准妈妈早餐怎么吃有讲究！

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准妈妈早餐应该吃什么好

　　准妈妈的早餐是一天三餐中不可忽视的，不能随便吃，那么早餐应该怎么吃才能摄取必需的营养呢？一般的原则就是营养平衡，要能够满足准妈妈的营养需求。所以孕妈妈的早餐安排要做到全面营养，科学合理的摄取营养。那么孕妈妈的早餐应该吃什么好呢？

　　一是全麦制品。

　　全麦制品包括全麦粥、全麦饼干等等，一些北方的女性可能常吃的早餐是烧饼和油条，怀孕后就尽量要避免这些油腻的食物，可以换成麦片粥，虽然会不习惯，但是为了以后宝宝的健康。麦片可以使孕妈妈一天的开始就保持强有力的精神，而且还能降低体内的胆固醇。买麦片最好是买那些天然的，没有加任何糖分或者其他东西的麦片，不要买那些香甜tulaoshi的，经过加工的麦片。孕妈妈还可以在煮麦片粥的时候加些自己喜欢的花生米或者是葡萄干等，搭配一些全麦饼干或者是面包一起食用，全麦面包还含有丰富的铁和锌。

　　二是奶、豆制品。

　　很多孕妈妈在早上都要喝杯豆浆或者是牛奶，据说这样生出来的宝宝比较白嫩，但是其实这样还有其他好处是可以很好的补充蛋白质和钙质，有助于促进肠道健康。一般来说孕妈妈每天应该要摄取一千毫克的钙，可以通过奶制品来满足。

　　三是水果。

　　水果一般来说只需要当季的水果，一般可以在吃完早餐后吃个水果，这样可以促进消化。特别是柑橘。柑橘里有很多的水分，可以生津止渴，而且还有丰富的维生素C，还有纤维，不仅可以帮助孕妈妈保持体力，还可以防止孕妈妈因为缺水而引起不适。香蕉也是一种不错的选择，可以助消化，还能促进肠胃蠕动，但是香蕉里的糖分较多，容易引起血糖升高，所以要适当就好。

　　四是蔬菜。

　　蔬菜是每餐中必须有的一种食物。早餐的时候可以在饭后吃一些可以生吃的蔬菜，比如紫甘蓝，可以做成沙拉。也可以将蔬菜用来做汤等，一些颜色比较深的就意味着维生素含量比较高，所以孕妈妈可以选择颜色比较深的蔬菜。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕中期饮食 准妈妈早餐吃什么好

　　准妈妈早餐吃什么好之全麦食物

　　全麦食物，主要包括了麦片粥、全麦饼干、全麦面包等等。准妈妈们切结，在选择全面食物作为早餐时，一定要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时还可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。这样的全面食物不仅能够为准妈妈们的一天的活动提供营养，还能够及早的为准妈妈们带来饱腹感，并且这种饱腹感持续的时间会是相当长的，避免了准妈妈们因为早晨要上班而来不及这个苦恼，也解决了准妈妈们在上班过程中过早就肚子饿了这个问题呢!除此之外，全麦面包还可以保证准妈妈们每天所需的二十克到三十五克纤维的摄入量，还可以提供丰富的铁和锌呢!真可谓是一吃多得。

　　准妈妈早餐吃什么好之豆制品

　　豆制品中的蛋白质以及钙质的含量都是非常丰富的，准妈妈们应该保证每天至少摄取大约一千毫克的钙质，而在早餐选择食用奶制品、豆制品就是最佳的补充钙质的方式之一啦!此外，酸奶中也富含有钙质以及蛋白质，有助于准妈妈们的胃肠道健康，减少便秘的发生，还能保护准妈妈们的肠道粘膜呢!准妈妈们可以在吃完早餐之后再搭配一杯酸奶呢!这也是不错的。

　　准妈妈早餐吃什么好之蔬菜

　　其实，不止是早餐，准妈妈们的三餐中都应该保证有蔬菜呢!颜色越深的蔬菜往往所含有的维生素含量也会是越高的，所以，准妈妈们在购买蔬菜的时候，应该有意识的选择那些深颜色的蔬菜。在蔬菜中，适合准妈妈们在早餐中进行食用的就是甘蓝和花椰菜啦!甘蓝是准妈妈们很好的钙质的来源，获取方便。而花椰菜中则富含有钙质和叶酸，除此之外，还含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，能够在帮助准妈妈们进行营养物质的补充的同时，促进准妈妈们的身体对铁质元素的吸收呢!这可谓是蔬菜中的佳品呢!

　　最后，图老师小编建议孕妈妈们对于早餐，准妈妈们要重视早餐的营养平衡，不要因为生活节奏快而对早餐草草了之了，只有打好一日健康营养的基础，才能够强健身体，预防孕期各种常见的病症。准妈妈们的早餐还要记得做到营养全面，科学的安排好自己的早餐，才能够满足自身以及宝宝的营养需求。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

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准妈妈吃什么早餐最健康

　　准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢？其实也就是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。

　　一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

　　三、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

　　五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。