孕妈妈必须学习的5个饮食习惯

【 tulaoshi.com - 孕妈妈饮食禁忌 】

建立良好饮食习惯 孕妈妈怎么做

   　用餐定时定量定点

　　有些女性在怀孕之前经常都是有一顿一顿的，有时候吃个饭也是匆匆忙忙的。但是图老师小编要说的是，女性从备孕开始就要养成良好的饮食习惯，尤其是怀孕的时候，孕妈妈吃饭不能他能紧张匆忙，最好不要常常被外界的环境干扰打断，更不能再和怀孕之前一样有一餐没一餐的，要做到定时定量定点。

　　营养均衡要多样化

　　准妈妈在怀孕期间要尽可能的在食物中获得身体所需要的营养，而不是通过借助维生素片剂来拼命的补充。其实现在还有很多的营养素是没有被我们人类所发掘出来的，而且天然的营养素对人体的好处远远的要高于维生素片剂，所以准妈妈一定要做到食物多样，这样才能保证有孕妈妈的营养所需。

　　以未加工食物为主

　　准妈妈在怀孕期间一定要保持健康的饮食习惯，最好是多吃一些原始的食物，比如五谷，蔬菜，水果等新鲜的食物，避免一些经过加工或者是腌制的食物。此外，在烹调的方式上，最好也是要以保留食物原味为主，少用调味料。

　　此外，很多生了小宝宝的妈妈都会反应说，自己的宝宝不爱吃青菜，正餐等，就是爱吃汉堡，糖果等，其实这些都跟孕妈妈在怀孕期间的饮食习惯有着www.tulaoshi.com莫大的关系。如果孕妈妈要是不希望自己的宝宝将来也不健康饮食的话，那么就让宝宝孩子肚子里的时候就习惯健康饮食的习惯，再加上日后用心的培养，一定可以事半功倍的。

　　合理控制饮食摄入

　　为了避免胎宝宝因为营养过剩而成为巨大儿、体重异常或着使得孕妈妈暴饮暴食、营养不良等症状，准妈妈在怀孕期间，要合理的制定营养胎教计划，这样才能既能满足孕妈妈的营养所需，又能保证胎宝宝的营养需求。　（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妈妈必须学习的5个饮食习惯

　　细嚼慢咽

　　有些女性在没怀孕之前，特别是职场女性会因为赶时间就经常吃东西随便嚼几口就吞进去了，这种习惯是特别不好的，很容易引起胃病。所以女性在怀孕之后一定要改正这种不良的饮食习惯，要做到细嚼慢咽，这样才会有利于人体对食物中营养物质的吸收。

　　寝不言，食不语

　　现在几乎大部分的人，在吃饭的时候都会聊上几句。这样往往会使得食物吃进去不容易消化，有时候还很容易咽着。所以，孕妈妈在吃饭的时候要专心吃饭，这样才会有利于胃纳消化。

　　不带情绪吃饭

　　吃饭的时候不应该带着情绪，就算要生气也要等到吃完饭后再生气，同时有烦恼的时候也一样的，否则只会影响人体对食物的吸收。孕妈妈也是如此，在吃饭的时候一定要保持一个良好的精神状态，心情愉快的吃饭。这样不仅有利于食物的吸收，也会有利于保健。

　　生腐的食物不能吃

　　我们都知道，吃了腐败，有疫病以及半生不熟的肉或者是其他食物都会对人体的健康产生危害，更何况是孕妈妈和其肚子里的胎宝宝，所以孕妈妈饮食一定要注意，生腐的食物不能吃。此外，还有就是经过腌制，加工过后的食物也都尽量避免食用。

　　餐后保健很重要

　　餐后漱口或者刷牙，这些都是健康的生活习惯，这样可以使得我们的口腔保持在健康的状态，口腔健康，那么我们的食欲也就不会受到影响。尤其是到了怀孕期间，孕妈妈要特别注重自己的口腔卫生的问题，尽量做到餐后勤漱口或者刷牙的习惯，否则一旦患了口腔疾病，严重的甚至会危害到胎宝宝的健康。还有一点要强调的就是，餐后不能马上就躺在床上，这样不仅会使得食物不容易消化，还会加重肠胃的负担造成不适。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怎么培养宝宝好的饮食习惯

　　好的饮食习惯有益宝宝的健康。那么你知道日常生活中，只有培养宝宝好的饮食习惯才能让宝宝更健康。

　　1.多吃纤维性食物

　　锻炼咀嚼肌，增进胃肠道的消化功能 促进肠蠕动，防止便秘 减少奶糖、点心类甜腻食品对牙齿及牙周的粘着，防止龇齿发生 增加粪便量，吸释粪便中的致癌物，减少致癌物与肠粘膜吸附，有预防结肠癌的作用 含粗纤维较多的蔬菜有：油菜，韭菜，芹菜，荠菜 含粗纤维较多的粮食有：玉米，豆类 。

　　2.少量吃冷饮

　　少量吃冷饮，可降低胃肠道温度，减少食物在胃肠道内的腐败速度，减少进入体内的毒素，也可锻炼胃肠道的抗病能力。(2007年什么礼物最抢手?) Tulaoshi.Com应注意的是，冷饮并不单指冰激淋，喝冷开水是最简单易行的。

　　3.慎用调味品

　　不宜过咸，食盐的主要成份是氯化钠，食入太多会使体内钠离子浓度增高，而婴幼儿肾功能尚不成熟，不能排出过多的钠，造成肾脏负担加重。 钠含量高时会造成低钾，持续低钾会导致心功能受损。

　　4.让宝宝多吃一些健脑食品

　　大脑主要由脂质、蛋白质、糖类、维生素等构成。脂质占60%，是构成神经髓鞘的主要成份。 含脂质高的食物有：核桃、芝麻、花生、肉类、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 含蛋白质高的食物有：鱼、肉、黄豆等。

　　含糖高的食物有：桂圆、枣、小米、玉米。 不宜多吃松花蛋：松花蛋在制作过程中含有大量铅，由于婴幼儿胃肠道对铅的吸收率高，对铅毒耐受力差，脑功能不成熟，吸收铅过多会影响体格发育和智能发育。

　　5.训练宝宝自己吃饭

　　让宝宝自己吃饭，通过对手眼协调性的训练，可以促进智力发育;还可以减少依赖心理，培养孩子的自信心。

儿童不良饮食习惯怎么办

　　吃饭时用手乱抓，到处乱撒，弄的手、口、脸和衣服都很脏;常剩饭底儿;饭前不洗手，饭后不擦嘴;经常喝生水，吃水果不洗或不削皮;在大街上吃东西等，均属于不卫生的饮食行为，怎样矫正呢？

　　1、首先要深入浅出，生动形象地讲明不卫生饮食习惯的危害。因为有些行为是孩子不懂道理所致。在讲清道理的基础上，再采取孩子能够接受的矫正措施，就会大大增强孩子克服这些行为的自觉性。

　　2、观察分析孩子形成不良饮食习惯的具体原因，对症下药。例如：孩子吃饭不干净利索，到处乱撒，用手乱抓，这很可能是由于孩子还没有熟练掌握手勺或筷子的技能所致，并不是故意所为。这就需要训练正确用勺和筷子的技能。训练不能是逼迫性的，而要以游戏的方式，温和的口吻，由易到难地提出一个个具体的目标。例如：首先训练孩子的握勺动作，只要动作正确就要加以强化。然后训练他把固体食物，如花生米、咸菜、米饭等送到嘴里，完成这一任务就给予强化。在此基础上逐渐让孩子用勺吃半流质或流质食物。开始可能要撒一些，但绝不能批评，要多给予鼓励。一旦能用勺干净利索地吃流质食物就可以训练使用筷子了，训练仍然要从握筷子的姿势开始。

　　3、和孩子共同制定具体的卫生规则，并向他讲明这些规则的意义。甚至可以将这些规则以标语的形式张贴在墙上。例如：不撒饭粒，饭前洗手，饭后擦嘴，吃水果要洗净等等。这样可以时时提醒孩子遵守卫生规则。

　　4、发现孩子能自觉遵守卫生规则的行为要立即给予强化，直至形成习惯。

　　5、家长必须做好表率。如果孩子周围的成人不能自觉遵守卫生规则，那么要纠正孩子的不卫生习惯就非常困难了。

　　6、给孩子创造遵守卫生规则的方便条件。如果水龙头太高或者脸盆的位置拿取很不方便，孩子就可能为了省事而不去洗手。卫生设施对卫生习惯的养成有着十分重要的影响。

　　7、家长和幼儿园教师要对孩子坚持一致一贯的要求，如果幼儿园要求严，而家里松，或者忽严忽松，都会增加矫正工作的难度。

怎么吃才是良好的饮食习惯？

    1、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。　　

    2、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试(www.tulaoshi.com)试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。　　

    3、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。　　

    4、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。　　

    5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。