产前准备 准妈妈夏季待产清单介绍

【 tulaoshi.com - 哪些运动适合产前做 】

产前运动缓解准妈妈身体不适

　　1、瑜伽

　　对于孕妇来说，简单的瑜伽动作也是可以帮助妈妈们缓解身体的不适的，尤其是瑜伽中的呼吸，它可以帮助准妈妈们达到最佳的放松状态，无论是对身体的健康还是心情的舒畅，瑜伽都是不错的选择。

　tulaoshi.com　2、深蹲

　　如果没有足够的运动空间，深蹲是一项不错的选择。深蹲锻炼的是腿部的力量，经过长时间的练习，妈妈们的双腿会更加强壮，在生产时能更好的运用腿部力量。

　　3、猫式伸展

　　猫式伸展是一种加强脊椎力量的锻炼方法。吸气时将背部像猫扑东西搬拱起，将头部尽量埋于身体之间，呼气时抬高头部，方向背部，循环往复。

　　4、散步

　　怀孕期间的散步更注意细节。首先妈妈们要选择结实的平跟鞋，一来避免摔伤，二来使散步更加轻松舒服。在怀孕初期，建议妈妈们选择轻快步伐式的散步，这可以调理大腿和臀部的肌肉，运动时应保持手臂向下向后，并轻轻的摆动。

　　5、普拉提

　　普拉提是最好的产前运动，因为它侧重于对于盆骨的练习。产前进行适当的普拉提训练可以帮助妈妈们锻炼出更加柔软的身体，同时也可以增强骨盆处的张力，对顺产很有帮助。

产前规律运动有助准妈顺利生产

 　　据医学临床现象表明规律性产前运动的产妇，在生产中表现的比较镇静、生产过程也容易得多，那么产前运动具体有什么作用？有什么注意事项？产前有哪些具体的运动形式呢？

　　产前运动的具体作用

　　1、 产前运动可减少腰酸腿疼的症状。大家都知道运动的本质和宗旨就是强身健体，运动可以促进血液循环、提供营养吸收率、加强骨骼健康、祛湿排毒等等，这些都是引起孕妇腰酸背痛、腿酸腿麻的原因，运动可起到改善作用，缓解孕妇的不适感；另外，女性怀孕后，体型和体质发生重大变化，身体突然承受几倍的重量，腰酸背痛是难免的，但是适量地规律地进行产前运动，可以缓解此症状。

　　2、 产前运动可改善水肿、静脉曲张的症状。在怀孕过程中，孕妇体内的水分可增加六公斤以上，愈发变大的子宫阻碍下肢的血液循环，这些都是造成孕妇水肿的原因，孕妇加强产前运动，适量做些有氧运动可缓解水肿的症状；孕妇内分泌变化、血量、水量等等都加大了静脉的压力，静脉回流变少，静脉曲张的情况增多，孕妇加强产前运动，这些症状会明显减少。

　　3、 产前运动可提高产道肌肉弹性。对于顺产的产妇，产前运动是顺产的一大帮手，产前运动可强身健体，可提高女性产道肌肉的弹性和韧性，可缩短生产时间和减轻生产的疼痛感，人体就是一台机器，不运作不运动的话，机器只会慢慢生锈，规律运作的话，身体会越来越强壮、健康。

　　产前运动有哪些注意事项

　　1、 产前运动时间需在两餐之间。产前运动需在两餐之间，孕妇不能空腹运动，也不能饭后运动，这都是不科学的，对孕妇和胎儿的健康有伤害作用，孕妇自己要把握好产前运动的时间。

　　2、 产前运动需排空膀胱。孕妇进行产前运动需排空膀胱，这样才能专心运动，运动的质量才会得以提升，如果孕妇运动到一半有尿意，运动只好中止。另外，产前运动不排空膀胱，会压迫到盆腔静脉，影响血液循环，会造成水肿。

　　3、 产前运动的场所需空气流通。产前运动讲究的不仅仅是形式上、动作上的运动，更是心理上的运动、心理上的修养，宁静舒适、空气流通、阳光温和的环境有助于提供运动的质量，达到产前运动的效果。

　　产前运动的具体形式

　　1、 腹部运动

　　动作：孕妇仰卧、屈双膝、收缩腹部和臀部的肌肉，一次运动持续五秒，再放松，如此重复即可。

　　作用：腹部运动可舒缓腰部压力、疼痛感，加强腹部肌肉的弹性和力道。

　　2、 腿部运动

　　动作：孕妇手扶椅子背、右脚固定、左脚做360度的转动，类似画圆圈，放松，然后再左脚固定，右脚做360度转动。

　　作用：腿部运动可锻炼盆腔附近肌肉、加强会阴的弹性，帮助生产。

　　3、 手部运动

　　动作：盘踞做于地板上，手臂向上屈肘、两手五指并拢，放于肩膀上，两手臂向前移动、手指稍微用力捏肩膀。

　　作用：此运动增强孕妇肩膀肌肉的力量，缓解肩膀酸痛的症状，促进全身血液循环，改善水肿现象。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

准妈妈如何应对产前恐惧症

　　很多女性在怀孕之初，周身萦绕着tulaoShi.com一种为人母的光辉和喜悦，但是随着时间的推移，孩子越来越大，在快要生产的时候，很多孕妇反而开始出现产前恐惧症了。产前恐惧症的发生是女性孕期心理的一个重大变化，这种变化对于孩子和孕妇来说都是不利的，因此大家一定要及时的克服。

　　产前恐惧症的表现：

　　产前恐惧症是每位准妈妈或新妈妈都或多或少患有的焦虑症状。产前准妈妈常常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况，而产后恐惧症导致的抑郁症的严重患者，甚至会走上自杀的绝路。准妈妈从怀孕到临产，由于孕前没有准备好，或是怀孕后身体上的不适，特别是前3个月;或是担心孕后发胖失去丈夫的关注;还有生男生女的压力，害怕生孩子时痛苦等原因，常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况。这些都是典型的分娩恐惧症的表现。

　　应对产前恐惧症，做好以下四点：

　　1、掌握分娩知识：

　　建议准妈妈在产前还是应该多看一些关于分娩的图书或杂志，了解整个分娩过程后，准妈妈的恐惧心理就会被科学的头脑所取代，也就不会胡思乱想，更不会被那些恶梦所困扰了。这种方法不但效果好，而且还可增长知识呢?

　　2、稳定孕妇情绪：

　　准妈妈产前稳定情绪很重要。准妈妈平时可多听一些柔和舒畅的音乐调节心情，许多古典钢琴曲在舒缓情绪的同时，还具有胎教的功效。例如兴起于文艺复兴时期的α脑波音乐就是个不错的选择，音乐大师在演奏时将宇宙、自然界中的生命体信息融合于舒缓优美的古典钢琴曲中，经常聆听不仅可促进胎宝宝的右脑发育，对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前恐惧症的效果都相当不错!

　　此外，准妈妈应多看绿色植物或到一些风景优美、安静的地方坐坐，有助于缓解紧张情绪。

　　3、让爱人陪产：

　　要准爸爸以及家人多对孕妈妈进行开导，尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪妻子，以抵消她心中担心“身材走样，老公变心”之类的的忧虑;

　　目前国内只有极少数医院可以允许准爸爸进入产房。而在条件不允许的情况下，准爸爸可以在准妈妈进入产房前在待产室里多陪伴她，因为在生产时有准爸爸陪在旁边，那将是给准妈妈心理和精神上的强有力的支持，这也是其他人所无法替代的。

　　4、适度饮食和运动：

　　这个时候需要控制自己的饮食，不要吃甜食及一些高热量的食物，以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产哦。多进行散步、深呼吸等户外有氧运动，以提高身心的自我调节能力;

　　女性孕期只有保持心理健康对于孩子来说才是最有利的，因此丈夫一定要多加注意孕妇心理的变化，发现苗头不对的话，一定要适时的转移。孕妇自己也应该多加留心，若是自己心理出现问题也应该学会自我调节，严重的话最好在家人的陪同下去医生那里接受治疗。

饮食助分娩 准妈妈产前吃什么好

 　　产前饮食有讲究 妈咪要懂4个点

　　TIPS1：临产期间吃易消化的食物

　　临产期间，由于宫缩的干扰及睡眠的不足，孕妈胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间（胃排空时间）也由平时的4小时增加至6小时，极易存食。因此，妈咪们在产前最好不要吃不容易消化的和油性大的食物。

　　临产前还可以准备一些容易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水分，尽量让自己吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。

　　TIPS2：宫缩间歇期进食

　　由于阵阵发作的宫缩痛，常影响产妇的胃口。产妇应学会宫缩间歇期进食的“灵活战术”。饮食以富于糖分、蛋白质、维生素、易消化的为好。根据产妇自己的爱好，可选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多样饮食。每日进食4-5次，少吃多餐。肌体需要的水分可由果汁、水果、糖水及白开水补充。

　　注意既不可过于饥渴，也不能暴饮暴食。有些不懂营养学的妇女认为“生孩子时应多吃鸡蛋长劲”，于是便一顿猛吃十个八个的，甚至更多。这种做法是十分愚昧的，常常适得其反。产妇每顿吃1－2个鸡蛋足够，可再配些其它营养品。

　　TIPS3：产前可常喝汤

　　如果你准备给宝宝哺乳，孕40周时就要保证每天80-100克的蛋白质。莲藕性平，健脾开胃，益血生肌；红枣性温，补脾合胃，益气生津。妈咪们产前可以常喝莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪爪一起煲的汤。

　　TIPS4：产前恶心要注意

　　临产时，若产妇恶心、呕吐、进食过少时，应及时报告医生。主管医生应根据具体情况给产妇输注葡萄糖、生理盐水及其它必须的滋补药物，以补充营养，供应分娩所需的能源。产妇能进食者。应尽量自己经口摄取足够的营养，不要依赖静脉补液。因为任何药物，均可能引起肌体过敏反应。输液也是如此。

　　总而言之，如果妈咪们在产前吃不好睡不好，就容易紧张焦虑、导致疲劳，从而很可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

　　饮食助分娩 妈妈产前要选4道菜

　　食谱1：白雪映花菜

　　准备食材：花菜150克、鸡蛋3个、红萝卜10克、表椒1只、花生油8克、盐8克、鸡精2克、白糖2克、熟鸡油1克。

　　做法：

　　1、花菜切成小颗，鸡蛋去黄留白，红萝卜去皮切菱形小片，青椒切菱形小片。

　　2、烧锅加水，待水开时，加盐少许，下花菜煮至熟透，捞起盛入碟内。

　　3、另烧锅下油，锅不能太热，把鸡蛋白调入盐，鸡精、白糖、红萝卜、青椒打散、轻轻倒入锅内，淋鸡油铲起，成入花菜上即可。

　　TIPS：炒蛋白时锅要洗净。锅要烧干、炒时火不能大，以免炒焦。

　　营养功效：花菜含碳水化合物、蛋白质，还含多种维生素，对产前孕妇具有补脑髓、益心力、强筋骨的作用，对消化道溃疡也有良好的疗效。

　　食谱2：营养牛骨汤

　　准备食材：牛骨1000克，红萝卜500克，番茄、椰菜各200克，洋葱1个，黑胡椒5粒，盐适量。

　　做法：

　　1、牛骨洗净，剁块，放入沸水锅中焯去血水，捞出用清水冲洗干净备用。

　　2、胡萝卜去皮洗净，切滚刀块；姜、洋葱分别洗净切片。

　　3、炒锅中倒入植物油烧至五成热，下入洋葱片、姜片稍炒出香味备用。

　　4、煲锅中注入适量清水煮沸，加入牛骨、胡萝卜块煲约2小时，再放入炒好的姜片、洋葱片，继续煲1小时，加盐调味即可。

　　营养功效：营养牛骨汤中的牛骨含有丰富钙质，对孕妇及胎儿都有益，怀孕后期是胎儿骨骼形成的时候，特别需要钙质，因此应常饮用牛骨汤。

　　食谱3：大枣煮猪脚

　　准备食材：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。

　　做法：

　　1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

　　2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

　　3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

　　4、加入清汤。

　　5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

　　营养功效：这道大枣煮猪脚加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足产妇所需各种营养，并且补血益气，强身通乳。

　　食谱4：山药玉米莲藕排骨汤

　　准备食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

　　做法：

　　1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

　　2、山药刨皮后切滚刀块备用。

　　3、莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土。

　　4、甜玉米切件，准备2片生姜。

　　5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。

　　6、加盐调味即可。

　　营养功效：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。