冬至养生饮食起居小贴士

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秋季饮食起居 孕妈妈需要注意什么

　　需要注意什么之睡眠

　　孕妈妈每天都不可以少于8个小时的睡眠，中午最好也应该有一个小时的睡眠时间，保证良好的睡眠质量，同时睡觉的时候也要注意睡觉的姿势，这样才能给宝宝一个良好的生长环境。睡觉的时候，房间应该保持空气新鲜，流通。

　　需要注意什么之衣着

　　天气渐冷，孕妈妈在衣服的选择上一定要选宽大，且保暖的衣服，不穿高跟鞋和不穿窄紧的袜带的裤带，否则会影响正常的血液循环，从而影响胎宝宝的发育。

　　需要注意什么之运动

　　秋季，早中晚的温差会比较的大，建议孕妈妈可以在有阳光的下午适度的做一些体操和散步，或者可以做一些劳动，这样可以避免腹部受到挤压，但是要避免剧烈和长时间的运动。

　　需要注意什么之乳房卫生

　　针对孕5-6个月的孕妈妈来说，这个阶段开始孕妈妈就要开始注意到自己乳房卫生了，可以用孕妇专用的香皂和水每天擦洗自己的乳头一次。此外，有乳头凹陷的孕妈妈可以经常用自己的手将乳头向外牵拉，这样可以防止产后婴儿吸允母乳的时候出现困难。

　　需要注意什么之大便

　　孕期，孕妈妈会由于肠蠕动减弱，从而导致便秘的现象经常发生，这个时候孕妈妈就要多注意喝水，多吃蔬菜水果，尤其是在这个瓜果丰收的季节。同时，也要养成定时排便的习惯。

　　需要注意什么之用药

　　温差大，免疫力比较弱的孕妈妈一不小心就会很容易感冒什么的，这个时候孕妈妈千万不能滥用药物，特别是处在孕早期的孕妈妈来说，乱用药物导致胎宝宝畸形的概率是非常的高的，所以用药要非常的慎重，有必要的时候可以在医生的建议和指导下，适当的选用一些药物。

　　需要注意什么之心理

　　怀孕期间孕妈妈的精神状况，是会直接的影响到胎宝宝的发育的，所以孕妈妈一定要随时都保持愉悦的心情，不要经常出现激动，发怒等情绪。（图老师健康TuLaoShi.com网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

肾病饮食起居需注意

　　每一个肾脏病病人都要限制饮食蛋白的摄入量吗？调节饮食蛋白的摄入量对肾脏病病人有什么好处？如何调节饮食蛋白质？是不是饮食蛋白质越少越好呢？。近年来，医学界最新研究发现：蛋白质对于肾脏病病人来说不是简单“禁口”或者“减少饮食蛋白”的问题，而是一个调节的问题。

　　肾脏病病人调节饮食蛋白的原则和方法：

　　肾病综合征病人要低蛋白质饮食：

　　肾病综合征的临床特征是病人从尿中排出大量的蛋白，以致使血中白蛋白水平降低至正常水平以下，但是肾病综合征病人仍然要采用低蛋白饮食。经过很多的临床观察和动物实验证实，低蛋白饮食有助于减少尿蛋白、降血压、降血脂、改善高凝状态、保护肾功能，经过一段时间的治疗，血白蛋白不但不再继续下降，反而会慢慢地上升。除非出现由于严重低蛋白血症引起的低血压和少尿，否则静脉输注入血白蛋白和血浆也是不可取的。但是，饮食蛋白并不是越低越好。不恰当的低蛋白饮食会导致营养不良，病人抵抗力减弱而容易发生各种感染。

　　慢性肾衰竭的病人要低蛋白质饮食

　　慢性肾功能衰竭是各种肾脏疾病的共同结局，饮食治疗在慢性肾脏疾病的治疗中占有很重要的地位，低蛋白饮食可以明显地延缓病情的发展，保存残余的肾功能，还有助于血压的控制。蛋白质的摄入量是每日每公斤体重0.6-0.8克，最好同时加用必需氨基酸或酮酸。

　　透析病人要摄取多一些蛋白质食物

　　如前所述，患有慢性肾脏疾病的病人要限制饮食蛋白质的入量，但是随着病情的发展进入透析治疗之后，就领土完全不同了，无论是血透或是腹透病人，均应增加每日蛋白质的入量，因为血液透析每次丢失氨基酸10克，同时，透析过程，尤其是血液透析过程是一个高分解代谢过程，病人的体质会有一定消耗。

　　肾病患者的蛋白饮食并不是量的限制，而是根据身体和肾脏疾病的需要进行质的调节。只有在药物治疗的基础上配合调节营养饮食才能够使肾脏得到更好的修复。

　　肾病综合症病人要从下面五个方面注意：

　　一、夏季，患者应该养成午休习惯

　　对于肾病综合症病人，尤其是夏天，必须顺应天气的变化规律，培养成良好的起居习性。专家建议每天中午1点左右最好安排半个小时左右的午休时间，这样可以保证体力，以利复原。而对于中午的阳光中有某些有害的射线如r射线，容易侵害人身体形成皮肤组织炎症，肾病综合症病人自己免疫功能低下，故应慎照日光，省得因皮肤组织炎症严重病症。

　　二、对于患者应该在饮食有节制

　　对于肾病综合症病人应严格执行饮食规则，在饮食上尽量不可吃可以加大肾脏负担的食物，这样很容易导致产生尿毒症。如西瓜尽管可利尿消肿、清热消暑，但多食则尿过频亦变多肾脏负担，另外西瓜糖分在人体内的累计亦是疾病潜在的危机。

　　三、患者应该积极的注意身体

　　如散步、打太极拳、练气功等。但应注意锻炼的时间，以早晨及傍晚为宜，切不可在中午或阳光强烈时锻炼。游泳虽是夏季运动的好项目，但因为游泳须要消耗大量的体力，及其游泳场地的卫生无法得到保证，推荐肾病综合症病人不应该游泳。

　　四、患者应该注意自己的居住环境

　　患者应该注意挑选自己的居住环境，对于患者来讲居住的环境，应该通风，敞亮的。而对于空调不应调得过低，以低于室外气温5°c~6°c左右为宜，否则容易因冷热的急骤变化而发生感冒。卧具要清洁、干燥，卧室要光线柔和，通风透气。因为入睡后基础代谢变弱，人的自卫功能较差，容易受凉感冒，故肾病综合症病人睡眠时万万要注意保暖、注意盖住腹部，以卫护胃阳，预防感冒。

　　五、患者应该注意自己的情绪

　　肾病综合症病程长，病人一定要有战胜疾病的信心，巧妙地调理情志，如花鸟自娱，书法、阅读、弈棋等均可愉悦心情，促成健康。

　　图老师营养师温馨提醒肾病患者饮食疗法才是最安全有预防作用的，必要的药物治疗时，也不要忽视了食物的影响，多注意饮食保健。

老人饮食起居都要“柔”

　　饮食Tulaoshi.com柔暖

　　老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱，应少吃不易消化和刺激性的食物。食宜缓、淡、暖，不要吃冷饭冷菜，更要少吃冷饮。

　　说话柔和

　　语速放慢、音调放低，可以使老人大脑变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。而且，老年人慢条斯理地说话，有利于理清自己的表达思路，正确表达自己的要求和观点。

　　穿戴柔美

　　老年人皮肤干燥缺乏弹性，应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等，避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物，以免影响血液循环。就全身衣着来说，领口、腰带及腕、踝部应宽松，内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质，鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底。从“美”的角度出发，颜色最好以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主。

　　行动要柔缓

　　人老体弱，神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣，协调性、灵活性不比年轻时，行动用力过急、过猛、容易发生意外。由卧位→坐位→站位→行走等体位改变时，动作要缓慢，每一动作后可暂停片刻，防止眩晕。

　　运动柔韧

　　老年后要坚持柔韧性锻炼。老年人关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，韧带柔韧性减退会引起颈椎、腰椎椎间盘突出症、腰腿痛等退行性疾病。太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法，注意动作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深匀细长。

高血压老人饮食起居四原则

　　饮食要合理

　　一方面，要少吃盐，因为钠离子有滞水作用，且又能刺激血管壁，引起血压升高。一般主张老年人每日食盐控制在10克以下，高血压者则应控制在5克以下。另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉积，促成血管硬化，使血压进一步升高。除此之外，富钾食物（如小米、玉米面、养麦面、豆类、鱼类、香蕉、竹笋）、高钙食物（如乳及乳制品、豆类及其制品）、富硒食物（如大蒜、海带、洋葱、玉米）以及富含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果等，都是控制血压的最好食谱。

　　运动要适度

　　高血压病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。至于运动强度，应在医师的指导下进行。

　　心情要轻松

　　长期情绪紧张的人，交感神经兴奋性偏高，肾上腺分泌较多，儿茶酚胺物质释放于血液中，引起血管痉挛收缩，导致血压升高。因此，高血压老人要学会驾驭自己的情绪，使心情轻松愉快，以免交感神经过度兴奋而引起全身血管痉挛、升高血压，甚至发生脑血管意外。

　　大便要通畅

　　便秘是诱发脑中风的极其危险的因素，高血压患者尤其要注意保持大便通畅。简单而可行的方法是，食物不要过分精细，有意识地吃一些含粗纤维的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚坚持腹部按摩，对预防便秘也很有效。当然，多喝水，养成定时大便的生活习惯是更为重要的。 

冬至养生饮食起居小贴士

　　饮食：多用温补少食寒凉

　　冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

　　在饮食调养方面，营养专家建议，公众尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。

　　冬至是一年之中天气最为寒冷的时节，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多，过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。冬至时还可以多吃些诸如花TuLaoShi.com生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。当然吃坚果也要适量，且因人而异。

　　在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃水果，冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤缺水、容易上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。

　　起居：防寒保暖动中求静

　　有了食物温补方法，大家也不要忽略日常起居需要注意的细节。在养生学上冬至是一个很重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，人们应当加强对身体的保健，达到延年益寿的目的。

　　春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生“冬藏”。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，专家提醒公众要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，以防发生冻疮。天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入。

　　冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。

　　公众在日常起居上应有所讲究、合理调节。冬至时节要勤晒被褥，养生保健专家表示，勤晒被褥可避免潮湿;阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物;经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。穿衣要注意防寒保暖，及时增添衣物，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。 

慢性胃溃疡饮食起居是怎样的

　　胃溃疡的饮食起居对胃病患者很重要，大多数病人被鼓励进食正常或高纤维素饮食不必进行饮食限制，但同时应避免或少食某些酸刺激食物如咖啡热的辣椒，避免暴饮暴食。

　　慢性胃溃疡饮食起居是怎样的

　　1、餐间避免零食，睡前不宜进食。

　　2、在急性活动期，应戒酒，并避免咖啡、浓茶、浓肉汤和辣椒酸醋等刺激性调味品或辛辣的饮料，以及损伤胃粘膜的药物。

　　3、饮食不过饱，以防止胃窦部的过度扩张而增加胃泌素的分泌;八、避免应用致溃疡药物。

　　4、细嚼慢咽，避免急食，咀嚼可增加唾液的分泌，后者能稀释和中和胃酸，并具有提高粘膜屏障作用。

　　5、有规律的定时进食，以维持正常消化活动的节律。

　　6、当急性活动期，以少吃多餐为宜，每天进餐4~5次即可，但一俟症状得到控制，应该鼓励较快恢复到平时的一日三餐。