孕晚期准妈妈睡眠不好怎么办

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孕晚期准妈妈早餐该吃什么呢

　　在孕晚期的最后几个月里每一个早晨，对孕妈妈来说都是非常中要的。一天之中最最好的时机就是在早上，早上吃的好，一天的精气神都会好，尤其是在孕晚期，吃得好的话，孕妈妈就有好的营养来度过一整天。

　　一是全麦食物。

　　选择含有麦片的饼干，面包等。麦片中的碳水化合物和糖类可以给身体提供能量，里面含有丰富的铜，对人体有很重要的影响。选择麦片的时候，妈妈要选择纯天然，没有添加任何其他成分在里面的麦片。也可以根据自己的饮食爱好加一些花生米，葡萄干或者蜂蜜，也可以将麦片添加到粥里面。全麦面包可以给孕晚期妈妈提供铁和锌。

　　二是奶蛋豆制食物。

　　怀孕期间的妈妈每天应该钙tulaoshi.com的摄入应该是在1500毫克，奶蛋豆制品食物中含有丰富的钙和蛋白质，尤其是在孕晚期，胎儿骨骼中百分之九十的钙是在孕晚期的三个月食物中内积累，其中的百分五十都是要在孕晚期最后一个月的食物中积累的。

　　三是新鲜水果。

　　水果中不但含有相当丰富的营养物质，还有助于肠道内的健康，不同的水果，所带有的营养价值也会有不一样，比如柑橘类的食物，所含有的维生素C，叶酸还有膳食纤维，可以帮助准妈妈保存体力，防止因为水分的缺失所产生疲劳。

　　四是瘦肉。

　　准妈妈在怀孕期间血液量会增加，以保证可以通过血液来给宝宝充分的营养。然而瘦肉中的铁可以满足孕妈妈身体机能的需求，并且易于被人体所吸收。但是准妈妈不能过多的吃肉，不能因着急为胎儿补充营养，就过分的吃肉。

　　五是新鲜蔬菜。

　　不同颜色的新鲜蔬菜就不有同的营养价值，相对来说颜色比较深的蔬菜所含有的营养价值会比较高，里面含有的维生素，矿物质都会比较多。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕晚期补锌 准妈妈吃什么好

　　孕妇补锌食物之牡蛎

　　牡蛎中含有大量的锌元素，这早已经是不言而喻的事实了。牡蛎肉质柔软细腻，具有的营养价值可是非常高的，对于准妈妈们来说，吃一些牡蛎不仅能够及时补充大量的锌元素，还能增强你们机体的免疫能力呢!准妈妈们不妨试着用牡蛎与燕麦来熬制粥，燕麦牡蛎粥不仅味道鲜美，还能极大程度的为准妈妈们进行锌元素的补充，可谓是补锌佳品，准妈妈们一定要试一试哦!

　　孕妇补锌食物之瘦肉

　　准妈妈们应该多吃一些瘦肉来进行锌元素的补充，比如牛肉、瘦猪肉等。动物瘦肉中含有的锌元素还是非常多的，并且动物蛋白质被分解之后所产生的氨基酸更能促进锌元素的吸收呢!图老师小编在此要推荐准妈妈们食用的是瘦猪肉丝瓜汤。丝瓜具有良好的清热、凉血、解读的功效，并且富含维生素。而瘦猪肉含有不少锌元素，所以这道汤对于准妈妈们来说，功效可是非常大的。

　　孕妇补锌食物之坚果类

　　坚果类食物，譬如花生、核桃、杏仁、松子等，所含有的锌元素也是较多的。坚果不仅能够帮助准妈妈们进行锌元素的补充，还含有大量的氨基酸、蛋白质等营养，能够帮助准妈妈们延缓衰老，增强记忆能力，滋润皮肤，可谓上好的营养补充的来源呢!

　　孕妇补锌食物之水产品

　　水产品中所含有的锌元素也是很多的。鱼类、虾类、泥鳅、鱿鱼、海参等，水产品不仅含有锌元素，还含有不少的维生素和蛋白质，而且还能够有益宝宝的皮肤生长以及头发的健康呢。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期准妈妈早餐要怎么吃

　　孕妇早餐吃什么好

　　一、全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　二、奶、豆制品

　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

　　三、水果

　　水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　四、瘦肉

　　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

　　五、蔬菜

　　颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　孕妇饮食的注意事项

　　孕期饮食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成分的饮料。

　　需加强复合维生素的摄取，加强钙、铁、锌、碘等矿物质的摄取，孕期叶酸的摄取量高于非孕期的1.5倍。

　　哺乳期的饮食习惯跟孕期相同，并且需摄取生产时所流失的铁质和钙质，还要加强蛋白质的摄取，加强乳汁分泌。

　　妈妈们在服药前，一定要主动告诉医师自己正在哺乳的情况，以便医师开出适合服用的药物或给出哺喂建议，避免药物通过乳汁进入宝宝体内，从而危害到宝宝健康。

孕晚期准妈妈如何改善睡眠

　　原因1：尿频

　　怀孕后的女人肾脏负担也跟着增加，血液比孕前要多过滤30%-50%的量，因此尿液也就多了起来，造成孕妈咪尿频的问题。此外，随着胎儿生长，准妈妈变大的子宫也会对膀胱增加压力，因此，小便次数更多了。此外，胎儿多在夜间频繁活动，孕妈咪的睡眠不可避免的也要受到一定程度的影响。

　　原因2：呼吸短促

　　孕妇由于子宫不断增长，越来越占身体空间，增大最膈膜的压力，呼吸变得困难，此外，体内也需要增加氧的供给量，因此孕妈咪必需加快呼吸。

　　原因3：胃灼热和便秘

　　很多云妈妈咪因为胃食管反流会觉得胃部灼热。此外，怀孕期间，准妈咪消化系统工作效率低，食物吃进肚子里滞留在胃肠的时间长，所以导致便秘。

　　(图老师整理)原因4：心率加快

　　准妈妈的心脏比孕前要泵出更多的血液，子宫也需要供血，因此心脏工作量很大，心率自然就加快了。

　　原因5：腿抽筋、后背痛

　　腿抽筋、后背酸痛等不适都是由于孕妇身体负担过重引起的。

　　原因6：精神压力大

　　有的准妈妈过于担心宝宝健康、畸形问题等而让自己压力过大。

　　原因7：孕期频做梦

　　很多准妈妈反映自己经常做梦，有时还做噩梦，梦境非常逼真。

　　如何提升睡眠质量呢?

　　避免喝咖啡、汽水、茶等含有咖啡因的饮料，如果实在想喝可以在早上或者下午午睡后起来喝。

　　晚上临睡前不要喝太多水或汤，有的孕妈咪也反映自己早饭午饭多吃点，晚饭吃少点，睡眠比较好。

　　睡眠习惯要有规律，每晚在同一时间入睡，早上则同一时间起床。除了睡觉和看书外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　孕妈咪如果因为腿抽筋而醒来可以把脚用力蹬到墙上或者下床站一会儿，缓解抽筋的情况。此外，日常膳食中多注意摄取足量的钙。

　　睡前别做剧烈的运动，可以泡一下温水澡或者喝一杯热的牛奶等，放松一下神经。

　　准妈咪可以参加一些孕妇瑜伽学习班，学习放松心情的方法，降低自己的精神压力。

　　孕妈咪如果是因为焦虑和恐惧而无法入睡，就要考虑参加专业的准爸妈学习班或者孕妇分娩知识学习班。

　　提醒准妈妈：如果你躺在床上辗转反侧多久还是没法入睡可以选择做其他事情，比如看电视、上网、看书、听音乐、阅读信件或者邮件等。或许经过其他折腾，孕妈咪就会觉得疲劳而更容易入睡了。如果可以的话，建议孕妈咪每天午睡半小时到一小时左右，这样可以弥补夜里失眠所造成的睡眠不足。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

准妈妈孕晚期睡姿关乎胎儿健康！

 　　一、孕晚期错误的睡姿

　　到了孕晚期，准妈妈的睡姿不宜采用仰卧和右侧卧的姿势，这两种姿势都会对孕妇的下腔静脉产生不同程度的压迫，阻碍孕妇血液循环通畅。此外，右侧卧的睡姿还会影响到母体对胎儿的血液供应，甚至导致胎儿慢性缺氧的严重后果，极大的威胁到宝宝健康。

　　准妈妈腿部如果是静脉曲张或者浮肿除了要采用左侧卧的睡姿外还应将枕头垫在腿部，通过抬高腿部的方法让下肢血液更容易回流。准妈妈觉得一整夜都保持左侧卧的睡姿是不可能的，那么可以适当交替仰卧或右侧卧，但只能短时间。

　　二、正确的孕晚期睡姿

　　不少准妈妈反应自己在孕晚期的睡眠质量都不太好，因为此时胎儿发育逐渐成熟，明显膨胀的子宫让肚子显得特别大，准妈妈的生活也因此产生很多不方便的地方，连睡觉翻个身都困难了，也会出现腰酸背痛的不适感。其实，这些不适多和准妈妈的睡姿有很大关系。

　　孕晚期的睡姿应该是左侧卧，像仰卧和右侧卧在上面已经介绍是不利于孕妇和胎儿健康的睡姿了。左侧卧的睡姿有益于改变子宫右旋，减轻子宫的血管张力，保证胎儿的血流量正常，非常有利宝宝的成长发育。

　　三、孕晚期好的睡姿有什么作用？

　　为什么孕晚期准妈妈最理想的睡姿是左侧卧呢？孕妇采用左侧卧睡姿有什么好处呢？

　　首先，有助促进孕妇血液循环

　　怀孕期间让血液循环通畅是准妈妈必需重点关注的事项，而采用左侧卧的睡姿恰恰能帮助准妈妈保持良好的血液循环。通过左侧卧的睡姿可以减轻膨胀的子宫过多压迫孕妇的下腔静脉，让肢体浮肿的状况得到缓解，对预防早产也很有帮助。

　　再者，帮助改变子宫右旋状况

　　妊娠晚期，大多数孕妇都会出现不同程度的子宫右旋现象，这时候采用左侧卧的睡姿能有效缓解这种现象，让子宫尽量恢复到正常的位置，对保持胎位正常变化很有帮助，并且对临盆时顺产也很有帮助。

　　第三，对胎儿生长发育有帮助

　　准妈妈在孕晚期养成左侧卧的睡姿习惯，能有效保证胎儿吸收到充足的氧气和营养物质，对宝宝的健康发育自然也就很有帮助啦。

　　四、孕晚期的睡前注意事项

　　1、怀孕期间，准妈妈尿频症状很常见，因为为了拥有好的睡眠，准妈妈入睡前就不要再喝太多水了。

　　2、入睡前避免食用高糖分、高盐分、含酒精以及咖啡因的食物，这些食物都会影响睡眠。相反，准妈妈在睡前半小时可以喝一杯温牛奶来帮助睡眠。

　　3、准妈妈若睡醒常常有头疼的症状，可以在睡前适当吃些点心。

　　4、睡前适量的运动对睡眠很有帮助，非常适合失眠的孕妇。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）