孕妇宵夜怎么吃 宝宝更健康

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无助胎儿营养 孕期准妈最好不要吃宵夜

　　一、为什么不能吃宵夜

　　1.无助胎儿营养

　　经过调查发现，在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。有一些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因此体重过重没关系。但事实却是二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。

　　2.影响睡眠

　　夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加胃肠道的负担，让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。因为按照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，容易增加胃肠道的负担，让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。

　　尤其是有一些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，假使再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因而大体上并不建议孕妇吃宵夜。

　　3.引起肥胖

　　夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因而容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，引起产后恢复能力变差。妈妈因摄入过多的热量，造成母体过胖，可能会引起产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减重。

　　孕妇吃完最后一餐后应该过2到3小时再睡觉，这样才不会影响睡眠，保证睡眠质量。如果孕妇夜间饿了可以喝杯牛奶等流质食物，尽量不要吃油炸的垃圾食品，增加胃的负担。

　　二、半夜不宜吃的食物

　　1.胀气的食物

　　怀孕之后晚上的时候千万别吃胀气食物，比如红薯还有芋头之类的，因为这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　2.大量牛奶

　　有些孕妈咪认为牛奶健康又营养，半夜泡杯牛奶来喝最好了。虽然牛奶可以帮助入睡，营养丰富，但是也不能无节制地喝。

　　有研究报告认为，牛奶中的钙质和色氨酸具有安眠的效果，一旦心理上依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。www.Tulaoshi.com如果晚上喝了太多的牛奶，不仅会让孕妇半夜跑厕所影响睡眠，同时也有可能让孕妇在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。不是不让喝牛奶，而是不要喝大量牛奶，毕竟，怀孕期间睡前喝牛奶是有好处的。

　　3.重口味的食品

　　怀孕之后在晚上的时候千万别吃辣咸的食物，比如泡椒凤爪、麻辣笋干。可是这些食物可能会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。而且容易使血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。另外，如果摄入过多盐分，会导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。怀孕期间本来就容易疲劳，如果睡眠不充足，孕妇自身身体和胎儿都会抗议的。

　　4.油腻食物

　　有些孕妈妈觉得半夜醒来说明自身需要加强营养，因此会选择一些油腻的食物，比如猪肉脯。其实这是非常不可取的。

　　油腻食物含有大量的脂肪和能量，需要相当长的时间去消化，因此身体可能保持长时间的高血糖状态。如果孕妇半夜吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此应当控制油腻食物的摄入量。

　　三、半夜可以吃的食物

　　那如果准妈妈们真的饿了怎么办?难道就眼睁睁挨饿到天明吧，当然也不是。

　　燕麦片、鱼粥、瘦肉粥都是不错的选择，不过注意别喝太多。吃得过饱影响睡眠不说，还会导致器官熬夜工作，不利于身体排毒，导致健康状况下降。

　　此外，可以准备一些小馒头，面条之类的简单容易做的食物，晚餐之后做点排骨汤，夜里饿了用排骨汤煮一小碗面条，这些食物营养又健康，关键是容易消化吸收，不会对肠胃影响太大，准妈妈可以放心食用。

　　爱心贴士：建议准妈咪们多在家里备点面食，小馒头之类的食物，吃点红薯或是南瓜泥也是可以的。

宵夜 胃癌的隐患

    日本学者经多年观察研究发现，经常吃夜宵易得胃癌。他们曾对30-40岁年龄组的人的饮食情况进行调查，结果发现在胃癌患者中，晚餐时间规律者占38.4%;而同年龄组的健康人中，晚餐时间不规律者比例较小。

    经常吃夜宵易得胃癌

    首先，夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如油炸、烧烤、煎制、腊制食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。

    其次，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2-3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不可能顺利地进行。

    专家还说，常吃夜宵不仅易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病。所以这是一种不良的饮食习惯，应尽早克服，同时晚餐的进食量也应适当控制。

巧吃宵夜不发胖

　　许多减重信息告诉我们，不想发胖的话，晚上不要吃太多东西，尤其要跟宵夜说再见。但是，近日美国农业部一项研究调查却发现，你在什么时间吃比较多的东西，和体重增减并没有绝对关联。

　　巧吃宵夜不发胖

　　研究人员将一群体重超重的女性分为两组，一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量，而另一组则在接近晚餐时间吃，结果并不影响她们的体脂肪率。专家认为，体重会增加，主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多。因此，维持健康体重最重要的一件事就是控制每天摄取的总热量。

　　对于上班族来说，下了班回家，多半赖在沙发上或做些静态活动，消耗热量并不多。相对于白天的活动量，营养专家认为，吃了丰盛的晚餐后，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。尤其一吃完，倒头就睡，更不好。

　　如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前两小时吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、烧饼、油条TuLaoShi.com、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200千卡左右，比较好的选择是一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。

吃宵夜会得肠胃炎 吃宵夜的危害

 　　常言道：马无夜草不肥，对于养马的人是希望马长的越壮越肥越好，所以，想要马儿强壮都要夜里再给马儿吃草，但是如果人也像马一样喜欢吃宵夜，也一定会像马一样变得肥胖，而且，难过的是不仅会肥胖，还会给身体的健康带来很大的隐患，因为人和马不同，马吃的是草，而人是什么都吃，喜欢吃什么就吃什么，眼睛想吃什么就会去吃，嘴巴想吃什么就去吃，根本不去管这些食物是不是身体喜欢的，所以，伤身体是必然的。

　　当然身体的伤害不是立杆见影的，是需要一个过程的，“冰冻三尺非一日之寒”，所以，很多吃宵夜的人不以为然，因为好像身体没有任何的不适，而且，还满足了口福，是一件很惬意的事情。但是，千万别高兴的太早，身体里早就埋下了疾病的隐患，当然，最先伤害的就是我们的肠胃。

　　身体是一台精密的仪器，包括很多的器官，这些器官分为主要器官和次要器官，主要器官是心、肝、脾、肺、肾，在身体受到伤害的时候，首先身体本能的保护主要器官，会先牺牲次要器官，这也是为什么有胃肠病的人会很多，因为胃肠是次要器官，最容易受到伤害。那吃宵夜也是一样的，会对健康造成伤害，因此，首当其冲就是伤及胃肠。

　　那吃宵夜除了会伤害我们的胃肠，还有哪些危害呢？

　　1、伤肝。一般的宵夜都在10点以后，而按照黄帝内经的理论，半夜11—凌晨的1点钟正是肝脏修复的时段，这个时间如果再进食，就会增加肝脏的负担，因为进食需要进行消化、吸收、解毒、排毒，如果长期让肝脏得不到休息，就会导致肝脏出问题，可能会出现脂肪肝、酒精肝，而两者最终发展的结果就是肝硬化，还有的可能会患上肝肿瘤、肝囊肿。

　　2、伤血管。人的健康跟两个管道有关，那就是血管和肠管，常吃宵夜对两个管道都会造成伤害，因为吃宵夜，会导致身体的代谢不掉多余的热量，导致肥胖，而肥胖意味着脂肪增加，而这些脂肪会导致血液中的脂肪升高，血液中的脂类垃圾和毒素增多，这些垃圾和毒素就会破坏血管壁，导致动脉粥样硬化，破坏血管的弹性，会出现高血压以及心脑血管疾病。

　　3、伤肾。肾是重要的器官，吃宵夜也会增加肾脏的负担，还有很多人喜欢吃海鲜喝啤酒，对肾是非常大的伤害，会导致血中尿酸升高，会导致痛风，严重的话会导致肾脏的衰竭。

孕妇宵夜怎么吃 宝宝更健康

 　　孕妈晚上不宜吃宵夜

　　1、导致肥胖：夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，导致产后恢复能力变差。妈妈因摄取过多的热量，造成母体过胖，可能会导致产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减重。

　　2、无助胎儿营养：调查果发现，在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。

　　3、影响睡眠：依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。

　　孕妇宵夜的健康吃法

　　睡前2-3小时吃完宵夜

　　假如孕妈咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因为肚子饿？还是只是一种无意识的习惯，比如：边吃边看电视或打计算机，或先生、家人的疼惜与爱心，想让妈妈与胎儿获得更多的营养？假如纯粹因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完，且幸免高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

　　宵夜的挑选 易消化及低脂肪为原则

　　有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶，所含的营养素并无差异，主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓，所以喝低脂或脱脂奶时，会感觉较稀、不香醇，就误以为其营养价值价较差，实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸，较不健康，故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。

　　把宵夜换成小零食

　　其实很多妈妈并不是因为饿才吃宵夜，可能是平时养成的一种饮食习惯。突然改掉是不可能的，准妈妈们可以选择一些健康的小零食来代替，水果、牛奶、酸奶、全麦面包、孕妇奶粉等都是不错的选择。不过，准妈妈吃零食要适量哦，过犹不及。

　　如果准妈妈怀孕前肠胃状况不是很好，就尽量不要吃水果和蔬菜，特别是番茄和香蕉，容易引起胃酸和腹部胀气，从而影响到正常的睡眠，可以选择吃一些清粥。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，准妈妈尽量不要养成晚上吃宵夜的习惯，把营养集中在平日的三餐中，规律的饮食对健康非常重要。

孕妇晚上醒来可以吃点宵夜吗

　　准妈妈要不要吃宵夜，要看具体情况，如果你三顿正餐吃的好，分量足，那就不用再补充宵夜了，以免发胖，造成营养过剩。

　　如果你习惯晚睡或是半夜突然醒来时，感觉肚子饿了想吃东西，这时可以吃点水果或喝点牛奶，让胃有点东西，这会让你感觉比较舒服，如果你原本胃口就不是很好，每餐只吃一点，那就要吃点心跟宵夜，不然血糖会过低。

　　长胖了很多，是否要控制吃东西呢

　　准妈妈千万不要在这个时候节食，因为这可能干扰胎宝宝的正常发育。

　　如果你已经长胖了很多，可以从现在开始调整饮食，但这并不是节食。

　　1、一定要远离高脂肪，高糖，营养成分又少的食物，例如甜点，糖果，巧克力和含脂肪多的香肠，多吃脂肪相对较低的鸡，鱼，虾，蛋，奶等。

　　2、多喝不含热量或热量很低的水，例如白开水，浓度低的果汁，牛奶不应该被当作饮料，而应该算作是食物。

　　3、试着改变一些习惯，如放弃奶油面包，而用全麦面包代替，少食多餐等。

　　4、多吃一些蔬菜水果，增加饱腹感，但水果要选择含糖分少的。

　　消化系统紊乱，常常腹泻怎么办

　　孕期腹泻对准妈妈健康有很大的影响，腹泻使肠蠕动加快，容易引起子宫收缩，导致流产，早产等不良后果。

　　调整消化功能紊乱主要靠饮食，辅以对胎宝宝没有影响的药物，建议准妈妈每餐要定时，定质，定量，冷热食品要分开吃，不要吃油腻和不易消化的食物，如果正在服用补血药铁剂，建议隔天口服或者每周服用三次，不要每天3次口服，以免影响食欲或出现腹泻。

　　准妈妈还可以仔细观察自己在什么情况下，吃什么食物会出现腹泻，找出腹泻的规律，同时还要排除疾病所致，要排除疾病需要看医生，做必要的检查。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）