产后饮食要注意什么

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猪蹄炖丝瓜豆腐 催讨乳效果很明显

　　在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

　　在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。

　　因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

　　另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

　　那么在饮食上盖怎样补呢？坐月子吃得不能太精细 1.猪肝适合在早上、中午食用。 2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

　　8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。 9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。 10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。 11.糯米性味甘平，补中益气，而tulaoshi红蟳油饭是一道产妇高贵补品。 12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。 13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。 14.猪心有强化心脏的功能。 15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。

产后吃什么进补 产后第4周食谱大全

　　新妈妈身体变化

　　恶露逐渐消失，分泌出和妊娠前相同的白带。子宫体积，功能仍然在恢复中，你对此已经没有感觉，子宫颈在本周会完全恢复至正常大小，耻骨恢复正常，性器官恢复到孕前状态，妊娠纹的颜色变浅，精神逐渐饱满，与宝宝彼此间的感情越来越深厚，除了一些简单轻巧的家务活外，你可以开始做一些产后恢复锻炼。

　　饮食重点

　　由于身体，胃口都已经恢复的比较好，这时饮食上应注意营养的全面均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，并注意主副食的合理搭配，粗细粮科学搭配。

　　可以恢复到正常的一日三餐，避免暴饮暴食，晚上不宜吃宵夜，食物应易消化，避免产生消化不良，如胀气便秘等，推荐黄豆芽，莲藕，菌类。

　　营养食谱：豆浆小米粥

　　营养：小米具有健脾和中，益肾气，补虚损等功效，是脾胃虚弱，体虚胃弱，产后虚损的良好食疗方式。

　　用料：小米200克，黄豆100克，蜂蜜适量。

　　做法：1、将黄豆泡好，加水磨成豆浆，用纱布过滤去渣，待用。

　　2、小米淘洗后，用水泡过，磨成糊状，也用纱布过滤去渣。

　　3、在锅中放水，烧沸后加入豆浆，再沸时撇去浮沫，然后边下小米糊边用勺向一个方向搅匀，开锅后撇沫。

　　4、加入蜂蜜，继续煮5分钟即可。

　　鸡翅豆腐

　　营养：豆腐与鸡翅都是蛋白质的优质来源，豆腐容易消化，可以减轻食物对胃部造成的负担。

　　用料：鸡翅300克，豆腐200克，香菇20克，米酒半杯。

　　做法：1、鸡翅洗净，沥干水，豆腐切成小块，香菇洗净，切丝。

　　2、锅中倒入适量的油，放上鸡翅，炒熟。

　　3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分钟即可。

　　豌豆炒虾仁

　　营养：豌豆中富含粗纤维，可以通便，其中的蛋白质还有利于乳汁分泌。

　　用料：虾仁250克，嫩豌豆100克，鸡汤2大匙，料酒2小匙，水淀粉1小匙，盐半小匙，香油适量。

　　做法：1、将豌豆洗净，投入沸水锅中氽烫一下，捞出来沥干水，虾仁洗净。

　　2、起锅热油，倒入虾仁，快速用竹筷划散，稍炸片刻捞出，控干油。

　　3、锅中留底油烧热，倒入豌豆，大火翻炒后放上料酒，加鸡汤，盐稍炒，放上虾仁，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后饮食要注意什么

　　产后吃什么才有助于宝妈们的身体恢复还有身材恢复，我想很多年轻妈妈都很想知道吧。健康的饮食才能使宝妈们更快恢复年轻貌美。

　　产后宜多吃水果

　　有些长辈可能觉得产后不能吃水果，过于寒凉，刚生完孩子凉性东西少吃比较好。其实有的水果是很有利于宝妈的产后恢复。水果中含有的维生素是宝妈们自身需要的，也是乳汁分泌，宝宝吸收所需要的营养。特别是维C有助于剖腹产妈妈的伤口恢复。但是产后妈妈别贪凉，特别是夏天的时候，再热也不能吃刚从冰箱拿出来的水果。

　　产后吃鸡蛋要适量

　　坐月子很多家长都会准备一箩筐的鸡蛋，有些亲戚送月子礼物也送鸡蛋。鸡蛋的营养价值主要是蛋白质，营养价值很高，卵黄素对产妇的神经系统也有很好的疗效。但是再好的东西吃多了也不好。鸡蛋虽然营养价值很高，特别是一些所谓的土鸡蛋。鸡蛋吃多了容易增加肠道的消化负担，蛋白质摄入过多，同时还会使体内产生有害物质，肠道也会因此表现异常，容易便秘。所以也有人说一天没能吃太多鸡蛋，两颗左右就好了。

　　产后不宜长时间喝红糖水

　　对于女性来说，每个月的那么几天都需要喝红糖水，因为红糖水温和，有活血化瘀的功效，可以促进经血的排放。但是对于孕妇来说，产后喝太多红糖水的话，不仅没有帮助，反而会使恶露增多，这样就不像经期那样促进血块排出，而且容易造成失血过多，恶露不尽，使子宫的复原更加艰难。

　　产后忌多吃味精

　　新妈妈应该知道小宝宝在肠道还未发育完全的时候是不能吃调味品的，特别是味精。因为味精中的谷氨基酸钠会与宝宝身体里的锌发生反应，导致小宝宝从小缺锌。虽然味精对大人来说没有什么特别的伤害。但是当味精成分通过乳汁传到宝宝身上，缺锌后就可能使宝宝发育迟缓。

　　产后忌多吃巧克力

　　有些孕妇喜欢吃巧克力，孕期不敢吃，觉得生完孩子就可以猛吃了。其实这和孕期一样。孕期是通过吃什么直接被胎儿吸收了，产后则是通过乳汁传到宝宝身上。巧克力成分的可可是对宝宝伤害较大的物质，容易引起宝宝的消化不良。

　　产后忌吃生冷寒凉的食品

　　产后宝妈们身体虚弱，气血不足，如果吃些生冷的食物就会阻碍消化功能，而且会使恶露排出更多，而且产后宝妈的牙齿是比较脆弱的，冷的东西吃下去会受不了。