候，仰卧睡姿已经变成了不适合的睡姿了。这是因为怀孕之后变化的主要是子宫部位，如果仰卧睡觉的话，必然会对下肢造成压迫，从而影响到整个身体的健康。因此，孕妇最好不要选择仰卧睡姿。

　　2、俯卧位

　　很少有人会采取这样的睡姿，对于挺着大肚子的孕妇来说，这样的睡姿既不现实也不可能。

　　3、右侧卧

　　怀孕期间，如果长期采取右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

　　4、左侧卧

　　左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，这样的睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

　　孕妇什么睡姿最好?

　　1、妊娠早期(1-3个月)：仰卧位、侧卧位均可

　　胎儿在子宫内发育仍位于母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重。因此，孕妇的睡眠姿势比较随意，主要采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。相反，趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

　　2、妊娠中期(4-7个月)：侧卧位

　　妊娠中期的孕妇应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠站长统计，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　3、妊娠晚期(8-10个月)：左侧卧位

　TuLaoShi.com　妊娠晚期的孕妇睡姿尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

　　左侧卧位睡姿的好处：

　　尤其是怀孕6个月以后。孕妇正确的睡眠姿势，能防止各种病变的发生，确保孕妇自己和胎宝宝的健康。

　　1、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

　　2、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

　　3、左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，因为在妊娠晚期，子宫呈右旋转，采用左侧卧位可以减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有着重要意义。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，孕妈妈在孕期一定要保证优质的睡眠，才能保证自己的身体健康，才能让胎宝宝也得到充分的营养供给。

左侧卧位是孕妇最佳睡姿

 　　女性的子宫容积和重量是随着妊娠时间逐渐增大增重的。准妈妈的子宫一天天长大，正确的孕妇睡姿也越来越重要。到了孕后期，即妊娠7个月后，如果孕妇睡姿错误会导致准妈妈子宫异位，还会使子宫压迫到子宫周边的器官和组织，进而导致子宫和胎盘供血不足，如果出现了这样的情况就会增加流产和早产的概率。

　　胎盘是胎儿从母体获得氧气和营养物质的媒介，同时胎儿所产生的二氧化碳、废物也是由胎盘来传递到母体从而排除准妈妈体外的。因此，胎盘一定要有足够的供血量才可以保证正常工作。胎盘供血量不足就会直接影响到胎儿的正常生长发育。专家指出，不良的孕妇睡姿是导致胎盘供血量不足最主要的原因。那么，怎样的姿势是最佳的孕妇睡姿呢？医学专家经过长期研究证实，妊娠期间最佳的孕妇睡姿是左侧卧位。

　　孕妇最佳的睡姿是左侧卧位，是因为左侧卧位可以避免逐渐增大的子宫压迫到准妈妈的主动脉 和下腔静脉。接下来图老师小编和大家详细介绍准妈妈的子宫和下腔静脉被压迫到会造成哪些严重的伤害以及左侧卧位是如何避免这些伤害的。

　　【1】妊娠中期开始，胎儿的生长速度越来越快，这时候准妈妈的子宫也快速增大，特别是到了妊娠中后期，准妈妈的主动脉会特别容易被子宫压迫到，从而导致血液供给不足。而胎儿主要是通过胎盘来吸收新鲜的空气和营养物质的，准妈妈的主动脉血液循环不畅就会导致废物堆积通过胎盘进入胎儿体内伤害到胎儿的健康，同时胎儿也会由于未能及时吸收到新鲜的氧气而导致缺氧。情况严重的甚至会导致胎儿二氧化碳中毒。

　　【2】准妈妈子宫增大会压迫到下腔静脉，使得血液回流到心脏的量减少，而左侧卧位的孕妇睡姿则可以很好地减轻这样的压迫。血液回流到心脏的量越多，那么肾脏的血流量、供给脑组织的血液也随之增多，这样可以有效避免或减轻准妈妈发生人身高血压等综合征。

　　专家经过长期的研究还证实，仰卧位和右侧卧位的孕妇睡姿都会对孕妇和胎儿造成不同程度的伤害，孕妇要尽量避免这两种睡姿。

　　错误孕妇睡姿——仰卧位

　　如果准妈妈经常采取仰卧位的睡姿，时间长了，子宫后面的腹主动脉就会受到子宫的压迫，从而减少血液供给到子宫和胎盘，这时候胎儿就不能及时通过胎盘获得新鲜的氧气和充足的营养物质；准妈妈的腹主动脉受到子宫压迫还会导致供应到肾脏的血液减少，肾小球的滤过作用降低，准妈妈的尿量会相对减少，从而不能及时的把胎儿和孕妇的毒素排出体外，印发妊娠中毒、妊娠高血压、妊娠妇科疾病、妊娠四肢肿胀、妊娠腿抽筋等综合征，严重的还可导致胎儿早产、流产，甚至危及到准妈妈的生命。

　　专家指出，仰卧位的孕妇睡姿，也会导致子宫压迫到准妈妈的下腔静脉，从而减少血液回流心脏，这时候氧气和血液就不能及时供给到孕妇的大脑，准妈妈容易出现恶心干呕、头晕目眩、脸色苍白等症状。

　　错误孕妇睡姿——右侧卧位

　　到了妊娠中后期，准妈妈的子宫越来越大，容易出现子宫异位。这时候，如果采取右侧卧位的孕妇睡姿，那么孕妇的子宫就会开始逐渐向右旋转，从而给用于维持子宫正常位置的系膜和韧带越来越紧张。子宫向右偏，准妈妈的系膜必然会牵拉到血管，这时候血液就不能及时供应给胎儿，那么胎儿就不能及时吸收到新鲜的氧气，严重的甚至可致胎儿窒息。

　　爱心提醒：左侧卧位的孕妇睡姿可以帮助调整右旋的子宫转向正常的位置，改善胎位异常和分娩异常。准妈妈的下腔静脉和肾脏就不容易受到子宫的压迫、心血也更容易排出，四肢就不容易出现浮肿，准妈妈的胎位和胎盘也可以拥有充足的供血量，可有效预防早产，有助于胎儿在妈妈腹中健康成长。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕晚期用什么睡姿好 左侧卧最佳

 　　孕后期对于胎儿的不断增大，所以准妈妈的子宫会膨胀，因此准妈妈的肚子会显得特别大，此时也就会给自己的生活带来不少的。长时间的不良的睡姿会使得准妈妈出现腰酸背痛的问题的。

　　而专家指出对于孕后期的准妈妈而言最好选择左卧位的方式，如果选择左卧位睡姿的话就可有以下好处。

　　1、促进胎儿的生长发育

　　研究发现左侧位的睡姿更有利于保证胎儿所需的营养物质特别是氧气的供应，这样就可更好的促进胎儿的发育。

　　2、改变子宫右旋的情况

　　很多准妈妈到了孕后期就会出现不同程度的子宫右旋的问题，而这样就会影响到胎位的正常。而如果选择左卧位的睡姿的话就可改变这一情况，使子宫恢复到正常的位置，其对日后的顺产也会有很大的帮助的。

　　3、促进血液循环

　　孕后期多数准妈妈都会出现静脉压迫的感觉，而采取左卧位就可有效的减少不断增大的子宫对下腔静脉的压迫。对促进血液循环，减少下肢浮肿的问题具有很大的帮助。

　　因此专家建议孕后期最好采取左侧位的睡眠方式。而对于那些有静脉曲张或者下肢浮肿的准妈妈而言在睡觉的时候也可以用一个小枕头将腿部抬高，这样做具有促进下肢回流的作用。

　　当然了让孕妈妈总是保持着一个睡觉姿势睡觉好像也有点难度的，因此准妈妈们也可以根据自己的情况选择自己喜欢认为舒服的睡姿的。

　　另外对于准妈妈而言营造一个良好的睡眠环境也是非常重要的，那么要如何才能给自己营造一个良好的睡眠环境呢？

　　良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的而不是潮湿或者闷热难受，因此最好可以保证整个空气的温度都在17到23度之间。

　　平时要经常对整个卧室环境进行清洁消毒，如果条件允许的话也tuLaoShi.com可选择室内空气净化器来帮助净化空间，如果没有那么好的条件的话，就要经常的开窗换气来保护可以拥有一个相对清新的空气。

　　另外还要选择自己喜欢的床上用品，特别是枕头的高度，硬度都应该是在自己喜欢的范围之内，个人觉得对于这一点每个人都会有自己的判断标准的，而只要可以让自己睡得舒服其实也就可以了。

　　在寒冷的冬季经常清洗床上用品，把被褥等床上阳光拿到阳光下暴晒，这样睡起来人更加舒服的。

　　为了使准妈妈可以拥有一个相对安稳的睡眠环境，建议准妈妈们一定要养成良好的睡眠习惯，比如说妊娠期间可能会出现不同程度的尿频的问题，因此建议准妈妈们在睡觉前最好不要喝太多的水了。妊娠期间可能更容易饥饿了，建议准妈妈可以在睡前或者在床头柜里放点方便食用的小零食等等，这些对于保证拥有一个好的睡眠环境都是会有很大的帮助的。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇为什么要左侧睡

　　女性怀孕后是不宜长时间采用仰卧或右侧卧的睡姿，孕妇宜采用左侧卧位的睡姿。那么孕妇为什么要左侧睡呢？怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转，如果经常取右侧位卧，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧。

　　孕妇的睡姿对母婴健康有着直接的影响。孕妇应避免仰卧或右侧卧位的睡姿。孕妇一般都会被告之在怀孕6个月以后不宜长时间采用仰卧或右侧卧的睡姿。孕妇宜采用左侧卧位的睡姿。

　　当孕妇长时间处于仰卧姿势时，尤其会影响到回心血量和心排血量，可能导致血压下降，出现仰卧位低血压综合征，严重时，还可能造成胎死宫内，母亲出现生命危险。而侧卧位，尤其是左侧卧位（妊娠晚期子宫常会有不同程度的右旋）能解除子宫的压迫，改善静脉回流。

　　孕妇右侧位卧，对胎儿发育也不利。因为怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转，如果经常取右侧位卧，可使子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，同时会会使起到维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

　　温馨提醒：孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

不良睡姿会诱发食管癌 消化不好左侧睡

 　　目前，食管癌已成为危害人类健康的最大杀手之一，我国是食道癌高发区，因食管癌死亡者仅次于胃癌。

　　很多人都知道，食管癌的发病跟个人生活方式，尤其是饮食习惯有着密切的关系。变质、腌制、熏制的食物等都是导致食管癌的“高危”食品。除此之外，不健康的饮食方式也是导致食管癌的重要因素之一，例如进食过猛过快、膳食不均衡、偏食、抽烟酗酒以及饮食不规律等。

　　除了饮食，食管癌的发病还跟不良睡姿有一定关系，尤其是消化不好的人。日常生活中，良好的睡姿不仅能让人取得较好的睡眠质量，还能给人的健康加分。与之相反，不良睡姿则会损害人的身体器官，严重者甚至诱发各种疾病，例如侧卧易导致脑血栓，俯卧容易诱发高血压、心脏病，伏案而睡会使眼球胀大，坐着打盹会导致大脑缺氧等。

　　不良睡姿之所以会诱发食管癌，跟人体的身体构造有着密切联系。根据日常的睡眠习惯，不少人都喜欢右侧睡，但是研究发现，侧睡右边时胃部比食道高，这便给胃酸回流食道提供了有利的条件。当食管的酸性液体数量多于正常情况，且持续不断时，容易引起胃部灼痛。长期下去就很容易引发咳嗽、气喘、胸部紧压等，可能造成食管反流，严重者甚至会成为食管癌的诱发因素之一。

　　因此，养成良好的睡眠习惯是保持身体健康必不可少的一个环节。首先，我们应调整好自己的睡眠节律，保证充足睡眠并每天按时入睡。其次，一个安静、温度适宜、空气清新、色调柔和的环境也有助于提高睡眠质量。

　　再次，饮食习惯也会影响睡眠质量，空腹、饱食都会造成难以快速入睡，吸烟、喝酒等则会造成一定程度的兴奋以及心理依赖，不仅不能有助睡眠，还会影响睡眠质量。最后，有消化道疾病的人建议左侧卧，有利于防止胃食管反流，能促进消化，防止烧心，对于预防食管癌等疾病也大有益处。

　　图老师营养师温馨提醒很多细小的因素也会对胃肠疾病患者造成影响，日常要有保健养生意识，注意饮食的方法。

怀孕期间孕妇的正确睡姿！

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　　怀孕不同时期选择的睡姿也有所不同：

　　一、妊娠早期睡姿(1-3个月)

　　胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，此时外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇睡眠姿势可随意选择，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

　　二、妊娠中期(4-7个月)

　　此时应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍微抬高下肢。

　　三、妊娠晚期(8-10个月)

　　此时孕妇睡姿尤为重要，建议采取左侧卧位，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。另外，不宜采取仰卧位，因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。