孕妇孕期饮食的三大注意

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孕期科学饮食 哪些需要注意

　　孕期科学饮食 有哪些需要注意

　　孕妇吃什么食物是科学的，是对孕妈妈本身的健康和宝宝的健康发育有利的？在平时的饮食中需要注意什么呢？

　　1，首先，孕妈妈需要了解的是孕妈妈整个孕期体重的增长范围差不多在9-15公斤左右，这也就意味着孕妈妈要比平时多吃10%-20%来确保这种tuLaoShi.com增幅。

　　2，孕期中间的三个月，胎儿体重每天都在增加，孕妈妈的食量也可能会相应的增加，但是要注意控制自己的体重增长的幅度。

　　3，在孕中后期的时候，要有意识的多增加蛋白质的补充，肉类以及大豆等含有优质的动物性蛋白和植物性蛋白的食物应该在孕期饮食中有所增加。而这个阶段也是容易造成孕期便秘的时刻，饮食上面应该要注意多吃蔬菜多喝水。

　　4，孕期血容量的需求也会猛增，这就要求孕妈妈要确保供血充足，如果贫血的话应该要及时补充铁剂，也可以在饮食中多注意摄入含铁量高的食物。

　　5，如果乳制品的摄入并不是很多，那么需要通过钙片来补充，同时应该要多晒太阳。

　　6， 钙铁锌及维生素等身体所需的微量元素应该要确保摄入充足。这就要求孕妈妈在平时的饮食中要有意识的添加含有这些微量元素的食物，例如菠菜、西红柿等，来确保孕期对这些微量元素的需求得到及时的满足。为了确保充足的维生素补充，一天的蔬菜应该要确保有500-700g左右。

　　7，食盐的摄入量应该要严格控制，对于下肢浮肿的孕妈妈而言应该更要引起注意。

　　孕期饮食 哪些食物不能吃

　　1，油炸、生冷、油腻的食物应该避免在孕期的时候食用。

　　2，辛辣/刺激性的食物也应该要杜绝在孕期食用。

　　3，避免吃腌制或者是熏制的含有亚硝酸盐的食物。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期如何饮食最科学

孕期如何饮食最科学

  孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：

  补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

  食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

  适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

  保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

  保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

  少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

  尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。

  然而，在孕期饮食并非一成不变，早中晚三期各有侧重点。在孕早期3个月应该特别需要这些食物：

  第一个月：孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利。其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，那么你现在胃口特好，所以就应该多补充这些食物。只要采取科学的方法来合理膳食，那么是不需要特别注意控制体重的。

  第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。

  第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外，还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。

孕妇孕期饮食的三大注意

　　女人一怀孕就成了家里人的保护对象，亲朋好友都会跟孕妇说多吃一些，吃好一点。孕妇的饮食对胎儿的健康也是非常重要的，但是吃得多也不一定要吃得非常的好，孕妇的饮食还是要注意平衡。营养的平衡才是孕妇和胎儿健康的基本要素。

　　孕妇的饮食注重营养平衡，那在这基础上孕妇饮食要注意哪些呢?哪些食物孕妇需要多吃，哪些食物孕妇要少吃呢?一下就是详细的介绍。

　　1、孕妇需要吃全麦食品

　　全麦食品中含有各种的微量元素，这些微量的元素有助于胎儿的组织发育，还能帮助孕妇调节自己体内的血糖浓度。全麦食品也能给予孕妇和胎儿维持生命所需要的“燃料”。所以，孕妇平时十分需要吃一些全麦的食品。

　　2、孕妇要少吃动物肝

　　猪肝对女性的健康是起到非常重要的作用，猪肝的营养丰富，但是孕妇还是要少吃猪肝为好。因为猪肝含有丰富的维生素A，而女性在怀孕的时候，特别是前三个月的时候，每天摄入的维生素A过量的话，就有可能导致胎儿畸形的危险。像牛、羊、鸡、鸭等动物的肝脏含有的维生素A都高于猪肝，所以，动物的肝孕妇还是要少吃为好。

　　3、孕妇饮食多样、平衡营养

　　孕妇早期的时候，有的会出现妊娠反应，饮食上就比较的吃不下，吃这个恶心，那个不想吃的，这些不良的饮食习惯都会影响到胎儿的发育。营养不良的胎儿还有存在健康问题和发育困难的危险。所以，孕妇孕期平衡的营养是非常健康的。平衡的营养可以保证孕妇和胎儿能获取充足的维生素和矿物质。

　　最后，图老师小编提醒：孕妇的在孕期饮食上要注意吃好外，还是需要注意平衡，也不能吃过好。

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孕妇孕期饮食的五大注意

 　　准妈妈们现在是一个人摄取两个人的营养，对于自己的饮食当然马虎不得，要合理安排营养进补，否则只是做了无用功。所以，对于孕期妈妈的饮食，我们应该百般的警惕，孕期饮食不能出现一点点的纰漏。那么孕妇孕期饮食要注意哪些?哪些误区对饮食有影响呢?一起随图老师小编来了解一下。

　　孕妇孕期饮食的五大误区观念：

　　误区一：主食没营养尽量少吃。

　　主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

　　误区二：体重增加没关系，产后再减肥。

　　这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

　　误区三：营养多总比少强

　　很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

　　误区四：孕期补钙，多多益善。

　　准妈妈都知道钙的重要性，所以大多数孕妇孕期都补钙，但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补，这样就适得其反了。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

　　误区五：维生素补充要早，多点没关系。

　　孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

　　图老师小编提醒：虽然孕妇在孕期的时候饮食非常关键，但是饮食也要合理化，合理的安排才能使营养更好的吸收。

女性备孕期的五大饮食注意

　　对于备孕以及孕期的饮食营养需求，你都知道多少?正确认识并了解很重要，它能够备孕中的女性朋友成功怀孕并孕育出健康可爱的宝宝。很多女性朋友认为怀了孕后再来补充营养，其实这种观点是非常错误的。实际上，饮食营养的摄取对于父母的精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求，胎儿的健康与智力，往往从成为受精卵的那一刻就已经决定了。所以为了保证母亲与胎儿的健康，就必须从准备受孕时便开始调整自己的营养饮食。

　　以下是图老师小编为您整理的备孕须知，孕前营养饮食的几大要素，准备做妈咪的女性朋友们要好好关注啦!

　　1、生活中一定要多注意补充水分。

　　身体有了充足的水分，能够帮助清除体内的各种代谢毒物(例如重金属)、能够增强免疫力和抵抗病毒的能力，尤其是在夏季，身体补充足量的水分，可以为怀孕后的胎宝宝提供一个良好的生长发育环境。此处，值得注意的是，一定要多喝完全烧开的开水，未完全烧开的开水最好不要喝，另外少喝含有咖啡因、色素以及香精等人工制作的饮料或果汁。

　　2、备孕饮食选择增加精子与卵子的活力为主。

　　夫妻双方因精子或卵子的活力不足而导致怀孕失败的例子非常常见，因此，要多吃能够增加精子和卵子活力的食物。例如瘦猪肉、蛋类、动物肝脏、鱼虾、豆制品、海鲜类以及新鲜的水果和蔬菜等等，均可提高精子及卵子的活力，提高受孕的几率。

　　3、饮食尽量要回归自然。

　　在备孕期间以及怀孕后，应尽量选择新鲜无污染的蔬菜和瓜果，避免进食含有食物添加剂或防腐剂的食物。

　　4、饮食尽量多样化。

　　不同的食物所含的营养元素都不同，五谷杂粮都有它的营养，最好不要偏食和忌口，营养摄取需多样化。

　　5、注意在体内储存充足的钙和铁。

　　到了怀孕的中后期，非常容易发生缺铁性贫血以及缺钙的情况，受孕后再补充已经为时已晚，尤其是对于远离营养就相对较差的女性来说。因此，在备孕时就应多吃一些鱼类、牛奶、奶酪、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类以及绿黄色的蔬菜等食物作为体内丰富钙和铁的补充，以免怀孕后发生缺铁和缺钙的情况。

　　6、拒绝垃圾食品。

　　准备要宝宝的女性朋友们要注意一定要远离垃圾食品，例如臭豆腐、锅巴、烧烤、油炸食品等等，这些垃圾食品会阻碍体内营养元素的摄取，因此为了胎宝宝和自身的健康着想，要尽量避而远之了。

　　最后，提醒正在准备怀孕的女性朋友们，为了自身的营养需求以及宝贝儿的健康成长，以上的孕tulaoshi.com前饮食须知一定要牢牢记住哦!给宝宝一个健康的成长内空间，也给自己多一些爱，就从孕前的饮食点滴开始吧!((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)