增大阴茎的锻炼安全方法

【 tulaoshi.com - 回奶方法 】

分享几个过来妈妈的回奶方法

 　　断奶对于孩子来说是成长的一个必要的过程，而对于母亲来说这其实也是新一轮的疼痛，断奶开始的几天里，妈妈的乳房会涨得疼痛难忍，这就是回奶。分享几个过来人回奶减少疼痛的方法，希望能让妈妈减少些痛苦。

　　首先，如果你平时的奶水就不是特别多的话，那么在决定给孩子断奶的前几天就要有意的减少孩子哺乳的次数，通过减少孩子的哺乳次数，事实上也是可以减少乳汁的分泌的，这样可以让乳汁收一点。再者完全不给孩子喝奶的时候，产妇可以穿上紧身的衣服和内衣，衣物的挤压也会减少女性乳汁的分泌的。如果在这过程中有乳房硬结的问题的话，可用温热的毛巾敷在乳房的根部，这样可以起到一个缓解疼痛的作用，可以适当的自我按摩，

　　其次妈妈在饮食上一定不要吃鱼肉等一些具有促进乳汁分泌的食物，由其是要，少喝汤，少喝水，多吃点清淡的食物，像韭菜，麦芽糖等这些食物都是对减少乳汁的分泌有着很大的帮助的。

　　如果实在涨得难受的话，也可以使用一些药物进行回奶，像利用乙烯雌酚 ，肌注苯甲酸雌二醇，芒硝，维生素B6200mg口服等这些都是临床上常见的一些断奶的药物了，当然了这些药物也是有一定的禁忌的，要确定自己没有心脏病，糖尿病，精神病，肿瘤或者一些感染疾病，等等禁忌的准妈妈才能服用这种药物帮助回奶的。

　　如果家里条件允许的话，则可以找回奶师，市场上其实也是有专业的回奶师的，他们专业的按摩一定可以帮助回奶的。

　　在回奶的时候，有一些禁忌也是准妈妈们一定要知道的，例如如果涨得难受，一定不能让宝宝在次吸，很多准妈妈在给孩子断奶的时候，由于自己疼得难受，就让宝宝再吸了，而这样做的后果是非常严重的，有可能会引起孩子断奶困难，再者也会延长妈妈的回奶期，回奶期的时候，乳房千万不要让宝宝摸到，如果让宝宝摸到的话，也会让乳汁分泌更多，孩子吸的愿意更强烈，就不利于断奶了。

　　正常情况下断奶3到一个星期左右的时间就可以自行的回奶了，所以妈妈们不必有太大的心理压力，如果回奶的效果不是特好的话，一定要用上面介绍的这些人工回奶的方法进行回奶。

　　最后提醒一下所有的准妈妈一下，在经历孩子断奶，自己回奶的过程中，这几天一定要减少自己和孩子单独相处TuLaoShi.com的机会，如果可以的话，这几天可以把孩子交给自己的老公或婆婆帮忙带一下，这样会更顺利一点，同时一定要给孩子准备好断奶后的营养，多让孩子喝水补充水份，同时提醒一下六月天的气温温度过高，不适用给孩子断奶，因此如果有断奶的需求的话，最好等温度低一点的时候，以免引起孩子的缺水。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

简单方便的肩周锻炼方法

    　在日益忙碌的当今社会，人们总是以各种各样的借口偷懒，不想运动，没曾想正是这些偷懒造成了各种病症的罪魁祸首。今天图老师小编为大家准备了一些最简单且方便的肩周炎功能锻炼法，为预防及治疗肩周炎具有很好的疗效。

　　一、简单且方便的肩周炎功能锻炼法

　　1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

　　2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　　3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　4.爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

　　二、肩关节锻炼“八段锦”

　　1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

　　三、自我按摩防治肩周炎

　　在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点，该点是治肩部疾病的特效点。左肩痛压右足，右肩痛压左足，每次按十分钟。

　　肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即交会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。

　　以上便是预防及治疗肩周炎的锻炼方法，希望广大肩周炎患者能够重视自己的病情，积极锻炼，贵在坚持！

治疗早泄的实用锻炼方法

　　男性如果患上了早泄就容易导致性生活的质量不高，因此对于患者而言应该尽早的治疗改善早泄。那么有什么比较好的锻炼方法呢？下面为大家介绍治疗早泄的实用锻炼方法，供大家了解。

　　安全套法

　　安全套是一种屏障，使用安全套会减弱男性的性兴奋。大多数人会通过安全套而降低阴茎的敏感性，但并不是所有人都可以通过安全套来降低兴奋度。目前，一些安全套内加入了麻醉剂液体或药物乳膏，具有明显的延迟射精作用。

　　停止―再刺激方法

　　长期手淫可以导致快速射精，此法则反其道而行之。性生活过程中采取女上位，当男性感到要射精时停止刺激，待射精反射消失时再进行刺激，这样反复训练以达到对射精的控制。

　　挤压法

　　性生活采取女上位，当患者有临近射精的感觉时停止刺激，女性用拇指挤压夹住阴茎的系带处，时间为3秒―4秒，半分钟后射精反射消失，可以再继续进行性交或挤压法练习，每天练习4次-5次，可以提高射精阈值，达到治疗早泄的目的。

　　注意力分散法

　　在性生活过程中，当快要射精时，停止动作，有目的地去想一些与性交毫不相关的事，以减低性兴奋，延缓射精。也有人对自己默默地喊一声“停”，由于突然的紧张，兴奋点转移，可以达到延缓射精的目的。

　　下拉阴囊法

　　男性在性兴奋时阴囊是紧缩的，也就是睾丸明显的上提靠近阴茎根部，为了降低性兴奋而达到延迟射精的目的，可以主动地向下牵拉阴囊，也可以抓住睾丸向下牵拉，这样就会延迟射精。

　　耻骨尾骨肌训练法

　　耻骨尾骨肌对于控制射精具有一定的作用，男性如果耻骨尾骨肌无力就会失去对射精的控制，为此要加强该肌肉的锻炼。具体方法是在排尿时主动中途停止，然后再继续排尿。这种中断排尿的方法是使用了耻骨尾骨肌。也可以自己主动像跳芭蕾舞一样用脚尖站起，用力将双腿和臀部以及排尿的肌肉同时紧缩，一次可以跳十几次，每天锻炼三到五次，慢慢就会提高对射精的控制能力。

　　心理因素影响性爱质量

　　“排除其他病变因素引起早泄外，年轻人的早泄的主要原因是精神心理因素。”专家认为，“精神因素可以影响高级性中枢，当性兴奋提高时，射精中枢反应加快、加强，射精不能随意控制从而引起早泄。

　　《重振男性雄风 避免早泄的实用方法》

锻炼腹肌的几种简单方法

　　近来，无论男女都希望自己的能拥有腹肌，但是由于久坐等原因，往往多数人只会产生腹部赘肉，很难有腹肌，那么有什么比较好的方法能改善呢？下面为大家介绍锻炼腹肌的几种简单方法，供大家了解。

　　坐式屈团身

　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　空中登车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　力量控制

　　练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

　　有氧训练

　　有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。