夏季减肥食谱 一日三餐这样吃

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孕妇一日三餐营养食谱

 　　孕妇营养食谱之早餐——以高膳食纤维、tulaoShi.com高碳水化合物为主

　　孕妇在妊娠过程中，身体各项指标及机能发生变化，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，早餐食谱多吃高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加，孕妇的肚子越来越大，对孕妇的体力是个挑战，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加体力。例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。

　　孕妇营养食谱之午餐——以高蛋白、高钙质的食物为主

　　孕妇的午餐是重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备，因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力、增强体质的作用；钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质，孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿脑部和骨骼发育，真是一举两得。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。

　　孕妇营养食谱之晚餐——以清淡、多维生素的食物为主

　　孕妇的晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃的负担，促进孕妇睡眠的质量；多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环，保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等，并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品，例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育，维生素E有保胎的作用，减少流产率，避免畸形，促进胎儿大脑功能发育等等。因此，晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

儿童一日三餐营养食谱

 　　儿童营养食谱之早餐篇

　　1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

　　2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

　　儿童营养食谱之午餐篇

　　1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

　　2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

　　儿童营养食谱之晚餐篇

　　1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

　　2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

　　总之，儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上，所有的家长们应该兼顾食物的营养和安全。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇一日三餐吃什么有营养

 　　曾经有个准妈妈问过图老师小编：“如果想让宝宝长得好，我究竟是吃得越多越好还是吃得越补越好？”其实这个问题并不难回答，要想将自己的宝宝养得健康又聪明，吃得多吃得补，都不如吃得巧来得好。那么，孕妇吃什么有营养？下面，图老师小编就来为准妈妈们精心推荐一些营养食谱，准妈妈们不妨都用心学一学，从中挖掘到适合你们的婴儿营养食谱吧！

　　孕妇吃什么有营养之早餐营养：

　　早餐是准妈妈们每天最重要的一餐，它可是您一整天拥有充沛的精力与活力的基础。因而，在营养食谱的早餐这个环节中，准妈妈们千万不能马马虎虎应付了事。在这里，图老师小编要为准妈妈们推荐的婴儿早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的维生素是准妈妈们每日都必须的。在果蔬的选择上，准妈妈们可以选择一些汁多性温的水果，例如萝卜和芹菜搭配西红柿就是非常不错的选择。而在榨汁过程中，准妈妈们一定要注意，要把果蔬榨得松软，还要去渣。

　　孕妇吃什么有营养之午餐：

　　午餐吃什么好呢？图老师小编认为，在营养食谱的午餐环节，准妈妈们可以吃一些鱼汤或是骨头汤，它们可都是碘元素、钙质以及铁元素等人体必备元素的藏身之所呢！当然啦，若是家庭经济受到一定的限制，那么在汤的选择上，煮一些蔬菜汤也是可以的。

　tulaoShi.com　孕妇吃什么有营养之下午加餐：

　　准妈妈们容易饥饿是很正常的现象。在吃晚饭前的两个小时，准妈妈们就可以适当地进行下午加餐啦。图老师小编的建议是吃一些甜食，这不仅能起到暂时缓解饥饿的作用，还能让您产生好的心情，为晚餐的进食做好准备。

　　孕妇吃什么有营养之晚餐：

　　晚餐必须吃，但不能吃得太饱了，过饱不仅不利于胃部进行食物营养的消化和吸收，对准妈妈们夜晚的睡眠质量也是会存在一定的影响的。图老师小编要提醒准妈妈们的是，仍然要注意在食物的粗细以及荤素的搭配上要均衡。此时可以多吃一些煮的烂的蔬菜，搭配营养丰富的汤，而一些营养粥，例如蔬菜粥、鸡蛋粥等，也是很好的选择。

　　孕妇吃什么有营养之饮品选择：

　　除了主餐之外，饮品也是准妈妈们日常不可缺少的食物，最好的饮品其实就是白开水。果汁在营养成分上固然比白开水丰富，但是果汁中也含有大量的糖分，并不适合作为准妈妈们日常的饮品。喝太多小心发胖哦！

　　孕妇吃什么有营养？重要的不是食物的数量，而是食物的质量，以及营养物质的均衡搭配。图老师小编在上述过程中为准妈妈们提供了营养食谱的搭配，准妈妈们都学会了吗？要想宝宝出落地健康又聪明，准妈妈们一定要加油哦！（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

一岁半宝宝一日三餐营养食谱推荐

　　营养食谱一：

　　早餐

　　上午 8：00 母乳或配方奶150毫升，面包25克，荷包蛋1个

　　加餐 上午 10：00 饼干(蛋糕)少许 酸奶50~100毫升

　　午餐

　　中午 12：00稠粥1碗 肉末炒豆腐60克

　　加餐 下午15：00香蕉或苹果100克，小点心一块

　　晚餐

　　下午 18：00 米饭1克 珍珠丸子汤1碗晚点

　　晚上21：00 母乳或配方奶250毫升

　　营养食谱二：

　　上午：

　　早餐：牛奶(200毫升)面包(25克) (早6点左右)

　　早点心：炖鸡蛋(鸡蛋一个，植物油5克) (早8点左右)

　　午餐：软饭(米40-50克)清蒸带鱼、虾皮炒青菜、胡萝卜豆腐汤(午12点左右)

　　下午：

　　午点心：菜肉包子一个(面粉25克、肉10克、青菜10克)芦柑(50克) (下午3点左右)

　　晚餐：软饭(米 40-50克)虾仁炒豌豆、苹果(100克) (晚6点左右)

　　晚点心：牛奶(200毫升) (晚10点左右)

　　营养食谱三：

　　早餐： 牛奶蛋羹 25克　芝麻粥 25克

　　中餐： 排骨汤焖海带丝 　软饭 50克

　　午点： 蒸白薯 50——100克

　　晚餐： 白菜肉末挂面汤 50克

　　营养食谱四：

　　上午：

　　6：00母乳喂哺10～20分钟/牛奶或配方奶200毫升，菜泥30克

　　8:00喂磨牙食品/小点心若干，菜汤/肉汤100～120毫升，水果1～3片

　　10:00喂粥一小碗(加肉松、菜泥、菜末等)，鸡蛋半个，饼干2块/馒头一小块

　　12:00喂碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30～60克，温开水/水果汁/菜汁/100～120毫升

　　下午：

　　14:00喂软饭一小碗，碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30～60克，鸡蛋半个

　　16:00喂磨牙食品/小点心若干，水果1～3片，温开水/水果汁/菜汁100～200毫升

　　18:00喂面条/面片一小碗/小饺子3～5个/小馄饨5～7个，豆腐/动物血/肝末/肉末/碎菜末30～50克，肉汤50～100毫升

　　夜间：

　　20:00喂馒头/蛋糕/面包一小块，磨牙食品若干，温开水/水果汁/菜汁100～120毫升

　　22:00喂母乳10～20分钟/牛奶或配方奶200毫升

夏季减肥食谱 一日三餐这样吃

　　早餐食谱推荐：早餐的最佳时间为7点8点，早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等，或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。

　　减肥食谱之早餐：

　　鲜榨的橘汁+麦片粥

　　麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。

　　吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。

　　午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。

　　减肥食谱之午餐：

　　海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭

　　海鲜和鸡肉tulaoshi富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂。

　　晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物。

　　减肥食谱之晚餐

　　晚餐前：红葡萄酒+橄榄

　　橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。

　　晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶

　　日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。

　　想要减肥，就要安排好一日三餐的饮食，这样不用节食就可以轻松享瘦哦!

一日三餐减肥食谱 让你瘦不停

　　为什么你每次减肥都会失败呢?不是减不下来!更惨就是体重反弹!要不然就是一直减，嘴巴却不停地想要一直吃，到底应该要怎么瘦还好呢?到底应该要怎么瘦才能瘦得健康?现在就来听听她们人生中减肥最成功的经验!

　　一、早餐

　　早餐食品推荐：水煮蛋、粥、火腿、牛奶

　　1.蛋含有优质的蛋白而且蛋黄中含有脂质，能为人体提供能量。

　　2.有些人喜欢喝粥，粥含有大量水分，入口即化，容易消化，能有效缓解便秘。

　　3.牛奶，目前最普遍的牛奶是脱脂、低脂及全脂牛奶，它营养丰富、容易消化吸收、物美价廉，能为人体补充蛋白质、矿物质等，而且牛奶也具有安神的作用，睡前喝一杯牛奶也不错的选择，可以促进睡眠。

　　4.火腿中内含丰富的蛋白质和适度的脂肪，十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

　　推荐减肥食谱：

　　火腿三文治1份、脱脂奶1杯

　　二、午餐　　

        减肥大可不必拒绝肉类，减肥要以健康的方法为主，编现在为大家推荐二款燃脂午餐食谱。

　　日式排毒咖喱饭(7人份)

　　食材：

        咖喱块

　　马铃薯4颗

　　白洋葱3颗

　　红萝卜1颗

　　山药1快

　　猪肉15片

　　大蒜8粒

　　鲜牛奶50cc

　　沙拉油适量

　　盐适量

　　清酒适量

　　白饭

　　做法：

　　1、将香兰叶放入水中煮滚备料

　　2、马铃薯、白洋葱、红萝卜、猪肉切快及大蒜对切备料

　　3、先放入适量沙拉油将切好的大蒜放入锅中干炒至稍微变色

　　4、再加入适量的盐和猪肉、马铃薯、红萝卜、白洋葱块炒一下

　　5、再加入适量的清酒和香兰叶水

　　6、最后将红萝卜、马铃薯煮软即可放入山药、咖喱块

　　7、将咖喱块融化后关火并淋上鲜奶油即完成。

　　美容瘦脂排体内油汤

　　食材:

　　白萝卜1根

　　韭菜1新鲜

　　海带100g

　　马铃薯1.5颗

　　紫薯1.5颗

　　油豆腐皮1片

　　红味噌半碗

　　白味噌半碗

　　材鱼片50g

　　干昆布1片

　　清酒少许

　　做法:

　　1.马铃薯跟紫薯切块，白萝卜跟豆皮切丝，韭菜切段备用。

　　2.马铃薯跟紫薯先放入锅内煮透。

　　3.备汤锅先放入昆布片熬煮。

　　4.柴鱼片用滤网放入昆布汤里煮，柴鱼片烫过入味即可取出。

　　5.再将熬煮过的昆布捞起。

　　6.将煮透的马铃薯块跟紫薯块放入昆布汤里炖煮。

　　7.红味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布汤中。

　　8.再加入白萝卜丝跟豆皮丝。

　　9.最后放入新鲜海带，加入少许清酒调味。

　　10.待汤滚后，关火加入韭菜段即完成。

　　三、晚餐

　　晚餐减肥吃什么呢?一般避免辛辣、油腻的食物，以清淡为主，其实，西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用，下面推荐一款适合晚上吃的食谱。

        推荐食谱

　　绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

3岁宝宝一日三餐食谱推荐

　　早餐：鲜奶果麦片

　　材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升

　　制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

　　注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。

　　早点：小烤饼

　　材料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。

　　制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。

　　搭配：原味酸奶150亳升

　　午餐：全麦三明治

　　材料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。

　　制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。

　　注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。

　　搭配：综合果汁

　　材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升

　　制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。

　　午点：米粉汤

　　材料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。

　　锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即成。

　　晚餐：香菇炒猪肝

　　香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。

　　制作方法

　　1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

　　2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

　　3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。

　　4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末tuLaoShi.com进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻；加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

　　萝卜番茄汤

　　胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖

　　制作方法

　　1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

　　2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

　　适用人群：3岁宝宝