产后哺乳期如何减肥最好

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哺乳期肥婆如何摇身变辣妈

　　一、确定减肥时间

　　通常情况下不建议产后女性立即减肥，如果有减肥的需要最好选择产后42天左右的时间。这个时候产后妈妈的身体刚刚恢复到一定的程度，较利于减肥。如果是剖腹产的女性则建议把减肥时间定在产后3个月左右。

　　二、确定减肥的方法

　　一定不能选择节食减肥

　　一旦母体得不到足够的营养的话，那么肯定不能分泌出充足的乳汁来哺育宝宝。同时千万不要为了减肥放弃哺乳喂养，因为母乳不仅是婴儿最好的营养来源，同时母体在喂养的过程中还可以消耗许多多余的脂肪与热量，对于促进催乳素，子宫收缩也都是会有会一定的好处的。

　　适量运动是最好的减肥方法

　　当然由于哺乳期宝妈的特殊性，建议首先要保证充足的睡眠及育儿时间，在这一前提下，可以做一些简单的运动，如产后瑜珈、饭后慢跑，如果可以的话，带着宝宝运动也是一个非常不错的减肥方法的。

　　哺乳期减肥一定不能给自己过大的心理压力。由于雌激素分泌的变www.Tulaoshi.com化，加之产后饮食结构的变化等各方面的因素，产后减肥本身就比平时要慢那么一点点，所以在刚开始的时候，无论减肥效果怎么样，都要保持信心，愉悦的心情，通常情况下只要坚持的话，产后减肥都不是问题。建议宝妈可以把目标控制在每周减肥0.5公斤左右，这样更容易坚持。

　　三、彻底改变饮食习惯

　　产后，虽然要保证乳汁分泌，但是完全没必要餐餐大鱼大肉，要适当的增加维生素、矿物质等营养成份。日常要尽量做到荤素搭配好，粗细粮结合好，建议把油腻的食物、甜食糕点之类的换成水果蔬菜，同时每天喝足够的水，这些都有利于减肥的。

　　四、哺乳期减肥的禁忌

　　喝减肥茶、减肥药、节食减肥、剧烈运动减肥、针灸减肥等等，这些都是不适合产后减肥的，特别是不适合初产后女性减肥。比如减肥药减肥由于婴儿的肝脏解毒能力相对较差，此时大量的药物会随着乳汁进入宝宝体内，对宝宝的肝脏造成伤害;剧烈的运动会影响女性的子宫恢复，而且研究哺乳期的女性在剧烈运动之后会产生乳酸，这种乳酸对宝宝的成长非常不利;节食减肥的危害是马上就看得到的，比如母乳分泌过少宝宝吃不饱自然不会安心的睡觉，会影响到生长发育;最后一个针灸减肥，虽然是中医减肥的一种方法，但是从健康的角度上说，对于产后的女性而言最好不要采用这一种减肥方法。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

哺乳期如何健康减肥

 　　以下是医生建议的哺乳期安全减肥方法，其中既考虑到哺乳妈妈的营养健康，也考虑到了宝宝的营养需求。

　　1.保持最基本的热量需求。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

　　2.确定循循渐进的减肥目标。不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。

　　3.每天至少锻炼1个小时。选择一项你喜欢的运动，最好是适合你身体状况的运动，这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。

　　不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼，那就是用背巾背着宝宝，每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品，每周至少可以减3500卡的热量，也就是0.9斤。

　　提醒妈妈，喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没有奶水负荷。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣，用比较柔软的胸垫，避免乳头磨破。

　　4.做好减肥计划。如果你根据你的减肥计划减肥，没有出现任何不适状况，体重正在稳定下降，宝宝吃奶也很好，身体健康，那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量。如果你每周体重下降比0.9斤还多，说明你吃的太少；如果你根据计划减肥，体重还是增加，那么有可能是你吃太多了。

　　总之，对于母乳喂养的妈妈和宝宝来说，每天人体会消耗2000热量，加上1个小时锻炼消耗的热量值，一般每个月都能减2斤到3.6斤左右，这是一个最安全的体重下降值。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

哺乳期吃什么可以减肥

　　哺乳期吃什么可以减肥？

　　1、坚果：如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

　　2、黄豆：黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

　　3、玉米：玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。

　　4、黄瓜：黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪，

　　5、燕麦：燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维，他含的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

　　哺乳期可以吃减肥药吗？

　　爱美之心，人皆有之，可是你的宝宝正在哺乳期。许多减肥药都是西药成份，有的是为了抑制食欲如5-HT再摄取抑制剂，有的是为促进脂肪代谢如B3肾上腺素受体激动剂，等等。他们均可通过母乳进入乳汁中，即使是中成药，我们也无法了解里面的具体成份。所以权衡利弊，妈妈们在不如期间最好不要吃减肥药。

　　哺乳期可以减肥吗？

　　最好不要减肥，因为减肥都是通过节食达到效果，节食后营养不会充分，可能会影响乳汁的质量，也就会影响孩子的生长发育，在哺乳去期间不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，以保证乳汁治疗，也就会保证了孩子的健康成长。

　　但是产后坚持适当的体育锻炼，坚持产后保健操及其它运动，有利于子宫复原tulaoshi，加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积;因而，对于恢复产妇体形的健美，防止发生生育性肥胖是至关重要的。

产后哺乳期怎么样减肥

　　产后既要尽到母乳喂养的职责和义务，又要保持孕前苗条的身段是可以做到的，应从控制摄入量和加强锻炼着手,以下3个方面可以帮到你：

　　1、产后食补是需要的，但不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

　　2、二多一早：即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽。如果无严重的躯体疾病，会阴无裂伤，疲劳已消除，那么，产后12小时便可起床吃饭，24小时后可站起来为新生儿换尿布，2天后可起床活动，开始在室内走走，半个月后可做些轻微的家务活。

　　3、作仰卧起坐运动和交叉运动，以锻炼腹部肌肉，免得产后腹部肌肉松弛，大腹便便，具体作法为：仰卧床上，两手放在身体两侧，手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐，坐、起，每日锻炼两次，每次1020下，以增加腹肌收缩力，使子宫尽快复原和恶露排出。

哺乳期减肥三大误区

    新妈妈们除了为宝宝的到来而喜悦外，是否也在为走形的身材而苦恼呢?
    
    专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。

    首先，新妈妈必须树立正确的观念。下面有几大减肥误区，希望新妈妈能避免。

    刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

    因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

    服用减肥药更不可取。

    因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

 &nbtuLaoShi.comsp;  有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。

    这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。

哺乳期减肥餐打造动人身材

　　哺乳期可以说是营养需求的非常关健的时期，因为这个时候的宝宝营养都是依靠母乳来传递的，特别是宝宝还在婴幼儿时期，还没有添加其它的辅食，这个时候乳汁的分泌量差不多要在六百至八百毫千之间，而且在产褥期妈妈们的身体也要有一段时间的复原阶段，这里也是需要一定的营养提供的。所以在哺乳期减肥的话，一般建议做适量的运动，然后加强并重食谱的营养，千万不能为了减肥而不择手段，这样不仅对自己的身体不利，宝宝的健康也会受到一定的影响。

　　哺乳期的营养相对来说，是比较重要的，因为乳汁的质量与妈妈的饮食营养有着非常密切的关系，母乳中最主要的营养成分就是蛋白质类，平常妈妈的膳食中，要注意补充蛋白质类，还有就是一些水溶性维生素等，这些营养成分，都直接关系到乳汁量与质的分泌，还有就要喝一些汤汁类。

　　哺乳期减肥餐搭配原则

　　食物营养要齐全，种类要丰富

　　妈妈在哺乳期摄入的食物量要相对大，每天除了三餐之外，还要适量的进行加外，一般情况下要以四至六餐为宜，然后食物的种类应该多样化，这样的话，才能保证各种营养的供给，才能保证乳汁的质量。

　　供给的食物要含有充足的优质蛋白质

　　蛋白质是营养能量中不可缺少的，蛋白质是宝宝健康发育成长的必须营养素。那么优质蛋白质的摄取食物，我们一般都是从水产类、家禽类、以及豆制产品类中摄取，这些物质都是含有着非常好且高的蛋白质，还有就是鸡蛋也是含有丰富的优质蛋白质，这些食物类，宜每天食用，在哺乳期减肥餐中要考虑到这些。

　　保证含钙丰富的食品

　　钙对于宝宝的健康成长也是非常重要的营养素之一，每天的母乳中需要提供将近三百毫的钙给宝宝，以保证的钙量的需求，而母乳中最常见的营养素不足的也就是钙，所以在减肥餐中一定要注意钙食品的食用。钙含量高的食品，有很多，妈妈们可以选择含量高且易吸收的，豆制品是一个非常不错的选择，不仅是钙的良好来源，又可提供植物蛋白质，同时也是不容易发胖的食物。此外，除了豆制品类，不家青菜、坚果类，虾等也都是不错的钙质来源。

　　摄入足够的新鲜蔬菜和水果

　　新鲜蔬菜水果不仅可以提供维生素C，还可以帮助矿物质的吸收，而且这类食物不容易产生肥胖，不仅可以保证营养的供给，又可以让妈妈保持体形。

　　最后提醒妈妈们，在哺乳期减肥餐中，一定要注意饮食的营养卫生，以免通过乳汁从而影响到宝宝的健康成长。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)