哺乳期腰痛怎么办 腰部护理是关键

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产后如何保护腰部不受伤害

　　对于产后腰痛很多新妈妈都觉得特别麻烦，也很不解，其实，产后腰痛主要是因为刚生产完，新妈妈的身体内部的分泌系统还没有调节过来，由于之前怀孕骨盆受到挤压，腹部也受到拉伸，导致骨盆韧带和腹部肌肉还处于松弛状态，而且照顾宝宝也很累，常常要弯腰给宝宝换尿布什么的，有时候由于照顾宝宝没有休息好，恶露排出不顺畅就会使腰酸腰痛更加严重。那么，面对这样的情况，新妈妈应该要怎样保护自己的腰部呢？

　　一是要改善睡眠质量。

　　生完宝宝的新妈妈常常是因为宝宝而搞得自己失去了正常的休息时间，特别是晚上还要起来给宝宝喂奶，所以睡眠质量很不好，还有由于刚生完伤口还没有完全复原，睡觉的时候更是不敢乱动。要想产后不腰痛，那么就要经常变换睡觉的姿势，仰卧或者是侧睡都没关系，但是不适合睡太软的床垫，这对腰部肌肉的恢复没有好处，反而会因为睡得过软造成腰部肌肉的变形。

　　二是要避免拿太重的东西。

　　由于腰脆弱，所以产后要提东西的时候动作不要太猛了，要避免使用腰部的力量，并且使用正确的姿势，如果姿势不当就很容易闪到腰了，还有如果有重物要提，记得叫万能的老公来帮忙，或者是叫旁边的人帮忙。

　　三是适当的运动。

　　产后腰痛要酸的新妈妈不适合过早的进行跑步运动，或者是走太远的路，腰部肌肉松弛不适合跑步，不仅是很难恢复腰部，也会因此危害到内部器官。平时可以在家做做腰部运动，几分钟就行了，等到身体恢复得差不多了，就可以出去散步了。如果有时候感觉到腰很酸或者很痛，可以采用热敷的方式缓解不适。

　　四是注意腰部保暖。

　　产后腰部就成了一个重点保护部位，特别是在天气冷的秋冬季节，要注意腰部的保暖工作，尽量穿长点的能遮住腰部的衣服，天冷了就及时加衣服，避免腰部受到冷风的侵略，加重不舒服的程度。

　　五是多吃富含维生素和钙质的食物。

　　平时吃东西的时候要注意多补充一些含有维生素的食物，这样有助于身体的恢复，多吃还钙质的食物有助于避免腰部骨质疏松。

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产后腰痛 怎样预防产后腰痛

　　诱发产后腰痛的原因

　　产后产妇不注意休息使身体过疲，或经常久站，久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　产后产妇大多活动少，若长时间的维持一个体位可能出现腰痛，如采取不当或不放松的姿势给婴儿喂奶，过早穿高跟鞋等都会引发腰痛。

　　产后因避孕方法不恰当进行人工流产，或房事不洁，或产后不注意卫生导致盆腔感染也可导致腰痛。

　　正常女性的子宫位于盆腔内，若产妇产时用力不当，或产后过早从事负重劳动，可能使子宫从原来的正常位置下移，盆腔韧带受到牵拉而感觉腰痛。

　　引起产后腰痛的原因有很多，可以分为生理性和病理性腰痛，生理性腰痛持续时间短，疼痛轻微，而且很快可以自行恢复，病理性腰痛通常是由于产妇产后某些行为而引起的，应该积极预防。

　　重视产后卫生

　　产妇产后的休养过程中，一定要重视产后卫生，尤其是会阴部卫生，产褥期产妇每天都有很多的恶露自阴道排出来，污染会阴部，早期的恶露中含有较多的血液，利于细菌的繁殖，因此，要经常清洁会阴部，保持会阴部干燥，以免细菌通过阴道上行至盆腔导致盆腔感染出现腰痛，避免不洁性生活，注意避孕，以免因意外怀孕而导致不必要的人工流产。

　　保证产后休息

　　产妇的休养中非常重要的一条就是产后休息，孕妇在妊娠期间由于肚子较大，睡眠质量受到影响，加上分娩消耗过多的体力，产妇身体消耗非常大，产后晚上还要给婴儿喂奶，照顾婴儿，因此，产妇会非常疲劳，保证产后充足的休息时间，有利于产妇身体和精力的恢复，并可以提高对疾病的抵抗能力。

　　适当产后劳动

　　产后早下床进行适当的活动，有利于恶露的排出，子宫的复原及身体各个系统功能的恢复，但是并不提倡过早进行体力活动，特别是负重的体力活动，因为产后子宫的恢复过程中，子宫韧带及关节韧带较松弛，过早负重，可能导致子宫脱垂，而引起产后腰痛。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

女性腰痛怎么办 腰部按摩手法

　　女性朋友的腰部是非常重要的，因为女性朋友的身体特点和生理特点，经常会出现腰痛这一现象，而且出现的机率会比男性多得多，腰痛其实就是间接反应出身体的健康状况，是不容忽视的，一定要引起注意。

　　女性朋友中最常见的腰痛，就是肾虚腰痛，这是临床中最常见的一种症状。肾虚腰痛的痛感，体现在多种情况，比如隐隐作痛、无力酸软、感觉非常劳累，如果是过性生活的女性朋友更是会感觉到事后更加无力酸痛。在我们的中医里，腰是非常重要的，可以说是肾之腑，对于女性朋友的月经及生殖系统都是起着主导作用的。每次的月经来时产生的失血，还有就是女性朋友还要经过孕育及生产之过程，这些都会对肾产生一定的损害，产生腰痛的机率就相对更大了，所以要特别提醒女性朋友，一定要爱护保护好自己的身体，最好是不要有人工流产现象，这样是更容易导致腰痛的。

　　女性朋友的腰痛可以通过一些按摩手法来达成缓解和改善，对身体健康有着一定的益处，具体按摩手法有哪些呢？一般情况下都是以肾阳虚类的腰痛最为常见，所以呢现在为大家推荐几个补肾养虚的手法。

　　腰部按摩：

　　掌心按摩

　　首先要把双手的两个手掌用力对搓，一直搓到手心发热，然后再分别放置我们人体的腰部部位，注意哦，放置的地方，手掌一定要紧紧贴着皮肤，然后再进行上下腰部按摩，直到腰部有感到一股热感为止，这样的一个方法，差不多要两百次左右，每天可以做两遍，时间在早晚各一遍是最好的！

　　拇指按摩

　　这个也是一个腰部按摩的手法，对于腰部酸痛有着很好的改善之作用，在我们的中医里也有着这一手法的记载说明。拇指按摩的手法难度虽然不是很大，但也是有讲究方法的，不能随便按的。首先要双手握拳，手臂要向后面，我们的两拇指的关节有一个关节突出部位，用这个部位对腰部向内做环形进行旋转按摩tulaoShi.com，采用逐渐用力的手法，按摩到感觉到酸胀为止，每次按摩的时间差不多在十分钟左右，每天的早上、中午、晚上可以各一次，如果坚持的话，效果很不错的。

　　女性的腰部是一个身体非常重要的健康信号，如果腰部一旦出现一些不适，就是身体的健康出现了一些问题，而我们的腰部问题一般都是跟肾的问题是息息相关的，所以女性朋友们一定要引起注意。如果腰部出现问题，一定是要引起注意的。

　　除了上面说的那些按摩手法之外，其实生活中一些生活习惯，作息习惯等都是与腰部的健康有着很大的关系。除了肾虚引起的腰痛之外，腰椎间盘突出、肾结石或者是肾炎等，也会引起腰部酸痛问题，如果出现腰痛的问题，建议要及时进行检查。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

哺乳期腰痛怎么办 腰部护理是关键

　　哺乳期女性易患腰痛

　　一些女性在产后，特别是哺乳期，容易引起腰痛感。腰疼虽然只是一个症状，但是如果处理不及时，也会影响到女性的正常生活的。哺乳期腰疼除了与女性在做月子期间，不当的生活习惯、坐姿有关其实与妊娠期间，不断增大的子宫，使得人体的得心向前移，骨盆也跟着向前倾，由此引起腰椎疼痛的感觉。

　　一般情况下，哺乳期有腰疼的感觉，只需要特别注意日常的护理方法即可。如产后一定要避免不恰当的姿势。特别是在闽南地区，有许多人习惯长时间躺着在软床上，而不注意运动是很有可能会加重哺乳期腰疼痛感的。

　　此外在民间也有坐月子期间不能过度劳累，以免引起创伤，加重腰疼的感觉。此外女性在分娩之后，由于整个身体还处于恢复期，特别是内分泌系统、骨盆韧带等都还处于于恢复期，腰部的肌肉也相对较为松弛。再加上哺乳期的女性一般还要承担育儿的责任，因此非常容易引起盆腔血淤，而中医认为，通则不痛，痛则不通，因此盆腔血淤容易加重腰部的疼痛感。

　　哺乳期腰痛该如何避免?

　　在坐月子期间，要注意适当多的休息，要特别注意腰部的护理工作，避免腰部受寒，特别要注意避免用冷水洗澡；要让腰部得到充分的休息。此外，一定要注意避免不良的坐姿，如时间的弯腰驼背、靠沙发上睡觉等等，都有可能加重哺乳期腰疼。

　　此外在产后，要避免过早穿高跟鞋，尽量以舒适的棉布鞋为主，尽量避免久站等等。

　　一般情况下女性在哺乳期不需要治疗，只要注意腰部的护理，就可有利于腰部的恢复。但是如果疼痛过于严重，需要服用止痛药的话，则需要告之医生自己正处于哺乳期，且要在医生的建议下服用药物。如果需要停止哺乳的话，则建议，暂时用吸奶器，将乳汁吸出，等药效过后，即可接着喂奶。

　　导致女性腰痛的其他原因

　　一、身体内脏疾病引起的腰疼，如妇科炎症，附件感染、子宫感染等都有可能引起腰部疼痛的感觉。

　　二、脊髓炎症、脊髓肿瘤等脊椎神经等疾病。

　　三、扭伤、出 血、挫伤等软组织损伤也会引起腰部疼痛。

　　四、其它疾病。如肾脏方面、脊椎方面的疾病等等都有可能引起腰部的疼痛感的。

　　在哺乳期，如果是因为这些原因引起腰部疼痛感的话，则建议到正规的医院去接受检查并治疗。此外，日常生活中一定要注意以下几个细节。

　　一、避免过度劳累。

　　二、避免久坐、久站、久躺。

　　三、避免盲目服药。

　　四、避免用力敲击后背。

　　最后提醒广大的女性朋友，在产后，哺乳期一定要特别注意保养自己，要适当听“老人言”从而最大程度的远离哺乳期腰痛感。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)