孕妇怎么补充DHA？

【 tulaoshi.com - 孕期补充DHA 】

孕期要注意给胎儿补充DHA和EPA

 　　Dha和EPA对视tuLaoShi.com觉、大脑活动、脂肪代谢、胎宝宝生长及免疫功能都有极大的影响，缺乏时就会导致胎宝宝的脑细胞数量增长不够，细胞体积也小，质量也很差。

　　正确服用DHA和EPA营养补充剂

　　过量摄入EPA和DHA也会引起其他一些不良反应。研究表明，人类在100天内只食用海产动物而禁食其他食物，结果是体重减轻，出血时间延长，血小板减少，男性精液中前列腺素减少，精子活力降低甚至消失。

　　高浓度的DHA和EPA若服用不当，还可能会出现头晕恶心等症状。因此，服用DHA和EPA不能过量，从怀孕6个月期开始遵照医生嘱咐使用。

　　鱼体内富含DHA，如何留住？

　　1.食用深海鱼。深海鱼类含有比较丰富的DHA，而且对大脑的发育及对人类的进化有着积极的作用。

　　2.吃应季鱼。准妈妈如果想通过吃鱼起到吸收DHA的作用，那么最好食用应季的鱼。应季的鱼味道好，鱼肥肉厚，DHA和EPA含量也较为丰富。

　　3.选对烹饪方式。想要最大限度地保留DHA和EPA，最好采用蒸、炖、烤的烹调方式。做鱼的时候不要用玉米油及葵花籽油，因此此类食用油中含有亚油酸，会阻碍DHA和EPA的吸收。

　　各种烹饪方法对鱼体内SHA和EPA的影响

　　蒸：DHA和EPA含量会剩余90%以上。

　　烤或炖：含量会减少20%左右。

　　炸：只能剩下50%-60%。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期补充DHA 准妈妈吃什么好

　　准妈妈吃什么好之鱼类

　　非常多种的鱼身上都带有不少的DHA,譬如鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、鲣鱼、鳝鱼、带鱼、鲑鱼、金枪鱼、黄花鱼、旗鱼、鲔鱼、秋刀鱼、花鲫鱼等等，要知道，每100克的鱼的身上，所带有的DHA的含量就可以达到1000毫克以上了，真可谓是DHA的宝库啊!而且准妈妈们多吃鱼好处可是非常多的，所以，准妈妈们大可以在自己的三餐饮食中都搭配鱼肉来吃哦!

　　准妈妈吃什么好之干果类

　　除了鱼类，DHA还喜欢藏身于干果类食物中，譬如核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些干果类的食物中所含有的大量的DHA可是不容忽视的，准妈妈们在怀孕期间，一旦嘴馋了，或是闲暇无事的时候，都可以吃上一些干果类的食物，这些食物不仅能够帮助您的宝宝补充充足的DHA，帮助宝宝的视力生长发育得更好，同时还兼具有健脑的功效呢!经常吃干果类食物的准妈妈们生育出来的宝宝，一定会更加聪明可人的。

　　准妈妈吃什么好之鱼油产品

　　鱼油产品中都含有不少的DHA，不仅如此，鱼油产品中还含有不少的DHA的前身产物，也就是EPA，EPA能够在人的肝脏中转变成DHA，其转变的过程不仅快，而且转变率高，也是准妈妈们补充DHA的很好的一种来源。不过，准妈妈们食用鱼油要适量，不能长期的食用，因为过高的EPA可能会使宝宝出生时候的体重偏低。所以，准妈妈们如果想要通过食用鱼油来补充DHA，最好还是事先询问好您的主治医生哦!

　　准妈妈吃什么好之DHA产品

　　有些产品的瓶身上会黏贴有“DHA乙酯”，通过食用这种用蒸馏设备并采取先进的蒸馏方法提取的DHA，它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属以及一些杂质都沉淀在废弃液中，最终被丢掉，使得最终能够用于准妈妈们进行DHA补充的营养物质更加纯净，也更好。有一些制品上虽然标明“纯净鱼油”，但其实其所含有的DHA可能是很低的，而杂质却偏多，这样的制品虽然便宜，但补充效果却是微乎其微的。因此，并不是什么都是纯天然的好，准妈妈们属于很特殊的群体，在选择保健品的时候一定要擦亮眼睛哦!(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕妇怎么补充DHA？

图老师小编推荐：不能空腹吃的十一种食物

　　孕妇怎样补充DHA之了解DHA

　　在孕期DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

　　孕妇怎样补充DHA?

　　在孕期应多吃一些含 DHA 的食物(如海鱼)，尤其在在最后 3 个孕月，更需要补充大量的DHA以促进胎儿智力发育。但是毕竟食物中含的DHA有限，所以，图老师小编还是建议各位孕妈妈，为了宝宝的更好智力发展，可以选择直接从 含a- 亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。那么孕妇吃哪种DHA适合呢?图老师小编介绍!

　　孕妇怎样补充DHA之奥诺康DHA软胶囊

　　奥诺康DHA软胶囊能激活脑细胞的发育，预防视网膜疾病;活化脑细胞，增强记忆力;促进发育，帮助钙质吸收，协助骨骼和牙齿健康发育。更重要的是，奥www.tulaoshi.com诺康DHA软胶囊能促进胎儿大脑及神经系统发育，是孕期妈妈补充DHA的首选哦!

孕妇吃什么dha好 藻油提取的DHA最适合

 　　准妈妈在孕期补充足量的DHA，生出来的孩子会更聪明，孩子的眼睛也会更明亮。孕期，胎儿是通过胎盘来吸收准妈妈体内的DHA的，孕期准妈妈在补充DHA的同时，胎儿也同样会摄入大量的DHA。

　　胎儿的中枢神经系统、眼部和大脑发育分别在怀孕三周后、四周后和二十周后开始，DHA是这些发育所必须的物质，因此准妈妈怀孕三周开始补充DHA，对于胎儿的脑部、中枢神经系统和眼部发育都好处多多。

　　从妊娠第三周开始到胎儿出生后一直处于发育阶段，特别是妊娠五个月后，很多准妈妈为了可以刺激胎儿的听觉、视觉和触觉会开始做胎教，给胎儿做胎教会使得胎儿大脑皮层上面的椎体细胞（即感觉中枢中的神经元）中的树突显著增多，在这个阶段，为了促进胎儿的大脑和眼部神经元的发育，胎儿对于DHA的需求量是非常大的。孕妇DHA的补充是从妊娠三周开始一直贯穿到整个孕期的，如果有母乳的妈妈，在哺乳期也需要适当补充DHA。

　　处在妊娠期间和哺乳期间的妈妈们，一天需要摄入三百毫克的DHA才足以满足胎儿的发育需求。为此，NIH和ISSFAL还共同指出，妊娠期间的准妈妈可以通过摄入亚麻酸的食物、海鱼、鱼油制剂、和藻油DHA来补充孕妇DHA，而通过藻油DHA来补充孕妇DHA是最安全、最健康的方式。

　　① 通过亚麻酸的食物来补充孕妇DHA，转化率太低不能满足胎儿发育的需求

　　核桃、花生等坚果类食物，花生油、大豆油等植物油中都富含α-亚麻酸，人体摄入这些食物后，这些食物可以在人体内合成少量的DHA，所以孕期准妈妈可以多吃这些食物，用于烹调给准妈妈使用的食物可以采用花生油、大豆油来烹饪。

　　准妈妈每天需要摄入三百毫克的DHA才可以满足胎儿的需求，而亚麻酸的转化率相对比较低，还不足百分之一，如果准妈妈单靠亚麻酸转化来补充DHA，那么每天需要至少摄入1.734KG的山核桃好或者十五斤的花生油。因此通过亚麻酸来补充DHA的量是非常低的，孕妇还需要通过其他方式来补充DHA。

　　② 通过海鱼来补充孕妇DHA ，同时也会摄入EPA和海洋污染物

　　大型的深海鱼会比日常吃的淡水鱼、小型海鱼所含的DHA更多，因此准妈妈在妊娠期间可以适当吃些鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等来补充DHA。但需要注意的是，海鱼同时还有EPA，这种物质可以稀释准妈妈的血液，如果准妈妈体内积聚了太多EPA还可引起先兆流产，所以一定不宜多吃。此外，目前海洋污染现象较为严重，很多深海鱼都会受到不同程度的污染，这些物质会危害到胎儿和母体的健康。

　　③ 通过鱼油制剂来补充孕妇DHA，孕妇可能出现异常出血

　　鱼油制剂是从鱼类的脂肪中来提取的，如果采用的是深海鱼的话，在提取鱼油制剂的同时也会把深海鱼本身具有的有害物质提取出来。因此，虽然鱼油制剂富含DHA，但是也同样会有可能存在EPA和其他有害物质，EPA对于中老年人来说不会产生伤害，适当摄入还可以起到软化血管的效果。但是妊娠期间的准妈妈本身血液浓度就较低，如果不慎摄入了EPA就会使得血液浓度更低，从而引发孕妇异常出血、先兆流产。

　　④ 通过藻油DHA来补充孕妇DHA，是最健康安全的方式

　　藻油DHA是从海藻中提取出来的，深海鱼所摄入的DHA大部分都来自于海藻，因此，海藻是DHA的原生体。海藻中所提取的藻油DHA由于没有经过其他食物链来传递，所以不会被甲基汞、二恶英、多氯联苯等重金属物质污染。海藻不会含有EPA，所以准妈妈可以通过摄入藻油DHA来放心地补充DHA。

　　亚麻酸的食物合成的DHA含量太低、摄入海鱼或者食用鱼油制剂来补充孕妇DHA又会同时把海鱼体内的毒素摄入人体，而藻油DHA不仅不会含有有毒物质，而且可以提取大量的DHA，因此，通过这种方式来补充 孕妇DHA是最安全健康的方式。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇巧吃鱼来补充DHA

　　首先我们看看，孕产妇多吃鱼有什么好处?

　　因为鱼不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，而且还含有一种更能够健脑益智的营养物质—DHA。孕妈妈体内的DHA是不断减少的，因此孕妈妈应从妊娠第一天起就应该tuLaoShi.com把吃鱼列入常规化饮食，每周至少要吃3—5次鱼，每天不少于250克，那么胎儿就可以通过胎盘从母体中获得DHA，使脑细胞数目增殖和发育，胎儿获得DHA的与母亲摄入DHA的量是成正比例关系，即母亲吃得越多，胎儿吸收DHA的量越高。

　　对于哺乳妈妈而言，因为宝宝的脑部发育在持续地进行，对DHA的补充也不应中断，因此鱼类及含高水平DHA的孕产妇奶粉是妈妈们营养首选。

　　什么是DHA?

　　DHA学名二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”。它是构成大脑以及中枢神经系统的重要成分，在人的脑干中脂类物质可占到50%，DHA在大脑中占脂肪总含量的35%～45%，它在促进宝宝智力和视觉方面发挥着关键作用。

　　营养学专家研究结果发现：宝宝在婴儿时期补充了高水平的DHA，不但18个月时智力发育指数高7分，在4岁时，IQ也高7分。而孩子4岁和17岁IQ的相关性高达71%，即孩子4岁时智商较高，长大至17岁时智商很有可能还保持在较高水平。因此，在婴儿期补充高水平DHA，有利于宝宝在婴儿期至长大后，智力持续领先。

　　孕妇巧吃鱼可以补充DHA：

　　准妈妈在怀孕初期的3个月及孕期最后3个月，多补充DHA的话，对胎儿有4点帮助：

　　1、有助脑部发育，提高孩子4岁以前认知能力的发展。婴儿大脑含有60%的脂肪，其中20%都是欧米伽—3不饱和脂肪酸，此时DHA对大脑来说，就像钙对骨骼一样重要。

　　2、从孕期开始补充DHA，可以促进婴儿视觉发育，提高视觉敏锐度。

　　3、减少孩子过敏和哮喘的几率。

　　4、减少胎儿早产，可稍许提高新生儿的大小及体重。