产后奶水不足 产后缺乳吃什么好

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产后新妈奶水不足 催奶喝什么汤好

　　产妇催奶喝什么汤之桂圆红豆枣汤

　　红豆中含有丰富的蛋白质以及微量元素，不仅可以增强机体的免疫力，而且同时还能提高我们人体的抗病能力。尤其是对产后与新妈妈们来说，还具有催奶的功效。新妈妈们在准备这道汤的时候，首先，先红豆用水浸泡2个小时左右，将桂圆去壳。其次，将浸泡好后的红豆，红枣放入加有清水的锅中煮沸。最后加入桂圆，等待再次沸腾之后，继续煲一个小时就可以食用了。

　　产妇催奶喝什么汤之鲫鱼豆腐汤

　　这道催奶汤只需要一条鲫鱼和若干豆腐即Tulaoshi.Com可。与其他汤水制作方法唯一不同的就是，这道汤的第一道工序是先把切成薄片的豆腐用沸水烫五分钟并且沥干。然后将鲫鱼去鳞并用盐巴和料酒焖十分钟，待其已充入味之后再下锅，用清水煮沸鲫鱼，最后快要出锅之时再放入豆腐。至于黄酒、盐巴、味精等佐料的添加，妈妈们可以自行选择。这道汤不仅味道鲜美，而且营养丰富，鲫鱼中的营养物质可是能够很好地帮助妈妈们降低气血不足带来的危害，非常适合用作催奶食材。

　　产妇催奶喝什么汤之羊肉汤

　　羊肉不仅营养丰富，而且还有有很好的催乳作用。但因为其燥热，所以比较适合冬天饮用。在炖羊肉汤的时候，妈妈们可以再加入一些当归以及生姜片，这二者能够充分激发羊肉的鲜美，又能去除过重的臊味，这三种食材可以说是补气养血催乳的最佳搭配啊!当然，在煲汤时，一定不能过于心急，要等到羊肉煮烂了再食用哦!

　　产妇催奶喝什么汤之猪骨催乳汤

　　制作这道汤并没有什么特别复杂的工序，只不过在食材上，最好能用若干通草来搭配洗净之后的猪骨进行熬煮，并且要保证在炖锅中熬煮至少一个小时，再盛起来饮用。猪骨补血养气利乳汁的作用早已是人尽皆知，而饮用这道汤也贵在坚持，若是能够一次喝上一碗，连续饮用五天的话，其帮助妈妈们催奶的效果就会非常明显了。

　　产妇催奶吃什么？妈妈们是不是都已经学会了呢？那么就不妨来试一试吧！(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

新妈奶水不足 产后催奶可吃这些食物

　　孕妇吃什么催奶之花生

　　花生是一种获取及其方便但营养价值却非常高的一种食物，妈妈们可以将花生作为零嘴食物进行食用。花生最适合一些脾虚反胃、水肿以及白带多甚至是奶水不足的妈妈们进行食用了。妈妈们不仅能够直接将花生煮熟了进行食用，还可以用花生来煮一些汤汤水水进行饮用也是很不错的。当然，图老师小编所说的花生是水煮花生，而不是油炸或晒干的花生哦!

　　孕妇吃什么催奶之丝瓜

　　丝瓜不仅仅属于一种蔬菜，也是中药类的一种，其性质寒凉，很适合用来帮助妈妈们进行通乳。如果妈妈们在母乳喂养的时候发现自己的乳房有炎症，产生了包块，乳汁分泌不畅，那么食用丝瓜来治疗就是再好不过的啦!

　　孕妇吃什么催奶之茭白

　　茭白是非常美味并且兼具营养的一种食物，其所含有的蛋白质、碳水化合物以及各类维生素和矿物质，都是很适合用于帮助产妇进行通乳下奶的。妈妈们可以用茭白与猪蹄一起熬煮成汤水来食用，效果是非常不错的。

　　孕妇吃什么催奶之豌豆

　　豌豆又被称做为青小豆，性味甘平，不苦不涩，其所含有的磷元素是十分丰富的，每一百克豌豆中约含有磷元素近四百毫克。豌豆素来就有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳等良好的功效。妈妈们可以将青豌豆煮熟直接食用，也可以用豌豆苗捣烂榨成汁水服用，这些吃豌豆的办法都是能够帮助您通乳的呢!

　　孕妇吃什么催奶之汤汤水水

　　都说吃什么补什么，乳汁属于汁水的一种，最直接的催乳的办法，其实就是妈妈们多喝一些汤汤水水啦!妈妈们可以根据自己喜欢的口味来饮用一些通乳下奶的汤汤水水，譬如花生炖猪脚汤，鲫鱼汤，山药炖母鸡汤，或者是清炖乌鸡汤，酒酿蛋花汤等，效果都是很不错的。妈妈们同时也要多加注意，不能喝一些含有麦乳精等麦芽成分的汤水哦，它们非但不会帮助您催奶通乳，相反的，其反而会使您奶水分泌更不通畅呢!

　　孕妇吃什么催奶之莴苣

　　图老师小编一直都很推崇妈妈们食用莴苣，是因为莴苣所具有的帮助你们通乳下奶的功效可是不容小觑的呢!莴苣一身是宝，其叶子的营养素含量比茎还要高呢，所以妈妈们在食用莴苣的时候一定不要因小失大哦!

　　孕妇吃什么催奶?经过图老师小编的解读，妈妈们是不是都已经清楚了呢?图老师小编相信，妈妈们只要多吃一些以上的食物，一定能够摆脱奶水分泌不足的烦恼的。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

产后奶水不足 产后缺乳吃什么好

　　饮食清淡适宜

　　应注意饮食清淡，少吃盐和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以炖煮为主可增加乳汁分泌。

　　增加餐次及主食量

　　每日餐次，以5-6次为宜，多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担，注意增加热量的摄入，主食量需要增加100克。

　　适当多吃蔬菜和水果

　　蔬菜水果可以补充水分，各种维生素，矿物质，膳食纤维，有机酸等营养素，能促进乳汁分泌。

　　荤素搭配，避免偏食

　　产后需要多方面的营养，过于偏食会导致某些营养缺乏，脂类与婴儿大脑发育密切相关，脂肪及蛋白质含量高低直接影响乳汁中脂肪含量，但产妇在月子里大吃鸡，鱼，蛋等动物性食品，而忽略其他食物摄入的传统习惯做法是不科学和不利于产后健康的。

　　每日食物摄取量

　　谷类食物

　　大米，小米，玉米，面粥，面条及期他杂粮和薯类等，每天450克。

　　蔬菜类

　　黄瓜，茼蒿，生菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，萝卜等红，绿色蔬菜为主，每天400-450克。

　　水果类

　　橘子，苹果，香蕉，西瓜，猕猴桃等时令水果为宜，每天200克。

　　畜禽肉类

　　鸡肉，鹌鹑，鸭肉，牛肉，羊肉，猪精肉，每日200克。

　　鱼虾类

　　鲫鱼，鲢鱼，带鱼，鲈鱼，鲤鱼，对虾，河虾等，每日50克。

　　蛋类

　　鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋，鸽蛋等，鸡蛋一般每天3个左右，最多不超过5个。

　　奶类及奶制品

　　鲜奶，炼乳，奶片，酸奶等，每天250克。

　　豆类及豆制品

　　豆奶，豆腐，豆浆，豆芽等，每日80克。

　　油脂类

　　豆油，花生油，菜籽油，香油和少量动物脂肪，每日25克。

　　其他

　　少量芝麻，红糖，每日20克。

　　一日食谱举例

　　早餐：热汤面（面条150克，鲜虾肉25克，鸡脯肉25克），蒜泥拌黄瓜（黄瓜100克）

　　加餐：西瓜200克

　　午餐：猪肉白菜水饺（面粉100克，猪肉75克，大白菜150克），海带汤（水发海带100克）

　　晚餐：小米大枣软饭（小米80克，大枣20克）鲫鱼荷包蛋汤（鲫鱼100克，鸡蛋50克）肉丝茼蒿（猪瘦肉50克，茼蒿150克）

　　加餐：牛奶黑米粥（牛奶200ml，黑米100克，大枣25克）

　　早餐：黄花瘦肉粥，煮鸡蛋一个，芝麻拌菠菜。

　　加餐：木瓜200克。

　　午餐：二米软饭，当归炖羊肉，炒生菜。

　　晚餐：牡蛎烩饭，红烧猪手，紫菜蛋汤。

　　加餐：三鲜馄饨（猪肉，虾仁，韭菜，面粉）。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后奶水少 4款催奶食谱来助阵

 　　产后妈妈催乳4大食谱推荐

　　催乳食谱：香菇乌鸡汤

　　材料tulaoshi.com：乌骨鸡1只，香菇100克，料酒、大葱、盐、生姜各适量

　　做法：

　　1.乌鸡处理干净，去掉内脏、鸡爪；葱切段，姜切片。

　　2.锅中放入冷水，放进乌鸡、姜片、葱段、料酒，大火煮沸。

　　3.转小火煮40分钟，加入香菇继续炖3-5分钟。

　　4.加盐调味，搅拌均匀即可出锅。

　　催乳食谱：鲫鱼冬瓜汤

　　材料：鲫鱼根据大小1-2条，冬瓜300克，葱、姜、盐各适量

　　做法：

　　1.鲫鱼杀好洗净，冬瓜去皮切片，葱切段，姜切片。

　　2.锅中加冷水，将鲫鱼下锅，大火烧开后放入葱、姜改小火慢炖。

　　3.汤汁变为奶白色以后加入冬瓜片，继续炖5分钟，加入盐调味即可出锅。如果喜欢吃软烂的冬瓜，可以煮烂再出锅。

　　催乳食谱：大枣黄豆炖猪脚

　　材料：猪脚2只，大枣干10颗，黄豆100克，盐、料酒、花生油各适量

　　做法：

　　1.猪脚切块，大枣洗净，黄豆用清水浸泡半个小时以上。

　　2.锅里加入适量清水，加入猪脚，水没过猪脚为宜，煮沸去净血水。

　　3.重新向锅中加少许花生油，加热后放入猪脚，料酒翻炒2分钟。

　　4.加水浸过猪脚，放入大枣、黄豆，煮沸后换小火煮30分钟左右。

　　5.加入盐调味，搅拌均匀即可出锅。

　　催乳食谱：木瓜炖鱼头

　　材料：青木瓜1个，鱼头1个，枸杞20粒，姜、料酒、花生油、盐各适量

　　做法：

　　1.木瓜去皮切块，姜切丝。

　　2.锅里加适量油，加热后放入姜丝爆香，放入鱼头过一下油。

　　3.将鱼头放进砂锅，放入枸杞，加入木瓜块，加满清水。

　　4.用大火烧开后加入一点料酒，然后转小火慢炖1个小时。

　　5.加入盐调味即可出锅。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

新妈妈产后奶水不足怎么办呢

　　新妈妈产后奶水不足需要注意以下几点

       需要注意点一，新妈妈需要知道，产后需尽早的开奶。刚出生的宝宝一般在出生后的20-30分钟之内，吸允反射是最为强烈的时候。早吸允，不仅是对你还是对宝宝来说都是有很多的好处的，可以让宝宝更快的适应新的环境，同时还会有利于新妈妈顺利的下奶。

　　需要注意点二，新妈妈要注重自己的饮食是否营养。产后新妈妈应该摄取营养丰富，水分充足的食物才可以满足月子见对营养的需求，每天摄取的食物种类都会影响到乳汁的分泌和质量，所以要保证对糖类，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质等五大元素的摄入，也可以适当的补充一些催乳的食物。比如鸡蛋，红糖水，营养汤，米粥挂面等。

　　需要注意点三，在给宝宝喂母乳的时候注意最好是按需喂养，做到不分白天黑夜只要宝宝饿了就要给宝宝喂奶，只有通过频繁的吸吮才能刺激脑下垂体分泌更多的催乳素和催产素，这两种激素是能够使得新妈妈的乳房内的腺体来制造还有分泌乳汁。吸允的次数越多，才能使得奶量不断的增多。宝宝吸吮的时间越久，就会刺激更多的激素的产生，奶水分泌的也会更旺盛，尤其是在夜间增加宝宝吸吮的次数。

　　需要注意点四，每次喂奶之后都要吸空乳房里面剩余的母乳。因为如果乳房里面的母乳总是一直处在满的状态的话，那么身体就会停止分泌母乳的这种条件放射，只有吸空剩余的母乳，乳房才会激素的影响而制造出乳汁。所以在宝宝吃奶后，可以选择用手或者是吸奶器把奶房里宝宝吃剩的乳汁给挤空，乳房在下次才会产生出更多的奶来满足宝宝的需求。另外，挤出的奶水也可以保存起来，给宝宝食用。

　　需要注意点五，其实新妈妈的乳汁分泌也会和心理因素以及情绪性感关系极为的密切。很多新妈妈都会发生产后的情绪变化，所以新妈妈一定要正确的调整好自己的心态和精神状态，注意要劳逸结合，不要把心中的不快压制在自己的心里面，这会对奶水充足有很大的帮助的，否则长期下去就会导致乳汁分泌减少。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）