产后腰痛 新妈妈如何来预防

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孕妈妈产后腰痛怎么办

　　1.从孕期即开始预防腰痛

　　均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

　　注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

　　睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

　　穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

　　在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

　　2.产后避免经常弯腰或久站久蹲

　　准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

　　在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。

　　如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。

　　为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

　　刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。

　　在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。

　　把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。

　　清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

　　3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

　　坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

　　以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。

　　最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

　　把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

　　4.在生活中注意防护腰部

　　产后保持充分睡眠，经常更换卧床(图老师整理)姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

　　经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

　　平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

　　注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

　　如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

　　产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

　　睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

　　腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

　　不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。

　　学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

　　每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

　　饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

妈妈有经验 选对鞋竟能远离产后腰痛

　　妈妈有经验 选对鞋让我远离产后腰痛

　　我怀孕中期的时候就开始有一点腰痛，医生说我由于宝宝骨骼发育大量攫取了我的钙质。可能缺钙或者是骨膜炎。补钙的同时，老公给我买了专业的孕妇鞋，据说可以减震、防滑、保护足弓、缓解骨膜炎症状、降低腿部行走站立带来的疲倦及不适反应，还有利于产后体型恢复。别的且不说，防滑和舒适是马上体验到的感觉。怀孕时脚肿了，买大一码鞋是能穿进去了，可是鞋又长了，不跟脚，挺危险的。专业孕妇鞋就不会有这些问题.

　　以前一直穿平底鞋，但是听在香港生宝宝的朋友讲，这样对身体更有害。专业孕妇鞋的鞋跟反而有两三厘米的高度。

　　因为我觉得这鞋确实好穿，到了孕晚期，老公又给我买了这个品牌针对孕晚期的保胎鞋，顺便把产后的康复鞋也买了。生完宝宝到现在，我一直穿着这种鞋。

　　小小一双鞋乍一看没什么特别的，却绝不是看起来这么普通。穿上这鞋会不由自主地收腹，因为这双鞋使得我的身体重心从脚后跟前移了几厘米，刚穿上还真不习惯，有点找不着重心，自然就抬头挺胸，也就顺便提臀收腹了。穿上没多久就习惯了，其实只是貌似不稳，实际上走路还是很稳当的。与孕妇鞋一致的是它的防滑功能做得特别好，最大的感觉是脚不会在鞋里滑动，脚足弓完全贴服于鞋底，这样即安全又舒适。

　　我有很多朋友都有产后腰痛的毛病，但是我没有，我想除了平时注意保暖与休息之外，这双康复鞋也帮了我不少忙。

　　它的鞋底柔软，具体用了什么材料我就不知道了，但确实能感觉到它对我的脊椎和关节的保护作用，再加上平时注意身体的保养，自然就没落下什么病疼。

　　现在宝宝一岁，我恢复得很好，很多人都说我像没生过宝宝的女人，更重要的是，产后关节痛、腰痛这些现象都没有发生在我身上。我觉得穿对鞋真的很重要。

　　孕期选鞋九要点

　　(1)鞋底要防滑及用吸震卸力型的材料；

　　(2)选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15~30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎…等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸，应避免穿平底鞋；

　　(3)可购买专业的、具备充分接触型的鞋垫，有助减少足部的压力；

　　(4)选择圆头且肥度较宽，鞋身应用弹性质料，鞋面材质较软的鞋子；

　　(5)鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险；

　　(6)容易穿着及可作调节的鞋子为佳(例如魔术贴类，要避免系带鞋、懒汉鞋)；

　　(7)鞋类尺码依脚长而定，必须注意坐姿、站姿及走姿之延伸量，约比脚长多出10mm；

　　(8)鞋型选择上开式，魔术黏贴带式较佳，其次可以选择有松紧带或可调整宽度的鞋类款式；

　　(9)怀孕十个月间，可分前期(0~6个月)及后期(6~10个月)换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕妇后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保证装置。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，新妈妈常常为了夜里喂奶方便和宝宝睡在一张床上，整夜担心会压着宝宝，因此常常保持某种固定的睡姿，以至于全身肌肉无法放松，次日起床腰酸背痛。建议，让宝宝独立睡眠，产妇要尽可能改善睡眠质量，做到身心放松，有利于体力恢复。

产后腰痛 新妈妈如何来预防

　　产后腰痛 新妈妈如何来预防？ 喂奶姿势舒适为佳

　　产后新妈妈在给宝宝喂奶的时候，如果姿势采取的不对的话，就会是腰部的肌肉一直处于紧张的状态，就会导致腰痛的症状出现。不过图老师小编建议，还是尽量采用能自己腰部能轻松，舒适的姿势，以坐在低凳子上为宜。如果新妈妈坐的比较的高，那么可以把一只脚放在一个脚踏上，或者是让自己的身体靠在椅子上。此外，可以在膝盖上放一个枕头来抬高宝宝，同时还可以承受重量。

　　产后腰痛 新妈妈如何来预防？尽量避免久蹲或久站

　　为避免产后新妈妈在照顾宝宝的时候长时间的就蹲或者久站，新妈妈可以为宝宝准备一个换尿布或者是洗屁屁的台子，台子的高低程度要适宜，最好准备一个多功能的柜台，这样新妈妈就可以把宝宝经常要使用的尿布，爽身粉以及其他的用品放进柜子里，这样可以便于新妈妈取用。同时，新妈妈为宝宝准备的婴儿床也不要太过的低或者是太过的高，最好是可以升降的为宜。这样就会使得Tulaoshi.Com新妈妈过多的弯腰抱起或者往下放置宝宝了。

　　产后腰痛 新妈妈如何来预防？ 生活小细节来预防

　　在日常生活细节中，也是可以预防新妈妈产后腰痛的，比如保证充足的睡眠，适当的活动，经常活动腰部，以及避免产后过早的穿高跟鞋，避免产后做过于繁重的家务都是可以预防的。如果新妈妈在产后感觉到有腰部不适的时候，也可以让准爸爸帮忙按摩，这样可以促进血液的循环，同时也可以缓解腰部不适的症状。

　　新妈妈产后腰痛 如何来预防？ 及时进行合理补钙

　　怀孕后，如果孕妈妈摄入的钙质不足，不能满足胎宝宝骨骼发育时，就会致使母体中的钙被胎宝宝吸收，从而导致了母体的钙质流失。此外，产后新妈妈在哺乳时，也会使得体内的钙质流失，所以就是的缺钙引起了腰痛。所以当新妈妈引发腰痛的原因是缺钙的话，那么就要多吃含钙量多的食物，这样才会来补充身体每天所流失的钙质。也可以适量的服用一些钙片或钙口服液。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

引起新妈妈产后腰痛六大原因

　　新妈妈产后腰痛，到底有哪些原因引起的呢？

　　1、内分泌的显著变化：

　　孕妇在整个妊娠及生产期间，体内的激素水平变化经历了“过山车”的状态。在妊娠期间，激素水平可达正常水平的三倍以上，到了产后，激素水平下降， 而机体组织对激素的需要量很大， 这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛，如产后容易出现的类风湿性关节炎，很多都是与这种内分泌的变化有着密切关系的。

　　2、经历妊娠后一些生理变化未复原：

　　由于孕期脊椎、骨关节的韧带松弛，骨肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，分娩后，盆腔内的组织不会很快地恢复到孕期的状态，子宫也未能完全复位，在一定时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，这些部位的痛感反射到腰部就可能会引起腰部疼痛。

　　3、孕期缺钙：

　　妊娠期间母体为胎儿的发育提供钙、磷等营养成分， 其中绝大多数的钙从母体骨组织中动员出来， 如果孕期缺钙未能得到及时矫正，分娩后的妈妈就会消耗大量的钙质，再加上生完后坚持母乳喂养，使得妈妈体内的钙质流失加重，使新妈妈在产后的骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

　　4、产妇体力消耗过大：

　　产后产妇需要哺育婴儿，昼夜操劳，如果产后不注意休息使身体处于过度疲劳状态，经常弯腰照料宝宝，如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿片等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　5、喂养方式不当或产后束腰过紧：

　　给宝宝哺乳的姿势不正确，经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，另外，产后束腰过紧，使腰部肌肉总是处于不放松的状态中，也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

　　6、其他：

　　如产后过早地穿高跟鞋、低温侵袭等，都有可能会导致腰痛的发生。 

产后www.Tulaoshi.com腰痛 怎样预防产后腰痛

　　诱发产后腰痛的原因

　　产后产妇不注意休息使身体过疲，或经常久站，久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　产后产妇大多活动少，若长时间的维持一个体位可能出现腰痛，如采取不当或不放松的姿势给婴儿喂奶，过早穿高跟鞋等都会引发腰痛。

　　产后因避孕方法不恰当进行人工流产，或房事不洁，或产后不注意卫生导致盆腔感染也可导致腰痛。

　　正常女性的子宫位于盆腔内，若产妇产时用力不当，或产后过早从事负重劳动，可能使子宫从原来的正常位置下移，盆腔韧带受到牵拉而感觉腰痛。

　　引起产后腰痛的原因有很多，可以分为生理性和病理性腰痛，生理性腰痛持续时间短，疼痛轻微，而且很快可以自行恢复，病理性腰痛通常是由于产妇产后某些行为而引起的，应该积极预防。

　　重视产后卫生

　　产妇产后的休养过程中，一定要重视产后卫生，尤其是会阴部卫生，产褥期产妇每天都有很多的恶露自阴道排出来，污染会阴部，早期的恶露中含有较多的血液，利于细菌的繁殖，因此，要经常清洁会阴部，保持会阴部干燥，以免细菌通过阴道上行至盆腔导致盆腔感染出现腰痛，避免不洁性生活，注意避孕，以免因意外怀孕而导致不必要的人工流产。

　　保证产后休息

　　产妇的休养中非常重要的一条就是产后休息，孕妇在妊娠期间由于肚子较大，睡眠质量受到影响，加上分娩消耗过多的体力，产妇身体消耗非常大，产后晚上还要给婴儿喂奶，照顾婴儿，因此，产妇会非常疲劳，保证产后充足的休息时间，有利于产妇身体和精力的恢复，并可以提高对疾病的抵抗能力。

　　适当产后劳动

　　产后早下床进行适当的活动，有利于恶露的排出，子宫的复原及身体各个系统功能的恢复，但是并不提倡过早进行体力活动，特别是负重的体力活动，因为产后子宫的恢复过程中，子宫韧带及关节韧带较松弛，过早负重，可能导致子宫脱垂，而引起产后腰痛。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

准妈妈怎样预防妊娠腰痛

 　　如何预防孕期腰痛：

　　1、孕妇要学会选择适合自己的椅子，高度要适中，以40厘米为宜。坐时保持好重心，尽量向椅背靠，减少自己身体的受力。

　　2、注意保持正确的姿势。坐有坐相站有站相，不因为孕期身体的不适而改变正常的姿势。这样会使受力面改变而导致身体局部疲劳。同一个姿势不要持续超过一小时。

　　3、及时换掉高跟鞋，选择材质柔软、鞋底较厚较宽的低跟鞋。

　　4.、孕妇需要选择硬板床，不适宜睡过软材质的床。

　　5、一定要避免负重，否则会使腰部弯曲受力。

　　6、做好防寒措施，注意腰部的保暖。

　　7、孕妇要留意自己的体重增长，特别是孕晚期。体重增长过快，孕妇保持正常规律的饮食即可，要拒绝夜宵。

　　8、活动时动作轻柔，不要过快。如果动作过猛，孕妇很可能因站不稳而摔跤。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，腰痛轻微可以自行采取办法缓解，如果情况严重且伴有其他症状，也不要自己吃药，需及时就医。