哪些人群应补充鱼油

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孕期补充DHA 藻油好还是鱼油好

　　怀孕后，许多妈妈都会补充DHA，不过在选择产品时，到底是选择藻油还是鱼油，却引发了不少争议。有人说鱼油在市场上存在多年，经过了无数人的验证，肯定非常可靠。也有人说，藻油的DHA纯度更高，服用起来更加安全。那么，对于孕妇来讲，到底是藻油好，还是鱼油好呢？下面，就让我们一起来看看。

　　藻油和鱼油中的DHA从哪来？

　　要了解DHA的安全性，首先咱们得知道，藻油和鱼油中的DHA分别从哪来？许多人都很理所当然地认为，藻油中的DHA是从海藻中来，而鱼油中的DHA当然是从鱼身上来。其实这个想法未必正确哦。

　　事实上，鱼类之所以含有DHA，其根本原因还是因为鱼食用了富含DHA的海藻，是海藻中的DHA通过食物链的传递，才在鱼体内积累下来。而藻类则可以通过自身发酵来合成DHA。因此直接服用藻油DHA，是一种更加高效直接的补充方式。不过，这是否代表藻油DHA就优于鱼油DHA呢？咱们不妨从以下几个方面来对比看看。

　　1.口感上：差不多

　　我们都知道，鱼都有一种腥味，尤其是海鱼，腥味更浓，有的人根本接受不能。以鱼油为原料的DHA也容易出现这种问题，口感较差，腥味较重，而藻油DHA却没有腥味。不过，两者通过纳米技术提取后，实际口味的差异非常小，恐怕只有最严谨的味蕾能够分辨清楚了。

　　2.含量上：藻油胜

　　藻油的DHA比鱼油来得更直接，而且含量也相对较高，可达35g/100g以上，是鱼油DHA含量的3-10倍之多。而鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g，杂质较多。想要高效快速的补充DHA，首选藻油。

　　3.价格上：鱼油胜

　　价格高低是消费者最容易辨别的要素，相信不需要图老师小编多做介绍。在某宝上随便搜索一下就会发现，大多数鱼油DHA都在300元以内，而藻油DHA的定价则普遍是300-500元以上，真心伤不起啊！如果从经济角度考虑，当然是鱼油DHA更讨人喜欢。

　　4.安全上：看过你就懂

　　无论是任何产品，安全性永远都是人们最关心的问题。而关于鱼油和藻油，坊间存在不少富有争议的问题，今天我们就来重点解读一下。

　　·鱼油含EPA可致胎儿性早熟？

　　与藻油相比，鱼油中不仅含有DHA，还有EPA。有传言说，EPA会导致胎儿性早熟以及孕妇早产甚至出血。这是真的吗？其实，“EPA会引起性早熟”的观点是缺乏理论依据的，因为EPA不仅存在于深海鱼油中，母乳中也含有一定量的EPA。

　　不过，给孕产妇服用的DHA制品里，EPA的含量确实不宜过高，因为那可能会使宝宝的体重偏低。EPA具有扩张血管、抑制凝血作用，更适合老年人服用。世界卫生组织就提出，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

　　所以，孕妇服用鱼油DHA是没问题的，但是要看清产品说明，尽量选择DHA含量远高于EPA含量的产品，不选择EPA含量高于DHA含量的。

　　·藻油含豆蔻酸、月桂酸不安全？

　　另一方面，支持鱼油的同胞们则表示，藻油中含有大量的豆蔻酸和月桂酸，可能会升高胆固醇和破坏血管内膜。这种说法是否可信呢？其实，豆蔻酸和月桂酸也是我们日常食物中普遍存在的物质。

　　根据“中国营养学会全国妇幼营养学术会议”出版的《关于鱼油和藻油的一些争论》一文介绍：50ml牛乳中就含有27mg的月桂酸、127.5mg的豆蔻酸；而一粒250mg藻油软胶囊仅含7.1mg的月桂酸、32. 2mg的豆蔻酸。由此可见，日常食物中所含的月桂酸和豆蔻酸很可能要比藻油中的多得多了。

　　再说了，你知道成人每日要食用多少月桂酸才会引起胆固醇升高吗？图老师小编告诉你，至少也要28000mg以上！然而如果你按推荐剂量服用藻油，每日摄入量仅可能达到20-30mg……so，还是那句话，离开剂量谈毒性都是耍流氓！孕妇们可以安心服用藻油DHA哦~

　　图老师小编说：

　　综上所述，无论是鱼油DHA或是藻油DHA，只要是经过质量检验并合法上市的产品，都是安全的。不过，鱼油DHA相对而言更加适合中老年人日常保健用，而藻油DHA因为不含EPtulaoshi.comA会更加适合孕妇及婴幼儿服用。对于不差钱的孕妈，当然是优先选择藻油DHA啦！不过如果是精打细算爱省钱的孕妈，选择EPA含量较低的鱼油DHA也是妥妥滴。

哪些人群应补充鱼油

    鱼油可以有效减轻人体炎症，这使得鱼油可以有效防衰老，鱼油还在心脏、关节、消化、大脑和免疫系统方面具有重要作用。

    专家建议冠心病患者及有患冠心病风险的人每天应至少食用一克鱼油，健康人每天是用鱼油应达到500mg。研究表明鱼和鱼油中含有的Ω-3 脂肪酸可以有效降低冠心病的发生风险。

    每周至少吃一次鱼可以使心脏性猝死发生率降低百分之五十二，更令人惊奇的是，它还可以有效防止心律失常，降低甘油三酯含量，减慢动脉中粥样斑块的形成速度，缓慢降低血压。

    营养师建议应该用吃鱼代替通过吃营养性药品来补充营养，因为鱼体内含有丰富的蛋白质和其他营养物质。

    心脏病患者每周至少应吃两到三次鱼，而健康人每周至少应吃一到两次。孕妇每周至少应吃两次鱼，以下几种鱼应避免食用，鲨鱼，鲐鱼，箭鱼，因为据FDA(美国食品和药物管理局)的研究它们可能含有汞等污染物.

    另外，美国临床营养学杂志刚刚发表的文章表明鱼油还可以有效减轻女性更年期症状。

    如今，市场上早已出现各种鱼油药品及保健品，在必要时候可以在医师指导下适当购买。

孕妇巧吃鱼来补充DHA

　　首先我们看看，孕产妇多吃鱼有什么好处?

　　因为鱼不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，而且还含有一种更能够健脑益智的营养物质—DHA。孕妈妈体内的DHA是不断减少的，因此孕妈妈应从妊娠第一天起就应该把吃鱼列入常规化饮食，每周至少要吃3—5次鱼，每天不少于250克，那么胎儿就可以通过胎盘从母体中获得DHA，使脑细胞数目增殖和发育，胎儿获得DHA的与母亲摄入DHA的量是成正比例关系，即母亲吃得越多，胎儿吸收DHA的量越高。

　　对于哺乳妈妈而言，因为宝宝的脑部发育在持续地进行，对DHA的补充也不应中断，因此鱼类及含高水平DHA的孕产妇奶粉是妈妈们营养首选。

　　什么是DHA?

　　DHA学名二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”。它是构成大脑以及中枢神经系统的重要成分，在人的脑干中脂类物质可占到50%，DHA在大脑中占脂肪总含量的35%～45%，它在促进宝宝智力和视觉方面发挥着关键作用。

　　营养学专家研究结果发现：宝宝在婴儿时期补充了高tulaoshi.com水平的DHA，不但18个月时智力发育指数高7分，在4岁时，IQ也高7分。而孩子4岁和17岁IQ的相关性高达71%，即孩子4岁时智商较高，长大至17岁时智商很有可能还保持在较高水平。因此，在婴儿期补充高水平DHA，有利于宝宝在婴儿期至长大后，智力持续领先。

　　孕妇巧吃鱼可以补充DHA：

　　准妈妈在怀孕初期的3个月及孕期最后3个月，多补充DHA的话，对胎儿有4点帮助：

　　1、有助脑部发育，提高孩子4岁以前认知能力的发展。婴儿大脑含有60%的脂肪，其中20%都是欧米伽—3不饱和脂肪酸，此时DHA对大脑来说，就像钙对骨骼一样重要。

　　2、从孕期开始补充DHA，可以促进婴儿视觉发育，提高视觉敏锐度。

　　3、减少孩子过敏和哮喘的几率。

　　4、减少胎儿早产，可稍许提高新生儿的大小及体重。

孕妇怎么补充DHA？

图老师小编推荐：不能空腹吃的十一种食物

　　孕妇怎样补充DHA之了解DHA

　　在孕期DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

　　孕妇怎样补充DHA?

　　在孕期应多吃一些含 DHA 的食物(如海鱼)，尤其在在最后 3 个孕月，更需要补充大量的DHA以促进胎儿智力发育。但是毕竟食物中含的DHA有限，所以，图老师小编还是建议各位孕妈妈，为了宝宝的更好智力发展，可以选择直接从 含a- 亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。那么孕妇吃哪种DHA适合呢?图老师小编介绍!

　　孕妇怎样补充DHA之奥诺康DHA软胶囊

　　奥诺康DHA软胶囊能激活脑细胞的发育，预防视网膜疾病;活化脑细胞，增强记忆力;促进发育，帮助钙质吸收，协助骨骼和牙齿健康发育。更重要的是，奥诺康DHA软胶囊能促进胎儿大脑及神经系统发育，是孕期妈妈补充DHA的首选哦!

男性过量补www.tulaoshi.com充深海鱼油或致前列腺癌

　　最新研究发现，男性过量补充含欧米伽—3的深海鱼油，可能明显增加患前列腺癌的风险。

　　据介绍，近年来深海鱼油因为富含能预防心脑血管疾病的欧米伽—3而成为热门保健品，在不少人出国旅游的购物清单上，深海鱼油几乎是“必买品”，尤其是不少中年男性更热衷于补充欧米伽—3。根据最新报告，男性过量补充欧米伽—3，可能明显增加患前列腺癌的风险。实验证实，血液中欧米伽—3水平较高的男性，患前列腺癌的风险增加71%。研究还发现，与饮食相比，补充富含欧米伽—3的鱼油保健品危险更大。

　　专家表示，该项研究中的数据虽然反映出了这样的风险趋势，但前列腺癌的发生与其他肿瘤一样，都不会只有一个原因，而是年龄、遗传、环境、人种和饮食等多因素共同作用的结果。目前，前列腺癌的发生率在男性中已不容小觑。根据本市卫生部门发布相关癌情监测报告显示，上海前列腺癌发病率在20年间增长了10余倍，目前已超过万分之二，跃居本市男性恶性肿瘤第五位。最新统计显示，我国每年新发前列腺癌病例4.7万，死亡病例2.3万。