轻度抑郁症的自我调节方法

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产后抑郁自我调节的方法

　　女人向来是比较容易胡思乱想的，特别是在一些特殊时期，比如大姨妈期，产前和产后。特别是刚生完孩子整天在家里带宝宝的时候，由于劳累加上睡眠不好，被孩子烦，时间一长脾气就会变得暴躁，忧郁，如果自己不能很好的自己调节好情绪，那么就很容易导致抑郁。那么在家带宝宝的新妈妈要怎么调节自己的情绪呢？

　　一是学会释放压力。

　　一般来说，当孕妈妈生完孩子后，就在家里全心全意的照顾宝宝，生活都是围绕着宝宝的吃喝拉撒，也没时间出去走走，或者做点自己的事情，如果丈夫还天天上班，晚上也不能帮忙照顾，这样很容易使新妈妈心理很不平衡，这样就会变得压抑。而且宝宝还小的时候，睡眠完全没有什么规律，半夜还要哭闹吃奶，这样新妈妈休息不好也比较上火，脾气自然见长。如果新妈妈觉得自己的情绪不太好的话，或者是实在太劳累的话就把宝宝交给值得托付的人或者邻居带那么几个小时，自己到外面散散心，或者约朋友出去放松放松。

　　二是听听音乐或者闲时看看杂志。

　　听音乐是缓解精神压力的一种常见方法。新妈妈平时可以在家里放点轻音乐，或者比较柔和的歌曲，带着宝宝一起听，当宝宝睡觉的时候可以放小声一点，这样在放松自己心情的同时，还能带着宝宝感受音乐，锻炼宝宝的听力，提高宝宝对音乐的敏感性。这样就不会觉得宝宝很烦了。

　　三是学着用正确的方法释放自己的情绪。

　　很多时候，暴躁哀怨的情绪是需要宣泄的，如果长时间的压抑心情特别是一些坏情绪，到了一定时候爆发，那Tulaoshi.Com就后果不堪设想。所以不良的情绪要及时发泄出来，发泄方法也有很多，比如通过倾述的方法，可以和自己要好的朋友或者是亲人诉苦，得到他们的安慰，并且自己能感受到他们对自己的关心，心情也会好很多。或者是找个时间到户外呐喊两声，或者将所有不快投入到运动中去，这些都是很好的释放情绪方式。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

抑郁症自我调节的方法

　　抑郁症是危害我们身心健康比较严重的一种疾病。面对这样的疾病我们有什么比较好的方法能自我调节呢？下面就几种调节抑郁症的方法供大家参考。

　　1、抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　2、抑郁症自我调节应及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　3、郁症自我调节应坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　4、抑郁症自我调节应尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　5、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地，这样每天都可以顺利完成计划。

产后情绪的自我调节方式

　　第一、焦点转移

　　产后大部分压力来自于工作和家庭，如果的确有着不愉快的生活时间，甚至是棘手的工作，不要总是专注在某一件事情上，给自己更多的空间，让愉快进驻，管住自己的喜爱，不仅是思维上的转移，也可以身体力行做一些积极的活动，例如散步等。

　　第二、主动求助

　　压力每天都会有，但是聪明的妈妈会选择求助，其实主动寻求帮助不仅是对自己情绪的一种抒发，也是给关心自己的人一次机会，要知道爱你的人看见你心情不好，自己也会很难受的。

　　第三、角色转换

　　有了宝宝身上的责任也重了，很多妈咪的无助感甚至于焦躁都是源于对未来的不确定以及对妈妈这个身份的陌生，其实有了宝宝之后，女人才真正的圆满，此时你依然是父母的爱女，老公的娇妻，孩子也会给您带来更多的快乐，当然谁也不能做全职妈妈，适当的也给自己角色转换，享受下娇妻爱女的特权。

　　第四、自我鼓励法

　　多一点Tulaoshi.Com自我欣赏，每个女人都有着上帝的宠爱，自信的女人最美丽，多看些积极的事物，每天鼓励下自己。

　　第五、充实自我

　　每个阶段都有每个阶段要做的事情，坐月子就是为了让自己有更好的状态去面对今后的生活以及工作，此时要做的是休息好，可以趁着这段时间好好充充电，将原先工作忙碌无暇顾及到的个人爱好趁这个阶段来实现，像是看本好书或是冥想一番，都是很不错的放松方式，等产假结束会有更光鲜亮丽的新形象出现。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，孩子是自己生命的延续，有了宝宝，生活会更加充实，夫妻之间会更加和谐，作为一名现代女性，偶尔的小情绪需要适时得调节。

抑郁症有哪些自我调节方法

　　对于朋友们来说，患上忧郁症是非常让人感觉到沮丧的。不仅自己的生活受到了影响，自己的社交之路也受到了层层阻碍。忧郁症患者家属也常常为他们的健康状况所担忧。忧郁症是可以进行自我治疗的，具体的方法也比较容易被接受。下面就来了解忧郁症自我治疗方法都有哪些？

　　忧郁症自我调节方法

　　1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

　　2、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

　　3、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

　　4、思维转移法。 把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

　　5、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。

　　6、意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。

　　7、心理释放法。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

轻度抑郁症的自我调节方法

 　　抑郁症是我们的生活中比较常见的一种精神疾病，那么对于轻度的抑郁症患者而言有什么比较好的自我调节方法呢？下面给大家介绍轻度抑郁症的自我调节方法，供大家参考。

　　关怀法

　　得了抑郁症不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，一定要找心理医生诊断，进行开导治疗。

　　欲望适度

　　当淡泊处且淡泊，研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。www.tulaoshi.com可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。

　　宣泄法

　　把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的，甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气，或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法，此法国外常用，效果很好。

　　运动法

　　经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。

　　胸襟开阔

　　人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。