详解开灯睡觉好不好

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会让你睡不好的五大晚餐

 　　丰盛油腻食物

　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。

　　含咖啡因的饮料或食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

　　辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

　　导致腹部胀气食物

　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

　　助眠靠小酒

　　很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。

详解开灯睡觉好不好

 　　日出而作、日落而息，虽然是时间上的界定，但是其中的含义就是白天工作，夜晚休息是符合生理要求和自然规律的，日落就意味着黑暗，告知人们晚上睡觉是在黑暗的情况下最适合，因此，通常睡觉的习惯是关灯睡觉，可是，很多人却不习惯在黑暗中睡觉，或者是因为害怕，或者是因为害怕蚊虫叮咬，前者可能更多的表现在孩子的身上，孩子的心中本能的会害怕黑暗，所以，通常都在开灯的时候睡觉，而后者主要是成人，尤其是夏天，灯一关，蚊虫就开始出动，但是只要以开灯，蚊虫就逃的无影无踪，因此，很多人索性就开灯睡觉只是为了防蚊子。

　　那开灯睡觉是违tulaoShi.com背的自然规律，对我们的健康有哪些影响？开灯睡觉好吗？解下来我们一起来探讨一下。

　　1、长时间开灯睡觉可导致免疫力下降。这是国外的一些学者研究的成果，开灯睡觉会导致身体的一种退黑激素的分泌，而这种激素跟人的免疫力有关，研究发现这种退黑激素只能在夜间才能分泌，一般情况下就是夜间进入睡眠后开始分泌，等到天光大亮的时候就开始停止分泌。所以，长时间开灯睡觉的结果就会导致退黑激素分泌的减少，导致身体的抵抗力和免疫力下降，研究发现医护人员和经常值夜班的人，患上癌症的几率比普通行业的人高出两倍，熬夜不仅导致身体抵抗力下降，而且非常容易罹患各种癌症，笔者原来就是在医院里工作，看到很多同事都是因为癌症失去了生命，这跟医护人员常年的处于熬夜以及开灯睡觉的习惯有关。

　　还有一项调查是针对空姐的，尤其是飞国际航班的，因为飞行的时间长，导致她们要在飞机上进行休息，乘客可能偶尔会长时间乘坐班机，偶尔的在飞机上休息，但是这些空姐却是常年在飞机上休息，结果发现空姐患乳腺癌的比例是其他女性的两倍。这足以说明开灯睡觉会严重的影响健康，甚至增加患癌症的几率。

　　2、开灯睡觉会影响睡眠的质量。尤其是孩子，更不要开灯睡觉，开灯睡觉会导致孩子睡不踏实，很容易惊醒，而且，灯光对孩子的眼睛也不好，人是通过睡眠来对身体的各个器官进行休整的，如果不能够达成深度的睡眠状态，身体是很难修复的，长时间这样的结果很容易导致失眠或者各种睡眠问题。因此，对于比较怕黑的孩子，家长可以先陪同入睡，睡着以后再将灯光关闭。

晚餐吃不对对胃不好

 　　随着生活节奏的加快，许多人加班回到家已是深夜，不少人还会吃些食物慰劳自己，总觉得饿着睡觉对身体不好。

　　胃黏膜是 覆盖在胃内表面的一层组织，含有不同的分泌腺体，是一个复杂的分泌器官。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2至3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜 间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能顺利地进行。

　　吃过夜宵再睡眠，食物会较长时间在胃内停留，这可促进胃液的大量分泌，胃液对胃黏膜可造成长时间的刺激，久而久之，就会出现胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱，从而增加患胃癌的风险。

　　因此，常在夜间进餐的人如果出现胃胀、胃口不好、腹痛、消化不良等症状，应提高警惕，千万不能忽视，也不能自己到药店随便买几片药吃挺过去，因为这些症状有可能就是食管癌、胃癌、肝癌、大肠癌等胃肠道癌症的早期表现之一。

　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉!

　　晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　　晚饭吃不对　易得六种病

　　很多年前，午餐还作为正餐，现在这种习惯渐渐被打破，晚餐似乎成了每天最重要的一顿饭。这种“补偿式晚餐”吃多了，要小心惹上一身病。

　　1、多梦---晚餐过饱会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传给大脑，兴奋的“波浪”一旦扩散到大脑皮质的其他部位，就会让人做各种各样的梦。恶梦不但会使人感到疲劳、睡不好，久而久之还会引起神经衰弱。

　　2、肥胖---人们晚上一般活动少，热能消耗低，多余的能量大量合成脂肪，从而逐渐使人发胖。

　　3、高血压---人在睡觉时血流速度减慢，晚餐过多进食肉类，长期如此大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，使人易得高血压和冠心病。

　　4、糖尿病---一个人长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，时间久了就会引起代谢紊乱，往往会导致糖尿病。

　　5、结石---据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜甚至凌晨，此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在膀胱中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。久而久之就会形成尿路结石。

　　6、肠癌---晚餐后活动减少，必然有一部分消化物不能被吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，产生有害物质。睡眠时肠蠕动减少，助长了这些物质在肠腔内停留的时间，促使肠癌发病率增高。

怀孕期间开灯睡觉好不好

　　专家建议：孕妇不要开灯睡觉，以防光源污染

　　电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染;

　　白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要;荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引tuLaoShi.com起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。》》》俄罗斯孕妇水中分娩     实拍孕妇水中分娩

　　据环境质量与出生缺陷关系流行病学研究结果表明：室内、外环境的污染，对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。

　　因此，孕妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妇，要注意去室外晒太阳。

男性俯卧睡觉对健康好不好

　　现实生活中

　　有不少男性朋友喜欢趴着睡，这种俯卧位的睡眠方式是不科学的。

　　容易压迫内脏

　　俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏，使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。

　　容易造成频繁遗精

　　长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。

　　对精子生长也有一定影响。阴囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。

　　［细节关照］

　　男性可采取仰卧位或右侧卧位睡姿，这样既不压迫生殖器官，也不压迫内脏器官（左侧位会压迫心脏），对身体最好。