产后恢复最佳时间 产后恢复注意7方面

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产后恢复 新妈妈饮食有哪些禁忌

　　禁忌一：忌过早大量喝汤

　　产后过量喝汤，容易使产后新妈妈的乳房大量分泌奶水，鉴于刚出生的小宝宝胃容量小，吸允力较小，吃的也小，就会使得过多的奶水淤滞在乳腺管中，从而导致乳房发生肿胀。就算产后一周也不可无限制的喝汤，而正确的做法而是应该以不引起乳房胀痛为原则。此外，产后新妈妈不宜立即喝母鸡汤，母鸡体内含有一定的雄激素，要是被产后新妈妈吸收就会抑制乳素的分泌，从而造成新妈妈奶水不足，甚至是无奶。

　　禁忌二：食用味精忌过量

　　哺乳期间，新妈妈过量的使用味精，会对小宝宝的健康产生不利的影响，尤其是对12周岁的小宝宝的影响是最大的。因为味精的谷氨酸钠会和宝宝血液中的锌发生特异性的结合，使得生成不被机体吸收的谷氨酸，而锌却随着尿液排出体外，从而使得宝宝体内的锌元素缺乏，对宝宝的生长发育带来不利的影响。

　　禁忌三：红糖水忌长期喝

　　过多的饮用红糖水，不仅会对产后新妈妈的牙齿带来上后，还会导致出汗过多，而使得身体更加的虚弱，甚至引起中暑。另外tulaoShi.com，产后新妈妈红糖水喝的过多，会增加血性恶露量，使得产后新妈妈继续失血，引起贫血。所以图老师小编建议新妈妈在产后喝红糖的水的时间应该是7-10天为宜。

　　禁忌四：鸡蛋产后忌多吃

　　新妈妈需要注意的是，在分娩后的数小时内，是最好不要吃鸡蛋的。这是因为在分娩的过程中，体力消耗大，出汗大，体液不足，消化能力也会随之的下降。所以如果分娩后马上就吃鸡蛋的话，就会难以消化，增加胃肠负担。就算在产褥期也是一样，鸡蛋不宜吃的过多，一天2-3个比较合适，要知道每天吃十个跟每天吃三个鸡蛋，我们人体所吸收的营养是一样的的，所以鸡蛋吃的多了，只会使得胃肠的负担加重的。

　　禁忌五：营养滋补忌过量

　　产后滋补过量，会容易导致过胖，从而使得体内的糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。此外，需要哺乳的新妈妈，要是滋补过量，就会使奶水中的脂肪含量增多，如果宝宝的胃肠能够吸收，也会容易造成宝宝发胖，并诱发出一系列的疾病。如果消化能力差不能充分的吸收，会容易导致腹泻，并造成营养不良。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

帮助身体恢复 产后坐月子如何计划饮食

　　坐月子吃什么好之产后第一周饮食计划

　　女性刚刚生产完，身上的伤口还没有愈合，而且生产后体质虚弱，体力还没有恢复，需要更多的时间休息。在饮食上，要注意选择容易开胃的食物，减少油腻食物。身体虚弱的人一般胃口也会比较不好，很容易出现厌食情况。很多食物营养无法摄入，最终会导致营养不足。因此，产后初期，还是要准备清淡饮食。不过饮食的清淡并不代表没有营养，还要注意食物营养的选择，可以选择瘦肉或者是鸡肉鱼肉等。这些肉类比较精，要少油。

　　除了需要准备瘦肉之外，还要注意蔬菜的摄入，食用少量的蔬菜，利于肠胃消化，缓解产妇便秘的症状。生活中有很多的食物可以帮助产妇开胃，比如水果中的橙子等等。产妇为了补充足够的营养，尽量吃粗粮类的食物，少吃白米。在炒菜的时候，要注意少油，否者产妇很容易出现反胃现象。

　　坐月子吃什么好之产后第二周饮食计划

　　产后第一周的时候，产妇的身体还很虚弱。不过到了产后第二周的时候，产妇身上的伤口基本上已经愈合了。我们可以开始选择补气血的食物。女性生产后，很容易出现气血不足的情况。由于血液流失过多，产妇贫血的情况是比较常见的。因此，女性坐月子期间，还是需要多准备一些补血的食物，在产后第二周食用最适合。

　　产后补血的食物很多，比如一些枸杞或者是猪的内脏等等。这些食物还有滋补的效果，也很适合产妇食用。除了补血之外，还需要补充维生素，维生素的补充需要根据产妇的个人口味选择水果类食物，比如苹果和梨子或者是香蕉等，这些都是维生素比较多的食物。我们建议产妇可以食用麻油炒猪心或者是枸杞炖排骨或者是红枣炖猪蹄等等，这些都是适合产妇食用的食谱。

　　坐月子吃什么好之产后第三周饮食计划

　　产后第三周之后，产妇的身体基本恢复了。这时候就要把营养的补充重点转移到母乳分泌量上面。一般情况下，母乳分泌量以及母乳的质量和产妇的饮食也有一定的关系。产妇可以选择催奶的食物，这些食物包括鲫鱼汤或者是猪蹄汤。要是效果比较不显著时，可以根据中医的建议，放入黄芪或者是通草等中药。中药催奶的效果比较好，产妇们可以适当选择。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

产后恢复 产后恢复吃什么水果好

　　有的新妈妈产后受老一辈人的影响，月子期间这也不能吃那也不能吃，甚至连水果也不敢吃，其实坐月子期间多吃些水果对于产后恢复是非常有利的，新 妈妈产后的身体恢复和乳汁的分泌都需要水果当中的营养元素，所以月子期间多吃水果是可以的，那么吃哪些水果有利于产后恢复？月子期间如何健康吃水果呢？

　　1、香蕉

　　香蕉相信大家都吃过，香蕉是南方特有的水果之一，香蕉非常好吃，是老少皆宜的水果。产后新 妈妈常常需要卧床休息，胃蠕动跟之前相比会变差，便秘随之而来，再加上产后会失一定量的血，需要补血，所以月子期间吃些香蕉是非常不错的选择哦。

　　但是香蕉属于性寒水果，不能吃的太多，每天吃半根左右差不多，如果是在月子期间，那么最好事先在温水中泡泡再吃。

　　2、橘子

　　新妈妈产后子宫会有创伤，出血较多，多吃些橘子可以防止过量出血，适量的吃橘子可以提高乳汁的质量，让宝宝更健康，吃橘子还能防止乳腺管不通，防止造成乳腺增生，如果新生儿有黄疸的话，那么建议不要多吃，否则黄疸情况会加重。

　　3、山楂

　　新妈妈生完孩子后，消耗了大量的体力和精力，所以整个人会感觉到疲惫不堪，胃口也不怎么好，这个时候适量的吃些山楂，可以让胃口大开，多吃饭，而且可以帮助消化，有利于身体的恢复。

　　4、苹果

　　苹果是吃的最多的水果，也是比较常见的水果之一，苹果是温性的，所以新妈妈可以多吃些，可以开胃，远离便秘的痛苦。

　　5、红枣

　　红枣的补血作用相信大家都知道，产后新妈妈可以在坐月子期间吃些红枣，或是喝红枣水，可以补气和补血，味道不错哦，红枣的吃法也特别多，可生吃，也熬粥吃。

　　产后宜多喝米粥

　　稀饭或是小米粥中有各种营养元素，产后坐月子可以吃些，产后吃些流质食物对肠胃比较好，比如说大米粥、红枣粥、红枣莲子粥等等都是非常有营养的，既有营养又好吃。

　　产后多喝营养汤

　　生化汤是很多人在月子期间喝过的营养汤，可以帮助恶露排出，但是不能长时(图老师整理)间饮用，不能过量，这样产后的新妈妈身体会更快的好起来。

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产后食谱大全 产后恢复吃什么好

　　腰花木耳汤

　　材料：猪腰150克，水发木耳15克，笋花片20克。

　　调料：葱段，盐，味精，高汤，胡椒粉各适量。

　　做法：1、将猪腰切成两半，除去腰臊，洗净，切 兰花片，清水泡一会儿。

　　2、将猪腰，木耳，笋片一起放在锅中煮熟后捞出，放在汤碗内，加入葱段，味精，盐，胡椒粉，再将烧开的高汤倒入碗内即可。

　　提示：猪腰加木耳一味，增加补益之效，加强养胃润肺的功效，产妇食用，对肺，胃等内脏有很好的滋补作用。

　　白汁牛肉

　　材料：牛肉85克，土豆15克，姜片，葱少许。

　　调料：色拉油，盐，味精，料酒各适量。

　　做法：1、牛肉洗净切方块，用水氽烫煮1分钟捞起。

　　2、土豆去皮，切方块洗净。

　　3、热油锅，先放葱姜炒香，再放牛肉翻炒几分钟后，加水，调料，土豆块，用小火煮30分钟左右，即可。

　　提示：牛肉具有补脾胃，益气血，除湿气，消水肿，强筋骨等作用，牛肉为发物之品，因而产妇食用有促进乳汁分泌作用，白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质，非常适合产后食用。

　　烧牛蹄筋

　　材料：牛蹄筋250克，青菜心25克。

　　调料：植物油，料酒，生姜末，葱花，淀粉，味精，酱油各适量。

　　做法：1、生牛蹄筋放在开水中氽烫，去血水，捞出沥干水分。

　　2、牛蹄筋放在砂锅中，加适量的清水，小火煮至八成熟时捞出，切成长条块，原汤保留。

　　3、锅内倒油烧热，先炒青菜，随即把牛蹄筋，料酒，生姜末，酱油及煮蹄筋的汤倒入，煮开后再加味精，葱花及调好的淀粉汁勾芡，装盘即可上桌食用。

　　提示：蹄筋是营养滋补佳品，含胶原蛋白，此菜品有健脾益胃，补而不腻的功效，能为产妇提供有效营养，并有预防产后子宫下垂的功效。

　　脆爽鲜藕片

　　材料：莲藕300克，胡萝卜70克。

　　调料：盐，味精，香油各适量。

　　做法：1、莲藕，胡萝卜洗净，去皮，切片。

　　2、将藕片，胡萝卜片放在热水中氽熟，捞起。

　　3、将氽熟的藕片和胡萝卜片放在冷水中浸泡一下，取出，沥干水分。

　　4、加入适量的盐，味精，白醋，香油拌匀即可食用。

　　提示：此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后食谱大全 产后吃什么恢复快

　　主食类

　　黄花鱼粥

　　材料：黄花鱼，大(图老师整理)米各适量。

　　做法：将米洗干净，用盐腌拌，器皿内加水放在微波炉内烧开后下米，高米12分钟，先煮成粥，黄花鱼去鳞和内脏洗净，用盐稍拌，放在器皿内煎至两面焦黄时，加入一汤碗的清水，将鱼熬熟取出，拆肉，将鱼骨放回鱼汤内继续熬，熬好鱼汤后去掉鱼骨，将鱼汤倒入粥内加熟油同煮，大火5分钟，食用时加姜丝，香菜末和葱粒，酱油。

　　松子仁粥

　　松子仁，粳米，盐少许。

　　做法：将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂，待用。煮锅中加入适量的清水，放上松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂时，加入少许的盐调味，即可食用。

　　小枣高粱粥

　　材料：高粱米，小枣，糖，桂花酱等各适量。

　　做法：将高粱米，小枣洗净，把锅放在火上，加适量的清水，放上高粱米，小枣，用大火煮开，改用小火，煮至粥烂时盛在碗内，将糖分别放在碗内，淋上用凉水化开的桂花酱即可食用。

　　鲑鱼拌饭

　　材料：鲑鱼，温糯米饭，红豆等各适量。

　　做法：糯米，红豆洗净沥干水后，分别用一杯半的米酒浸泡，锅热后倒入麻油，油热后加上鲑鱼，煎至两面呈现金黄色，用锅铲将鱼块压碎，加入米饭拌交，撒些熟的黑芝麻即可。

　　花生大米粥

　　材料：花生50克，大米50克。

　　做法：将花生米捣烂后放在洗净的大米中煮粥。

　　奶油菜花

　　材料：花椰菜一个，火腿茸，面粉，生油，拍扁蒜头，淡奶，盐，糖，胡椒粉各适量。

　　做法：花椰菜 叶，放在淡盐水浸泡一会，洗净，用烧开的油盐水焯熟，捞出沥干，烧热油，爆香蒜头弃去，以慢火加入面粉用勺子慢慢搅动，然后加入淡奶煮成糊状，放上盐，糖，胡椒粉成奶油芡，最后将花椰菜放在碟上，淋上奶油芡，撒上火腿，即可食用。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后恢复最佳时间 产后恢复注意7方面

　　何时是产后恢复的最佳时间？

　　女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后；妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

　　产后恢复还要注意以下几方面：

　　恶露。

　　正常的恶露有血腥味，但不臭，大约在产后3周变得干净。剖宫产的产妇恶露时间比阴道分娩的要长些。通过对恶露的观察，注意其质和量、颜色及气味的变化以及子宫复旧的情况可以了解子宫恢复是不是正常。

　　急时乳房护理。

　　产后要近早给宝宝吮吸乳房。不能过早按摩乳房，以免引起出血过多。同时，也应避免乳房胀痛（乳汁淤积）、无乳、急性乳腺炎、乳头凹陷。

　　子宫复旧。

　　子宫复旧的快慢与产妇的年龄、分娩次数、全身健康状况、产程长短、分娩方式及是否哺乳有一定关系。有胎盘或胎膜残留，子宫内膜炎、盆腔炎、子宫后屈、子宫有肌瘤等情况会妨碍子宫复旧。因此，产后应早下床活动，月子期间也要适当卧床。

　　保持会阴清洁。

　　产后擦洗会阴每天至少2次，大便后加洗1次。擦洗时要用棉球蘸无菌清水或生理盐水，先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后应换上消毒的会阴垫。此外，内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒以达到杀菌目的。

　　洗澡。

　　产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，急时清洗。产后洗澡应当选择淋浴，禁止盆浴，浴后要防止受凉。

　　刷牙。

　　妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐 蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。因此，要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。

　　性生活。

　　产后正常的性生活应在分娩3个月以后进行，过早性生活会罹患盆腔疾病，有损健康。产后生殖道感染或会阴伤口愈合不好的女性，还应推迟性生活。在哺乳期内，女性不宜使用避孕药避孕，因为避孕药抑制乳汁分泌，还会对婴儿产生不利影响。

　　产后运动因人而异

　　女性在产后特别关注体形的恢复，但通过运动的方式恢复体形要因人而异。

　　顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。

　　女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

　　此外，女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，运动中要注意补充水分，运动时不能憋尿。如果运动中出现流血量变大，要立即停下来休息，最好在恶露排尽后再运动。

哪些食物有利于产后恢复

　　哪些食物有利于产后恢复？ 海带汤或者裙带菜汤

　　Tulaoshi.Com产后多喝海带汤或者是裙带菜汤，对产后新妈妈的子宫收缩和止血效果比较好，并且还没帮助产后新妈妈安定神经。而且，这两种汤中的碘的含量都比较的高，能排除产后新妈妈体内的淤血，补充其体内的甲状腺激素。同时，海带和裙带菜中所有的无机物和维生素也很丰富，热量低，不但能为产后新妈妈补充营养，也还能帮助产后新妈妈通乳下乳。图老师小编建议，产后的新妈妈可以整个产褥期食用。

　　哪些食物有利于产后恢复？ 骨头汤

　　骨头汤中的蛋白质和钙的含量都是相当的丰富的，产后新妈妈食用不仅能促进乳汁的分泌，同时也能使得奶水中的钙含量增加，对产后新妈妈本身和预防新生宝宝患上佝偻病是有一定的帮助的。图老师小编建议，产后新妈妈从产后就可以开始喝了，并且坚持喝2个月。

　　哪些食物有利于产后恢复？ 鲤鱼

　　鲤鱼中富含有蛋白质和易于人体消化的蛋白质，维生素B1，钙等各种营养素。新妈妈在产后的第二周开始食用的话，不仅可以促进产后新妈妈的乳汁分泌，预防贫血，同时也能帮助排除淤积在新妈妈体内的淤血。另外，鲤鱼加大米，大蒜和生姜一起熬煮的话，可以对产后有虚弱，消化障碍，关节疼痛，发热，冷症等病症的新妈妈有很好的食疗功效。

　　哪些食物有利于产后恢复？ 老南瓜

　　产后开始新妈妈适当的吃点老南瓜，不仅有易于新妈妈消化，养胃，安神，助眠，也可以缓解产后新妈妈胸闷，口渴等症状。此外，产后过三周左右有些新妈妈排尿还是会出现异常或者是腿还没完全的消肿的现象，此时吃些南瓜是很有帮助的，同时也能预防产后新妈妈肥胖。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）