产后坐月子吃什么恢复快

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产后脑子不够用？恢复产后记忆力这样做

　　产后后遗症，可不止肥胖、妊娠纹、肌肤粗糙这些外表事，一些妈妈们连赖以生存大脑也受到了影响呢。特别是产假结束，面对工作与家庭的双重考验。妈妈们表示似乎有些力不从心，脑子似乎没有从前那么好使了，不是说记忆力会随着孕期结束恢复么？

　　习惯才是产后记忆最大杀手

　　首先，怀孕生产是真的会令新妈的记忆力下降生产时，对认知功能有负面影响的的催产素水平的上升，生完孩子后短期内会变笨的理由。而这种现象一般在半年后就会慢慢消失，据说这种激素还能帮助你大脑。

　　即使如此，在激素作用消失后，还是有妈咪说，“随着生完孩子大半年，同事对我的看法是变得笨笨的”，有些妈妈甚至来言说自己生完孩子已经三年了，还存在丢三落四的问题。

　　如果产后经常觉得脑袋不够用，记忆力大不如前，那么这很可能与新妈们的生活习惯有关。考察你的生活习惯，是否出现以下这些情况？

　　1、产后经常为了照顾宝宝，夜晚睡得很少；

　　2、照顾宝宝和工作常让你觉得压力太大；

　　3、产后不满半年就开始节食减肥，少吃肉类、奶类、蛋类；

　　4、没有睡午觉的习惯，或是午觉时间大于半个小时；

　　5、产后出现贫血症状；

　　6、空闲时间经常宅在家里，很少出门运动；

　　7、每次脑袋空闲下来，就总是想着孩子。

　　这些症状，如果你中了一半或以上，无论有没有觉得记忆力衰退，都需要改变这些生活习惯，别折腾你的记忆力。

　　补补补 恢复记忆第一要义

　　恢复产后的记忆力，最有用的方式就是靠补啦。但是，可不止是补滋补品，而是补上各方面的健康习惯。

　　补营养

　　优质蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、铁、磷、油酸、氨基酸等都是对大脑有利的元素。所以产后减肥也要讲究饮食均衡，食谱里要包含麦类、豆类与豆制品、蛋类、花生与芝麻、水产品等都是健脑的好食材。

　　补睡眠

　　缺乏睡眠，会降低人在语言能力、认知能力、创造力。产后睡眠要时间充足规律，至少达到7-8小时。睡眠前3个小时不玩电脑、不接近强光，有助于新妈提高睡眠质量。

　　补运动

　　运动能使大量氧气通过大脑，还可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元生长。产后做瑜伽、减肥操，或是出门慢跑都是很好的运动选择。

　　补心情

　　产后压力大，会让你的肾上腺分泌皮质醇，过高的皮质醇则会杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。觉得压力大要找到宣泄方式，多与你的朋友沟通来往、出门散步、减少接触电子产品，都能帮助减轻压力。

　　给大脑锻炼，做精明妈咪

　　除了补补补，大脑还需要练练练。想适应产后生活与工作的匆忙步伐，一定要让大脑保持最佳状态。给大脑多种姿势锻炼，不仅能让大脑保持好状态，还能帮助你提高记忆力。

　　开始读些纸质书。拒绝傻白甜言情小说，读一本涉及不同历史、文化、信仰的小说，或是看一tuLaoShi.com本没读过的知识类书籍，都能渐渐地锻炼你的大脑。

　　学着用联想记忆。当大脑状态已经非巅峰，又想记住更多东西，联想记忆是许多记忆大师的选择。学着利用想象力，把要记住几个单词或数字用故事联想在一起，慢慢地会觉得自己越记越多。

　　简单冥想。研究发现，冥想能提高大脑的学习与记忆能力。选择一个你感到舒适的姿势，放松身体，想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来;当呼气时，花瓣则合拢起来。每次持续20分钟左右。

产后记忆力会减退吗

　　“怀孕会让准妈妈变得比较健忘。”澳洲的科研人员，针对全球十四项不同的研究结果进行分析，他们测试了1000多位怀孕妇女、母亲与未怀孕妇女的记忆表现。研究发现，孕妇在某些测试上明显差很多，但并非各方面的测试都如此。

　　研究还发现，妇女产后最少一年记忆力会受损，但影响轻微，主要是在从事不熟悉或困难的工作时会受到影响。

　　新南威尔斯大学心理学研究员亨利说:“许多妇女在妊娠期间或之后出现的记忆力缺陷，就像是针对20岁的健康年轻人与60岁的健康老年人进行比较时会发现的轻微缺陷。”

　　他还表示:“经过充分练习的经常性记忆工作，如记住朋友或家人的电话号码，未必会受到影响。”

　　不过，当你必须记住新的电话号码与人名，或是记住各种资讯，例如同时从事各项工作，状况又不同了。”

　　这项研究显示，产后一年记忆力不佳，出现所谓“宝宝大脑”的症状仍然很明显;这项研究刊登在“临床与实验神经心理学期刊”。

　　但因为没有一项研究的范围超过产后一年，因此无法确定记忆力缺陷的状况是否为永久状况。

　　至于女性的记忆力在怀孕这段重要时间为何会受到影响，科学家也不敢断言。

　　虽然没有实验证据，但科学家怀疑生活方式的因素影响很大。比如，在怀孕的头3个月里，孕妇会为眼前这个充满未知数的新的“冒险”而分神，为肚子里宝宝的健康而担心;孕妇身体内荷尔蒙分泌水平的变化会让她觉得恶心、精疲力竭。到了孕期的最后3个月，面对生活即将要发生的巨大变化，母亲可能会有点儿心慌慌的，不知所措，再加上如果晚上睡眠质量不好会感到身心疲惫。

女性产后记忆力下降的原因

　　产后记忆力下降的原因

　　心理上：

　　所有注意力都集中在新生宝宝上。其实，对于刚刚升级为妈咪的女性来说，根本都是一颗心扑在孩子身上，她们会不自觉地调整自己的状态来适合当一个母亲。有www.Tulaoshi.com研究调查发现，新妈妈在孩子出生第一年内平均损失700小时睡眠时间，尤其是母乳喂养的妈咪损失的睡眠时间最多。当妈咪们把照顾新生命放在第一位的时候，其他事情就被排在不重要的位置，所以难免容易被遗忘了。

　　生理上：

　　雌激素水平下降，导致记忆力下降。从女性的身体方面来说，体内的雌激素水平在孕晚期是急剧下降的，在生完孩子后达到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的调节作用，同时也是一种为大脑输送信息的神经传递素。当体内雌激素水平下降的时候，大脑的记忆力自然下降。

　　接下来，就来看看产后记忆力下降要怎么办吧。

　　产后记忆力下降怎么办

　　症状较轻的妈妈们要注意保持充足睡眠，保证让大脑有充足的休息，经常吃一些核桃，注意饮食上的营养调节，慢慢就会好了。

　　若是记忆力衰退严重到影响生活和工作，就需要咨询相关的医生进行内分泌调理，把体内荷尔蒙激素等指标恢复到正常状态。另外还可以通过神经心理科进行干预治疗，排除心理负面消极因素，恢复积极乐观的心态，对记忆力的恢复会产生好的作用。

　　产后记忆力下降怎么办?新妈妈要保持正常的生活规律和乐观的心态哦。 

产后恢复 产后恢复吃什么水果好

　　有的新妈妈产后受老一辈人的影响，月子期间这也不能吃那也不能吃，甚至连水果也不敢吃，其实坐月子期间多吃些水果对于产后恢复是非常有利的，新 妈妈产后的身体恢复和乳汁的分泌都需要水果当中的营养元素，所以月子期间多吃水果是可以的，那么吃哪些水果有利于产后恢复？月子期间如何健康吃水果呢？

　　1、香蕉

　　香蕉相信大家都吃过，香蕉是南方特有的水果之一，香蕉非常好吃，是老少皆宜的水果。产后新 妈妈常常需要卧床休息，胃蠕动跟之前相比会变差，便秘随之而来，再加上产后会失一定量的血，需要补血，所以月子期间吃些香蕉是非常不错的选择哦。

　　但是香蕉属于性寒水果，不能吃的太多，每天吃半根左右差不多，如果是在月子期间，那么最好事先在温水中泡泡再吃。

　　2、橘子

　　新妈妈产后子宫会有创伤，出血较多，多吃些橘子可以防止过量出血，适量的吃橘子可以提高乳汁的质量，让宝宝更健康，吃橘子还能防止乳腺管不通，防止造成乳腺增生，如果新生儿有黄疸的话，那么建议不要多吃，否则黄疸情况会加重。

　　3、山楂

　　新妈妈生完孩子后，消耗了大量的体力和精力，所以整个人会感觉到疲惫不堪，胃口也不怎么好，这个时候适量的吃些山楂，可以让胃口大开，多吃饭，而且可以帮助消化，有利于身体的恢复。

　　4、苹果

　　苹果是吃的最多的水果，也是比较常见的水果之一，苹果是温性的，所以新妈妈可以多吃些，可以开胃，远离便秘的痛苦。

　　5、红枣

　　红枣的补血作用相信大家都知道，产后新妈妈可以在坐月子期间吃些红枣，或是喝红枣水，可以补气和补血，味道不错哦，红枣的吃法也特别多，可生吃，也熬粥吃。

　　产后宜多喝米粥

　　稀饭或是小米粥中有各种营养元素，产后坐月子可以吃些，产后吃些流质食物对肠胃比较好，比如说大米粥、红枣粥、红枣莲子粥等等都是非常有营养的，既有营养又好吃。

　　产后多喝营养汤

　　生化汤是很多人在月子期间喝过的营养汤，可以帮助恶露排出，但是不能长时间饮用，不能过量，这样产后的新妈妈身体会更快的好起来。

　　（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后食谱大全 产后恢复吃什么好

　　腰花木耳汤

　　材料：猪腰150克，水发木耳15克，笋花片20克。

　　调料：葱段，盐，味精，高汤，胡椒粉各适量。

　　做法：1、将猪腰切成两半，除去腰臊，洗净，切 兰花片，清水泡一会儿。

　　2、将猪腰，木耳，笋片一起放在锅中煮熟后捞出，放在汤碗内，加入葱段，味精，盐，胡椒粉，再将烧开的高汤倒入碗内即可。

　　提示：猪腰加木耳一味，增加补益之效，加强养胃润肺的功效，产妇食用，对肺，胃等内脏有很好的滋补作用。

　　白汁牛肉

　　材料：牛肉85克，土豆15克，姜片，葱少许。

　　调料：色拉油，盐，味精，料酒各适量。

　　做法：1、牛肉洗净切方块，用水氽烫煮1分钟捞起。

　　2、土豆去皮，切方块洗净。

　　3、热油锅，先放葱姜炒香，再放牛肉翻炒几分钟后，加水，调料，土豆块，用小火煮30分钟左右，即可。

　　提示：牛肉具有补脾胃，益气血，除湿气，消水肿，强筋骨等作用，牛肉为发物之品，因而产妇食用有促进乳汁分泌作用，白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质，非常适合产后食用。

　　烧牛蹄筋

　　材料：牛蹄筋250克，青菜心25克。

　　调料：植物油，料酒，生姜末，葱花，淀粉，味精，酱油各适量。

　　做法：1、生牛蹄筋放在开水中氽烫，去血水，捞出沥干水分。

　　2、牛蹄筋放在砂锅中，加适量的清水，小火煮至八成熟时捞出，切成长条块，原汤保留。

　　3、锅内倒油烧热，先炒青菜，随即把牛蹄筋，料酒，生姜末，酱油及煮蹄筋的汤倒入，煮开后再加味精，葱花及调好的淀粉汁勾芡，装盘即可上桌食用。

　　提示：蹄筋是营养滋补佳品，含胶原蛋白，此菜品有健脾益胃，补而不腻的功效，能为产妇提供有效营养，并有预防产后子宫下垂的功效。

　　脆爽鲜藕片

　　材料：莲藕300克，胡萝卜70克。

　　调料：盐，味精，香油各适量。

　　做法：1、莲藕，胡萝卜洗净，去皮，切片。

　　2、将藕片，胡萝卜片放在热水中氽熟，捞起。

　　3、将氽熟的藕片和胡萝卜片放在冷水中浸泡一下，取出，沥干水分。

　　4、加入适量的盐，味精，白醋，香油拌匀即可食用。

　　提示：此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。(图老师整理)）

产后食谱大全 产后吃什么恢复快

　　主食类

　　黄花鱼粥

　　材料：黄花鱼，大米各适量。

　　做法：将米洗干净，用盐腌拌，器皿内加水放在微波炉内烧开后下米，高米12分钟，先煮成粥，黄花鱼去鳞和内脏洗净，用盐稍拌，放在器皿内煎至两面焦黄时，加入一汤碗的清水，将鱼熬熟取出，拆肉，将鱼骨放回鱼汤内继续熬，熬好鱼汤后去掉鱼骨，将鱼汤倒入粥内加熟油同煮，大火5分钟，食用时加姜丝，香菜末和葱粒，酱油。

　　松子仁粥

　　松子仁，粳米，盐少许。

　　做法：将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂，待用。煮锅中加入适量的清水，放上松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂时，加入少许的盐调味，即可食用。

　　小枣高粱粥

　　材料：高粱米，小枣，糖，桂花酱等各适量。

　　做法：将高粱米，小枣洗净，把锅放在火上，加适量的清水，放上高粱米，小枣，用大火煮开，改用小火，煮至粥烂时盛在碗内，将糖分别放在碗内，淋上用凉水化开的桂花酱即可食用。

　　鲑鱼拌饭

　　材料：鲑鱼，温糯米饭，红豆等各适量。

　　做法：糯米，红豆洗净沥干水后，分别用一杯半的米酒浸泡，锅热后倒入麻油，油热后加上鲑鱼，煎至两面呈现金黄色，用锅铲将鱼块压碎，加入米饭拌交，撒些熟的黑芝麻即可。

　　花生大米粥

　　材料：花生50克，大米50克。

　　做法：将花生米捣烂后放在洗净的大米中煮粥。

　　奶油菜花

　　材料：花椰菜一个，火腿茸，面粉，生油，拍扁蒜头，淡奶，盐，糖，胡椒粉各适量。

　　做法：花椰菜 叶，放在淡盐水浸泡一会，洗净，用烧开的油盐水焯熟，捞出沥干，烧热油，爆香蒜头弃去，以慢火加入面粉用勺子慢慢搅动，然后加入淡奶煮成糊状，放上盐，糖，胡椒粉成奶油芡，最后将花椰菜放在碟上，淋上奶油芡，撒上火腿，即可食用。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）