如何营养均衡 怎么吃才能营养均衡

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怀孕早期怎样保持营养均衡

 　　饮食的营养均衡对于每一个人的身体健康都是特别重要的，尤其是对于刚刚怀孕的妈妈而言，更是如此。她们的饮食不仅仅关乎自身的身体健康，还关乎肚中宝宝今后的发展。如果饮食上一旦剑走偏锋，不注重营养均衡，那后果将不堪设想。

　　一些刚怀孕的准妈妈明白饮食的重要性，但由于缺乏最基本的营养知识从而误入歧途，她们认为：只要是大补之物就一定会对自己和孩子的健康有好处。其实，这种观念是错误的。孕妇饮食其实是要遵循一定的营养规律表的。那么处于怀孕初期的孕妇究竟要补充哪些营养呢？接下来，图老师小编我将一一介绍。

　　孕妇必备营养之一：热能。

　　有人也许会嘲笑，热能还能算是营养吗？答案是：是的，大多数孕妇首要补充的营养一定是热能。因为人一天总是要活动的，即使不活动坐在那里。人依旧是需要热能维持的。更何况是怀着宝宝的准妈妈，热能是一定不能缺失的。一旦缺失，孕妇就会失去保护宝宝的功能，后果可想而知。而碳水化合物是最佳补充热能的东西，所以，一个刚怀孕的妈妈一天最少也得补充尽二百克的碳水化合物。

　　孕妇必备营养之二：最优质的蛋白质。

　　如果说热能排在第一位的话，那么优质蛋白肯定就仅次于它。蛋白质是孕妇和婴儿最需要的营养物质，婴儿的一切发展都离不开蛋白质。所以，孕妇在早期补充优质蛋白是一定要做到的。

　　孕妇必备营养之三：丰富的维生素。

　　许多孕妇对于维生素的认识停留在了维生素C，这是片面的。维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。而且这两大类维生素是孕妇必须要及时补充的。脂溶性维生素，婴儿和孕妇所需要的主要是维生素A和维生素D。至于维生素A它是婴儿肝脏所需要的一种元素，而维生素D主要是促进婴儿骨骼的发育。第二大类主要是水溶性维生素。它包括维生素B1、B2、B6、维生素C和叶酸。维生素B1能促进孕妇肠胃揉动，维生素B2能提高婴儿和孕妇的新陈代谢，维生素B6则与蛋白质消化吸收密切相关。至于维生素C和叶酸，图老师小编在前面的章节已经讲过，现在就忽略了。

　　孕妇必备营养之四：丰富的矿物质。

　　它同维生素对于婴儿和孕妇的重要性是一样的。图老师小编之所以把它放在这里，那是因为在图老师小编写的tulaoshi《孕妇早期最佳营养搭配》已经详细说到。至于没讲到的元素那就剩下的只是是碘、镁和锌。碘呢？关乎婴儿的智力发展，如果没有及时补充，婴儿就会智力低下。镁呢？它和孕妇的情绪密切相关。缺乏它，孕妇的情绪就会很不稳定。至于锌，它和孕妇和婴儿的免疫力密切相关。

　　孕妇必备营养之五：丰富的膳食纤维。

　　它主要富含在一些粗粮的食物当中，孕妇多吃它，主要能促进其消化吸收。

　　图老师小编讲了这么多，想必大家也对孕早期的营养搭配有了比较深刻的认识。既然了解了，那么从今天开始，就精心的准备吧！只要严格恪守图老师小编讲的那五大必备营养，相信您的宝宝一定是最健康的。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

保证孕期的营养均衡 孕妇如何补充营养

　　孕妇如何补充营养之孕早期

　　准妈妈们如果只是刚怀孕，那么，就不要着急着四处寻觅营养进行补充，因为孕早期的准妈妈们对食物量的要求并不是很大的。准妈妈这个时候唯一要做的就是保持饮食的均衡，要一改未怀孕时候的各种错误的饮食习惯。在营养品的补充上，多注意食用一些蛋白质含量高的，以及注意补充少量的叶酸就可以啦!

　　此外，如果这个时候，准妈妈们的妊娠反应比较严重而影响食欲的话，那么还可以选择食用一些孕妇奶粉或者是孕妇食用的复合维生素和矿物质补充剂等孕妇的营养保健品啦!不过，准妈妈们还是要注意，孕早期的时候，千万不要给自己的饮食增加太多的压力哦!

　　孕妇如何补充营养之孕，中晚期

　　当准妈妈们怀孕到了孕中、晚期的时候，此时，您对热量以及各类营养的需求量就增加了不少了，譬如各类型的维生素、矿物质以及钙质的需求量都会上涨。因此，这个时候的孕妈妈就为了满足营养的需求，就要适当的增加热量以及各类营养素的摄入量，尤其是保证钙质的需求量。因为，要是钙的储备就会不充足，就会为您的宝宝的生长发育带来不少的麻烦。因此，就要开始多补充一些奶制品，让自己补充充足的钙质，在营养品的选择上，也可以选择食用一些钙制剂，同时每天晒一晒太阳，也是很有必要的呢!

　　不仅如此，准妈妈们怀孕到了孕中期以后，由于血容量的增多，容易出现生理性的贫血疾病。准妈妈们除了要在饮食中多吃一些补血的食物，在营养品的选择上，也可以开始考虑补充一些帮助您改善贫血症状的营养品了。准妈妈们可以适当补充一些铁剂量，或者也可以考虑补充一些复合制剂。

　　孕妇吃什么营养品好?其实，如果准妈妈们真的对自己应该补充什么营养品拿捏不准的话，图老师小编建议您还是要咨询您的主治医生，让医生根据您的身体状况来为您度身定制符合您食用的营养品清单，以免自己因为盲目或是随意而造成营养补充不到位或是营养补充过量了，反而对您的身体是有害的呢!准妈妈们，对于孕妇吃什么营养品好，您是不是已经做到了心中有数了呢?(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

如何营养均衡 怎么吃才能营养均衡

 　　营养均衡，为健康做“加法”

　　合理膳食是健康的基础。各种身体必需的营养素，一个都不能少，做到营养平衡，健康才有保障。

　　加法一：荤素、粗细搭配

　　为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。

　　国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。

　　加法二：多点果蔬，多点健康

　　果蔬富含维生素及膳食纤维，尤其还有很多抗氧化成分。

　　多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免长期吃同样的果蔬，多品种多颜色更好。

　　老年人牙齿不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。

　　加法三：食不过量，三餐合理

　　现代人一般都不会让自己饿着，甚至可能吃太饱。但不论你是否需要减重，都要控制食物的量。

　　食物种类越多越好。而吃的时机也有影响，都说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，以避免营养过剩，导致脂肪累积。

　　加法四：保证蛋白质摄入均衡

　　国人膳食 结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸——赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。

　　若无法做到每天每样都吃，至少要保持一个动态的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。

　　加法五：规律生活，规律饮食

　　健康四大基石除了合理膳食，还有适量运TuLaoShi.com动、生活规律、心理平衡。

　　“规律”这个词，不仅要求起居、运动、休息都有规律，也要求生活细节规律起来，比如每天8杯水、每餐吃生鲜食物、选择有营养的零食（水果、坚果、酸奶等）。

　　营养生活也要有好的心态，当你知道怎样的生活才是健康的，就一步步慢慢改变，等到你已习惯这样的状态，你也就不觉得这是一种负担。相反，营养生活会让你感觉更轻松自在，健康常伴！

一天食五色均衡营养

　　绿色代表各种新鲜蔬菜和水果。
　　
　　是提供人体所需维生素(维生素食品)、纤维素(纤维素食品)和矿物质等营养素的食物，以深绿色的叶菜最佳。
　　
　　黑色代表可食的黑色动植物。
　　
　　如乌鸡、甲鱼、海带、黑米、黑豆、黑芝麻及各种食用菌。此类食物含维生素和微量元素(微量元素食品)最丰富，且含丰富的优质动植物蛋白及其他养分。
　　
　　白色是指主食米、面及杂粮。
　　
　　是供人们果腹和提供热量的食物，人体生长发育的生命活动所需热量的60%以上是由此类食物供给的。
　　
　　黄色代表各种豆类食物。
　　
　　富含植物蛋白质(蛋白质食品)等营养素，其中又以豆腐、豆芽菜等最易消化(消化食品)吸收。
　　
　　红色代表畜禽肉类。
　　
　　含丰富的动物蛋白及脂肪等营养素，按照对人体健康(健康食品)的有益程度而先后排列为鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等。不过此类食物所含动物脂肪较多，所以不宜多食。

营养均衡的减肥法

　　首先是蛋白质。
　　
营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

　另一项就是纤维质、维生素的补充。
　　
这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大&rdq(图老师整理)uo;事，也会帮你处理得好好。

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

最后是钙质矿物质的摄取。
　　
这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔 ！

此外，钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙，能更有效减肥呢。