预防孕期便秘 孕妇吃什么蔬菜好

【 tulaoshi.com - 孕妇便秘注意事项 】

孕期便秘注意这些宜忌

 　　孕期便秘时需忌：

　　第一，慎用泻药

　　当准妈妈们在孕期产生便秘症状时，一定记住不要轻易服用泻剂，以免伤胎气，甚至引起流产。

　　第二，补钙不宜过多

　　妈妈们在孕期普遍认为要多补钙，殊不知补钙太多会导致孕期便秘症状。这里的原理是，钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。

　　第三，不宜躺卧过多

　　准妈妈们在怀孕期间整天坐着或躺着，日常活动量很少，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

　　第四，忌忍着不排便

　　准妈妈们一旦开始产生孕期便秘症状，就更不想去痛苦地如厕，切忌不要这么做。也就是说，准妈妈们一定要一有便意就去厕所排便。粪便在体www.Tulaoshi.com内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

　　第五，不宜过多食用高蛋白食物

　　怀孕期间家人们会为孕妇准备大量高蛋白、高脂肪的食物来补充营养，而忽视蔬菜的摄入，这就导致胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑，从而导致孕期便秘症状的发生。

　　第六，忌食刺激性食物

　　刺激性较强的香辛调料会更容易引起孕期便秘的发生，如胡椒、辣椒、芥末、生姜这类食物，准妈妈们一定要避免食用。

　　孕期便秘时宜做：

　　第一，多吃蔬菜水果

　　多吃绿叶根茎蔬菜、谷薯类食物，以及富含粗纤维素的瓜果，这些食物可以帮助有孕期便秘症状的准妈妈们促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助排便。

　　第二，多饮水

　　起床后饮用一杯淡盐水，喝些果蔬汁或蜂蜜水，可以缓解肠道内干燥的环境，有助于排便。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

　　第三，保持适量的运动

　　每天做一些运动，如户外散步等，这是准妈妈们可以每天坚持的合适项目，不但利于排便，还可以舒缓身心，增强体质。

　　第四，保持身心愉快

　　准妈妈们不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度非常重要。

　　第五，养成定时排便的好习惯。

　　第六，如孕期便秘症状严重，建议及早就医诊疗。

　　便秘虽不是病，但也需要引起重视，特别是孕期便秘症状，容易引发多种不良后果，准妈妈们一定要记住在便秘发生时所需做的忌与宜，防治便秘就不是难事。祝准妈妈们天天健康快乐，孕育出可爱的宝宝！

孕妇便秘 孕期便秘吃什么好

　　很多孕妇饮食都特别营养精细，如果是饭后不爱运动，时间长了容易导致肠胃蠕动频率减弱，从而引起便秘，孕妇便秘严重的话，光靠饮食调节是不够的，最好用药进行调理。

　　孕妇的饮食都特别营养精细，而且很多孕妇饭后又不爱运动，最后就导致胃肠蠕动频率减弱，从而造成排便困难。有时候孕妇便秘比较严重，只靠饮食调节是不行的，这时就需要用药调理，我们都知道孕妇不能随便用药，那么孕妇便秘吃什么药呢？

　　孕妇便秘吃什么药？孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品，这样才能有效改善便秘。并且要知道孕妇便秘用药的选择要是有标准的：

　　1、天然无毒、有效成分正确定量，安全可靠、无不良反应、无依靠性，不腹泻，

　　2、对子宫无刺激性，不产生致畸、致突变作用，不引起婴儿腹泻及其他不良反应，

　　3、补充膳食纤维，增强肠道动力，能够重建规律的排便习惯

　　如何预防孕期便秘？

　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯。

　　2、保持愉快的心情。

　　3、摄取足够的水分。

　　4、采高纤维饮食（指每日粗纤维13g）。

　　富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

　　避免便秘的食物：

　　1、奶类及其制品-各式奶类及其制品。

　　2、肉类、蛋类、油脂类-皆可。

　　3、豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

　　4、蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。

　　5、水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

　　6、五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

　　图老师小编图老师健康网温馨提示：

　　孕妇便秘千万不可私自买药服用，否则很有可能影响胎儿健康甚至流产等。孕妇便秘应该在医生的指导下用药，合理使用缓泻剂，切勿滥用泻药！

孕妇孕期便秘怎么办？

　　第一，多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　第二， 早晨定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　第三，注意饮水技巧

　　每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不www.Tulaoshi.com一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　第四，每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　第五，保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

孕期孕妇便秘吃什么

　　孕妇防便秘饮食要注意下面几点：

　　一、 选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

　　二、 选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

　　三、 选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　四、 选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

　　五、 选择含维生素民比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　六、 选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。