孕期补充营养素 这些过之犹不及

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促胎儿大脑发育 孕期补充什么营养素好

　　到了孕3-6月和孕7-9月，胎儿的大脑发育速度就会变得非常的快，因此在这段时间期间孕妈妈们除了要保证营养均衡的前提下，增加摄入之外，大脑发育还需要三种特别的营养素。

　　对胎儿大脑有益的营养素之DHA/EPA

　　到了孕五个月的之后，由于胎教作用下会使得胎宝宝感觉种树区域里面的神经元增长更多的树突和树突刺，这个时候开始胎宝宝对DHA/EPA的需求量就会大大的增加。不过，DHA和EPA相比较来说，相信大家都会比较了解DHA的作用。那么什么是EPA，其实EPA和DHA的作用一样，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸。

　　因此，这个时候为了让胎宝宝的大脑能更健康的发育，那么孕妈妈就要适当的增加补充DHA/EPA的量，比如可以多吃鱼油等含有DHA/EPA的海产品，或者也可以吃含有DHA/EPA的营养品。并且同时搭配牛奶，豆浆，鸡蛋等食品一同食用，这样对会使得胎儿对DHA/EPA的吸收效果更佳，但让干脆同牛奶或者豆浆一起服用也是可以的。

　　对胎儿大脑有益的营养素之GA

　　所谓的GA又叫做神经节苷脂，这种营养素不仅可以促进大脑神经细胞向外延伸更多的树突，利于大脑细胞之间建立更多的突触，而且还可以使得大脑在记忆和认知的过程中电脉传递的更快，信息储存的场地更完整等等。

　　那么GA该如何来补充呢?其实，很简单，孕妈妈只要多吃一些海鱼和对虾或者是蛏子，牡蛎等含有GA的海产品，或Tulaoshi.Com者是多喝一些含有神经节苷脂的孕妇奶粉也是可以的。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

促进胎儿大脑发育的8种营养素

 　　以下是促进胎儿大脑发育的各种营养素，孕期妈妈可以加强饮食，生个聪明宝宝！

　　1.蛋白质

　　对大脑的作用：

　　含量占脑干总量的30%~35%，是人的大脑负责智力活动中不可缺少的基本物质，缺乏会引起胎儿大脑发育障碍，影响智能水平。

　　富含蛋白质的食物推荐：肉、动物内脏、鱼、虾、蛋、乳类、豆类食物、谷类、坚果等。

　　2.脂肪

　　对大脑的作用：

　　占脑重的50%~60%，在大脑活动中起着不可代替的作用。其中含有对大脑发育最重要的是不饱和脂肪酸、卵磷脂。

　　富含脂肪的食物推荐：食用油、核桃、鱼、虾、动物内脏等。

　　3.糖类

　　对大脑的作用：

　　是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动能力的作用。

　　富含糖类的食物推荐：白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、主食、红薯、大枣、甜菜及水果等。

　　4.维生素A

　　对大脑的作用：

　　可以促进脑的发育，缺少会导致智力低下。

　　富含维生素A的食物推荐：肝脏、鱼、海产品、鸡蛋、牛奶等。

　　5.维生素B

　　对大脑的作用：

　　通过帮主蛋白质代谢而促进脑部活动

　　富含维生素B的食物推荐：芦笋、杏仁、肉、蛋、花生、牛奶、动物肝脏、五谷杂粮、绿叶蔬菜等。

　　6.维生素C

　　对大脑的作用：

　　在胎宝宝大脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。

　　富含维生素C的食物推荐：樱桃、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、番茄、苦瓜等。

　　7.维生素E

　　对大脑的作用：

　　具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。

　　富含维生素E的食物推荐：坚果、植物油、麦芽、谷类、新鲜绿色蔬菜、动物内脏、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

　　8.钙

　　对大脑的作用：

　　具有保证大脑顽强工作以及对大脑产生异常兴奋起到抑制，使细胞避免有害刺激的作用。

　　富含钙的食物推荐：牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、芝麻等。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期补充营养素 这些过之犹不及

　　这些过之犹不及之补充碘

　　碘元素的摄入，这对于我们的甲状腺功能有重要作用，并且也是我们身体中不可或缺的。不过，一般情况下食盐中就已经含有碘元素了，多吃菜，就能够从调味料中摄入足够的碘元素，因此对于孕妈们来说碘元素是没有必要再额外的补充了。而且，碘元素也不能摄入过多，否则会引起甲状腺功能出现恶化情况。

　　这些过之犹不及之补充钙

　　准妈妈们每天必须补充的元素之一就是钙元素了。钙能够促进人体的骨骼健康，还能够促进胎儿的骨骼发育。要是孕妇缺乏钙营养时，这对于胎儿的发育有重要的影响，很可能影响到将来胎儿的长高等情况。女性怀孕的不同时期，所需要的钙含量也是不一样的。一般情况下，怀孕中期时候需要1000毫克的钙。不过，在怀孕的后期需要的钙量比较多，需要1200毫克的钙。钙的补充能够保证宝宝的骨骼发育，不过也要适量而行。补充太多的钙质，宝宝的身体内对于营养的吸收能力就会下降，这样就会阻碍身体对于其他营养元素的吸收。

　　这些过之犹不及之补充叶酸

　　我们都知道女性怀孕之后，比较需要的营养物质就是叶酸了。要是孕妇出现营养不良的时候，一定要注重对于叶酸的补充。叶酸的主要作用就是防止胎儿出现畸形的情况，防止胎儿出现早产的现象。不仅如此，叶酸还能促进血红蛋白的合成，预防孕妇的贫血。但是，叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。

　　这些过之犹不及之补充蛋白质

　　生活中含有蛋白质的食物比较多，关键在于选择正确的食物。蛋白质能够很大程度的改善孕妇的体质。比如，我们可以选择一些鱼肉或者是海鲜类的食物，这一类食物中的蛋白质含量比较多。但是，同样的 蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，不能过少也不能过多，在怀孕期间高蛋白质饮食，不仅会影响孕妇的食欲，使胃肠道的负担增加，而且也易增高孕妇的胆固醇，加重肾脏肾小球滤过压力。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

专家指导 孕期如何补充营养素

 　　一、如何根据孕周补充营养素

　　1.孕早期需要注意补充什么营养？

　　孕1-3个月：是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期；蛋白质：如蛋、奶、海产品、豆制品；维生素、叶酸：多来源于动物肝脏、www.tulaoshi.com深绿色植物；维生素A：多来源于深绿色植物；少食多餐，易消化。

　　2.怀孕中期吃点什么好呢？

　　孕4-6个月：每日2-3杯牛奶补钙，也可多食用虾米、虾皮。可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁；碘为智力元素，孕妇是重点的补碘人群。饮食要求：易消化、粗细搭配，多吃水果、蔬菜，不贪甜，清淡为主。

　　3.孕晚期需要注意补充什么营养？

　　孕7个月至分娩：该阶段胎儿生长速度最快，因此对能量需求很大；每天必须增加一两肉，补钙应以牛奶为主，多吃生津清热的水果，增加植物油的摄取，如亚麻酸和亚油酸，主要来源于核桃、芝麻、花生等；少吃多餐。

　　二、孕期营养补充知多少

　　1.孕期需要补充哪些营养素？

　　孕期对能量及营养素的需求量都有所增加，尤其是必需脂肪酸，蛋白质，维生素，微量及常量元素。如α-亚麻酸，牛磺酸，叶酸，铁，锌，碘，钙等。

　　2.α-亚麻酸对怀孕有什么作用？

　　胎婴儿和母亲容易缺乏的脂肪酸是α-亚麻酸，就是我们熟知的DHA代谢后的物质。它们是营造细胞的原料，尤其是构成大脑细胞的重要物质。

　　3.孕期补充牛磺酸有什么作用？

　　牛磺酸促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖分化起促进作用。补充牛磺酸，增强学习记忆能力。

　　4.孕妇什么时候开始吃钙片？

　　钙片不需要一怀孕就吃，因为很多食物中本来就含有钙，补充起来较方便，另外，钙可能会导致肠道蠕动减慢出现便秘。

　　三、孕前要做哪些检查及准备

　　1.怀孕前需要做什么检查？

　　孕期夫妻双方需做全面身体检查，一起去医院的计划生育科或优生优育专科行孕前体格检查。特别提醒不要漏了做TORCH检查，主要是检测准妈妈体内风疹病毒，巨细胞病毒，弓形虫，单纯疱疹病毒等的抗体水平。上述病原体感染可使孕期流产，早产，死胎， 死产及各种妊娠并发症的发病率增加。如发现异常，应先治疗至正常后再考虑怀孕，以最大限度保证生育一个健康的宝宝。

　　2.最佳的受孕季节是什么时候？

　　如果是计划怀孕的夫妻，应选择适宜的受孕时机。从季节来看，冬末春初，是各种病毒性传染性疾病好发的季节，如风疹，流感，腮腺炎，麻疹等。如此时受孕，孕妇一旦感染后很容易造成胎儿畸形。专家们普遍认为８月份受孕，五月份分娩比较科学。

　　四、孕前生活方式应如何调整

　　1.孕前日常生活要注意什么？

　　在怀孕前夫妻双方都要调整生活方式，改变不良习惯。准爸爸需注意，戒烟、戒酒，不桑拿，不泡浴，不穿紧身裤，不喝可乐。

　　2.多运动有助怀孕和分娩吗？

　　是的。适宜而有规律的体育锻炼与运动，能提高身体素质，确保精子的质量。而准妈妈们要注意怀孕前工作或生活的环境。

　　3.孕前对生活环境有哪些要求？

　　准爸爸和准妈妈应远离不安全环境。例如准爸爸们应避免接触杀虫剂，二氧化碳以及镉、镍、汞、铅等有害物质。

　　4.孕期心理状态影响胎儿发育吗？

　　女性怀孕期间的心理状态与情绪变化直接影响着体内胎儿的发育，影响着孩子成年后的性格和心理素质的发展。