怀孕初期的饮食方案

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孕初期吃什么好 推荐5款饮食

　　怀孕初期孕妈妈吃什么好，是孕妈妈们最为担忧的问题。图老师小编接下来就为孕妈妈们来推荐一些健康有效又能够助妈妈们安胎食谱，希望每一位孕妈妈们在学习并食用了之后，都能清楚地知道初期孕妇吃什么好，以便安全地度过艰辛地怀胎十月，孕育出一个白白胖胖又聪明活泼的健康宝贝。

　　孕初期吃什么好之粥类

　　粥类一直都是初期孕妇吃什么好必不可少的一大解答，而喝粥的时机不论是在早上还是晚上临睡前，都是大有裨益的。

　　阿胶粳米粥

　　图老师小编要推荐的第一道安胎食谱中的粥是用阿胶来熬煮粳米。在熬煮之前，充分浸泡粳米有利于将粥熬煮得细软爽滑哦！至于要在粳米中加入的水量，就视妈妈们的口味和喝粥的习惯来制定。不过要(www.tulaoshi.com)注意的是，待粳米煮成稀粥之后，不能直接将阿胶投入，而应当事先将阿胶捣碎煮黄，然后再加入煮烂的粳米之中熬煮片刻，添加适量调料即可。

　　莲子糯米粥

　　这道粥的制作过程也是相当简单的。准妈妈们只要将清洗干净的莲子与糯米一起置入锅中，等水沸腾之后再熬煮三分钟至五分钟就好啦。莲子是一味极为养生的食材，搭配糯米更有利于缓解准妈妈们在刚怀孕期间产生的腰酸背痛的症状。

　　孕初期吃什么好之汤类

　　把汤作为准孕妈妈们怀孕初期的补水饮品也是很不错的选择。

　　人参南瓜蒂汤

　　这道汤准妈妈们若是能坚持两日饮用一次，相信一个月之后，你就会明显感觉到宝宝正安安稳稳地躺在你的怀中呢！当然了，若是家庭经济有限，买不起人参，那么直接将南瓜蒂放入锅中煎煮成汤，安胎的效果也是有保证的。

　　石榴皮汤

　　对于希望食材获取容易且烹饪又简单的准妈妈们，石榴皮汤是一款不错的选择。准爸爸妈妈们也不要担心石榴皮难以获取，去药房或者药店都可以买到。同时，若还能加一些当归、阿胶和艾叶一起煎煮成汤，那效果就会更甚一筹了。

　　鸡蛋苎麻汤

　　在安胎食谱中这款汤也是准妈妈们在怀孕初期值得饮用的一味汤了。但是，这道汤需要的荔枝叶和苎麻并不是容易获取的食材，如果有能力将这两样食材与三个鸡蛋一起加水煎煮，对孕期准妈妈们养阴补血、清热安胎有很好的效果。这道汤可以一次熬煮，一天之内分三次饮用，每次食用一颗蛋就好了。

　　孕初期吃什么好是孕妈妈在孕初期至关重要的事，图老师小编相信，认真饮食的准妈妈们最后一定都能孕育一个健康又强壮的宝宝的。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

断奶初期一周食谱推荐

 　　宝宝满6个月后，可将断奶食品做成稠糊状，并将每天进食断奶食品的次数增加到两次。断奶初期仅靠断奶食品无法满足宝宝所需全部营养，所以还要喂母乳或者奶粉。以下是适合宝宝断奶初期的一周食谱，妈咪可以参考下。

　　一、十倍粥

　　材料：泡好的大米1/2杯，清水两杯

　　做法：1.将泡好的大米和清水倒入锅中，用中火煮开；2.开锅后转文火，边搅拌边煮约20分钟；3.盖紧锅盖后关火，闷10分钟左右，将粥中米粒碾碎，盛出，分装成30克的小袋备用。

　　二、果汁面包粥

　　材料：面包片1/2片，新鲜的苹果榨汁两大勺，清水1/4杯。

　　做法：1.将面包片撕成小碎屑；2.将清水烧开，加入面包屑和苹果汁同煮；3.再次煮开后关火即成。

　　三、白菜汤

　　材料：嫩白菜叶1/4片，冲泡好的奶粉1/4杯

　　做法：1.白菜叶洗净煮熟，切成碎末；2.奶粉冲泡后烧开，放入白菜碎末，搅拌均匀，待再次煮开后关火即成。

　　四、香蕉粥

　　材料：泡好的大米1大勺，清水1/4杯，约1厘米长的香蕉1小段

　　做法：1.将泡好的大米和清水放入锅中，煮成稀粥；2.将煮好的大米粥用细孔筛子筛出米粒，碾碎后放入汤水中搅拌均匀；3.香焦段用擦板擦到米粥中，搅拌均匀即成。

　　五、双米糊

　　材料：大米两大勺，小米两小勺，清水1杯半

　　做法：1.大米和小米洗净，用清水浸泡至少1小时；2.锅内加清水，放入泡好的大米和小米，小米煮熟；3.煮至米粒开花后关火，用细孔筛出米粒，碾碎，放入汤水中搅拌均匀即可。

　　六、法式蔬菜汤

　　材料：胡萝卜10克，卷心菜1片，清水1/2杯

　　做法：1.胡萝卜切成薄片，再从中间一切两半；2.卷心菜叶切成大小均匀的八块；3.清水烧开，放入胡萝卜片和卷心菜叶，煮至烂熟；4.用细孔筛子滤去蔬菜渣，只留清汤即可。

　　七、栗子粉粥

　　材料：栗子两粒，泡好的大米两大勺，清水1.5杯

　　做法：1.栗子煮熟，挖出栗仁，趁热碾成栗子粉；2.锅中加清水，放入泡好的大米，开小火边搅拌边煮成稀粥；3.将粥中米粒碾碎，放入栗子粉搅拌均匀，再次用小火煮开即成。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕初期的饮食方案

　　怀孕初期吃什么好­在怀孕初期不仅仅需要优质的饮食方案，还要制作营养美味的孕期食谱哦。

　　一、怀孕初期饮食方案

　　减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺，应避免食用。蔬菜应充分清洗干净，水果应去皮后再食用，以避免农药污染，在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。

　　逐渐远离咖啡因（每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%）、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟，那么要戒烟，以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

　　虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要。但如果出现过贫血症状，或有过节食减肥的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象，则要多加注意。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状tulaoshi.com况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

　　接下来，图老师小编继续推荐一款怀孕初期的营养食谱吧。

　　二、山药卷

　　食谱原料

　　山药，紫菜，香菇，春笋，金华火腿，西式火腿，鸡粉，盐，白胡椒粉，糖

　　制作方法

　　1、香菇泡发后，切碎;做一锅开水，把春笋剥皮后放入煮五分钟，捞出后切碎。金华火腿，西式火腿也切碎;

　　2、锅加热，锅里放少许油，油温后炒香金华火腿碎;

　　3、然后倒入蘑菇、笋和西式火腿碎翻炒，倒少许盐调味，加入一点点糖提鲜。出锅前撒少许鸡粉和白胡椒粉;

　　4、炒好备用;

　　5、山药洗净后上锅蒸软;

　　6、剥去山药皮，把山药放入碗中，用勺子按压或者用擀面杖戳成泥状;

　　7、将炒好的馅料拌入山药泥中，并根据口味酌情加入盐和少许鸡粉;

　　8、取一张紫菜平铺在寿司竹帘或干净的厨房纸巾上，将拌好的上药泥均匀涂在紫菜上，主要不要太厚，上下边缘部分留出;

　　9、卷起山药卷，可以用寿司帘帮助紧实;

　　10、切开即可食用。

　　适用人群

　　怀孕早期

　　健康提示

　　山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁和磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，具有补脾养胃、补肺益肾的功效。清炒山药既香脆、清淡爽口。又有益身体。因此，孕早期的准妈妈可常食用。

　　怀孕初期的饮食禁忌

　　1、怀孕初期不要喝太多的水，多吃些苹果和香蕉，小西红柿（圣女果）

　　2、肉类，选牛羊肉来吃，安全宝宝吃了身体也强健，

　　3、主食，要多吃粗粮杂粮，那样宝宝也会营养全面不挑食，类如，玉米，地瓜，和小米。

　　4、蔬菜就要选当季的蔬菜。

　　5、海带和紫菜也要和虾皮做汤饭前喝（补钙质和铁的）。

　　6、另外大骨汤也不要忘记，但不要把自己补的太胖，要勤量体重。

　　图老师健康网温馨提醒，女性怀孕初期会出现很多身体和精神上的改变，要适应这种变化，加强身体的营养补充，注意饮食禁忌。

秋季感冒初期的饮食注意

　　感冒是常见的呼吸道疾病，秋季天气变化多端，所以很容易发生感冒。而引起感冒的原因非常的多，有病毒性导致的，也有风寒引起，那么对于感冒初期，饮食要注意哪些呢?有哪些饮食原则呢?

　　感冒初期的饮食注意

　　1、吃流质食物

　　饮食上选择一些比较容易消化的流质食物，比如稀饭、汤类、蛋羹、牛奶等食物。

　　2、饮食清淡少油腻

　　感冒初期的饮食最好是清淡一点，不要太油腻。清淡的食物可以满足营养的需要，还有助催进食欲。比如：白米粥、小米粥、小豆粥，配上一些小菜。

　　3、补充充足的水分

　　感冒初期的时候，一定要补充充足的水分，充足的水分可以促进体内胃液的分泌，增加人的食欲。也可以喝一些酸性果汁，比如山楂汁、鲜橙汁等。

　　4、多吃维生素C的食物

　　感冒初期可以根据自己的体质，多吃一些含有维生素C的食物或者含有维生素E的食物，因为含有维生素C的食物能抑制新病毒的合成，还具有抗病毒的作用。比如：西红柿、苹果、葡萄、橘子、鸡蛋、牛奶等食物。

　　图老师小编提醒：感冒初期可以用饮食来调节，但是如果感冒发生到了一定的程度，有时饮食不一定有用，那么该用药物治疗的还是要去看医生，饮食可以作为辅助手段来更好的缓解感冒。

　　(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。) 

推荐5款美味糖尿病饮食

　　糖尿病人应该吃什么呢？很多甜的，高热量的食物糖尿病人都不可以吃，那糖尿病患者一定和美味绝缘？NO！NO！NO！今天图老师小编就介绍5款美味糖尿病人美味，赶紧一起来看一下吧。

　　节瓜蚝豉炖瘦肉汤

　　材料：蚝豉50克、瑶柱10克、瘦肉250克、冬菇（干）4朵、姜2片、水5碗。

　　做法：

　　1、节瓜刮毛削皮洗净，切块；

　　2、 蚝豉浸泡洗净；用手轻轻搓洗冬菇的菇伞，刮掉蒂上的黑色物质；

　　3、瘦肉洗净切块；

　　4、煮沸清水倒入炖盅，放入所有材料，隔水小火炖一个半小时，下盐调味即可食用。

　　茯苓豆腐

　　材料：北豆腐500克，茯苓30克，松子仁40克，胡萝卜25克，鲜香菇30克，鸡蛋清40克，盐3克，黄酒5克，豌豆淀粉5克。

　　做法：

　　1、豆腐挤压除水，切成小方块；

　　2、香菇、胡萝卜洗净，切成菱形薄片；

　　3、鸡蛋清打至泡沫状；

　　4、将豆腐块，撒上茯苓粉、盐；

　　5、将豆腐块摆平，抹上鸡蛋清，摆上香菇、胡萝卜、松仁；

　　6、入蒸锅内用旺火蒸10分钟，取出；

　　7、清汤、盐、料酒倒入锅内烧开，勾成白汁芡，浇在豆腐上即成。

　　海米拌菠菜

　　材料：虾米30克，菠菜500克，盐3克，醋10克，香油5克，味精2克。

　　做法：

　　1、将虾米用水泡发洗净待用；嫩菠菜洗净，切成3厘米长的段，放入沸水锅内焯捞入凉开水内过凉，取出沥干水分；精盐、味精、醋和香油同放一碗内调成味汁。

　　2、菠菜放入盆内，撒上海米，浇入味汁，拌匀即成。

　　素烧冬瓜

　　材料：植物油9克，盐5克，香菜5克。

　　做法：

　　1、冬瓜去皮切成长方块。将香菜洗净切成小段。

　　2、油锅烧热后，下冬瓜煸炒，待半熟，稍加水，盖上锅盖烧开，加香菜和盐即成。

　　牛肉丸子汆冬瓜

　　材料：牛肉末100克、冬瓜250克、酱油、香油、盐各5克，葱、姜少许。

　　做法：

　　1、牛肉末用葱、姜、酱油调匀。

　　2、水煮开，将牛肉末挤成丸子放入锅中，随即放冬瓜和盐，煮至TuLaoShi.com熟透，浇上香油即成。

孕期饮食保健推荐

　　*选择应时应节的蔬菜，以尽量避免农药残留。

　　*素食的妈妈容易缺乏维生素B12，吃全素的人则需要另外再补充。

　　*零食、甜食多含食品添加物以及色素等，孕期最好减少食用。
*少摄取动物性油脂，因其含有自由基。

　　*饮食方面要多吃新鲜天然的食物，少吃加工过的食物，如香肠、腊肉等。

　　*最重要的就是保持均衡营养，不要偏食。

　　*浓茶、咖啡、烟、酒都别沾，二手烟也要尽量避免。

　　*辛辣、刺激性的食物，应该减少食用。

　　*少吃炸的食物，避免血管、器官受自由基的伤害。

　　所以，孕期饮食方面要多吃新鲜天然的食物，少吃加工过的食物，如香肠、腊肉等。