孕期贫血 孕妈妈吃什么好

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孕妈妈孕期如何补而不胖

　　保持身材是很多孕妈妈和产后新妈妈的愿望，可是往往天不遂人愿，孕期的时候大补特补，大吃特吃，导致身材严重走样，但是为了补充营养，为了胎宝宝的健康，孕妈妈也只能默默的接受为宝宝牺牲。有不少的孕妈妈(www.tulaoshi.com)可能会研究有没有什么样的方法既可以补充营养又不会发胖的呢？其实很简单，调整一下自己的饮食方式就可以了。

　　一是把水果当蔬菜吃。

　　水果中含有丰富的维生素，是胎宝宝成长发育所必需的营养素，而且还能促进铁的吸收，但是水果的缺点就是糖分的含量太多，孕妈妈吃多了容易发胖，而且可能会导致妊娠期糖尿病，所以水果并不能大量食用。蔬菜里的维生素含量也是相对比较丰富的，而且没有水果中的糖分，所以孕妈妈可以把蔬菜和水果混着吃，特别是一些可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿或者是胡萝卜等，这样既可以保证维生素的补充，还能避免糖分摄取过多，而且蔬菜里的膳食纤维还能促进消化吸收。

　　二是烹饪肉类的时候改变烹饪的方式。

　　孕妇在孕期的时候不可能不吃肉，肉也是必要的营养补充之一，但是肉类中的脂肪含量比较高，所以吃多了容易引起发胖。所以孕妈妈可以选择精廋肉，精廋肉没有肥肉，脂肪含量会比较少。或者是可以考虑用清炖的方式煮肉。如果是红烧肉的话就会比较油腻，而且红烧时会加入糖、料酒等一些高热量的调味料，也不要吃油炸的肉类，很容易引起肥胖，而且也会造成肠胃不适。

　　三是适当的吃点粗粮。

　　一般人平时比较少把粗粮当做主食，而孕妈妈在平时的饮食生活中可以适当的调整一下粗粮的占有比例，可以多吃点豆类食物还有玉米或者是地瓜，因为粗粮里含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，可以有效的缓解便秘，也能保证体重缓慢增加。

　　四是调整晚餐的时间。

　　孕妈妈可以养成一种少吃多餐的饮食习惯，这样可以很好的控制体重。晚上的晚餐建议孕妈妈可以提前，早点吃，这样吃完晚饭后就有时间可以散步，有注意食物的消化吸收，消耗一定的热量，而且适当的活动也有利于以后的分娩，还能控制体重。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期贫血 孕妈妈吃什么好

　　孕妇吃什么补血之瓜果类食物

　　蔬菜水果之中所含有的营养成分早就有目共睹，它们所拥有的维生素C更是人体对铁元素的吸收量的最佳小助手，所以不要顾虑，吃些不同花样的水果总没有错。其中葡萄、苹果、樱桃、草莓、西瓜、柑橘等紫色和红色的水果效果会更好些。但对蔬菜的选择可就要稍加考虑了，除了深颜色的蔬菜外，菠菜、油菜等本身含铁量丰富的蔬菜，它们中草酸等各种酸的含量也相对高些，所以在烹饪上，一定要将它们彻底煮熟，以便保证彻底破坏了草酸的结构。在烹饪过程中，若是能用铁锅铁铲，并使用一些高铁含量的酱油和油，那可真是事半功倍了。

　　孕妇吃什么补血之含铁量高的食物

　　铁元素是补血最重要的要补充的元素，因而在孕期贫血饮食中有意识地多吃些高铁食物是最好的选择之一。在各种各样的食物中，肉类、肝脏、鱼类、豆类、菌类、蛋类中的含铁量相对丰富，也是很多家庭都能获取到的高铁食物。有些妈妈们会问，我的家庭经济情况很好，有没有其他昂贵一些的高铁食物？图老师小编回答你，答案是肯定的。若是如此，你们也可以将木耳、龙须菜、金针菜等长期列入自己的孕期贫血饮食列表之中。

　　孕妇吃什么补血之营养补充剂

　　只要妈妈们能够在医生的指导下适当地规范地正确地加以补充营养制剂，对宝宝其实是有利的。所以图老师小编要推荐叶酸和口服铁剂。营养剂是最直接也最容易被人体吸收的补血方式之一。在日常生活中多吃些瓜果和高铁食物，同时加以补血营养剂的补充，相信妈妈们很快就能恢复体力，改善贫血的状况的。

　　以上就是图老师小编为您做出的的孕妇吃什么补血的解答了，孕妈妈们一定要根据自己的身体状况，积极地应对孕期贫血的状况，为自己搭配出最适合自己的，家庭经济能力许可范围内的，并且在口感上也能被自己很好地接受的孕期贫血饮食食谱，尽早调理，尽早让自己摆脱孕期贫血的烦恼哦！（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妈妈孕期喝牛奶须注意

更多推荐：准妈妈如何让皮肤焕发光彩？

　　营养特攻队
　　
　　孕妇要十分注意各种营养素的补充，而喝奶是补钙的最佳选择，但专家提醒，孕妇喝奶，保质期越短的越好。
　　
　　营养学家建议孕妇购买液态奶时，要选择那种保质期只有一两天的鲜牛奶，而不要买一整箱的，可以保存一个月的牛奶。因为对各种液态奶来说，要想实现长时间保存，就需要更严格的灭菌和防腐措施，所以保存时间越长的奶，其存在的风险也就越高，准妈妈们要格外慎重。
　　
　　对于其他食品，同样是保质期越短越好。如今多数包装食品中都含有多种添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。
　　
　　国外研究显示，防腐剂会增加畸胎和流产的风险，而人工合成色素等可能影响胎儿发育。厂家在生产罐头食品时，为了保持色佳味美，经常要添加一些辅料，如人工色素、香精、甜味剂，制作肉类罐头食品时还要添加一定量的硝酸盐和亚硝酸盐，以促使肌红蛋白转变成亮红色的亚硝基肌红蛋白。
　　
　　亚硝酸盐能与蛋白质分解后所产生的胺类结合成具有强烈致癌作用的亚硝胺。而且，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食品中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
　　
　　罐头加工后维生素C损失10%~60%(www.tulaoshi.com)，维生素B1损失20%~80%，泛酸损失20%~30%，维生素A损失15%~20%。因此对于准妈妈来说，应该避免食用这类食品。

最适合孕期准妈妈喝的6款汤

　　正所谓一人吃，两人补，对于已经怀了孕的准妈妈而言，尤其要注意日常的食补。那么，孕妇喝什么汤好呢？本文将为大家盘点几款最适合孕期准妈妈经常喝的汤品。

　　菠菜猪肝瘦肉汤

　　材料：猪肝150克、猪瘦肉150克、菠菜250克。

　　做法：先将猪瘦肉、猪肝切成薄片，然后置入花生油、生粉搅拌均匀腌制15分钟备用。其间洗好菠菜，并将菠菜切成段状。然后另取一锅加入适量的水，分别放入猪肝、猪瘦肉，滚开之后加入菠菜，接着放入调味品即可。

　　孕早期妈妈容易出现贫血、便秘等问题，而猪肝、瘦肉、菠菜都是补血生血的好材料，而且制作过程简单，口味适中。

　　清蒸鲤鱼汤

　　材料：鲤鱼一条、各调味口吃达量。

　　做法：先处理好鲤鱼，然后放入锅中隔水炖两个小时，然后依据个人口味加入调味品即可。

　　鲤鱼汤是最适合妊娠期的女性经常服用的，孕早期食用具有安胎、缓解妊娠呕吐等作用，孕后期食用则具有催乳，促进日后乳汁分泌等作用。

　　牛腩土豆汤

　　材料：土豆2个、牛腩250克、老姜2片，米酒适量。

　　做法：先将牛腩处理好备用然后加入少许米酒、姜微微腌，将土豆去皮，切成大块，接着将牛腩放到水中煮片刻，捞出。另取一锅，加八分满的水，加入所有材料，炖煮两个小时，加入各调味品即可。

　　牛腩土豆汤口感正宗，特别是其中含有丰富的B族维生素，可帮助孕妇缓解妊娠呕吐，另外土豆也含有丰富的维生素C，粗纤维，适量食用，更有预防妊娠期便秘。

　　黄豆排骨汤

　　材料：猪排骨250克、黄豆100克。

　　做法：提前一天把黄豆泡软少干净，然后同排骨一起用旺火煮沸之后，改小火在慢煮40分钟加入食用盐等调味品即 可出锅。

　　黄豆排骨汤含有丰富的维生素、各种人体所需的矿物质、优质蛋白质，孕期常喝有得利于促进宝宝的骨骼发育。

　　鸽子汤

　　材料：鸽子1只、山药200克、黑木耳3朵、鹌鹑蛋6个、红枣10克、枸杞子20克。

　　做法：提前泡发黑木耳，接着鸽子处理干净后，提前加点料酒放到滚水中滚开，然后捞出，洗干净。接着另取一锅，加入生、红枣、枸杞子等用水火隔水炖90分钟，将山药切成片状，泡发后的黑木耳洗干净，同鹌鹑蛋一起放入锅中用小火熬汤，汤好之后加入调味品即可。

　　此汤虽然看起来做法有点复杂，但是多喝具有安胎、补气、益血之功效。

　　黄芪鲈鱼汤

　　材料：鲈鱼一条、黄芪6钱、红枣8克、老姜2片。

　　做不：先处理好鲈鱼，然后把所有的材料都洗干净沥干，油锅中倒入适量的油，爆香姜片，放入鲈鱼煎至淡金黄色，然后加适量的水，等其滚开之后加入其它材料再用大火煮20分钟，转小火在煮90分钟即可。

　　黄芪鲈鱼汤具有缓解胎动不安、补气、补血等强大的功效。多喝有助于胎儿的脑部发育。

　　最后提醒广大的女性朋友们，孕期除了要多喝些汤品之外，日常在饮食中也要特别注意各种营养的均衡摄入，这样才更有利于生育出健康的宝宝。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。) 

孕期准妈妈可以用口红吗

　　口红多含有油脂、腊质、颜料等。油脂为羊毛脂，系一种天然的动物脂肪，是从漂洗羊毛的废液中提炼回收的。它能渗入人体皮肤，具有较强的粘合性，可以吸附空气中飞扬的尘埃、各种金属分子、细菌和病毒，经过口腔进入体内，一旦抵抗力下降就会染病。其中有毒、有害物质以及细菌和病毒还能够通过胎盘对胎儿造成威胁。长时间涂抹口红，www.tulaoshi.com还会使唇红组织过度角化，口唇发干、红肿痒痛，严重者发生脱屑，甚至引起周炎症及口唇过敏症。一旦发生，即会影响孕妇健康，进而影响胎儿的生长发育。

　　到了春天我们的嘴唇就会比较发干，所以就会想到用唇膏来保护我们的双唇，可是怀孕了用唇膏又怕对肚子里面的宝宝有影响，不知道怀孕可以用儿童唇膏吗?孕妇朋友们您有这方面的困惑吗?让我们看看文章是如何介绍的吧。

　　任何形式的唇膏对胎儿都有影响

　　首先，无论是唇膏、唇彩，还是唇蜜、唇冻、口红，都是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等组成。其含有的化学物质，对人体都会有一定影响，尤其是胎儿。已有国外研究发现，口红中的常用颜料，一种叫做酸性曙红的红色粉末，能损害人的遗传信息，引起胎儿畸变。

　　润唇膏并不安全

　　许多准妈妈认为，润唇膏不含色素，用起来应该能放心许多。其实不然。润唇膏中的油脂主要是羊毛脂，虽然是天然的动物脂肪，但有较强的吸附性，既能吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，又可吸附能进入胎儿体内的大肠杆菌等微生物，通过胎盘对胎儿健康产生威胁。这些尘埃、细菌、病毒等不但能透过嘴唇黏膜渗入，且当喝水、吃东西时更易带进人体，对母亲和胎儿都不利。.

　　但是现在有孕妇专门使用的唇膏，安全天然无添加性，这种专门为孕妇而生的护肤品更懂更为女性的心，也更多各位爱美人的心。像亲润的唇膏，专门给孕妇使用，都是很安全的。

　　另外，长时间涂抹口红，还会使口唇发干、脱屑，甚至引起唇炎症及口唇过敏症。准妈妈涂着口红到医院做产检，还会妨碍医生判断病情。

　　做个安全嘴唇spa吧!

　　建议准妈妈平时在家用天然维生素E、橄榄油或蜂蜜来滋润双唇，并敷上一层保鲜膜，做一个嘴唇spa!如果孕期赶上了冬季，外出又怕干燥，可以戴上口罩，以保持嘴唇的温度和湿度。

　　怀孕可以用儿童唇膏吗?我们看了上面文章了解到是不建议孕妇用任何形式的唇膏的，这样对我们的宝宝是多少有影响的，所以各位孕妇朋友们您可以在家自己用天然维生素E给双唇做个SPA。

孕期准妈妈补钙大解惑

　　疑惑1：孕期几个月开始补钙?

　　产科医生通常建议准妈妈从孕中期开始补钙，孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需求量增加，每日需1000mg～1200mg，孕妇以普通食物为主的膳食习惯，每日对钙的摄取量仅为300-700 mg，难以达到供给标准。因而，到了孕中期，孕妇通常需要额外补充钙产品。而对于长期钙摄入偏低的女性，如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从备孕阶段就要开始补钙了哦。

　　疑惑2：孕晚期能不能补钙，补了会导致胎盘钙化吗?

　　孕晚期妈妈补钙会导致胎盘钙化?此传言在孕妇群中流传甚广、人心惶惶。其实胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系，孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有裨益。

　　据研究报告显示，妊娠33周后，一半以上都开始有不同程度的胎盘钙化现象。这是由于胎盘的血管发生白色梗塞及绒毛间隙变窄造成的，可能会造成胎盘血流减少，功能减退。这是所有妊娠后期不可避免的现象，与补钙并无关系。正常情况下孕足月后，B超检查均会发现胎盘I-II度钙化，这是胎儿已足月的间接标志。只有当III度钙化伴有羊水过少时才提示有胎盘严重不良，胎儿有危险，这时须及时终止妊娠。

　　疑惑3：补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生?

　　孕晚期补钙胎儿头骨会硬化、不好生?实际上，妈妈没必要担心，形成胎儿骨肉的是蛋白质，不是钙!并且，胎头是胎体最大的部位，胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。导致分娩发生困难的一般是骨盆狭窄或胎位异常或者巨大儿等情况。如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，则分娩可顺利进行。

　　并且胎儿对钙的吸收主要通过母体摄入，当满足需要时，多余部分可通过尿液排出，不会影响胎儿的正常发育，更不会对孕妇的分娩造成威胁。

　　因此，补钙不会让宝宝不好生，无需担心补钙过量会导致宝宝骨头过硬，只要正常补钙就行。

　　疑惑4：哺乳期需要继续补钙吗?

　　每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年中，妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以哺乳期妈妈需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。需要注意的一点是，钙不足的妈妈，其乳汁中含钙量低，我们称之为“低钙乳汁”。以低钙乳汁喂养宝宝，可能造成宝宝钙营养不足，从而出现缺钙症状。

　　疑惑5：食补可以替代钙制剂吗?

　　除非有非常科学合理的饮食，一般人食物中的钙，并不能完全满足孕产期妈妈的高钙需求。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定一千克骨头汤仅有20毫克的钙。饮食中含草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。而虾皮等虽然含钙量高，但吸收率低且含盐量高，不宜多食用。所以，专家建议，孕产妈妈需坚持科学补钙。

　　疑惑6：补钙会加速孕期便秘么?

　　孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。但合理的补钙一般不会加速孕期便秘，所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。