缓解经期疲劳的四大营养食谱

【 tulaoshi.com - 缓解疲劳食谱 】

孕期缓解疲劳食谱 板栗烧子鸡

　　板栗烧子鸡

　　原料：板栗10颗、子鸡1只、蒜、盐、糖、料酒、酱油、高汤各适量。

　　制作方法：

　　1、将板栗划开一小口，大火煮10分钟捞出，剥去外壳。

　　2、将子鸡肉洗净切块，放酱油、糖、盐、料酒腌制10分钟。

　　3、锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮，煮至板栗熟烂。再调转大火，加入蒜瓣，继续焖5分钟即可。

　　小提示：板栗中含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质；板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给准妈妈较多的热能，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。常吃板栗不仅可以健身壮tulaoShi.com骨，还有增进食欲、消除疲劳的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食。另外，栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以准妈妈一次不宜多食。

孕期疲劳 如何缓解孕期疲劳

　　怀孕的女人充满母性光辉，怀孕的女人是最美的，也是最辛苦的，除了保证自身的健康之外，还要时刻注意肚子里的宝宝健康，孕期准妈咪会出现各种不适合，比如说孕吐、抽筋等，孕期疲劳是常见的一种情况，那么准妈咪孕期疲劳怎么办？如何应对孕期疲劳呢？

　　减轻疲劳的小方法

　　1、散步

　　准妈咪散步的好处有很多，散步也是孕期最适宜的运动之一，准妈妈散步对自身和胎儿的健康都有帮助，而且散步还能减缓压力，改变心情和人的情绪，让人心情愉快。孕妈妈在怀孕期间不能做过于激烈的运动，所以散步需要找一个环境清静安全的地方。

　　2、听音乐

　　在这里所说的音乐是听一些胎教音乐，听音乐好处不少，可以舒缓情绪，愉悦心情，还可以让宝宝听到外界的声音，来进行胎教，在这里提醒孕妈妈胎教音乐适宜听舒缓轻松欢快的曲目，可以缓解紧张心情，让人身心放松。

　　3、聊天

　　怀孕了照样可以出门逛街和找朋友聚会聊天，清闲的时候，约上闺蜜和好朋友找个安静的环境来聊天吧，可以缓解不好的心情，释放压力，可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐，聊一聊谈谈目前的生活状况和以后的生活打算等，多沟通对于准妈妈来说也是减缓疲劳的一种不错的选择哦！

　　4、想象

　　就是随意的想象，找一个舒适的位置坐下来，保持放松的心态，闭上眼睛，来一番天马行空的美好想象也是不错的，让人精神愉悦，疲劳一扫而空。

　　5、按摩

　　按摩的好处就不多说了，孕妈妈在怀孕的时候是可以适当的按摩，按摩是舒缓压力的疲劳的一个好的方法，可以自己来，当然也可以请准爸爸来为你效劳，不仅可以解除疲劳，还能增进夫妻之间的感情，何乐而不为呢？按摩的时候从头部开始，前额到太阳穴再到脖子，背部最后脚部，按摩的时间孕妈妈自己掌握哦。

　　（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

准妈妈如何缓解孕期疲劳

　　孕期疲劳的原因

　　孕期疲劳是孕妇的一种正常感觉，因为你的身体为了孕育宝宝正在非常辛苦地工作。感觉疲劳、疲倦甚至筋疲力尽都是很正常的，特别是在孕早期，你的身体正在渐渐习惯快速变化的荷尔蒙水平。到了怀孕中期，你可能会觉得不那么疲劳了，因为你已经适应了荷尔蒙水平。如果你仍在工作或家务事繁杂，也许也不会有轻松的感觉。

　　随着你的预产期临近，疲劳的感觉多半会再度变得更明显，因为增加的体重给身体造成了更多的压力，再加上孕期症状、宝宝的胎动和你的情绪变化，这些可能会使你更难在晚上睡好觉。如果你怀的是双胞胎，曾在短期内连续怀孕，或有任何疾病或孕期并发症，尤其是贫血，你可能会觉得更疲劳。这时候，缓解疲劳对你来说就显得很重要了。

　　孕期如何缓解疲劳？

　　只要你的孕吐不是那么严重，就要尽可能保持营养丰富的饮食，每餐都要吃充足的新鲜食物、水果、蔬菜和蛋白质，为你的身体提供重要的营养物质，以满足你和宝宝的需要。为避免脱水，还要多喝水，因为脱水会让你更疲劳。

　　要让你的血糖保持在一个合理而稳定的水平上，避免低血糖，因为低血糖也会让你觉得体力透支，疲劳不堪。孕期要以少吃多餐为原则，尽量不要少吃任何一顿饭，特别是早餐。出门时最好能在你的手提袋里常备些零食，以备你觉得缺乏能量时吃。另外，一定要吃含铁多的食物来预防贫血，红肉、深绿叶蔬菜和杏干等都是铁的优质来源。

　　要尽可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顾小孩，当孩子睡着时，你可以尽量把脚抬起来休息休息。如果你是在办公室，午餐时间要离开办公桌，去吃点儿东西，喝点儿饮料，到户外呼吸呼吸新鲜空气。如果你的工作具有一定弹性，不妨提早计划每周在家工作一天。

　　让你的家人或保姆、小时工来帮忙做家务，或干脆把不太重要的事情放一放。你还可以选择在网上购物，而不用挺着肚子去大卖场。白天要确保自己充分锻炼，并呼吸到新鲜空气。做动作缓和的瑜伽或让身体放松的运动、在小区里走走等都会对你有帮助。

　　浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香柠檬类的香熏精油，泡个澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超过3滴，在孕早期使用是安全的，但是，不要每天晚上都用，偶尔用用就好。巴哈橄榄花精可能也有助于你应对这一阶段的疲劳感。www.Tulaoshi.com

　　如果有条件，找一位合格的临床医师为你做放松治疗，缓解疲劳的效果会很好。按摩疗法、香熏疗法、反射疗法和指压按摩疗法都不错。如果你压力非常大，或有特别的情绪问题，催眠疗法可能会有用。如果你遇上了严重影响情绪的事情，比如夫妻关系危机，就应该找心理医生 或其他相关医生进行咨询。

孕期疲劳怎么办 孕期疲劳的调养食谱

　　饮食重点：

　　1、及时补充可以缓解孕期疲劳的B族维生素，如蛋，奶酪，全谷类，豆类，海产类，瘦猪肉，奶类，酵母粉，绿色蔬菜，坚果类等。

　　2、避免摄取过多油炸类，淀粉类，精致的糖类，酒，咖啡等，这些食物会增加身体负担，让疲劳更严重。

　　3、均衡饮食，健康的饮食结构应该由蔬菜，水果，粗细粮搭配的主食，脱脂牛奶和瘦肉，蛋，豆类等食物构成，合理的饮食会让准妈妈觉得更有精力。

　　4、在整个孕期要避免增加过多的体重，肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。

　　5、每天需要饮足量的水，确保身体不会脱水。

　　调养食谱：山药香菇鸡

　　营养：山药含有多种矿物质，对于准妈妈孕期疲劳有很好的食疗作用。

　　用料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵，盐，糖，料酒，酱油各适量。

　　做法：1、山药，胡萝卜分别洗净去皮，切片，香菇泡软，去蒂，打上十字花刀，鸡腿洗净，剁小块，氽烫后捞出备用。

　　2、将鸡腿放锅内，加香菇，盐，糖，料酒，酱油和水，用小火慢煮。

　　3、煮10分钟后，放上胡萝卜片，山药片再煮，煮至山药片熟透即可。

　　羊肉山药汤

　　营养：枸杞对脾胃虚弱，倦怠无力，食欲不振，腰膝酸软有很好的缓解作用，和山药搭配食用对缓解孕期疲劳的效果更好。

　　用料：羊肉块200克，山药，胡萝卜各100克，枸杞15克，盐适量。

　　做法：1、山药，胡萝卜洗净，去皮，切成块，枸杞用水泡软，羊肉块放入水中，煮2-3分钟，捞出去掉血沫，沥干。

　　2、把羊肉放在锅中，加水烧开后，转小火煮30分钟。

　　3、放上山药块，枸杞，胡萝卜，出锅前，加盐调味即可。

　　粟子粥

　　营养：钾能抗疲劳，粟子钾的含量高，是香蕉的3倍多，所以，准妈妈食用粟子粥能有效缓解孕期疲劳。

　　用料：糯米或大米100克，粟子10个，糖桂花或白糖适量。

　　做法：1、粟子洗净，放入开水锅中煮熟，然后捞出去皮，再用搅拌机打磨成粉状。

　　2、糯米或大米淘洗干净，放在锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火约煮30分钟。

　　3、30分钟后加入粟子粉，继续煮约20分钟至米烂粥稠，最后撒上糖桂花或白糖调味即可。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妈妈如何有效缓解孕期疲劳

　　缓解孕期疲劳之按摩

　　有些职场的孕妈妈工作一天之后，就倍感身心疲惫了，那么这个时候缓解压力最好的方法就是按摩。这种方法，孕妈妈可以自己进行，又或者是也可以让准爸爸们来为自己的按摩。首先在按摩的开始，孕妈妈需要做的是要闭目养神片刻，然后自己或者是准爸爸用手指指尖的位置按摩前额，双侧太阳穴以及后脖颈即可(按摩的时间可自由掌控)，通过这种按摩方法这样不仅可以起到缓解压力和疲劳的作用，而且还可以有助于健脑养颜，可谓是一举两得呀。

　　缓解孕期疲劳之冥想

　　其实，可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合，我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来，然后尽量让自己保持在最放松的状态，闭上双眼，想象自己喜欢去的地方，比如公园，海边，山谷等等都可以。另外，孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上，这样才能让孕妈妈起到精神饱满，心旷神怡的作用。

　　缓解孕期疲劳之聊天

　　相对我们一般人来说，和亲朋友好友聊天，可谓是我们最经常用来缓解压力和疲劳的方法了。不仅如此，与朋友闲聊，还能帮助我们健康身心，以及或者新鲜的信息，还可以说是一种沟通情感，加深友谊的好办法。所以孕妈妈可以尝试用这种方法来为自己排忧解难，比如可以找找自己的好姐妹，或者是找自己比较要好的同事一起坐一坐，谈谈自己最近的生活状况等。

　　缓解孕期疲劳之听听胎教音乐

　　孕期TuLaoShi.com进行音乐胎教有两大作用，一是通过健康的音乐刺激，可以使得胎宝宝的心律平稳，大脑发育得到良好的刺激。二是胎教大多数是轻松舒缓的乐曲，可以使得孕妈妈整个人的身心放松，改善不良的情绪。所以，孕妈妈要知道，音乐胎教不仅仅只是给宝宝听听就可以了。

　　缓解孕期疲劳之散步

　　散步，对孕妈妈来说，是一种很好的孕期运动方式。同时，如果孕妈妈能每天都能适当的散散步，尤其是在安静环境下的话，那么不仅能起到缓解压力的作用，同时也能使得自己的心情变愉快。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

缓解经期疲劳的四大营养食谱

　　青菜猪肝汤

　　材料：猪肝90克，菠菜30克，高汤200毫升，胡萝卜25克，西红柿55克。

　　调料：盐、食用油各适量。

　　做法：1、将菠菜洗净切碎，猪肝洗净切成粒，西红柿洗净切粒，胡萝卜洗净切片，再切丝。

　　2、锅中注油烧热，倒入高汤，倒入胡萝卜、西红柿，加盐后用大火烧开。

　　3、放入猪肝，拌匀煮沸，下入切好的菠菜，搅拌均匀，用大火烧开后将锅中汤料盛出，装入碗中即可。

　　功效：猪肝中铁质丰富，补血功效好，菠菜对贫血有改善的作用，本品可改善体虚症状，缓解经期疲劳。

　　猪血豆腐青菜汤

　　材料：猪血300克，豆腐270克，生菜30克，虾皮少许。

　　调料：盐、鸡粉各适量，胡椒粉、食用油各适量，姜片、葱花各少许。

　　做法：1、将豆腐、猪血洗净后切成方块备用，锅中注水烧开，倒入虾皮、姜片、豆腐、猪血。

　　2、加入盐、鸡粉拌匀，加盖煮2分钟，淋入食用油，放入洗净的生菜拌匀。

　　3、撒入胡椒粉，搅拌均匀，至食材入味，关火后盛出煮好的汤料，装入碗中，撒上葱花即可。

　　功效：猪血具有补血养血的功效，豆腐可为人体补充丰富的植物蛋白，本品可缓解经期疲劳。

　　鸭肉枸杞冬瓜粥

　　材料：鸭肉150克，枸杞20克，冬瓜70克，大米80克。

　　调料：鲜汤50克，盐、葱花、食用油各适量。

　　做法：1、将鸭肉洗净，切块，冬瓜洗净，去皮切块，枸杞洗净，大米淘净。

　　2、锅注油烧热，放入鸭肉过油，盛出，锅中加入鲜汤、大米，用大火煮沸，放入枸杞，转中火熬煮。

　　3、再下入冬瓜、鸭肉熬煮至粥浓稠，加入盐调味，放入葱花即可。

　　功效：鸭肉有养胃、补肾等作用，枸杞可滋肾，本品可为子宫的正常机能提供能量，从而缓解人体疲劳症状。

　　山药冬菇瘦肉粥

　　材料：山药、冬菇、猪肉末各100克，大米80克。

　　调料：盐、葱花各适量。

　　做法：1、将冬菇泡发切片，山药洗净去皮切块，大米洗净，捞出沥干水分。

　　2、往锅中注水，下入大米、山药，用大火烧沸至粥冒气泡时，下入猪肉末、冬菇煮至熟。

　　3、再改小火将粥煮好，加入盐调味，撒上葱花即可。

　　功效：山药具有健脾、固肾等多种功效，本品可缓解经期的身体疲倦、无力等症。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）