三层的妈妈会有产后抑郁症

【 tulaoshi.com - 如何避免产后抑郁 】

做个幸福的妈妈 避免产后抑郁

　　产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期甚至更久。

　　病因：

　　1.完美主义的性格

　　由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力。

　　2.怀孕期间有过情绪波动

　　怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

　　3.内分泌

　　在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

　　4.遗传

　　有精神病家族史，tulaoShi.com特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高，说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

　　5.躯体

　　有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁，尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性，情绪及运动信息处理调节系统（如多巴胺）的影响，可能与产后抑郁的发生有关。

　　如何预防产后抑郁症

　　产妇自身做好预防：

　　产前做好充分的准备，其中包括身体、心理、物质三方面的准备。

　　1、身体上：准妈妈要注意孕期的身体锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动。

　　2、心理上：生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。对一些意外情况要有思想准备。

　　3、物质上：要为小宝宝的降生做好所需的衣服、被褥等等。

　　家庭帮助产妇摆脱产后抑郁：

　　产后的房间条件、家庭气氛、丈夫的配合、孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。

　　1、房间条件：房间要有充足的阳关，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡，每天要开窗痛风，换走室内污浊空气，保持室内空气清新。

　　2、家庭气氛：家人不能对生儿生女抱怨，指责，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇营造一个良好和谐的家庭环境。

　　3、丈夫的配合：生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，并多理解产妇妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。

　　4、产妇做好自我调节：产妇要认识到产后心里的特点，尽量避免悲观情绪的产生，平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。

30%的80后妈妈有产后抑郁

　　月嫂春节刚在家休息了一天，“新手妈妈”就打来了“求助电话”。20多岁的“80后”妈妈正处于极度焦虑中。

　　近日，医学会妇产分会等单位一起举办了一次针对“80后”准妈妈们的讲座，不少“80后”的准妈妈对生育和养育下一代都表现出了极大的心理压力。怕生育影响自己的事业，怕生孩子会给自己带来太多的家庭负担，怕身材走样，甚至担心产后会失去家庭的宠爱等等，这些不良的情绪让她们诚惶诚恐。

　　作为讲座的主讲人介绍说：“80后”的一代开始进入了生育高峰期，他们本来过得就是“421”式的家庭生活，而且，他们的祖父母一代大多还健在，所以，一个“80后”怀孕了，两家会出动十几位老人围着转，过度的关注其实就是心理压力的开始。再加上这一代独生子女没有受过什么苦，辛苦的怀孕过程让她们对周围人的态度非常敏感。而且，“80后”一代一直都是家庭的中心，一旦生完孩子，重心一下子都转移到新出生的孩子身上了，这时的产妇多少会有失落的心理。

　　根据婴幼部的调查，“80后”的年轻妈妈三成左右在孕期出现心理问题或是产后抑郁。她们把自己高兴与否的责任全都推到家人身上，而忽视了自己应承担的责任。

　　专家认为：要改善这种状况，需要产妇和家庭“双管齐下”：对产妇来说，要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地去控制。对家庭成员来说，要营造温馨的家庭气氛，一旦孕妇有抑郁的症状出现，家人要尽一切可能关心她、体贴她，特别是丈夫，要多陪伴妻子谈心、散步，多承担家务。

产后抑郁最易找上这四类妈妈

　　1、职业女性

　　对于长时间停留在工作岗位的职业女性来说，她们的精神压力往往大于普通女性，长时间的各种工作压力会导致她们在思维上、行动上都有着较大的压力。这些无形的压力都会影响到她们产后的情绪，这也就成为她们患上抑郁症的可怕诱因。因此，职业女性一定要放下心里包袱，保持心情愉快，多想想孩子可爱的样子，减少抑郁症的发生。

　　2、是独生女的女性

　　独生子女的成长环境与有兄弟姐妺的家庭是不样的，她们自小就享受着父母全部的爱和关心，一旦自己生育孩子之后，家人对她们的关心和爱就会转移一大部分给孩子。她们就会在瞬间觉得大家对她们的爱减少了，从而产生失落心理，也就容易导致患上抑郁症。因此，家人在产妇生产之后要多加关注，关心产妇的心理变化，及时给予关爱和呵护。

　　3、年龄比较大的产妇

　　女性的最佳生育年龄是在25-35岁之间，如果女性的年龄超出最佳生育年龄之后，女性所承受的心理压力和生理压力都会导致她们在产后出现情绪上的波动。女性生育年龄头胎生育超过33岁以上的就属于高龄产妇，她们相比年轻健康的产妇生产风险更大，产后患上抑郁症的可能性也就更大。因此，女性们最好不做高龄产妇，在最佳生育年龄生育孩子。

　　4、学历高的产妇

　　相比学历低的女性，学历高的女性思维更广阔，想问题更加深入，对事物的认识和理解也就更透彻，因而她们在生育之后容易陷入一些现实与理想之间的问题，导致她们过多地思考而出现抑郁症状。高学历的女性最好学一学低学历的女性，就像俗话说的一样：“没心没肺，活着不累。”这也一种很好的心理安慰法，对大部份女性都有用。

　　新妈妈如何避免产后抑郁?

　　孕前：

　　◆做好要孩子的心理准备后再怀孕，不把孩子看作一种负担。

　　◆提前学习育儿知识，在怀孕期间多参加育儿知识讲座，多看一些育儿书籍，对宝宝的各种突发情况有心理准备。

　　孕期：

　　◆产妇孕期饮食应清淡，控制体重，体重的过度增长会让产妇产生焦虑情绪;同时也注意营养摄取均衡、增强体质，减少并发症发生的可能性。

　　产后：

　　◆珍惜每一个睡眠的机会，当宝宝安然入睡，产妇也要抓紧时间闭目养神，而不是趁此时间洗洗涮涮。

　　◆休养中适度增加运动，带着快乐的心情做适量家务及运动，转移注意力，提高身体素质。

　　◆创造舒适的产后恢复环境，坐月子的房间应阳光充足、通风良好、安静舒适。

　　◆陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。

　　◆和朋友及其他新妈妈多联系交流，不要和社会脱节。

　　◆发泄自己的不满情绪，向家人或是朋友倾诉，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。

　　◆营造良好的家庭氛围，产妇应与家人及朋友建立良好的沟通，积极向家人寻求帮助。尤其是新爸爸要给予产妇更多的关爱及照顾，减轻产妇的精神负担。