孕妇早餐吃什么 孕早期食谱推荐

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孕早期美味早餐粥推荐

　　莲子糯米粥

　　原料：莲子50克、糯米100克、白糖。

　　做法：

　　1、将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。

　　2、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。

　　3、将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

　　功效：补中气，清心养神，健脾和胃，适用于治疗孕妇腰部酸疼，常食可以不可以养胎，防止习惯性流产。很多妈咪早孕反应严重，此时应选择容易消化的食物以减少呕吐，喝粥是个不错的选择。

　　枸杞叶芹菜粥

　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克、盐2克。

　　做法：

　　1、新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥。

　　2、将TuLaoShi.com芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

　　功效：芹菜加热后会分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶本身富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。混在一起即有股芹菜的清香又十分清爽。

　　山药芝麻粥

　　原料：大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。

　　做法：

　　1、大米淘净，浸泡1小时，捞出沥干;山药切成细粒;黑芝麻炒香，一起倒入搅拌器，加水和鲜牛奶搅碎，去渣留汁。

　　2、锅置火上，放入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁，慢慢搅拌加入玫瑰糖，继续搅拌至熟即成。

　　功效：本粥香甜可口，滋阴补肾、益脾润肠，孕妇在孕早期食用，有利安胎。

　　梨水燕麦片粥

　　原料：梨1个，燕麦片，适量的水。

　　做法：

　　1、把雪梨洗干净削皮切成小方丁，放在水中煮。

　　2、10分钟后加入燕麦片，再煮20分钟将燕麦片煮熟烂就可以。

　　功效：梨的营养成分有蛋白质、脂肪、苹果酸、果糖、钾、钠、钙以及纤维素等。每100克燕麦片含碳水化合物66.9克、膳食纤维5.3克、蛋白质15克、钙186毫克、铁7毫克。所以孕妈妈可以适量吃一点，补充身体所需营养。而且孕妇早餐食谱里，燕麦是不错的美味哦!

孕妇早餐吃什么 孕早期食谱推荐

　　肉末虾仁碎菜粥：

　　【原料】鲜虾仁100克，肉末50克，大米100克，绿叶青菜50克，胡萝卜50克，食盐，葱姜汁、酱油少许。

　　【制法】

　　(1)鲜虾去壳，摘去虾背上的黑线，剁碎；绿叶青菜择洗干净，切碎；胡萝卜切碎丁待用。把肉末、虾用酱油、食盐、葱、姜汁拌好。

　　(2)用炒锅放上油，置于火上，油稍热时把胡萝卜碎丁放入煸炒，炒软后取出待用。

　　(3)再把拌好的肉末，虾仁放入油炒锅中翻炒至八九成熟，取出待用。

　　(4)大米淘洗干净，放入锅中加水，大火煮开后用小火继续煮。

　　(5)待粥快煮好时，将炒好的胡萝卜，肉末虾茸、碎青菜一起放进粥里，稍煮片刻即成。

　　【功效】

　　此粥包括海产品、肉类、蔬菜、谷类，营养全面，口味鲜香。可经常食用，补充大脑中的多不饱和脂肪酸。

　　鸡粒松仁二米粥：

　　【原料】鸡胸脯肉50克，松仁25克，大米25克、小米25克、食盐、酱油、葱、姜汁少许。

　　【制法】

　　(1)鸡肉剁碎用食盐、酱油、葱，姜汁拌好，松仁炒熟。

　　(2)大米、小米去杂、洗净放入锅中，加水煮开，改小火慢慢煮。

　　(3)煮至七八成熟时，放入鸡粒继续煮。

　　(4)鸡肉，米都熟后撒入松仁即成。

　　【功效】

　　小米，太米混合食用，比单一食用时营养效价更高。鸡肉是优质的蛋白质，松仁中富含多不饱和脂肪酸，对于补充孕妈妈的营养十分有利，并有利于胎儿脑细胞的发育。

　　小米山药粥

　　【原料】山药45克、小米50克、水适量、白糖适量。

　　【制法】

　　(1)水中滴入几滴醋，把山药洗净后削皮，切成小块。

　　(2)锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

　　(3)最后根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。

　　【功效】山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用，还能帮助孕妇开胃，促进食欲。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，一顿均衡搭配的早餐是要包括果蔬，膳食纤维，还要有肉蛋奶哦，宝宝的营养是由妈妈们身上获得的，所以妈妈们补充好这些营养，相信宝宝一定会发育的非常好的哦，在此祝愿妈妈们都能够生下健康聪明的小宝贝。

孕早期食谱之美味早餐推荐

　　孕早期食谱一：补肾黑芝麻豆浆

　　原料：黑芝麻、花生各15克，黑豆40克。

　　做法：

　　1、黑豆预先泡软，捞出洗净；黑芝麻洗净碾碎；花生洗净。

　　2、将上述原料放入豆浆机中，添加适量清水，搅打成浆，并煮熟。

　　3、将豆浆过来即可。

　　营养价值：黑豆含有丰富的维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到养颜美容的目的，孕早期的女性在食用黑豆可起到保护胎儿肝脏健康发育的效果，对于保胎安胎极有好处，还能增强孕妇的免疫能力。

　　孕早期食谱二：黑芝麻花生豆浆

　　原料：黄豆50克，花生25克，黑芝麻5克，冰糖适量。

　　做法：

　　1、准备好所有的食材，花生和黄豆用清水浸泡10分钟，黑芝麻清水洗净。

　　2、洗净的芝麻倒入豆浆机中加入所需量的清水，再把泡过的黄豆和花生倒入。

　　3、加盖按下米香豆浆键即好，喝的时候调入适量冰糖即好。

　　营养价值：黄豆含有维生素E、锌、钙、膳食纤维等成分，有增强人体免疫之功效。孕妇食用黄豆可补充胎儿大脑、骨骼、皮肤发育的多种营养成分，是不错的安胎食物。

　　孕早期食谱三：核桃黑芝麻豆浆

　　原料：黄豆50克，核桃仁、黑芝麻各20克，白糖适量。

　　做法：

　　1、备好原料，黄豆、核桃仁和黑芝麻。黄豆洗净，用水浸泡一晚上。黄豆洗净，用水浸泡一晚上。

　　2、所有原料倒入豆浆机，加水到1000ml的位置。豆浆机接通电源，选择“五谷豆浆”按启动即可。

　　3、烧沸后滤出豆浆，加适量白糖调味即可食用。

　　营养价值：核桃含有亚油酸和大量的维生素E，更可提高细胞的生长速度，还可改善孕妇体质和保胎安胎的一种极好的滋补食物。

1-2岁食谱 早餐

 　　1.早餐

　　早点对于成人来说都是必不可少的一部分，宝宝们也一样。早上的时候我们给宝宝准备的是鸡蛋粥。鸡蛋粥是在煮熟的粥里边放入我们提前调好的鸡蛋，当然，最好是放入一些其他营养丰富的蔬果，比如说胡萝卜，菠菜，肉丁。稍稍煮上片刻然后放入少许香油和盐，宝宝的早点鸡蛋粥就做好咯。鸡蛋粥营养丰富，也很考校宝妈们的手艺。别看只是简单的鸡蛋粥，能不能让宝宝胃口大开还是很重要的。

　　2.中餐

　　中餐我们选择的花样繁多的什锦饭。什锦饭一般是由很多种视频组成的饭菜，多种原料，多种花样，还有不同的花色组成了可以让宝宝胃口大开的什锦饭。这样的什锦饭营养都是相对均衡的，宝宝们都是比较喜欢色彩丰富的东西，食物也是一样。在保证食物美味的同时，有着不错观感，宝宝或许会胃口大开也不一定。

　　什锦饭的做法多种多样，一般我们做的最多的是由东北大米、猪瘦肉、广式香肠、香菇、胡萝卜以及玉米还有黄瓜制作而成。首先将准备好的大米泡上十分钟，然后把瘦肉加上调料，腌制三十分钟左右，香肠切成片，然后将香菇、玉米、胡萝卜、黄瓜切块，放到水里煮熟。这时候大米也就泡好了，开始煲饭。米饭做好以后打开锅盖，把瘦肉和香肠放进去，然后继续加热。等到味道充分相容之后，也就是五分钟左右，把煮熟的香菇、玉米以及黄瓜倒进过里边，充分搅拌以后美味的什锦饭就做好啦！当然，宝妈们可以自由DIY，把炒熟的肉末、豆腐末等与米饭一起煮，快要熟的时候加入炒好的青菜末，等米饭熟了也就可以了。自由发挥吧！

　　3.午餐

　　午餐我们选用的是胡萝卜小米粥，萝卜有丰富的营养，秋季天气转凉，宝宝们非常容易腹泻，可以将胡萝卜切成小块儿和小米一起煮熟作为宝宝的午餐，对宝宝腹泻有辅助治疗作用哦。同时，胡萝卜和肝泥都可提供丰富的维生素A，对小儿生长发育很有好处。这个大部分宝妈都会做，这里就不详细说明咯。

　　4.晚餐

　　晚餐我们选择的是冬瓜肝泥卷，冬瓜有清热化痰，除烦止渴。有利水消痰、清热解毒的功效。冬瓜泥卷就是用冬瓜末和肝泥当馅儿，然后做成的1寸宽的小卷儿，拌馅时按照宝宝的口味加入调料，这样可以有小的减少肝儿的腥味，让宝宝的更喜欢吃。